"استرس: دستورالعمل استفاده" انواع استرس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هرگونه استرس ناشی از برخی محرک ها (عوامل استرس زا) است. بسته به عوامل استرس زا ، انواع فیزیولوژیکی و روانی - روانی استرس ها از یکدیگر متمایز می شوند. استرس نیز به eustress و distress تقسیم می شود. Eustress به ما کمک می کند تا توانایی های خود را برای حل کار فعلی بسیج کنیم. این یک استرس مفید و ضروری است که نشاط را افزایش می دهد. اما اگر تأثیر عامل استرس زا بیش از حد طولانی باشد و از توانایی های ارگانیسم ، روان بیشتر باشد ، ناراحتی ایجاد می شود. تأثیر آن بر بدن مضر ، طاقت فرسا است و منجر به بیماریهای روان تنی می شود.

مفهوم تنش فیزیولوژیکی توسط G. Selye مطرح شد که در بالا توضیح داده شد. استرس فیزیولوژیکی ناشی از پاسخ به درد جسمی است. استرس روانی ناشی از احساسات دردناکی است که در نتیجه تفکر درباره رویدادهای ناخوشایند تجربه می شوند. این موارد عبارتند از: طلاق ، مشارکت در خصومت ها ، مرگ یکی از عزیزان ، بیماری جدی و غیره.

توجه به این نکته ضروری است که رویدادهای منفی می توانند در زندگی فرد رخ دهند ، اما فقط می توان آنها را فرض کرد. اما واکنشهای ارگانیسم و عمق تجربیات در هر دو مورد تقریباً از یک شدت خواهد بود.

استرس حرفه ای ، استرس پس از سانحه ، استرس اطلاعات

هرگونه استرس روانی ماهیت اطلاع رسانی دارد. V. A. Bodrov این نظریه را معرفی می کند استرس اطلاعاتی … استرس اطلاعاتی شامل اطلاعات مربوط به رویدادهای جانبی و همچنین اطلاعات اضافی است. اپراتورهای مرکز تماس در معرض استرس اطلاعاتی (استرس حرفه ای) هستند. به نظر من دنیای مدرن بسیار استرس زا است. افراط در اطلاعات متناقض (اطلاعات مبهم در مورد غذا ، درمان ، شیوه زندگی ، جهان بینی های مختلف ، اخبار) ، که توسط رسانه ها پخش می شود و نمی توان با آنها برخورد کرد ، منجر به استرس اطلاعات می شود.

برای درک بیشتر تنش اطلاعات ، مفاهیمی مانند الگوریتم و روش اکتشافی مهم هستند.

الگوریتم سازی شامل پیروی از دستورالعمل های واضح است که انحراف از آن می تواند منجر به عواقب جدی شود (مشاغل یقه آبی ، کارکنان وزارت شرایط اضطراری ، کارگران نوار نقاله و غیره). چنین مشاغلی استرس بالایی دارند. حرفه هایی با سطح پایین الگوریتم سازی - پزشکان ، روانشناسان ، متخصصان تبلیغات و بازاریابی ، هر حرفه ای خلاق نیاز به سطح بالایی دارد ابتکاری (خلاقیت) و سطح پایینی از الگوریتم ، و همچنین متعلق به حرفه هایی با سطح استرس بالا هستند. این مشاغل شامل انتخاب راه حل های متنوع و ارائه راه های جدید غیر استاندارد برای حل مشکلات است.

تا به امروز ، استرس شغلی عنوان جداگانه ای در طبقه بندی بین المللی بیماریها اختصاص داده است. (ICD-10).

امروزه مطالعه روانشناسان در مورد ویژگی های رفتار انسان در شرایط عملیات نظامی ، در برخورد با حوادث شدید ، مهم است. به نظر من امروزه مفهوم ضربه روانی ، در نتیجه استرس آسیب زا ، برای همه کسانی که به سلامت روانی علاقه دارند شناخته شده است. PTSD با مشکلات روانشناختی کلیدی مانند اضطراب ، افسردگی و احساس گناه همراه است.

هر موقعیت استرس زایی ناشی از عوامل استرس زا است. اختصاص دهید استرس های روزمره و استرس های مزمن.

استرس های روزانه شامل: ریز استرسورها (نزاع با بستگان و همسایگان ، درگیری در محل کار ، افزایش قیمت جزئی ، به طور کلی مشکلاتی که ما هر روز با آن روبرو می شویم) و فشارهای ماکرو (طلاق ، بحران در محل کار و زندگی شخصی). سازگاری با عوامل استرس زای روزمره از چند دقیقه تا چند روز یا هفته صورت می گیرد.آنها تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی ما ندارند ، اما تمایل دارند اثرات استرس مزمن را افزایش دهند ، که منجر به بیماری های روان تنی و از بین رفتن سیستم عصبی می شود. آزمایشات استرس زای مکرر زندگی (عود بیماریهای مزمن ، تجربه آسیب شناختی از عواقب طلاق ، مرگ عزیزان ، مبارزه با اعتیاد عزیزان) منجر به استرس مزمن می شود. سازگاری با این نوع استرس ها سالها طول می کشد.

از دو پارامتر - مدت زمان و شدت ، مدت زمان قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا بیشترین ضرر را برای سلامت انسان دارد.

لازم است به این نکته توجه شود که هر فرد بسته به ویژگی های فردی شخصیت و سابقه شخصی ، تأثیرات استرس را به شیوه خود تجربه خواهد کرد.

عوامل اصلی شخصیت عبارتند از:

• ثبات عاطفی شخصیت ؛

• منبع کنترل شخصی ؛

• تجربه غلبه بر شرایط تنش زا مشابه در گذشته.

• ویژگی های تفکر که بر درک وضعیت استرس زا تأثیر می گذارد.

• آمادگی فرد برای درخواست حمایت اجتماعی و غیره.

مقاوم سازی به عنوان شکل استرس روانی

نا امیدی (از لات. frustratio - فریب ، سرخوردگی ، تخریب برنامه ها) - وضعیت روانی یک فرد ناشی از مشکلات غیر قابل حل عینی (یا به طور ذهنی چنین درک شده) که در راه رسیدن به هدف یا حل مشکل بوجود می آید [روانشناسی. فرهنگ لغت ، 1990 ، ص. 434]. بنابراین ، سرخوردگی یک تجربه حاد از یک نیاز برآورده نشده است. شدت تجربه ناامیدی بستگی به میزان غافلگیری دارد. اثر غافلگیرکننده در هنگام ناامیدی قدرت احساسات منفی را افزایش می دهد.

دلایل ناامیدی را می توان به 4 گروه تقسیم کرد:

1. دلایل فیزیکی - محدودیت آزادی حرکت توسط دیوارهای زندان ، خرابی ماشین در بزرگراه متروک ، ناتوانی.

2. علل بیولوژیکی - بیماری ، سلامت ضعیف ، خستگی شدید ، افزایش سن. اغلب ورزشکاران و هنرمندان به دلایل بیولوژیکی که مانع سنی اقامت آنها در این حرفه را محدود می کنند ، استرس حرفه ای را تجربه می کنند.

3. دلایل روانی- ترس ها و هراس ها ، شک به خود بیشتر اوقات ، این دلایل به دلیل شکست های ادراک شده مرتبط با تجربیات منفی شخصی گذشته ، یا ترس های اکتسابی در فرایند آموزش (ترس والدین) است.

4. دلایل فرهنگی اجتماعی - هنجارها ، قوانین ، ممنوعیت های موجود در جامعه. در فعالیت حرفه ای ، هر فرهنگ شرکت دارای مجموعه ای از قوانین باز و ناگفته است. سلسله مراتب در شرکت ، روشهای ویژه ارتباط با مدیریت ، پایبندی به آیین های داخلی - همه اینها محدودیت های تجلی فردیت است.

با ناامیدی ، ما احساسات تهاجمی را تجربه می کنیم: عصبانیت ، عصبانیت ، احساس گناه.

تجربه شدید این احساسات می تواند منجر به آن شود انواع رفتارهای ناسازگار:

• واکنشهای پرخاشگرانه به شخص دیگر یا به خود (تجاوز خودکار ، بیان شده در اعتیاد ، احساس گناه ، خودزنی). اما ، در برخی موارد ، تجاوز می تواند راهی م ofثر برای رهایی عاطفی باشد که برای تثبیت وضعیت ضروری است.

• خروج از موقعیت ، امتناع از هرگونه فعالیت ، بی تفاوتی.

• عقب نشینی ، هنگامی که بزرگسالان شروع به رفتار مانند کودکان می کنند - آنها بعد از نزاع از خوردن غذا امتناع می کنند ، صحبت نمی کنند ، ناراحت نمی شوند ، مشکل را حل نمی کنند ، اما منتظر می مانند تا وضعیت به طور جادویی حل شود.

• تحریک بیش از حد ، هنگامی که فرد نمی تواند رفتار بیرونی خود را کنترل کند و مرتکب اعمال بی هدف و بی نظم می شود. به عنوان مثال: دستگیره در را می کشد و می داند که در بسته است و نمی تواند وارد اتاق شود.

• گنجاندن مکانیسم های دفاع روانی ، که در این مورد به زنده ماندن از شدت ناامیدی کمک می کند ("همه چیز برای بهتر است" ، "همینطور هم باشد!")

رفتارهای ناسازگارانه در هنگام ناامیدی مشکل را حل نمی کند ، اما به رفع تنش عصبی کمک می کند.

به سوی رفتارهای سازگارانه به راه هایی برای حل خود موقعیت اشاره می کند ، که در نتیجه منجر به تسکین استرس می شود. این هست:

• غلبه بر موانع با استفاده از روشهای دیگر ، استراتژی متفاوت رفتار ، راههای جدید دستیابی.

• جبران خسارت (تصعید) - جستجوی منطقه دیگری برای برآوردن نیازهای شما.

ترک هدف مورد نظر ، انتخاب هدف جدید ، ارزیابی مجدد ارزشها.

سناریوی والدین بر نحوه انتخاب فرد برای واکنش به سرخوردگی تأثیر می گذارد. به این معنا که در شرایط استرس زا ، فردی مانند پدر یا مادر خود در موقعیت مشابه رفتار می کند.

ناامیدی از نظر روانشناسان مدرن به عنوان استرس حاد تلقی می شود. متخصصان روشهای زیر را برای ایجاد ثبات روانی در شرایط استرس حاد ارائه می دهند:

- " قاعده توقف هنگام مواجهه با استرس حاد ، ما توانایی تفکر کافی و مفید را از دست می دهیم ، بنابراین شما باید یک چراغ قرمز راهنمایی و رانندگی تصور کنید و به خود بگویید "بس کن".

- استفاده کنید روشهای خودتنظیمی … (فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک با کمک تنفس عمیق ویژه ، تلفظ اشکال کوتاه خودهیپنوتیزم در بازدم "من می توانم آن را اداره کنم!" "من موفق خواهم شد!" "همه چیز خوب خواهد بود!"

- هر راه حلی را جستجو کنید حتی باورنکردنی ترین آنها بهتر از این است که در حالت ناامیدی به سر ببرید.

شرایط از پیش تعیین شده

افراد در حرفه های ارتباطی غالباً قبل از رویدادهای مهم هیجان زیادی را تجربه می کنند - معاملات تعیین کننده ، ارائه ها و غیره. روانشناسان به چنین حالاتی می گویند - پیش راه اندازی. اضطراب معمولاً یک وضعیت منفی در نظر گرفته می شود ، اما این به طور کامل درست نیست. سطح بهینه ای از "استرس مثبت" وجود دارد که به بسیج تلاش های شخصی کمک می کند ، بدون آن کنار آمدن با یک کار دشوار غیرممکن است. فقدان کامل اضطراب ممکن است نشان دهنده فرسودگی عاطفی یک متخصص ، عزت نفس بیش از حد کافی ، یا سطح پایین مسئولیت باشد. در عین حال ، استرس روانی بسیار شدید قبل از یک رویداد می تواند منجر به ادراک "تونل" شود که با ارزیابی عینی موقعیت یا حتی به شکست کامل رویداد منجر می شود.

روش هایی برای تنظیم حالت قبل از شروع

1. روش "آینه" ، بر اساس مکانیسم بازخورد زیستی (BFB) که بین بیان بیرونی احساسات و حافظه عاطفی ما وجود دارد. سعی کنید به بدن خود حالت یک فرد مطمئن را بدهید ، تا حالت آرامش و حسن نیت در چهره شما ایجاد شود.

2. روش منطقی سازی کامل رویداد آینده. تصور خود را در کوچکترین جزئیات رویداد آینده تصور کنید. برای انجام این کار ، باید تسلط خوبی بر موضوع داشته باشید ، مکانی را که رویداد در آن برگزار می شود مطالعه کنید. اضطراب ناخودآگاه مرتبط با ناشناخته ها بسیار کاهش می یابد.

3. روش بازنگری مثبت انتخابی. رویدادهایی را که در بهترین حالت خود بودید به خاطر بسپارید ، جایی که موفق شدید به طور م withثر با وظایف تعیین شده کنار بیایید.

4. روش "تجربه". تجربیات منفی خود را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه بگیرید: چگونه باید قطعاً واکنش نشان ندهید ، چگونه رفتار کنید.

5. با ترس خود روبرو شوید. تصور کن، چی بدترین اتفاق ممکن است بیفتد و آن را زندگی کند بیا با چی شما با بدبینانه ترین نتیجه رویدادها به انجام خواهید رسید.

تسلط بر روشهای ذکر شده و استفاده از آنها در شرایط "دشوار" می تواند به جلوگیری از هیجانات قبل از شروع در یک لحظه مهم کمک کند.

ما این و سایر روشها را در برنامه مدیریت استرس موثر بررسی می کنیم. این برنامه به صورت گروهی و انفرادی ارائه می شود. جزئیات بیشتر در مورد برنامه گروه را می توانید در پیوند مشاهده کنید:

فهرست ادبیات مورد استفاده:

G. B. مونینا ، N. V. آموزش رانانالا "منابع تاب آوری"

A. O. پروخروف - "کارگاه روانشناسی دولت"

بخورچرپانوا "استرس روانی: به خود و فرزند خود کمک کنید"

R. Sapolski "روانشناسی استرس"