2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
نکته اصلی این است که حداقل یک ساعت زمان "بافر" قبل از خواب برای خود ایجاد کنید. در این زمان ، شما باید فعالیت ذهنی و ذهنی را محدود کنید.
مغز را از روز به عصر تغییر دهید تا سیستم عصبی آرام شود. بدون تجزیه و تحلیل گزارشات و یا حتی جدول کلمات متقاطع.
و بدون ابزار صفحه نمایش گوشی های هوشمند ، تبلت ، لپ تاپ و غیره نوری با طول موج کوتاه تولید می کند. این امر باعث کاهش تولید ملاتونین می شود. بدن شما فکر می کند روز هنوز به پایان نرسیده است و شما را بیدار نگه می دارد.
حدود یک ساعت قبل از خواب ، به مراسم خود بروید: مسواک بزنید ، حمام کنید یا دوش بگیرید. دوش با دمای راحت قبل از خواب به آرامش سیستم عضلانی کمک می کند - یک کمک کننده فیزیولوژیکی عالی برای خواب خوب.
می توانید کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، مدیتیشن کنید.
پیاده روی در هوای تازه قبل از خواب مفید است - در حدود 1.5 ساعت.
ورزش ، فعالیت بدنی نیز مفید است. اما تمرین باید حداکثر 2.5 ساعت قبل از خواب پایان یابد.
تنها نوع فعالیت بدنی که پزشکان قبل از خواب توصیه می کنند رابطه جنسی است. در طول رابطه جنسی ، هورمون هایی در جریان خون ترشح می شوند که به آرامش کمک می کند.
آنچه می توانید قبل از خواب بخورید
حداقل 4 ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل ، نوشابه ، چای یا قهوه خودداری کنید. پزشکان توصیه می کنند آخرین فنجان قهوه خود را قبل از ساعت 14:00 بنوشید. کافئین ساختار خواب را مختل می کند و آن را سطحی تر می کند.
اگر سیگار می کشید ، آخرین سیگار نیز باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب باشد - نیکوتین باعث تحریک سیستم عصبی می شود.
غذاهای سنگین ، تند یا شیرین نخورید. اما وقتی گرسنه هستید نمی توانید بخوابید. یک میان وعده سبک در حدود 2 ساعت مفید است. می توانید بخورید:
ماست شیرین نشده
پنیر خامه ای کم چرب
موز
تخم مرغ
گوشت مرغ یا بوقلمون
غذاهایی نیز وجود دارند که می توانند به بهبود خواب کمک کنند:
چای بابونه. بابونه حاوی فلاونوئید آپیژنین است که اضطراب را کاهش می دهد. اساساً چای بابونه یک آرامبخش طبیعی است و عوارض جانبی ندارد.
گیلاس یا آب گیلاس. گیلاس تیره رسیده حاوی ملاتونین ، هورمون خواب است.
گردو. آنها حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند که برای سنتز ملاتونین در بدن ضروری است.
کیوی. کیوی حاوی مقدار زیادی سروتونین ، "هورمون شادی" است که به خواب رفتن شما کمک می کند. دو میوه کیوی برای بهبود خواب آلودگی تا 30 درصد کافی است.
چه حالت هایی برای خواب بهتر است
در پشت. پزشکان آن را طبیعی ترین می نامند. بار روی قلب کاهش می یابد ، ستون فقرات صاف می شود.
افرادی که مشکلات تنفسی دارند و خروپف می کنند نیازی به خوابیدن به پشت ندارند.
در کنار. همچنین مفید است: ستون فقرات خم فیزیولوژیکی پیدا می کند ، ماهیچه های پشت شل می شوند. اما در هنگام خواب ، عروق خونی و اعصاب را می توان فشار داد ، به همین دلیل دست بی حس می شود (چپ یا راست - بسته به طرف خواب).
نیازی به خوابیدن نیست:
در سمت چپ برای افرادی که مشکلات قلبی دارند
در سمت راست برای افرادی که سوزش سر دل دارند
روی شکم. مضر ترین: بار روی قفسه سینه افزایش می یابد ، تنفس دشوار می شود. در این حالت ، چرخاندن سر به پهلو می تواند خون رسانی به مغز را مختل کند.
هنگام خوابیدن روی شکم ، خم شدن ستون فقرات صاف می شود ، بار روی عضلات و مفاصل افزایش می یابد.
توصیه شده:
"شما باید او را ترک کنید! هیچ کاری نمی توانید برای کمک به او انجام دهید! " آیا درمانگر حق دارد روان درمانی را ادامه ندهد. موردی از تمرین
با تأمل در مسمومیت حرفه ما به طور کلی و ارتباط عمومی به طور خاص ، یک حادثه آموزنده را به یاد می آورم. او یک مشکل حرفه ای را توصیف نمی کند ، که مربوط به همان راه حل غیر معمول است. هم مشکل توصیف شده و هم راه حل آن در این مورد در زمینه نظریه و روش روان درمانی نیست ، بلکه در زمینه اخلاق حرفه ای و شخصی است.
30 کاری که نباید با خود انجام دهید
همانطور که ماریا رابینسون گفت ، "هیچ کس نمی تواند به عقب برگردد تا آن را تغییر دهد ، اما همه می توانند از نو شروع کنند تا یک پایان جدید ایجاد کنند." هیچ چیز درست تر نیست اما اول از همه ، شما باید کارهایی را که ممکن است شما را متوقف کند ، متوقف کنید.
رضایت را نمی توان زندگی کرد. اعتیاد احساسی "چگونه به نظر می رسد" و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟
تصویر وابستگی عاطفی واضح نیست. این گرسنگی ، پوچی و ضعف احساسی است. "گرسنگی احساسی" و "ضعف روانی" - این را نیز می توان گفت. همه ما به طور معمول وابسته ، آسیب پذیر هستیم و به افراد دیگر نیاز داریم. همه ما از یک سو به عشق ، پذیرش خودمان به گونه ای که هستیم ، و از سوی دیگر به احساس آزادی از فشار بیرونی ، خودمختاری شخصی نیاز داریم.
چرا باید خواندن توصیه های روانشناسان را کنار بگذارید و از قبل کاری در زندگی خود انجام دهید
توجه دیگران را جلب کرد ، همه انواع "توصیه های روانشناس" را خواند: خوب ، خواندن و گوش دادن به آنها خسته کننده است ، پیش پا افتاده در ابتذال. و حقیقت دارد. در حالی که در گروه روانشناسی تحصیل می کردم ، هر روز چیز جدیدی یاد می گرفتم که مشخص نیست (در مورد نحوه عملکرد مکانیسم ناهماهنگی شناختی و اینکه چرا فرد به گانگلیون های پایه نیاز دارد) - بسیار جالب و سرگرم کننده بود.
درباره انگیزه و قصد - یا اینکه چرا مردم کاری را که انجام می دهند انجام می دهند
هر رفتاری قصد مثبت دارد. یعنی با این رفتار ، فرد چیز خوبی را برای خود می خواهد. به عنوان مثال ، یک نفر فریاد می زند و دمدمی مزاج می شود ، اما می خواهد از این طریق توجه یا تأیید را جلب کند. در نگاه اول ، ممکن است هذیان به نظر برسد ، اما اگر فکر می کنید که این رفتار در کودکی شکل گرفته است ، به عنوان مثال ، آنقدر هذیانی نیست (از نظر برخی از والدین ، این تنها راه جلب توجه است ، چه کاری می توانید انجام دهید).
