چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید. در تمام این استرس ها ، افزایش تحریک پذیری ، گویی متوقف کردن آن غیرممکن است ، گاهی اوقات به سطح روان رنجوری می رسد. بنابراین چگونه می توانید سطح استرس را کاهش دهید ، کنترل و مدیریت آنها را بیاموزید؟

اولین چالش این است که یاد بگیرید استرس را کنار نگذارید. زندگی ما غنی و پرانرژی است و شما باید بتوانید احساسات و نیازهای خود را درک کنید و از این امر برای مدیریت استرس خود استفاده کنید.

بسیاری از ما استرس را در سطح یک عامل بیرونی درک می کنیم - به عنوان مثال ، شوهر بد ، درآمد کمی دارد ، دیر به خانه برمی گردد ، به پیام ها و تماس ها پاسخ نمی دهد ، همسر تنبل بدی که غذا نمی پزد ، رئیس ظالم ، نمی توان به طور عادی با او صحبت کرد ، زیرا او همیشه فریاد می زند. هر چیزی که شما آن را استرس می نامید ، هر چیزی که برای شما درد و ناراحتی ایجاد می کند ، در سر شماست. بیایید بررسی کنیم که چقدر این موضوع صحت دارد. جواب جمله بعدی را در ذهن خود بیابید.

از شر هر چیزی که شما را آزار می دهد خلاص شوید: شوهر / همسر بد - طلاق ، رئیس بد - استعفا ، محل سکونت اشتباه - مهاجرت.

پاسخ اکثریت خواهد بود "نه" ("من این را نمی خواهم!" ، "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، "من نمی خواهم" ، "من می ترسم" ، "این سخت است!" ، "من در کنار کی هستم همه؟! و چگونه می توانم آن را انجام دهم؟؟ نه! "). و در واقع ، شما نمی توانید این کار را انجام دهید ، اما اگر تصمیم بگیرید ، پس از مهاجرت به کشوری دیگر یا هنگامی که همسر / همسر جدیدی دارید ، چیزی برای شکایت پیدا خواهید کرد.

بنابراین استرس در سر شماست ، به دلایلی شما نیاز دارید که استرس در بیرون باشد و شما را اذیت کند ، اما در واقع همه چیز در داخل است. چیزی در ذهن شما وجود دارد که شما را آزار می دهد ، در داخل درد ، مشکل وجود دارد. احتمالاً ، ما در مورد ضربه های روانی عمیق صحبت می کنیم ، که لازم است با آنها برخورد و سطح آنها را کاهش دهید ، در این صورت سطح استرس از بالا کمتر خواهد بود.

قدم بعدی این است که مطمئن شوید تمام موقعیت های استرس زا را در نظر بگیرید (برای روز خود ، تعاملات خود با دیگران ، واکنش های خود نسبت به کلمات آنها و آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید برنامه ریزی کنید). اگر برنامه ریزی کنید ، مواجهه با حوادث غیر منتظره برای شما آسان تر می شود. جالب ترین چیز این است که اکثر شما از آنچه اتفاق می افتد آگاه هستید ، اما به آینده فکر نمی کنید. به عنوان مثال ، شما می دانید که رئیس شما در برابر تاخیر دیگر چگونه واکنش نشان می دهد ، اما با این وجود شما دیر کرده اید و در مورد گزینه ارتباط با او فکر نکرده اید ، اگر نمی توان از تاخیر جلوگیری کرد. شما می دانید که با همسرتان درگیری خواهید داشت ، اما رفتار خود را تغییر نمی دهید. شما می دانید که شوهر شما در حد توان خود درآمد کسب می کند ، اما شما همچنان از این موضوع شکایت می کنید و استرس دارید. شما درک می کنید که شوهر یکبار دیگر می پرسد جورابش کجاست ، اما شما به جای تعمیر چیزی ، همچنان عصبی هستید. در اینجا شما باید یک نکته مهم را درک کنید - اگر چندین بار سعی کردید وضعیت را اصلاح کنید ، اما طرف دیگر تغییر نمی کند ، باید واکنش خود را تغییر دهید و همه اینها را به عنوان استرس درک نکنید (این چنین خواهد بود ، این چنین است یک فرد ، و تغییر او غیرممکن است. پس چرا عصبی هستید؟).

شما باید به طور کامل به همه گزینه های شرایط استرس زای امروز فکر کنید (به عنوان مثال ، اگر قصد مصاحبه دارید - به تمام س questionsالاتی که ممکن است یک استخدام کننده از شما بپرسد فکر کنید). نکته اصلی این است که مشکل خود را با دقت ارزیابی کنید (آیا واقعاً روز به روز / هر هفته یا ماه تکرار می شود و استرس ایجاد می کند؟).سعی کنید زندگی خود را آسان کنید و خود را دائماً در وضعیت استرس زا قرار ندهید و سپس از خستگی خود به همه شکایت کنید. در زیر چند نمونه دیگر آورده شده است.

1. اگر هر روز ، هنگام رفتن به محل کار ، کلیدهای خود را گم می کنید ، فکر می کنید کجا می توانید آنها را آویزان کنید ، با گذشت زمان مغز شما به آن عادت می کند و شما دائماً به دنبال آن نخواهید بود.

2. فرزندان شما دوست دارند با کلیدهای مشابه بازی کنند ، و سپس شما نمی توانید آنها را پیدا کنید - اجازه ندهید آنها این کار را انجام دهند.

3. شما اسناد خود را قبل از عزیمت فراموش کرده اید و مجبور شدید به خانه بازگردید - فهرستی بنویسید ، آن را لمینت کرده و در یک مکان مشهور بگذارید ، سپس می توانید همه چیز را بدون فکر کردن در مورد فراموش کردن چیزی به سرعت کنار هم قرار دهید.

مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و دریابید که چگونه از شرایط استرس زا در آینده جلوگیری کنید. این رویکرد به شما امکان می دهد منابع انرژی خود را حفظ کرده و سطح استرس خود را کاهش دهید.

و گام آخر - متواضع باشید ، با خودتان مهربان باشید ، فراموش نکنید که شما یک انسان هستید و مردم تمایل دارند اشتباه کنند ، فراموش کنند ، در شرایط سختی قرار بگیرند. شما نمی توانید همه چیز را با کوچکترین جزئیات محاسبه کنید ، برای هر دقیقه از وقت خود برنامه ریزی کنید ، همه چیز را نمی توان پیش بینی کرد. به همین دلیل است که اشتباهات بعدی و موقعیت های استرس زا را به عنوان تجربیات در نظر بگیرید ("همین ، اکنون می دانم چگونه رفتار کنم"). بله ، در زندگی واقعی ، ممکن است بلافاصله تصویری زیبا از تخیلات خود به دست نیاورید ، اما از قبل برنامه ای داشته اید ، و شاید با گذشت زمان آن را بهبود بخشید.

بنابراین ، هر بار آگاهانه و عمدی استرس خود را در زندگی درمان کنید ، وضعیت را به طور کلی و عواقب احتمالی آن را تجزیه و تحلیل کنید ، دیر یا زود نحوه کاهش سطح استرس را خواهید آموخت. یک نکته مهم - شما نمی توانید خود را سرزنش کنید ، کمی به سمت هدف مورد نظر خود حرکت کنید ، و همه چیز درست می شود!