نحوه ابراز احساسات مثبت و منفی. درباره روانشناسی محبوب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

سه راه اصلی وجود دارد که فرد می تواند احساسات (منفی و مثبت) را بیان کند - غیر کلامی ، کلامی ، عملی. یک روش غیر کلامی برای بیان احساسات شامل حالت ها ، حالات چهره ، احساسات نشان داده شده بر روی چهره فرد است.

اغلب ما احساسات و تجربیات خود را به صورت غیر کلامی بیان می کنیم ("من در چهره او حسادت ، حسادت و غیره را دیدم"). ما همه احساسات افراد اطرافمان را به لطف آن قسمت هایی از مغز که مسئول همدلی هستند می خوانیم. نورون های آینه روشن می شوند و شخص تقریباً تصور می کند اگر چنین احساسی در چهره او وجود داشته باشد چه احساسی خواهد داشت.

با این حال ، این روش یک جنبه منفی نیز دارد - با بیان احساسات خود و قرار دادن یک "ماسک عاطفی" به ظاهر واضح بر روی صورت خود ، نمی توانید مطمئن باشید که طرف مقابل درک می کند که چه اتفاقی می افتد. به عنوان مثال ، ممکن است عصبانی باشید و شخص نگاه شما را بیانگر تحقیر و غرور بداند. چرا؟ نکته این است که در حالی که احساسات مشابهی را تجربه می کند ، خود او نیز حالت چهره مشابهی دارد!

عشق و شادی را نیز می توان به طرق مختلف بیان کرد. به علاوه ، مردان و زنان عادت دارند این احساسات را به شیوه خود نشان دهند. برای مردان ، این اقدامات بیشتر است و برای زنان - مکالمات گرم و ملایم یا برخی دیگر از احساسات غیر کلامی. بر این اساس ، در این زمینه ، ممکن است سوء تفاهم در یک جفت ایجاد شود. مرد سعی می کند درآمد بیشتری کسب کند ، غذا به خانه می آورد ، هدیه می دهد ، تمام وقت آزاد خود را به زن مورد علاقه خود اختصاص می دهد ، اما او فقط می خواست صحبت کند.

در اصل ، روشهای غیر کلامی ابراز احساسات کاملاً خوب است ، اما حداکثر تأثیر را نمی گذارد. اغلب ، اگر فردی عادت دارد احساسات خود را به صورت غیر کلامی بیان کند ، مشکلات زیادی در رابطه دارد (شریک در اکثر موارد نمی تواند خواسته های واقعی خود را حدس بزند). اساساً ، این گرایش معمولاً برای روابطی است که کمتر از 10 سال طول می کشد ، اما زوج هایی هستند که بیش از 10 سال با هم زندگی کرده اند و واکنش های یکدیگر را درک نمی کنند. هر یک از شرکاء احساس می کنند که دومی سعی می کند با عکس العمل خود چیزی را نشان دهد ، اما نمی تواند بفهمد دقیقاً چه چیزی ، بنابراین در می بندد و سعی می کند از تماس جلوگیری کند. بر این اساس ، اگر یک زن و شوهر موقعیت مکرری داشته باشند ، تنهایی با هم اتفاق می افتد ، شرکا در گوشه ها پراکنده می شوند و بسته می شوند. از نظر جسمی ، افراد می توانند به یکدیگر نزدیک باشند ، اما در واقع ، همه در درون هوشیاری خود پنهان شده اند.

اقدامات / اعمال

چگونه احساسات را با اعمال بیان کنیم؟ همه چیز در اینجا بسیار ساده است - به عنوان مثال ، برای ابراز خشم ، مردم می جنگند ، به اشیاء اطراف لگد می زنند ، تلفن را قطع می کنند ، رفتار دیگران را در رابطه با خود کپی می کنند ("شما دیر کردید! دفعه بعد من هم دیر می آیم ، سپس شما در جای من بمان! ") ، با دستان خود به بالش ضربه می زنند. هنگامی که اضطراب غلبه می کند ، آنها یک نظافت عمومی انجام می دهند. تجربه شادی ، تفریح در سواری و غیره

با این حال ، این روش چندان م effectiveثر نیست ، زیرا اغلب شخص هنوز واقعاً نمی فهمد که می خواهند به او چه بگویند ، بنابراین ، او همچنان در همان جهت عمل می کند.

روش کلامی

برای اینکه احساسات خود را با کلمات بیان کنید ، باید احساسات خود را به خوبی درک کنید و بتوانید شکل لازم را انتخاب کنید.

همانطور که تمرین نشان می دهد ، همه چیزهایی که برای طرف مقابل بیان نمی شود دیر یا زود باعث سوء تفاهم عمیق فرد می شود. سعی کنید چنین ارتباطی و عباراتی را انتخاب کنید که باعث درد و ناراحتی غیرقابل تحمل فرد نشود ("می دانید ، اگر صبح فنجان خود را نشویید ، احساس ناراحتی می کنم. در خانواده من مرسوم بود که همیشه تمیز کنید آشپزخانه قبل از کار ، حداقل - نباید ظروف کثیف وجود داشته باشد. بعد از هر چنین عملی ، من از شما ناامید می شوم! ").از روند سرخوردگی انسان نمی توان اجتناب کرد ، اما نباید سکوت کرد.

احساس خشم ، اندوه ، اشتیاق ، پرخاشگری ، عصبانیت ، خشم ، ناامیدی و ناراحتی آسان تر از حساسیت ، عشق و قدردانی است.

به ما یاد نداده بودند که به من بگویند "دوستت دارم!" می بینم که کار آسانی نیست و از هر کاری قدردانی می کنم "…

به خودتان گوش دهید و از نزدیک به محیط اطراف خود نگاه کنید - در مورد خود و دیگران چه احساسی دارید؟ به هر حال ، شما نه تنها احساس خشم ، شرم ، گناه یا طرد خود را تجربه می کنید. شما از خودتان سپاسگزار هستید ، احساس لطافت و گرما می کنید.

برای بیان صحیح احساسات خود ، ابتدا باید درک کنید که چگونه آنها را درک کنید. تا جایی که ممکن است در طول روز از خود بپرسید: "الان چه احساسی دارم؟" یک صفحه با لیستی از احساسات چاپ کنید و احساسات خود را در هر دقیقه رایگان تجزیه و تحلیل کنید - آیا من اکنون احساس غم ، اشتیاق ، غم ، شادی ، شادی ، لذت ، نارضایتی ، خشم می کنم؟ این رویکرد به شما کمک می کند احساسات را درک کنید ، یاد بگیرید که آنها را به درستی نامگذاری کنید. سپس باید به مرحله بعدی بروید - برای بیان احساسات به طوری که به فرد آزرده خاطر نشوید ، اما احساسات خود را نیز فشار ندهید.

با مردم ارتباط برقرار کنید ، در مورد احساسات خود صحبت کنید - بله ، آسان نخواهد بود ، اما در هیچ موردی سکوت نکنید! برای شما ، این یک نوع آموزش شخصی خواهد بود - جستجوی مداوم برای کلمات و عبارات مناسب ، شکلی از بیان احساسات شما. عمیقاً به ذهن خود نگاه کنید و از خود بپرسید که چگونه می خواهید شادی ملاقات با یک عزیز را ابراز کنید ، عصبانیت در واکنش به عمل یک دوست ، ناراحتی از اعمال اشتباه شما. هنگام ابراز احساسات با کلمات ، خود را در اعمال محدود نکنید - پای خود را محکم بزنید ، بپرید ، فریاد بزنید ، قسم بخورید و غیره.

به خاطر داشته باشید: اگر هر احساسی را به صورت غیر کلامی بیان می کنید ، این حذف عاطفه است. حتماً بنشینید و فکر کنید که چرا احساسات زیادی بر شما غلبه کرده است؟ صحبت کنید ، بنویسید و هر چه فکر می کنید به فردی که این جریان احساسی به او اختصاص دارد ، بگویید. در آینده ، شما بسیار بیشتر به خودتان احترام خواهید گذاشت!