2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
یکبار یکی از دوستان ارشد در مورد "محصول لاستیکی شماره 2" به من گفت - که نمی داند ، در اتحاد جماهیر شوروی به این شکل کاندوم نامیده می شد. اصل داستان به این واقعیت خلاصه می شود که اگر چنین محصولی "پاره" شود ، رفیق ، از یک سو ، استرس باور نکردنی را تجربه می کرد ، اما در عین حال ، افزایش آدرنالین باعث ایجاد یک احساس زنده از "ماجراجویی هیجان انگیز" می شد.. س "ال "اکنون چه خواهد شد" ، علیرغم تهدید واقعی ، اعصاب مرا به طرز دلپذیری قلقلک داد.
مطمئناً شما نیز بارها و بارها متوجه شده اید که استرسی وجود دارد که بدن ما را به حرکت در می آورد: به ما نیرو ، انرژی و تمایل به عمل می بخشد ، و استرسی وجود دارد که باعث ایجاد احساس ناامیدی می شود و از این رو به افسردگی روی می آوریم. بنابراین ، استرس به "خوب" - eustress و "بد" - پریشانی تقسیم می شود.
هر گونه استرس ناشی از یک اورژانس یا شوک احساسی ، افزایش تنش عصبی است - یک واکنش تجمعی بدن به رویدادهای غیر استاندارد ، که با انتشار هورمون ها همراه است. در کنار استرس ، "چهار سوار آخرالزمان" وارد زندگی شما می شوند: آدرنالین ، نوراپی نفرین ، کورتیزول و پرولاکتین.
در واقع ، این "سواران" به طور مسالمت آمیز در داخل شما مرتباً می چرند و به تنهایی در مقادیر معمولی ، این هورمون ها عملکرد مهمی را در بدن انجام می دهند. با این حال ، با استرس مداوم یا طولانی مدت ، بیش از حد آنها می تواند اختلالات جدی ایجاد کند.
آدرنالین "هورمون ترس" نامیده می شود. تحت استرس شدید ، او یک "دوست" - نوراپی نفرین "هورمون خشم" را با خود می آورد. بنابراین ، به اصطلاح واکنش دفاعی منفعل هنگامی ایجاد می شود که فرد از ترس رفتار تهاجمی را شروع کند.
از یک سو ، این هورمون ها از سیستم عصبی ما محافظت می کنند ، از سوی دیگر ، مازاد آن ذخایر داخلی بدن را تخلیه می کند. به همین دلیل است که ما بعد از استرس بسیار خسته می شویم.
اگر در طول استرس تمایل به "کنترل" این استرس دارید ، آن را به گردن کورتیزول بیندازید. این مازاد این هورمون است که مسئول اضافه وزن اضافی در باسن و کمر است.
هورمون زنانه پرولاکتین برای بدن بسیار مهم است و در تنظیم متابولیسم نقش دارد و بیش از حد آن ، که در اثر استرس طولانی مدت ایجاد می شود ، منجر به نقض تخمک گذاری می شود.
بنابراین چگونه با استرس کنار می آیید؟
در حالت ایده آل ، باید از شرایط استرس زا اجتناب کرد ، اما اگر شما با من در یک سیاره زندگی می کنید ، این غیرممکن است. فراموشش کنید و آن را بدیهی فرض کنید. یک تحریک احساسی خوب (در اصل یک eustress کوتاه) حتی می تواند برای شما مفید باشد. حالت تنش آمیزی ، وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و مدام "در حاشیه" تعادل دارید ، می تواند احساسات دلپذیری ایجاد کند و عزت نفس را افزایش دهد - من خوب هستم! من تقاضا دارم! من میتوانم!
استرس طولانی مدت (ناراحتی) ، برانگیخته از احساسات منفی ، که منبع آن خارج از کنترل شما است ، می تواند باعث اختلالات جدی در بدن شود.
البته مقاومت هر فرد در برابر استرس متفاوت است. و در جايي كه يكي دقيقاً دچار مشكل مي شود ، ديگري مشكلي جهاني را به دنبال دارد. با این حال ، تعدادی از قوانین کلی برای همه وجود دارد که می توانید از آنها برای به حداقل رساندن آثار ناخوشایند استرس استفاده کنید.
- نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهید … این جمله قبلاً خیلی اذیتم می کرد. من همه شرایط را سیاه و سفید دیدم. به تدریج ، با افزایش سن و تجربه ، متوجه شدم که علامت مثبت یا منفی در بسیاری از شرایط را می توان خنثی کرد. اگر در ترافیک گیر کرده اید ، البته این استرس و یک منفی است. اما نحوه رفتار شما در این شرایط ممکن است یک علامت مثبت باشد. با ایستادن در ترافیک ، می توانید با اقوام و دوستان خود تماس بگیرید که دائماً کمبود زمان دارند. می توانید به کتاب صوتی گوش دهید. می توانید یک زبان خارجی یاد بگیرید. می توانید برنامه خود را تجدید نظر کرده و نیمی از سوالات کاری خود را به صورت تلفنی حل کنید.پس از همه ، شما می توانید با خیال راحت آرایش خود را لمس کرده و یک فنجان قهوه میل کنید. آرامش شما و برخورد منطقی با موقعیتی که نمی توانید تغییر دهید ، تأثیر مثبتی بر اقدامات بعدی شما خواهد داشت. شما نه با یک لباس چروکیده ، با لکه های ریمل مژه و ابرو و موهای پاره شده ، بلکه با آرایش تازه ، یک لبخند آرام و یک استراتژی تجاری جدید از ترافیک خارج خواهید شد (به هر حال ، ما قبلاً گفتیم که استرس فرآیندهای فکری را فعال می کند).
- شرایط را تغییر دهید … شرایطی وجود دارد که می توان و باید تغییر داد. نکته اصلی این است که ترسو نباشید. از کسی که توهین می کند ، تحقیر می کند و قدرش را نمی داند دور شوید. از ضربه زدن نترسید. اگر قدرت پاسخ دادن دارید ، سکوت نکنید و سر خود را در ماسه فرو نکنید. بله ، از نوراپی نفرین استفاده کنید و اجازه دهید هورمون ترس از مجرمان شما آزاد شود.
- برای تغییر خودت راه رفتن ، صحبت کردن و آشپزی را آموختید. بسیاری حتی این مهارت ها را به سطح هنر ارتقا داده اند. پس چرا یاد نمی گیرید چگونه احساسات و واکنش های خود را مدیریت کنید؟ اینها همچنین مهارت های عملی هستند و می توان آنها را نیز آموخت. دوره های بازیگری برای یادگیری نحوه صحبت در جمع. طراحی دوره هایی برای آرامش و حواس پرتی خود. دوره های زبان خارجی برای ایجاد ارتباطات عصبی جدید و در نهایت چت با خارجی که در تعطیلات دوست دارید. دوره های شدید رانندگی یا کیک بوکسینگ (نکته عالی - به همه توصیه می کنم) کمی بخار خود را از دست دهید. صرف نظر از شرایط مادی شما ، همیشه می توانید راهی برای تغییر خود پیدا کنید - تمایلی وجود خواهد داشت.
اخیراً یکی از دوستانم در فیس بوک به من نوشت: "زندگی بدون استرس - مانند زیر شلواری بدون بند کششی - به نظر می رسد ، اما آنها چه فایده ای دارند؟" بنابراین از استرس نترسید - این درخشندگی و چاشنی را به زندگی شما می افزاید ، اما اجازه ندهید که بر شما تسلط پیدا کند.
شما و فقط شما تصمیم می گیرید که در برابر موقعیت هایی که زندگی به شما می اندازد چگونه واکنش نشان دهید. بنابراین ، انتخاب راه در شرایط "محصول لاستیکی شماره دو" نیز به شما بستگی دارد. اما خوب است فراموش نکنیم راه چهارم مقابله با استرس - برای محاسبه شرایط از قبل ، در صورت امکان ، برای به حداقل رساندن آن حتی قبل از اینکه وی به دیدار شما بیاید.
توصیه شده:
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
ویژگی های تشکیل استرس: عوامل بروز ، انواع و علائم. تکنیک های روان درمانی برای درمان اثرات استرس
در عصر توسعه فعال اطلاعاتی و نیازهای شخصی ، پدیده مقاومت در برابر استرس دیگر به عنوان یک عامل مخرب استاندارد در نظر گرفته نمی شود ، بلکه بخشی از تجزیه و تحلیل یک مشکل گسترده است. نیاز به سازگاری با پویایی روزافزون ریتم زندگی باعث گسترش اجباری چارچوب فضای فردی می شود.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
"استرس: دستورالعمل استفاده" انواع استرس
هرگونه استرس ناشی از برخی محرک ها (عوامل استرس زا) است. بسته به عوامل استرس زا ، انواع فیزیولوژیکی و روانی - روانی استرس ها از یکدیگر متمایز می شوند. استرس نیز به eustress و distress تقسیم می شود. Eustress به ما کمک می کند تا توانایی های خود را برای حل کار فعلی بسیج کنیم.
استرس: دستورالعمل استفاده تعریف ، سابقه اصطلاح استرس
در اینجا مهمترین اندیشه در این کتاب آمده است: اگر شما یک گورخر هستید که تا آنجا که می توانید برای نجات جان خود می دوید ، یا یک شیر تا آنجا که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی از مرگ می دوید ، مکانیسم های واکنش فیزیولوژیکی بدن شما برای مقابله عالی است.
