7 قانون برای داشتن خواب سالم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من فکر می کنم برای بسیاری از شما پوشیده نیست که وضعیت روحی و روانی ما تا حد زیادی به وضعیت جسمانی ما بستگی دارد. و یک عامل بسیار مهم برای بدست آوردن جسمانی عالی و در نتیجه وضعیت روانی ، یک خواب سالم است. گاهی اوقات عصبی بودن و حتی پرخاشگری نتیجه "کم خوابی" است. اما بسیاری از ما ، علیرغم شتابزدگی زندگی و خستگی وحشتناک ، از بی خوابی رنج می بریم.

بله ، و من نیز ، تا همین اواخر ، با خواب مشکل داشتم: تمام روز را در خانه با کودک گذراندم ، و عصر کودک را به رختخواب می برم ، تمام کارهایم را تمام می کنم ، دوش می گیرم و دراز می کشم ، دروغ … من هنوز نمی توانم بخوابم ، اگرچه به نظر می رسید آنقدر خسته شده بودم که فقط بالش را لمس می کردم و بلافاصله به خواب می رفتم - اما آنجا نبود. و بعد ، وقتی به خواب می روم ، بی قرار می خوابم ، مدام در مورد چیزی خواب می بینم - به اندازه کافی وحشتناک نمی خوابم.

و می دانم که بسیاری از آنها همانند من دارند.

بنابراین تصمیم گرفتم که باید کاری در این زمینه انجام دهم. چندین راه برای بهبود خواب یافتم که برای من مثر بود. خوشحال میشم به اشتراک بگذارید و امیدوارم که آنها به شما کمک کنند:

1. رژیم معامله بزرگ

بی دلیل نیست که ما از کودکی به رژیم عادت کرده ایم. اگر همزمان بخوابید ، بدن به آن عادت می کند و به محض خوابیدن ، بلافاصله به خواب می روید. علاوه بر این ، لازم است قبل از نیمه شب بخوابید (نمی دانم از کجا آمده است) ، اما بسیاری در این مورد می نویسند و از تجربه خودم می گویم که هر چه زودتر بخوابم ، راحت تر از خواب بلند می شوم صبح ، با همان مدت خواب. خوب ، همه ما می دانیم که شما باید حداقل 6-8 ساعت و ترجیحا 8-9 ساعت بخوابید.

2. تختخواب صحیح

پیش نیاز خواب خوب ، بستر مناسب است. علاوه بر این ، این نه تنها یک تشک و بالش (ترجیحاً ارتوپدی) است ، بلکه ارزش خرید ملافه با کیفیت خوب ساخته شده از پارچه های طبیعی را نیز دارد.

3. هوای تازه

در اینجا نیازی به توضیح طولانی نیست - هوای تازه همیشه برای همه مفید است و به خواب بهتر کمک می کند ، بنابراین سعی کنید اتاق خواب را قبل از خواب تهویه کنید.

4. حرکت

4-6 ساعت قبل از خواب فعالیت بدنی بسیار خوب است. آنها دقیقاً برای این مدت زمان بدن را با قدرت و انرژی شارژ می کنند و وقتی این انرژی از تمرین به پایان می رسد ، بدن آرام می شود و این به شما کمک می کند راحت تر بخوابید و با آرامش بیشتری بخوابید. پس از همه ، اساساً ، من و شما احساس خستگی روانی یا عاطفی می کنیم که در طول روز جمع شده است ، اما بعد از انجام فعالیت بدنی ، خوابیدن راحت تر است.

5. شب ها پرخوری نکنید و از نوشیدنی های نشاط آور استفاده نکنید

اگر شب غذا بخورید ، بدن شما تمام انرژی خود را صرف پردازش غذا می کند و فردا برای عملکرد طبیعی خود بهبود نمی یابد. خوب ، با نوشیدنی های نشاط آور و انرژی زا ، فکر می کنم قابل درک باشد.

6. رویه های آب

بعد از خواب ، حمام گیاهی آرامش بخش یا دوش ، مطمئناً خواب بهتری خواهید داشت.

7. وضعیت صحیح خوابیدن و رهایی از افکار وسواسی

درست ترین حالت خوابیدن حالت خوابیده به پشت با سر مستقیم است. در ابتدا ، این موقعیت بسیار ناراحت کننده به نظر می رسد ، اما به تدریج شما عادت خواهید کرد که به این ترتیب بخوابید و به راحتی موفق خواهید شد. در این وضعیت ، همه اندام ها در موقعیت صحیح قرار گرفته اند ، هیچ چیزی فشرده نمی شود ، هیچ چیزی له نشده و بی حس نمی شود ، خون آزادانه و راحت در بدن گردش می کند و این به بهترین شکل ممکن بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. برای اینکه یاد بگیرید چگونه در این حالت به خواب بروید و در عین حال از شر افکار وسواسی که مدام در سر شما می گذرد خلاص شوید ، باید دراز بکشید و کل بدن را آرام کنید ، از نوک انگشتان شروع کنید ، موهای سر ، و استراحت بخش خاصی از بدن با خود بگویید "انگشت شست پای چپ من کاملاً شل شده است ، انگشت شصت پای پای چپم کاملاً آرام است … زانوی راست من کاملاً شل شده است و غیره.""هنگامی که به موها می رسید (اگر به موها رسیدید) ، مطمئناً نمی توانید آرامش کامل خود را حفظ کرده و بیدار نمانید. علاوه بر این ، این گفتار با خود به تدریج افکار وسواسی را جابجا می کند …

البته عوامل زیادی وجود دارد که خواب ما را بهبود می بخشد یا بدتر می کند ، اما اگر به طور مرتب از داده های خانواده خود استفاده کنید ، نتیجه آن دیری نمی کشد.

خواب خوب و رویاهای دلپذیر!