2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
چگونه می توان حملات خشم را از بین برد ، به طوری که بر روی عزیزان شما سرازیر نشود؟
با عصبانیت و عصبانیت خود در طول انزوای خود چکار کنید؟ برخی اقدامات پیشگیری ، بیان و مدیریت خشم را شرح خواهم داد. برای بسیاری از مردم ، در دوران قرنطینه و زندگی در انزوا ، او به نقطه جوش نارضایتی از دولت ، عصبانیت با عزیزان ، ناامیدی ، کینه و درماندگی برای تغییر وضعیت رسید.
اگر آنقدر جوشان و خسته شده اید که عصبانیت به خشم تبدیل شده است ، خود را در همان لحظه که جرقه ها از چشمان شما بیرون می ریزد ، بگیرید و نفرین هایی که از دهان شما بیرون می آید ، هنوز یک شلیک قوی را به طرف گفتگوی زنده یا سر صحبت کننده در طول مدت شلیک نکرده است. یک تماس تصویری
متوقف کردن! قبل از تخلیه عصبانیت تا ده بشمارید. 10 نفس عمیق داخل و خارج کنید.
در این مدت زمان خواهید داشت:
- خود احساسات را زندگی کنید و احساس کنید که چگونه شدت آن کاهش می یابد (تا 12 ثانیه). فردی که درک می کند در حال حاضر چه احساسی را تجربه می کند ، بهتر می تواند خود را مدیریت کند.
- مشت های خود را به طرف حریف پرتاب نکنید. افرادی که اعتراف می کنند عصبانی هستند کمتر در معرض تجاوز و خشونت قرار می گیرند تا افرادی که آن را انکار می کنند.
- دلیل تمایل به رسوایی با یکی از اعضای خانواده یا همکار خود را بیابید. در شرایط همه گیری و قرنطینه Covid-19 ، این همیشه یک "فنجان شکسته" نیست.
- به علاوه. با علت نارضایتی خود برخورد کنید. اگر می توانید ، آنچه را که نیاز دارید به خودتان بدهید. شاید این تمایل به تنهایی باشد یا نیاز به ایجاد محدودیت در ارتباط با عزیزان؟ یا شاید وقت آن است که اعتراف کنید که نمی توانید با آسیاب های بادی مبارزه کنید ، برای خود متاسف باشید و گریه کنید؟ یا تجربیات خود را با کسی به اشتراک بگذارید؟
- اگر از چیزی عصبانی هستید که نمی توانید آن را تغییر دهید: برنامه های تحقق نیافته ، محدودیت های اجباری ، درماندگی ، عدم اطمینان ، یا به قول "همه چیز من را عصبانی می کند" ، انرژی خشم را آزاد بگذارید و آن را به شیوه های سازگار با محیط زیست رها کنید. مثلا:
- پرواز کن. به معنای واقعی کلمه. دویدن یکی از اشکال قدیمی پاسخ فرد به استرس است: هنگامی که سطح آدرنالین و کورتیزول در خون بالا می رود ، ما می توانیم آنچه نیاکان دورمان انجام داده اند برای محافظت از خود انجام دهیم. علاوه بر این ، آزاد شدن تنش بدن نیز با تولید اندورفین ، هورمون های شادی همراه است.
- اگر فرصت دارید در هوای تازه بدون نقض محدودیت های قرنطینه بدوید ، از آن برای پیشگیری و رهایی از استرس روحی و جسمی استفاده کنید.
اگر راهی برای دویدن وجود ندارد
- با موسیقی پر انرژی رقصید
- طناب بازی
- چمباتمه زدن ، فشار آوردن به بالا
- دستان خود را تکان دهید
- عضلات شکم را بچرخانید ، باسن خود را بچرخانید ، الاغ خود را بچرخانید
ضربه - دومین از 3 شکل قدیمی واکنش در برابر خطر: ضربه ، دویدن ، یخ زدن. البته نه افراد زنده!
- بالش مشت ، کیسه مشت
- ضربات شدیدی مانند بوکس به هوا وارد کنید ، یا حتی بهتر است با دمبل در دستان خود باشید
- خمیر را ورز دهید
- شریک خود را ماساژ دهید
- حیوان خانگی خود را بغل کنید و در آغوش بگیرید
- جاروبرقی ، کف را بشویید
- شستن پنجره ها ، یخچال ، لوله کشی
- پاره کردن روزنامه های قدیمی ، دفترهای یادداشت ، پیش نویس
- روی کاغذ با مداد رنگی خط خطی کنید و آن را پاره کنید
- عصبانیت خود را با رنگ روی بوم نقاشی کنید
- نواختن آلات موسیقی
برخی از مردم عصبانیت خود را به دنبال یافتن مقصر و انتشار شواهدی از توطئه جهانی یا نفی خطر می دانند. این ویروس های اطلاعاتی را انتخاب نکنید ، با واقعیت در ارتباط باشید و عصبانیت خود را آگاهانه برآورد کنید.
همچنین ، به عنوان ابراز خشم جهت دار ، موارد زیر ممکن است مناسب باشد:
- به بالش غر بزنید و قسم بخورید - همچنین به بالش
- شعر بخوانید - با صدای بلند و با بیان ، در عین حال مهارت های سخنوری خود را آموزش دهید
- بخوانید - با گیتار ، پیانو ، آکاپلا یا کارائوکه آنلاین
- در مورد احساسات و تجربیات خود با عزیزان صحبت کنید - همیشه در "I -statement".در این مورد در پست بعدی خواهم نوشت - مانند / ذخیره کنید تا پست های من در خبرمایه شما ظاهر شود
م effectiveثرترین راه برای از بین بردن تنش در یک زوج ، آزادی جنسی است! هرچه یک زن بیشتر در اتاق خواب فریاد بزند ، در آشپزخانه کمتر جیغ می کشد.
شادی کردن. احساس مخالف خشم ، شادی است. با ابزارهای موجود چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند؟ بر اساس تحقیقات دانشمندان ، میزان خوشبختی تا 40 درصد به توانایی فرد برای خوشحال کردن خود بستگی دارد. 40 is در دست شما و تحت کنترل شما است. و باور کنید ، این تعداد زیاد است
مهمترین چیز این است که بفهمیم عصبانیت یک احساس اساسی مهم است و بهتر است آن را بشناسیم و با خیال راحت بیان کنیم تا اینکه انرژی را صرف انکار ، سرکوب ، سرکوب کنیم. هرگونه احساسات و احساسات به دام افتاده در بلوک های بدن منعکس می شود. ممکن است تا زمانی که مقدار انباشته شده منجر به بیماری ارگانیک جدی بدن یا اختلال روانی نشود ، این را احساس نکنیم.
مراقب خودت باش!
ELENA ERMOLENKO یک روانشناس است که همیشه آنجاست.
توصیه شده:
نقش های زن ، همسر ، مادر چگونه شخصیت شما را از بین برد
تا زمانی که نقش های زن و مرد را از هم جدا کنید ، ناخودآگاه هستید. شما تا زمانی که خود را با نقش والدین ، رئیس ، استاد ، دختر ، مادر ، همسر ، بازیگر ، پزشک و غیره یکسان تشخیص دهید بیهوش هستید. ذهن آگاهی راهی برای خروج از هر نقش است. شناسایی خود با نقش ، خود را در یک جعبه حبس می کنید.
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟ تصور کنید ، یکی از افراد نزدیک شما از شما می خواهد کاری انجام دهید ، اما شما نمی توانید یا نمی خواهید. یکی از همکارانش از رئیسی صحبت می کند که از گزارش شما راضی نیست ، پدرش شکایت می کند که شما به ندرت با او تماس می گیرید … گاهی اوقات ما خودمان را دستکاری می کنیم ، اما تشخیص این نوع دستکاری دشوار است ، زیرا در ناخودآگاه است.
چگونه بر شرم غلبه کنیم؟ چگونه می توان شرم را از بین برد
ترس از شرم … چرا ما از تجربه این احساس می ترسیم و به هر طریق ممکن از آن دوری می کنیم؟ و این در نهایت به چه چیزی می تواند منجر شود؟ تا حدودی ، این فرار از همه موقعیت هایی است که می تواند باعث شرمساری شود - ترس از تحقیر شدن ، ترس از دریافت انتقاد در جهت شما.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم. چگونه می توان تنبلی را برای همیشه از بین برد. اقدامات ساده
دلایل تنبلی چیست؟ چگونه با این بی تحرکی آسیب شناختی مقابله کنیم؟ در واقع تنبلی را می توان به دو مشکل تقسیم کرد - مشکل انگیزه و مشکل اراده. بنابراین دلایل اصلی تنبلی در رابطه با انگیزه چه می تواند باشد؟ انگیزه کافی نیست به طور نسبی ، اگر عصر برای بدست آوردن حدود 100 روبل باید از مبل خارج شوم ، که مطلقا هیچ نوع آب و هوایی در خانه ایجاد نمی کند ، بعید است که از روی نیمکت بلند شوم.
عشق را نمی توان از بین برد ، یا چگونه می توان خودکشی را متوقف کرد
در محل کار گم شده اید؟ 5-6 فنجان قهوه در روز ، گرسنگی و آرامش فقط برای رعایت مهلت ها؟ تبریک می گویم! مطمئناً شما با ارزش ترین کارمند هستید و روسا از شما قدردانی می کنند. حالا بیایید به سوال اصلی برسیم - چقدر خودتان را دوست دارید؟ در مقیاس 0 تا 10 امتیاز.
