2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
در میان مشکلاتی که افراد اغلب به روانشناس مراجعه می کنند ، یکی از رایج ترین آنها است اختلال در خواب / بیداری … به طور معمول ، مشتریان در خوابیدن یا بیدار شدن از خواب مشکل دارند. خوشبختانه هر دو مسئله قابل حل هستند. در این مقاله ، من چندین گزینه را به شما پیشنهاد می کنم ، مانند بیداری صبح را تسهیل می کند و روز را با پربارترین حالت ممکن آغاز کنید.
ابتدا باید بفهمید که آیا در بیداری مشکل دارید یا وضعیت شما در این زمان طبیعی است. سپس چندین روش را پیشنهاد می کنم که چگونه می توانید صبح خود را آغاز کنید تا از قدرت و انرژی کافی برخوردار باشید.
صبح خوبی دارید؟
اکثر افرادی که این مقاله را می خوانند به این دلیل به اینجا آمده اند که صبح آنها خوب نیست. در این زمینه ، من لیستی از مشکلات احتمالی را که هنگام بیدار شدن بوجود می آید ، به شما ارائه می دهم. در اینجا به دنبال چیزی باشید که برای شما آشنا است و بیایید به دنبال راه حل باشیم.
- مشکلات جسمی برای بلند شدن از تخت - سنگینی در اندام ، درد ، سفتی;
- هیچ گونه احساس بیداری (مثل اینکه فقط چشمان خود را باز کرده اید ، پلک زده اید) و نیاز به مدت زمان طولانی برای بیدار شدن وجود ندارد.
- احساس ناتوانی و بی معنا بودن از بیداری و فعالیتهای بعدی ، افکار دردناک در صبح ؛
- احساس ضعف و درماندگی ، خوابیدن طولانی مدت در رختخواب پس از بیدار شدن از خواب ؛
- احساس کمبود خواب و کمبود انرژی برای شروع روز ؛
- احساس ناراحتی جسمی ، احساس بد جسمی بلافاصله پس از بیدار شدن ؛
- اختلال در درک صبح ، تحریف درک رنگ ، بو ، طعم ؛
- بیدار شدن از علائم جسمانی (درد ، خارش ، تب یا لرز).
برخی از این شرایط ممکن است با تکنیک های روانشناختی ساده ای که به سطح عادت آورده شده اند از بین بروند. اینها حالتهایی هستند که برجسته می شوند به صورت کج … فرد می تواند در این حالتها بماند ، حتی بدون داشتن مشکلات سلامتی یا اضافه بار روانی. برای حل آنها ، یک رژیم مشورتی برای مراجعه به روانشناس ، کار مستقل در مورد علائم در خانه نیز مناسب است.
برخی شرایط نیاز به کمک روان درمانی یا روان درمانی دارد. اینها شامل ایالات مشخص شده است فونت زیر خط دار … چنین مشکلاتی ، به ویژه اگر ماهیت مزمن داشته باشند ، باید با کمک متخصص بررسی شود. لازم است اختلالات مانند افسردگی ، سیکلوتیمی ، اختلال دوقطبی ، برخی اختلالات هورمونی را حذف کنید. می توانید با یک روانشناس پزشکی ، روان درمانگر و / یا یک روانپزشک خوب شروع کنید. روی آوردن به مورد دوم شما را به عنوان یک بیمار روانی تبدیل نمی کند ، بلکه به از بین بردن یک مشکل جدی کمک می کند.
البته شرایطی وجود دارد که نیاز به تشخیص دقیق توسط پزشکان دارد. این هست " چرب"شرایط. خطر آنها در این واقعیت نهفته است که آنها می توانند مشکلات روانی و عصبی و بیماری های اندام ها و سیستم ها را نشان دهند. بنابراین ، در صورت وجود این علائم ، ارزش تماس با پزشکان مناسب را دارد و همچنین نباید از روانشناسان غافل شد.
به طور جداگانه ، در مورد حالتهای عملکردی باید گفت: اگر فردی بر اساس یک برنامه بسیار ناپایدار زندگی می کند ، این فرصت را ندارد که حداقل 5 ساعت در روز به طور منظم بخوابد و رژیم غذایی پایداری ندارد ، وضعیت خستگی مزمن و کمبود خواب یک هنجار عملکردی است. بهبودی از چنین وضعیتی به حداقل یک ماه خواب طبیعی / بیداری و استراحت خوب نیاز دارد
اکنون که تصمیم گرفتیم چه چیزی شما را نگران می کند ، می توانیم به دنبال راه هایی برای اصلاح این شرایط باشیم. این مقاله بیشتر از همه به کسانی که علائم منطقه "سبز" را یافته اند کمک می کند. این افراد به اندازه کافی دستورالعمل هایی را که در اینجا ارائه کرده ام خواهند داشت تا به تدریج مشکل را به هیچ چیز کاهش دهند.
برای کسانی از شما که وضعیت خود را با رنگ آبی و قرمز مشخص کرده اید ، پیشنهاد می کنم که همچنان به دنبال مشاوره باشید. می توانید مراحل توصیف شده را دنبال کنید و همچنین می توانید با کمک یک متخصص مشکل را حل کنید.
8 قدم تا صبح بخیر
به این فکر کردم که چه روش هایی برای بهبود سلامت روحی و جسمی من در صبح در دسترس همه است. البته ، هر یک از آنها نیاز به مقدار مشخصی اراده و میل ، کمی زمان دارد. اما این در اختیار شماست ، زیرا به اینجا رسیده اید:-)
با این وجود ، هر یک از مراحل توصیف شده برای هر یک از شما در دسترس است. شما می توانید یک هدف تعیین کنید و عادت بیدار شدن از این طریق را در 21 روز طول بکشید. فقط 21 روز صبر کنید و صبح شما همیشه خوب خواهد بود! بیایید شروع کنیم؟
- همراهی صحیح … صدای زنگ ساعت به شکل کلاسیک آن معمولاً تنها یک خواسته را برمی انگیزد - خاموش کردن آن در اسرع وقت. بعد از آن چه اتفاقی می افتد؟ شما دوباره به خواب می روید و بعد از 10 دقیقه ساعت زنگ دار شما با ترفند شیطانی خود ، دوباره شما را در حالت اعتراض عمیق قرار می دهد. چه باید کرد؟ بیایید با تغییر صدای زنگ شروع کنیم. موسیقی دلپذیر و شاد را انتخاب کنید. این می تواند آهنگ سریع مورد علاقه شما باشد. ولی! سنگ سنگین بهتر است کنار گذاشته شود. من نیز آن را دوست دارم ، اما مغز سوترای ما آن را به عنوان یک ساعت زنگ دار کلاسیک درک می کند. بنابراین ، یک کلاسیک سریع دلپذیر ، چیزی سبک و پویا را انتخاب کنید. این کار مغز شما را فعال کرده و به آن تحریک لازم برای بیدار شدن را می دهد.
-
لغو حالت پخش خود شما به خوبی می دانید که این 5-10 دقیقه تصویر را تغییر نمی دهد. اما مغز شما ناامیدانه سعی می کند بدی ها را جمع آوری کند و برای مدت کوتاهی "خاموش" می شود. زنگ خطر جدید چه می شود؟ او ناگهان "برش می دهد" ، این کلمه است. چنین بیداری شدید باعث آسیب روانی می شود ، آن را وارد حالت استرس می کند و شما فوراً قدرت و منابع خود را برای تثبیت از دست می دهید. خلق و خوی عادی از کجا می آید؟
- فرایند بیداری را با تنفس صحیح شروع کنید.درست است ، بیداری یک فرایند است. این مراحل از اولین واکنش هوشیاری به واقعیت (خروج از رویا) تا فعالیت بدنی است. بنابراین ، برای اینکه با آرامش ، با خیال راحت و بدون استرس غیر ضروری از خواب خارج شوید ، به محض اینکه در خارج از خواب از خود آگاهی پیدا کردید (صداهای اطراف را می شنوید ، از طریق پلک های خود احساس نور می کنید) ، به آرامی و عمیق شروع به تنفس کنید. 5-7 حرکت تنفسی و احساس خواهید کرد که مغز در حال بیدار شدن است ، بدن پر از انرژی است. شما می توانید چشمان خود را باز کنید و آنها به هم نمی چسبند. چگونه کار می کند؟ اکسیژن انرژی است ، اکسیژن موجود در خون این انرژی را برای هر سلول تأمین می کند. تمام راز در همین است.
- پیدا کردن برخی از مهمترین کارها برای انجام صبح امروز.مقدار زیادی انرژی ، که صبح بسیار لازم است ، در فعالیت های غیر ضروری هدر می رود. ما بسیاری از سوترا های اضافی را انجام می دهیم - اخبار صبح را مشاهده می کنیم ، در اینترنت گشت و گذار می کنیم ، کارهای دیروز را که در حال حاضر کاملاً غیر ضروری هستند به پایان می رسانیم و غیره. وقتی توانستید بعد از بیدار شدن از خواب فکر کنید ، به آنچه در حال حاضر واقعاً باید انجام دهید فکر کنید. با مراقبت از خود و نیازهای فیزیولوژیکی خود شروع کنید. سپس مراقب عزیزان خود باشید. سپس بقیه موارد (آرایش ، مو ، کراوات ، چاپ برای محل کار و غیره) را انجام دهید. اگر روی چیزهای کوچک غیر ضروری اسپری نکنید ، می توانید هزینه ها را ظرف یک ساعت جبران کنید.
- غلات و شکلات را در صبحانه خود قرار دهید. کربوهیدراتهای سریع و آهسته عادت صبحگاهی ما هستند! غلات به مدت 5 تا 6 ساعت انرژی کربوهیدرات می دهند. آن را تا آنجا که می خواهید بخورید ، چربی های سالم را به شکل آجیل و ویتامین ها را به شکل میوه های خشک اضافه کنید:-) اما 3-5 قطعه شکلات تلخ بعد از فرنی یک انرژی قوی صبحگاهی به مدت 2-3 ساعت است. دقیقاً سیاه ، زیرا حاوی کاکائو بسیار بیشتری است. سه عدد شکلات در صبح ، گلوکز است که به عملکرد بهتر مغز و ذهن کمک می کند. و برای خانمهای زیبا یک مزیت وجود دارد - کربوهیدراتهای صبح سوزانده می شوند (در مقادیر محدود) به شکل آسیب نمی رسانند.
- راه رفتن. این ساده ترین راه برای بیدار شدن است.فعالیت بدنی در هوای تازه بدن را فعال می کند و به کاهش سرعت صبح کمک می کند. یکی دیگر از راه هایی که می توانید از پیاده روی صبحگاهی خود برای همیشه استفاده کنید این است که مسیرهای جدیدی را به مقصد خود بیابید ، مکان ها و افراد جالبی را پیدا کنید ، در طول مسیر از کافی شاپ چای یا قهوه خوشمزه بنوشید ، از مکان های غیر معمول عکس بگیرید! به جزئیات منابع توجه کنید - به عنوان مثال ، یک بالکن زیبا با گل ، یک مادر بزرگ در دوچرخه ، رنگ اصلی "Zaporozhets" زیر پنجره …:-)
- ایجاد لیست پخش صبحگاهی ثابت شده است که ملودی های خاصی به طرق مختلف صبح و عصر بر روان ما تأثیر می گذارد. با آهنگ های مورد علاقه خود آزمایش کنید تا "ده طلایی" را پیدا کنید که به شما روحیه دلخواه صبح را می دهد. و هنگام قدم زدن در شهر ، به موسیقی مناسب گوش دهید. در حالت ایده آل ، باید فقط موسیقی باشد ، بدون اشعار. تفاوت را ببین!
- یوگای صبحگاهی - این یک عادت بسیار مفید است دوازده حالت "صبحگاهی" وجود دارد که انرژی را در جهت درست برای کمک به بیدار شدن هدایت می کند. در هر ژست ، کافی است از 30 ثانیه تا یک دقیقه باشد. پیدا کردن این زمان آسان است ، فقط آن را امتحان کنید.
در اصل ، هیچ چیز پیچیده نیست ، همانطور که می بینید. با این حال ، شما باید شروع کنید. همین حالا شروع کنید ، موسیقی را بردارید ، آساناها را امتحان کنید و نقشه را ببینید! یک تکه شکلات تلخ و 200 گرم کشمش بخرید ، ساعت زنگ دار خود را تنظیم کرده و آماده شوید تا صبح خود را به روشی جدید آغاز کنید!
و اگر می خواهید عمیق تر درک کنید و بیشتر کار کنید - بیایید!
توصیه شده:
چگونه قربانی شدن را متوقف کنیم ، تقصیر والدین ما چیست و چگونه کودکان را خوشحال کنیم
منبع: لابکوفسکی مطمئن است که واکنش روانی شکل گرفته از دوران کودکی به دلیل پرخاشگری والدین می تواند به طور کامل از بین برود و یک واکنش سالم ایجاد شود. میخائیل لابکوفسکی ، روانشناس مشهور مسکو ، می تواند به وضوح توضیح دهد که چگونه افراد سالم با نوروتیک متفاوت هستند و چرا شما باید با لذت زندگی کنید.
چگونه با جریان اطلاعات منفی مقابله کنیم؟ واقعیتی که ما برای خود ایجاد می کنیم
توهم در دنیای ما چیست؟ واقعیت چیست؟ بسیاری از مردم در حال حاضر می خندند و گریه می کنند. کسی غمگین است ، یک نفر حوصله اش سر رفته است و یک نفر دیوانه وار خوشحال است. من فکر می کنم شکی نیست که این اتفاق در حال حاضر برای بسیاری از مردم در حال رخ دادن است.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
چرا ما همیشه به بدی ها توجه می کنیم ، حتی زمانی که اتفاقات خوب رخ می دهد. چگونه می توان این را از بین برد؟
دایان بارت ، مددکار اجتماعی بالینی ، توضیح می دهد که چرا مغز ما تمرکز خود را روی منفی می گذارد و چگونه می توانیم از آن سود ببریم. جین ، یک زن موفق 30 ساله که به تازگی در محل کارش ارتقا یافته است ، می گوید: "هر وقت خوشحالم که اوضاع خوب پیش می رود ، اتفاق بدی می افتد.
