چگونه با حمله هراس مقابله کنیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تا به امروز ، بسیاری از مردم در مورد شیوع حملات پانیک ، منشاء روانی (مظهر اختلال اضطرابی) نمی دانند. در بیشتر موارد ، این وضعیت به طور غیر منتظره رخ می دهد ، یعنی بدون دلایل روشن. با وجود تظاهرات ترسناک و حمله وحشت همراه با ترس از مرگ و بسیاری از تظاهرات بدنی ، چنین شرایطی خطری جدی برای زندگی و سلامتی ندارد.

حملات پانیک: علل وقوع

حمله پانیک حمله ای از هیپرتروفی ، وحشت است که در انواع احساسات جسمی ظاهر می شود: تنگی نفس ، ترس ، سرگیجه ، سوزن سوزن شدن در انگشتان پا و دست ها ، تعریق ، لرز ، تپش قلب ، سوزن سینه ، درد شکم ، افزایش فشار و احساس قریب الوقوع مرگ. در 96 درصد موارد ، این وضعیت مظهر اختلالات روانی است. بیشتر اوقات ، حملات در بیمارانی که از اختلالات اضطرابی-هراسی ، اختلالات هراس رنج می برند یا در افرادی که با عواقب استرس شدید و استرس پس از سانحه دست و پنجه نرم می کنند ، رخ می دهد ؛ این نیز می تواند شامل استرس طولانی مدت و اضافه بار روانی-احساسی در محل کار باشد. خانه و غیره و غیره طبق آمار ، بخش زنان بیشتر از مردان رنج می برند.

چگونه بر حمله وحشت غلبه کنیم؟

برای افراد مبتلا به حملات وحشت بسیار مهم است که نحوه تنظیم وضعیت داخلی خود را بیاموزند. برای انجام این کار ، باید به تمرین "کنترل تنفس" مسلط شوید. این شامل موارد زیر است: مشتری شروع به تنفس عمیق تر از حد معمول و کندتر می کند. بازدم طولانی تر از دم است. فرد از طریق بینی نفس می کشد و از طریق دهان بازدم می کند. بازدم کندتر و طولانی تر است. پس از بازدم ، باید 1-2 ثانیه نفس خود را حبس کرده و نفس بکشید. این تمرین حداقل به مدت 10 دقیقه انجام می شود. شما باید یک ماه تمرین را هر روز انجام دهید تا یک مهارت خودکار و ناخودآگاه ایجاد شود. این روش گردش خون را در ماهیچه قلب ، عروق خونی و در ریه ها بهبود می بخشد ، به همین دلیل تنش داخلی چندین برابر سریعتر عبور می کند. همچنین ، تغییر ریتم تنفس بر ضربان قلب تأثیر می گذارد ، کار قلب را تثبیت می کند ، که بر وضعیت احساسی تأثیر می گذارد ، باعث ایجاد احساس آرامش درونی ، آرامش عضلات بدن می شود.

حملات وحشت را می توان به صورت دوره ای تکرار کرد ، بنابراین ، برای فردی که از اضطراب ، اختلالات هراس رنج می برد ، لازم است که منابع ، توانایی مقابله با حملات را جمع آوری کند. اغلب ، یک فرد رنج می برد از حملات وحشت می ترسد و به صورت بازتابی از مکانهایی که در آن اتفاق افتاده است می ترسد. بنابراین ، به طور موازی ، لازم است که یک روانشناس یا روان درمانگر پیدا کنید و به روان درمانی بروید.

همانطور که تجربه نشان می دهد ، حملات هراس به خودی خود برای سلامتی خطرناک نیستند ، اما می توانند کیفیت زندگی فرد را کاهش دهند ، زیرا یک فرد مضطرب شروع به اجتناب از مکان هایی می کند که حملات رخ داده است ، و همچنین بر تجربیات ، افکار و احساسات خود تمرکز می کند.. آنها در نتیجه مشکلات انباشته شده ، درگیری های حل نشده ، استرس های بی پاسخ و آسیب های ناخواسته ایجاد می شوند.