2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
آیا از چیزی می ترسید؟ آیا به طور کامل زندگی می کنید؟ یا از چیزی اجتناب می کنید؟ ترس از چیزی یک چیز بسیار "شخصی" است. ممکن است او برای دیگران نامفهوم به نظر برسد ، اما برای خود شخص کاملاً واقعی است و اصلاً خنده دار نیست.
اما ، از سوی دیگر ، ترس همیشه فرصتی برای رشد است. در این پست ، من می خواهم در مورد مدل درمانی شناختی-رفتاری ، نحوه ایجاد و حفظ ترس و نحوه جلوگیری از اجتناب از چیزی صحبت کنم.
رهایی از ترس خود یکی از جسورانه ترین کارهاست. اما این بدان معنا نیست که لازم است به سراغ چیز ترسناکی بروید. همه چیز در زندگی می تواند به تدریج انجام شود.
چگونه ترس بوجود می آید: آنچه یکبار اتفاق افتاده لزوماً دیگر تکرار نخواهد شد.
یک بار در زندگی ، چیزی می تواند فرد را بترساند ، به عنوان مثال ، او می تواند در آسانسور یا در ارتفاع احساس بدی داشته باشد: می تواند تعادل خود را از دست داده و تقریباً زمین بخورد. پس از یک رویداد وحشتناک ، معمولاً شخص ترجیح می دهد از مکانهایی که در آنها ترسیده اجتناب کند. و این یک استراتژی کاملا عادی و سازگار برای جلوگیری از خطر است. اجتناب می تواند هم ذهنی باشد - حواس پرتی ، کار دیگری انجام دهید ، فیلم تماشا کنید و هم رفتاری - از یک شیء ، موقعیت ترسناک دور شوید ، ترجیح دهید سعی نکنید کاری را انجام دهید. بنابراین ، "منطقه فعالیت" می تواند به تدریج کاهش یابد. اگر به طور کلی شرایط ترسناک وجود داشته باشد ، برای مثال ، در ابتدا ، از ترس از خفه شدن در آسانسور ، فرد شروع به اجتناب از حداقل فضاهای تنگ می کند.
چگونه ترس ها حفظ می شوند: با اجتناب از چیزی ، یاد می گیریم که اجتناب کنیم
برای رهایی از ترس ، کافی است دوباره سوار آسانسور شوید و ببینید خطرناک نیست. اما اغلب ، به جای مواجهه با ترس ، فرد ترجیح می دهد از آن دوری کند. اجتناب از شیء ترسناک سطح اضطراب را کاهش می دهد و بنابراین مثبت تقویت می شود. یعنی این رفتار به خودی خود پاداش می دهد و دفعه بعد فرد دوباره از آن برای مقابله با ترس استفاده می کند. در این مورد ، ما نمی توانیم بفهمیم ، احساس کنیم ، ببینیم که در واقع ، به عنوان مثال ، فضاهای محدود خطرناک نیستند - به هر حال ، ما از آنها اجتناب می کنیم و هیچ برآوردی وجود ندارد. بنابراین ، اجتناب تنها ترس را تداوم می بخشد و تقویت می کند.
به نظر می رسد یک دایره است که باعث افزایش ترس می شود:
چگونه از ترس خلاص شویم - با آن روبرو شویم
اکنون بیایید به قسمت دوم مشروط برویم - چگونه می توان از ترس خلاص شد و محدودیت ها را تجربه نکرد. برای رهایی از ترس ، باید با او ملاقات کنید. تنها پس از آن "درک" در سطح احساسات وجود دارد که برخی از چیزها وحشتناک نیستند و اضطراب از بین می رود. بنابراین ، دایره ای که در بالا توضیح داده شد شکسته شده است.
اما ، دوباره ، این بدان معنا نیست که شما باید فوراً کاری را انجام دهید که شما را وحشت زده می کند.
اگر از عنکبوت می ترسید ، مستقیما وارد حوضچه عنکبوت نشوید.
در روان درمانی ، از ارائه تدریجی یک محرک ترسناک استفاده می شود. ساده ترین راه برای توصیف این مورد با مثال آراکنوفوبیا - ترس از عنکبوت ها است. اول ، "نردبان" توسعه یافته است - از ترسناک ترین ، مربوط به عنکبوت ، تا کمترین ترسناک. ترسناک ترین چیز به احتمال زیاد تماس با عنکبوت است. اضطراب در این مورد می تواند برای شخص منع کننده باشد ، او می تواند کنترل خود را از دست بدهد. بنابراین ، ملاقات با ترس عنکبوت ها نباید از این "مرحله" شروع شود. مقابله با ترس باید با پله ای شروع شود که در آن می توانید خود را در حالی که دارای سطوح متوسطی از اضطراب هستید ، کنترل کنید. محتوای مراحل برای همه فردی است. اولین قدم ممکن است فکر یک عنکبوت باشد. یا شاید تصویر او. در مورد متروفوبیا ، اولین قدم ممکن است پوشیدن کت با فکر رفتن به طبقه پایین باشد. مورد بعدی نزدیک شدن به ورودی مترو است.
اما در هر صورت ، در هر مرحله ، باید مدتی متوقف شوید و غیرممکن را از خود مطالبه نکنید. اگر از تصویر عنکبوت می ترسید ، برای برداشتن آن و بوسیدن عجله نکنید. بنابراین ، نردبان خود را از تعداد مراحل مورد نیاز توسعه دهید.و اگر اولی تصویری از عنکبوت است ، به آن نگاه دقیق تری داشته باشید. با گذشت زمان ، احساس خواهید کرد که اضطراب از بین می رود. و شما می توانید پیش بروید - تصویر دیگر شما را نمی ترساند. اما عجله نکنید! بهتر است مکث کنید برای یک یا دو روز ، به همان اندازه که احساس می کنید نیاز دارید. سپس با دقت قدم بعدی را بردارید. و اگر احساس ناراحتی می کنید ، دوباره به پایین بروید. بهتر است در یک پله جای پای خود را به دست آورید تا این که "تند تند" حرکت کنید و زمین بخورید. وقتی در مرحله بعد راحت هستید - برای مثال ، هنگام تماشای فیلم عنکبوت ها ، قدم بعدی را بردارید ، به عنوان مثال ، با عنکبوت اسباب بازی بازی کنید (البته ، اگر این کار بیشتر از ویدیو برای شما ترسناک است - به یاد داشته باشید ، نردبان بسیار شخصی است)
پشتیبانی پیدا کنید و منبع ایجاد کنید.
برای مراحل بعدی ، می توانید از شخص نزدیک بخواهید که شما را همراهی کند. آرام تر خواهید بود. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید بدون آنها کار کنید ، اما ابتدا آنها به شما کمک می کنند. بنابراین ، هنگام رهایی از متروفوبیا ، درمانگر یا یکی از عزیزان ابتدا به طور مداوم مراجعه کننده را همراهی می کند. سپس او سوار یک ماشین دیگر می شود ، سپس با یک قطار دیگر. و با گذشت زمان ، خود مشتری شروع به سوار شدن در مترو می کند و از ترس خود خلاص می شود.
مقابله با ترس ها یا چیزی که محدود کننده است به منابع نیاز دارد - چیزی که به شما کمک می کند در شرایط ترسناک آرامش خود را حفظ کنید. در روان درمانی ، قبل از ملاقات با ترس ، کار جمع آوری منابع لازم انجام می شود. اصلی ترین چیزی که می خواستم به شما بگویم این است: همیشه لازم نیست با عجله به سراغ چیزی بروید که شما را می ترساند ، همه چیز را می توان به تدریج انجام داد.
ترس های خود را با قدم های کوچک کنار بگذارید و به خاطر داشته باشید که برای انجام آنها به خودتان پاداش می دهید ، کار با ترس یک دستاورد فوق العاده است.
توصیه شده:
چگونه وابستگی متقابل بوجود می آید و آیا می توان آن را شکست داد؟
صمیمیت واقعی همیشه با ریسک های زیادی همراه است. این پارادوکس آن است: داشتن روابط عاطفی نزدیک برای خوشبختی ضروری است ، اما هیچ کس نمی تواند تضمین کند که یکی از آنها باعث درد شدید نخواهد شد. گاهی اوقات به نظر می رسد که یک احساس بیش از حد قوی می تواند شخصیت یک معشوق را جذب کند ، و گاهی اوقات ما از ترس وابستگی زیاد یا از دست دادن کسی که اینقدر عزیز شده است فلج می شویم.
ترس از ارتباط از کجا می آید و چگونه می توان خجالتی بودن را متوقف کرد
"بله ، او با ما خجالتی است. عیبی نداره بزرگتر میشه فقط باید بر آن غلبه کرد. " والدین معتقدند که کمرویی فقط در کودکان ذاتی است و در نوجوانی باید آرامش و جسارت بیشتری داشته باشد. با این وجود ، تا 45 of از بزرگسالان اعتراف می کنند که برقراری ارتباط برای آنها دشوار است و حدود 7 problems مشکلات جدی در این زمینه ، تا افسردگی و از جمله افسردگی را تجربه می کنند.
"ترس از طرد شدن" از کجا می آید و با آن چه باید کرد؟
یک شخص ، در حالی که زنده است ، می تواند انواع مختلفی از ترس ها را احساس کند … برخی از آنها مفید هستند: هشدار ، محافظت ، محافظت ، مراقبت به طوری که واقعاً اتفاق خطرناکی رخ ندهد. فقط مطلوب است که بتوانیم آنها را در خود بخوانیم و درک کنیم و البته آنها را نیز احساس کنیم.
سندرم تقلب چگونه بوجود می آید
رسیدن به موفقیت زمان زیادی طول می کشد ، با رنج و سخت کوشی ، نمی توانید سطح را پایین بیاورید ، همیشه می توانید بهتر عمل کنید … روانشناس ایلیا لاتیپوف مطمئن است که همه این نگرش ها در واقع روش های متفاوتی برای کاهش ارزش خود و موفقیت های شما هستند.
30 نزاع اصلی که قبل از ایجاد رابطه صمیمی در یک زوج عاشق بوجود می آید
موقعیت شماره 1 ظاهر شما مرد را برای رابطه جنسی سریع آماده می کند. وقتی با دوست جدید خود به یک باشگاه یا مهمانی به روشنی صریح آمدید ، با او کمی متفاوت از آنچه انتظار داشتید واکنش نشان دادید. وقتی شما را مجبور کرد در اتومبیل او بنشینید (یا شما را در ورودی خود مجبور کرد) ، او شروع به کثیف کردن شما کرد ، و شما با وحشت جدا شدید و فرار کردید.
