چرا تغییر باورهایی که به ما آسیب می رسانند بسیار سخت است؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اگر همه چیز به این سادگی است ، اگر فقط باید یک باور اشتباه را تغییر دهید ، پس چرا اصلاً برای ساختن باغچه زحمت می کشید؟ فقط سه دقیقه طول می کشد تا فکر نکنید: "من بدترین و نفرت انگیزترین فرد جهان هستم". و چرا روان درمانی اینقدر طول می کشد ، هفته ها بعد از هفته ها می توانید ساعت ها با روانشناس صحبت کنید؟ اگر یک فرمول ساده باشد: "من بد هستم ، وحشتناکم!" "نه ، تو اصلا بد و وحشتناک نیستی"؟ من شنیدم - و شادمان دویدم ، و شما دیگر به خود بد فکر نمی کنید. و واقعاً ، زندگی در یک فرد خوب بسیار راحت تر و خوشایندتر است؟

چرا به طور کلی یک شخص اعتقادات غلط آشکار را رها نمی کند ، که از آنها فقط آسیب و مشکل است؟ (من اینجا درباره اعتقادات مربوط به عزت نفس می نویسم ، اما اصل برای ایده های علمی و زندگی یکسان است). چرا اینقدر به یک دیدگاه آشکارا غلط چسبیده ایم؟

چندین گزینه وجود دارد:

• ترس از ناشناخته
• عادت ناپذیری (فرد نمی داند چگونه به شیوه ای جدید عمل کند)
• وفاداری و خرافات
• دام مشارکت

و مفصلتر توضیح دهید منظور همه این نکات چیست؟

ترس از ناشناخته - در بسیاری از ما زندگی می کند و به طور سنتی دست کم گرفته شده است. هرچه تغییرات کمتری در زندگی فرد ایجاد شود ، زندگی سنجیده تر و آشنا تر ، ترس از ناشناخته ها بیشتر می شود. و ترس از ناشناخته ها تقریباً به طور کامل زندگی افرادی را که دچار آسیب روانی شده اند ، تحت خشونت (نه لزوما جسمی) قرار می دهد. خشونت دنیای انسان ها را زیر و رو می کند ، او شروع به ارزش گذاری برای هر قطره ایمنی می کند و آشنا با گاوصندوق همراه است. و حتی اگر معمولی چندان سرگرم کننده نباشد ، حتی اگر زندگی روزمره خسته کننده ، خسته کننده و حتی مملو از سرزنش باشد (و برای کسی حتی ضرب و شتم) - برای یک شخص آسیب زا نکته اصلی این است که من زنده ماندم. من یک روز بیشتر زنده ماندم. بله ، من احساس بدی دارم ، بله ، من آزرده ، مورد آزار و اذیت ، مورد تمسخر ، تحقیر و ضرب و شتم قرار می گیرم. اما آیا اگر از روتخت معمولی پیچ خوردگی دور شوم ، برای من بدتر نخواهد بود؟ اگر در خانه خودم و در خانه شخص دیگری احساس بدی داشته باشم ، احتمالاً بدتر است ، و مطمئناً در آنجا زنده نخواهم ماند؟

استفان کینگ رمانی به نام مادامن رز دارد. قهرمان رمان مرتباً توسط همسرش مورد سوء استفاده قرار می گیرد: او تحقیر ، مسخره ، شکنجه ، ضرب و شتم ، تجاوز می کند. او تحمل می کند و سکوت می کند. اما یک روز خوب زن ناگهان متوجه می شود: باید بدود ، هر روز بدتر می شود ، دیر یا زود او مرا خواهد کشت. و کینگ بسیار صادقانه تجربیات روانی همسر کتک خورده بدبخت را توصیف کرده است ، که آموختن تحمل و سکوت را آموخته است ، اما از فرار از سادیست می ترسد. چون - خوب ، تا وقتی که او را کشت؟ بنابراین شما می توانید اینجا زندگی کنید. و هنوز معلوم نیست که چگونه در آنجا ، در خارج از دیوارهای خانه نامهربان بومی خواهد بود. آنچه کینگ درک می کند و به همین ترتیب تجربیات آسیب دیدگان را توصیف می کند: "مهم نیست که چگونه بدتر می شود!" - این چیزی است که او را به نویسنده ای واقعاً بزرگ تبدیل می کند.

… "به من نزدیک شو عزیزم. من می خواهم با شما صحبت کنم ".

چهارده سال از چنین زندگی. صد و شصت ماه از چنین زندگی ، از همان لحظه ای شروع شد که موهایش را کشید و دندان هایش را در شانه اش به هم فشرد ، به این دلیل که بعد از مراسم عروسی ، در را به شدت محکم کوبید. یک سقط. یک دنده شکسته یک ریه تقریبا سوراخ شده است. وحشتی که او با راکت تنیس با او ایجاد کرد. علائم قدیمی در سراسر بدن پراکنده شده است که در زیر لباس دیده نمی شود. بیشتر علائم نیش زدن. نورمن عاشق گاز گرفتن بود. در ابتدا ، او سعی کرد خود را متقاعد کند که نیش ها بخشی از داستان عشق هستند. حتی عجیب است که فکر کنیم زمانی او خیلی جوان و ساده لوح بود. "بیا پیش من - می خواهم صادقانه با تو صحبت کنم."

ناگهان متوجه شد که چه چیزی باعث خارش شد ، که اکنون در بدن او پخش شده است. او احساس کرد عصبانیت خشم را در بر گرفته است و تعجب به دنبال درک آن آمد.

بخش مخفی هوشیاری به طور غیرمنتظره توصیه کرد: "از اینجا برو". - همین حالا برو بیرون؛ همین دقیقهحتی برای برس زدن موهای خود درنگ نکنید. فقط برو."

او با صدای بلند گفت: "اما این مسخره است." یک قطره خون روی پوشش لحاف چشمانش را سوزاند. از اینجا مثل نقطه ای زیر علامت تعجب بود. - این مسخرست. کجا باید بروم؟

صدایی درونی پاسخ داد: "هر جا ، فقط برای دور بودن از او ،" اما باید فوراً این کار را انجام دهید ، در حالی که …"

فعلا؟

"خوب ، پاسخ به این سوال دشوار نیست. تا اینکه دوباره خوابم برد"

بخشی از ذهن او - که به همه چیز عادت کرده بود ، یک قسمت مسدود شده - ناگهان متوجه شد که او به طور جدی به این فکر فکر می کند و از ترس در اعتراض فریاد زد. خانه ای را که چهارده سال در آن زندگی کردید ترک کنید؟ خانه ای که به محض این که دست خود را دراز کنید ، هر آنچه را که دلتان می خواهد پیدا کنید؟ شوهر خود را که حتی اگر کمی تندخو و سریع به خشونت دست بزند ، همیشه نان آور عالی است ، براندازید؟ نه ، این واقعاً خنده دار است. او حتی نباید به شوخی رویای چنین چیزی را ببیند. فراموش کنید ، فوراً فراموش کنید!

و او می توانست افکار دیوانه واری را از سرش بیرون کند ، احتمالاً اگر قطره خون روی جلد لحاف را نگذاشته بود ، همین کار را می کرد.

یک قطره خون قرمز تیره

"پس برگرد و به او نگاه نکن؟ - آن قسمت از آگاهی ، که از جنبه عملی و محتاطانه خود را نشان داد ، عصبی گریه کرد. "به خاطر مسیح ، به او نگاه نکنید ، در غیر این صورت دچار مشکل نمی شوید!"

با این حال ، او متوجه شد که قادر نیست از قطره تنهایی خون چشم بپوشد …

(استفن کینگ. دیوانه گل رز)

بنابراین ، تمام اظهارات مشاوران کاناپه خوب تغذیه شده که از خیال راحت مشاوره به زنان کتک خورده و قربانیان خشونت خانگی فقط مزخرفات بدخواهانه ای هستند: "خوب ، چرا او 20 سال تحمل کرد و ترک نکرد؟ من می رفتم. او احتمالاً می خواهد خود او چنین رفتاری داشته باشد. تو مقصر هستی " فردی که به زندگی در شرایط خشونت آمیز عادت کرده است (و کلمات شیطانی و تحقیر نیز خشونت هستند) نمی تواند شانه های خود را با یک حرکت تند و سریع بالا بیاورد و با افتخار به غروب آفتاب برود ، بدون ترس از هیچ چیز. آسیب زا به هر خرده ایمنی چسبیده است و ایمنی با عادت همراه است. به این معنا که در مورد ما ، شخصی که به طور عادی خود را غیر موجود می نامد ، خود را با کلمات شیطانی شکنجه می کند و سرزنش می کند ، از انجام جریانی دیگر می ترسد - نه ، خوب ، در باتلاق بومی من ، من همه چیز را می دانم! اینجا بد است ، اما طبق معمول ، من سالها و دهه ها در اینجا زنده مانده ام و همچنین ، انشاء الله ، زنده خواهم ماند. و چگونه است آنجا ، فراتر از مرزهای باتلاق بومی من ، آیا می توانم کنار بیایم ، آیا چیزی وحشتناک تر از آنچه من هر روز تحمل می کنم مرا در آنجا خواهد کشت … نه ، فعلاً اینجا می نشینم. روان تروما اینگونه عمل می کند - ترس از ناشناخته ها. و گاهی اوقات سالها طول می کشد تا بتوان با آن کنار آمد.

بی عادت بودن.به دلیل ناآشنایی ، ناتوانی در زندگی جدید ، ترک عادت های بد بسیار دشوار است: به عنوان مثال ، ترک سیگار یا خوردن شیرینی زیاد. واقعیت این است که شیوه عمل ، تفکر و رفتار قدیمی و عادی ، البته ناخوشایند است و عواقب ناگواری را در پی دارد. ولی! به گونه ای دیگر ، شخص نمی داند چگونه. به هیچ وجه. (این اساس به اصطلاح "بازگشت" در روان درمانی است ، هنگامی که برای یک فرد بسیار دشوار است که رفتار جدیدی انجام دهد و رفتار قبلی را ترجیح می دهد ، زیرا قبلاً کاملاً آگاه بوده است که اشتباه می کند و به ضرر خود) و این همان ترس از ناشناخته ها نیست - در این مورد ، شخص به هیچ وجه از آنچه اتفاق می افتد نمی ترسد. چرا در زندگی بدون سیگار بترسیم؟ شخص فکر می کند من سیگار را ترک می کنم ، کاملاً زندگی خواهم کرد. اما وقتی با واقعیت روبرو می شویم ، مشخص می شود که بسیاری از تفاوت های کوچک زندگی روزمره ، هزاران خودکار خودمانی روی هم انباشته شده اند. و اکنون طبق معمول نخواهد بود ، من تصمیم گرفتم - من سیگار نمی کشم. اما بعد چه باید کرد؟ نه ، از لحاظ تئوری ، همه چیز ابتدایی است: ppraz ، و من سیگار نمی کشم. اما … و بجای این ، در ساعت ناهار رایگان چه می کنم؟ وقتی می خواهم استراحت کنم چگونه مکث می کنم - همه رفته اند برای سیگار کشیدن ، اما من چه می کنم؟ من تصمیم گرفتم که حتی یک نخ سیگار! این فضای خالی در زندگی ناراحتی زیادی ایجاد می کند و همچنین گاهی اوقات باعث "بازگشت" می شود.

وفاداری و خرافات.هر دوی این ویژگیها مربوط به تفکر جادویی است. در دیدگاه جادویی جهان ، همه چیز با همه چیز مرتبط است ، هیچ رابطه علت و معلولی مشخصی وجود ندارد. بنابراین ، برای فردی که تمایل به تفکر جادویی دارد ، نقض نظم معمول امور می تواند مشکلات وحشتناک بزرگی برای زندگی ایجاد کند. "این ما نیستیم ، این تغییر ما نیست." به عنوان مثال ، ممکن است شخصی فکر کند که "همه چیزهایی که به دست آوردم ، به خاطر این بود که خودم را سرزنش کردم ، اره کردم و باعث شدم کار کنم. این کار دشواری بود ، به طرز غیرقابل تحملی سختی وادار کردن خودم به سخت کوشی و حتی زیر بارش سرزنش - اما من این کار را کردم! و اکنون من از سرزنش خودداری می کنم - من اصلاً کار نخواهم کرد ". اما شخم زدن دشوار است ، یک کیسه آجر دیگر را روی قوز بکشید. "آجرها را بیندازید ، شخم زدن راحت تر خواهد بود!" - "نه ، نه ، اگر نتوانم حتی یک سانتی متر بدون آجر شخم بزنم؟"

وفاداری همان خرافات است ، اما با تعلق به یک قبیله ، خانواده ، و افراد مهم مرتبط است. "مادرم همیشه من را خوب می خواست ، او را سرزنش می کرد و به من فشار می آورد. اگر رفتار متفاوتی داشته باشم ، باید اعتراف کنم که مادرم اشتباه کرده است. و اگر بگویم مادرم اشتباه کرده است ، پس من کی هستم؟ دختر بد؟ نه ، همه چیزهایی که به مادرم مربوط می شود برایم مقدس است ، من هرگز در مورد مادرم و روش های او برای بیان یک کلمه بد نمی گویم ، حتی اگر مجبور باشم تحمل کنم و بدون فایده رنج ببرم."

دام مشارکت- تحریف شناختی (به عنوان مثال ، خطای تفکر) ، که برای اکثر مردم م worksثر است و آنها را مجبور می کند با پشتکار الاغ به اقدامات خود ادامه دهند ، که فقط ضرر دارد. من خودم نحوه عملکرد این اعوجاج شناختی را آزمایش کردم: در طول آموزشها ، آن تمرین معروف را در مورد یک هواپیمای ناتمام به مردم دادم.

در اینجا آمده است: "تصور کنید که شما عضو هیئت مدیره یک شرکت هواپیمایی بزرگ هستید. شرکت شما دستور طراحی و ساخت هواپیمای پیشرفته را صادر کرده است. در مجموع 100 میلیون دلار برای این امر اختصاص داده شده است. در حال حاضر 90 درصد پول را خرج کرده است ، اما هواپیما هنوز آماده نیست. و امروز ما برای بحث در مورد اخبار مهم در اینجا جمع شده ایم: یک شرکت رقیب هواپیمایی را به بازار انداخته است که از نظر ویژگی های عملکرد بهتر از هواپیمای ما است! و در حال حاضر آماده و در فروش است! ما باید تصمیم بگیریم که با 10 میلیون باقی مانده چه کنیم."

و اکنون ، صادقانه ، مدیران و مدیران بزرگ همانطور که در کتاب درسی توضیح داده شده رفتار می کنند: همه آنها قربانی "دام مشارکت" می شوند. شرکت کنندگان در آموزش تقریباً به اتفاق آرا به تصمیم سرمایه گذاری مابقی پول در تکمیل توسعه خطوط ما رای می دهند. خب اگه بدتر باشه چی؟ بنابراین ، چه چیزی خریداری نمی شود (از رقبا ، من تکرار می کنم ، هواپیما بهتر است - این در بیانیه مشکل بیان شده است). خوب ، ما قبلاً خرج کرده ایم! حالا چه می شود ، اعتراف کرد که 90 درصد پول هدر رفته است؟ نه ، امتحان کنیم؟ تلاش زیادی انجام شده است! اگر همه چیز یکسان عمل کند چطور؟

پاسخ صحیح به این مشکل متضاد است: شما واقعاً باید به خاطر 90 میلیون گمشده بیهوده گریه کنید ، 10 مابقی را بردارید و آن را در جایی دیگر خرج کنید. زیرا اگر آنها را نیز در پروژه ای بازنده قرار دهیم ، یک هواپیمای غیر ضروری قدیمی و 0 پول در دست داریم. در همین حال ، ما یک هواپیمای منسوخ ناتمام داریم و هنوز 10 میلیون. و 10 میلیون دلار بهتر از 0 است. اما دام سپرده باعث می شود فکر کنید: نه ، خوب ، همه چیز بیهوده بود ؟؟؟ اینجا مهری نیست ، 90 میلیون است! آیا باید بپذیریم که آنها هدر رفته اند؟ و اگر ما تمام تلاش خود را بکنیم ، اگر همه چیز طبق برنامه ما پیش برود چه؟

بنابراین ، زنی که می فهمد ازدواجش موفقیت آمیز نبوده ، تلاش های او را دو برابر و سه برابر می کند: نه ، خوب ، اگر تلاش کنم و همه چیز همچنان آنطور که می خواهم خواهد بود؟ بنابراین ، مردم ، با اکراه ، در شغلی که دوست ندارند کار می کنند (این تلاش زیادی انجام داد! خوب ، آیا باید حداقل مقداری بازدهی داشته باشم؟ به عنوان مثال رئیس بخش منفور تحلیل های مالی شوید). تله مشارکت نیز با عزت نفس کار می کند: نه ، خوب ، ممکن است قبلاً کار نکرده باشد وقتی که خودم را سرزنش می کردم و خود را عصبانی می کردم. یا شاید من زمان بیشتری را صرف نوک زدن و نوک زدن به خودم کنم حتی بیشتر و پیچیده تر - و من خیلی تنبل نخواهم شد ، من عاشق کار هستم و یاد می گیرم که چگونه روابط ایجاد کنم؟ چه - اینقدر وقت تلف شده است و خود سرزنش های بیهوده نیست؟ این که 90 درصد زندگی شما در توالت ریخته می شود؟ بقیه اش را می گذارم ، اما اعتراف نمی کنم که در مکان اشتباهی سرمایه گذاری کرده ام.

و اینکه برای تغییر نگرشهای تحقیرآمیز چه باید کرد ، دفعه بعد به شما خواهم گفت.