2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
بنابراین چگونه می توانید به خودتان کمک کنید تا به سرعت با استرس در محل کار و محل کار کنار بیایید؟
و اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که بیرون بروید. اما نه برای سیگار کشیدن ، نه. سیگار کشیدن فقط استرس شما را بدتر می کند. شما باید 5 تا 10 دقیقه بیرون بروید. مغز شما باید برداشت های متفاوتی داشته باشد. روشنایی را به نور روز تغییر دهید ، صداهای جدید ، بوها را بشنوید. از طریق آنها ، مغز اطلاعات جدیدی دریافت می کند و قادر به تغییر است.
اگر راهی برای بیرون رفتن وجود ندارد ، مناسب است دومین راه - فقط پیاده روی به سردتر. اما نه به نزدیکترین ، بلکه به دورترین خنک کننده در دفتر شما. حتی می توانید به طبقه دیگری بروید. و حتما مقداری آب بنوشید. اگر فنجان خود را دارید بروید آن را بشویید. شما باید این استرس را "بیرون" بگذارید ، آن را از طریق حرکت برطرف کنید.
سومین راه این است که در تنفس آگاهانه شرکت کنید. این بدان معنی است که نه تنها تنفس ، بلکه
در آن لحظه بدن خود را تماشا کنید می توانید دست خود را روی شکم بگذارید و روی احساسات حرکت دست خود تمرکز کنید. چشمان خود را بپوشانید. در صورت امکان ، موسیقی دلپذیر را از طریق هدفون روشن کنید. و 4-5 دقیقه در این حالت بمانید. آیا توجه شما به خاطر افکار جدید جلب شده است؟ آن را بارها و بارها به احساسات بدن بازگردانید. مهم است که ذهن شما از مشکلات در افکار به احساسات در بدن تبدیل شود.
بعد، چهارم روشی مشابه روش قبلی و همچنین بر اساس تنفس است. اما ما تجسم را به تنفس اضافه می کنیم. تصور کنید استرس در بدن شما به شکل نوعی تصویر است. ممکن است مه باشد یا چیز دیگری ، مهم نیست. اولین تصویری که می آید را بپذیرید. و به تدریج آن را از بدن خود رها کنید. هنگام تماشای استرس از بدن خود ، آهسته و عمیق نفس بکشید.
اگر بیشتر در مورد تمرینات بدن صحبت کنیم ، تکان دادن مورد علاقه من به خوبی کمک می کند. و این پنجم مسیر. شما باید تمام بدن خود را تکان دهید و به معنای واقعی کلمه استرس را از بین ببرید. برای این کار کفش های خود را در صورتی که پاشنه دارند ، بردارید. به موازات پاها ، با آنها احساس کنید که چگونه محکم روی پای خود ایستاده اید. ستون فقرات مستقیم است ، سر کمی به جلو پایین آمده است. و به آرامی شروع به تکان دادن دست های خود کنید. سپس شانه ها را وصل می کنیم ، دستان خود را کاملاً تکان می دهیم. بعد ، پاها ، کل بدن ، حتی سر را به هم وصل می کنیم. 2-3 دقیقه تکان شدید و بدون استرس هستید.
ششم روشی که من آن را "بستنی آب شده" می نامم. روی صندلی بنشینید ، تصور کنید بدن شما در حال ذوب شدن است. با شروع از بالای سر ، از بالا به پایین ، همه ماهیچه ها شل می شوند. پیشانی ، گوشه چشم و لب - همه اینها پایین می آید ، ذوب می شود. شانه ها گسترش یافته ، ستون فقرات گرد است. روی صندلی خود بنشینید. و اکنون تمام بدن آرام شده است ، به نظر می رسد ماهیچه ها به سمت پایین جریان دارند. این کار را تا انتهای انگشتان پا انجام دهید. و تمرکز خود را بر روی احساسات در بدن حفظ کنید.
هفتم مسیر. اگر راهی برای کار با بدن وجود ندارد ، ذهن خود را مشغول کنید. تغییر برای او مهم است. هر گونه روش شمارش به شما در این امر کمک می کند. بله ، فقط شروع به شمارش همه اقلام دفتر کنید. البته نه با گوش فقط صندلی ها قابل شمارش هستند. یا پنجره ها. یا همه اجسام یک شکل ، به عنوان مثال ، فقط مربع. یا اقلام همرنگ. ابتدا فقط سبز و سپس فقط خاکستری. این مهم است که به ذهن جهت مخالف موقعیت استرس زا بدهید. گزینه های زیادی با نمره وجود دارد ، آن را امتحان کنید!
هشتم مسیر. یک قلم ، یک تکه کاغذ بردارید و شروع کنید به نوشتن هرگونه فکر که به ذهن شما خطور می کند. احساسات ، تجربیات ، عصبانیت خود را شرح دهید. در اینجا نیازی به نوشتن صحیح ، ساختن جملات ، رعایت املا و نقطه گذاری نیست. مهم است که همه چیز را بنویسید.اگر روی یک کلمه مانند "عصبانیت" گیر کردید ، آن را بارها و بارها بنویسید. ده ، بیست ، سی ، تا یکی جدید بیاید. نوشتن با دست مهم است! سپس فقط کاغذ را پاره یا بسوزانید.
و یکی دیگر، نهم راهی برای رهایی سریع از استرس روی دسکتاپ خود سازماندهی کنید کاغذهای غیر ضروری ، قلم های شکسته و وسایل غیر ضروری را دور بریزید. گرد و غبار را از روی میز پاک کنید. کامپیوتر یا میز کنار تخت خود را جابجا کنید.
وقتی میز خود را مرتب می کنید ، سر خود را نیز مرتب می کنید. و این نه تنها تغییر می کند ، بلکه انرژی شما را نیز آزاد می کند. و همراه با مقالات غیر ضروری ، استرس از بین می رود.
اگر به سختی می توانید با استرس کنار بیایید ، به مشاوره بیایید ، ما آن را با هم حل می کنیم!
توصیه شده:
زمینه سازی: راه آسان برای مقابله با احساسات دشوار
ترس ، اندوه ، اضطراب ، یأس ، عصبانیت - این شخصیت ها برای بسیاری از ما خطرناک به نظر می رسند. آنها در غیر منتظره ترین مکانها در کمین نشسته و در بی مناسبت ترین لحظه با تمام وزن بر روی هم انباشته می شوند. مهار احساسات خشونت آمیز بسیار دشوار است ، و اگر فردی حساسیت خاصی دارد ، این شکارچیان موذی همیشه چیزی برای خوردن دارند.
یک تکنیک سریع برای مقابله با خاطرات منفی
این مقاله به افشای تکنیک نویسنده در کار سریع با خاطرات منفی اختصاص دارد (از این پس MBRV ، و به عنوان گزینه ای دلپذیرتر ، می توانید از اختصار در انگلیسی - MTM (روش حافظه درمانی)) استفاده کنید. هدف از این تکنیک: خلاص شدن از واکنش منفی احساسی به یک حافظه (آسیب زا).
5 راه برای ثروتمند شدن سریع - ثروتمند شدن
برای نوشتن این مقاله ، من احتمالاً تمام زندگی بزرگسالی خود را آماده کرده ام. خوب ، بیایید نگاهی داشته باشیم به پنج راه اصلی که می توانید خیلی سریع ثروتمند شوید یا ثروتمند شوید. بنابراین ، لطفاً یک دفترچه و یک قلم بردارید و بنویسید. من پنج راه مشخص و سریع ارائه می دهم:
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
راهی سریع برای مقابله با اضطراب
عصر بخیر ، دوستان🤗 من می خواهم یک روش ساده و م ofثر برای مقابله با اضطراب را به شما پیشنهاد کنم. شلوغی و استرس یک کلانشهر اغلب ما را در چنگال اضطراب قرار می دهد. nاضطراب یک احساس غریزی است که با تکامل برای بقا به ما داده می شود.
