چگونه بر شرم غلبه کنیم؟ چگونه می توان شرم را از بین برد

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ترس از شرم … چرا ما از تجربه این احساس می ترسیم و به هر طریق ممکن از آن دوری می کنیم؟ و این در نهایت به چه چیزی می تواند منجر شود؟

تا حدودی ، این فرار از همه موقعیت هایی است که می تواند باعث شرمساری شود - ترس از تحقیر شدن ، ترس از دریافت انتقاد در جهت شما. در این مورد ، انتقاد نه از طریق احساس گناه (من اشتباه کردم!) ، بلکه از طریق تحقیر اعمالم (من یک فرد بد هستم ، زیرا کار بدی انجام می دهم!) درک می شود. این یک اختلال روانی اولیه و بسیار عمیق است ، نه روان پریشی ، نه یک اختلال ، بلکه یک مشکل عمیق است که بر اساس آن عزت نفس کاهش می یابد و ایجاد هرگونه رابطه دشوار است.

فردی که از احساس شرمندگی می ترسد ، شخصی است که از هرگونه تبلیغات و روابط به طور کلی اجتناب می کند ، بازدید از مکان های شلوغ ، بیان خود در جامعه برای او دشوار است ("خدا نکند من اشتباهی انجام دهم! من بد هستم ، و همه متوجه آن می شوند! "). یک مثال عالی شخصیت اصلی فیلم Jumanji: The Next Level است. وقتی دختر او را دعوت کرد تا صادقانه صحبت کند و دریابد که چرا آنها نمی توانند با هم باشند ، پسر جواب داد: "اگر می توانی ببینی من واقعاً چه کسی هستم … بالاخره ، من مطلقاً همان کسی نیستم که در این فضا هستم! قطعاً مرا ترک می کنی! " در پاسخ ، دختر گفت: "بله ، من نیز این مشکل را دارم. می ترسم همه من را آنطور که هستم ببینند. به همین دلیل است که از روابط اجتناب می کنیم. اما مهمترین چیز این است که وقتی به شما نگاه می کنم ، احساس خوبی دارم! بقیه خیلی مهم نیست."

چرا چنین افرادی از روابط اجتناب می کنند؟ حتی به این دلیل که دیگران متوجه آنها می شوند! مسئله این است که آنها خودشان می ترسند متوجه شوند که چه چیزی باعث احساس شرم در آنها می شود. و احساس شرم و خجالت آنقدر همه جانبه است که بدن ما را از درون فشرده می کند ، به طوری که اغلب خود را در آن می بندیم ، گویی در پوسته ای پنهان شده ایم (مانند لاک پشت ها) - همین ، به من نگاه نکن ، من بسیار خجالت می کشم و ناراحت نیستم که شما متوجه من شدید!

به طور کلی ، عدم تحمل فرد نسبت به شرم اهمیت زیادی دارد. همه ما تمایل داریم این احساس را برای این یا آن عمل تجربه کنیم ، احساس خجالت و خجالت کنیم ، اما در اینجا آنقدر غیرقابل تحمل است که ما خود را از تمام دنیا دور کرده و خود را ببندیم ("من به یقین می دانم که من یک فرد بد هستم ! و همه این را خواهند دید! و من برای این هستم که بار دیگر بر این واقعیت ناخوشایند تأکید می کنم ").

نوع جداگانه ترس از شرم ، ترس از مقامات است (ترس از افرادی که موقعیت عمودی را اشغال می کنند - این ممکن است یک فرد مسن باشد که به او وابسته شده اید). در این وضعیت ، بیان خود به خودی ، اقدامات غیر منتظره نیز مسدود می شوند (به عبارت دیگر ، شما نمی توانید بدون فکر کردن به هیچ چیز زندگی کنید - "من می خواهم بازی کنم ، سرگرم شوم و به طور کلی آنچه را که می خواهم بگویم!"). به دلیل اقتدار در مقابل شما ، بلافاصله کاهش می دهید و کوچک می شوید.

دلایل ترس از شرم چیست؟ اگر با ترس از مقامات همراه باشد ، نقش اصلی در شکل گیری این احساس توسط شخصیت های والدین (مادر ، پدر ، یا همه کسانی که کودک را بزرگ کردند) ، که همیشه سعی می کردند انرژی هیجان کودک را سرکوب کنند ، انجام شد (" روی کاناپه نپرید! آرام بنشینید! "،" اینگونه رفتار نکنید ، بهتر است ساکت شوید! "،" یک لیوان را شکستید ، چقدر بد هستید! "، و غیره).

نفس در سنین پایین (از یک تا سه سالگی) شکل می گیرد ، در عین حال شرم شکل می گیرد. به طور کلی ، به عنوان یک احساس اجتماعی ، شرم کاملاً قابل قبول است و دارای ویژگی مثبت است - اینگونه است که می توانید در رفتار خود تجدید نظر کنید ("آیا من واقعاً بد رفتار کردم؟ چه اشکالی داشت؟"). اگر فردی در مقابل حضار صحبت کرد ، بازخورد منفی دریافت کرد ، ضروری است که هنگام بازگشت به خانه اقدامات خود را مجدداً مورد تجدید نظر قرار دهید ("چه چیزی در گفتار من اشتباه داشت؟ چگونه می توان آن را بهبود بخشید؟"). با این حال ، اغلب احساس شرمندگی کاملاً ما را ناراحت می کند ، مانند سونامی می افتیم و کر می شویم ، ما قادر به انجام هیچ کاری نیستیم.چرا؟ وارد تجربیات دوران کودکی خود شوید (شما تازه راه رفتن و گشتن در دنیای اطراف خود را شروع کرده اید ، رژ لب مادر خود را خراب کرده اید ، کاغذ دیواری را رنگ آمیزی کرده اید و غیره) ، هنگامی که مادر ، پدر ، پدربزرگ یا پدربزرگ بالای سر ما ایستاده بودند و دستان خود را روی پهلوی ما قرار داده بودند: "چه آیا انجام داده اید؟! "، یک فرد به طور کلی شرایط را طوری درک می کند که گویی هیچکس او را دوست ندارد (" من بد هستم و هیچکس به من احتیاج ندارد! "). در واقع ، میل به برداشتن چیزی ، چرخاندن آن ، لمس کردن و غیره - این انرژی ایدوف است ، آنقدر خشن و غیرقابل توقف که نیازی به توضیح آن نیست (من می خواهم!). تناقضی ایجاد می شود - من می خواهم ، اما این مورد توسط هیچ کس تأیید نمی شود ، حتی محکوم می شود ، به این معنی که من بد هستم! در نتیجه ، در بزرگسالی ، فرد هرگونه هیجان را با شرم می بندد: "نه ، من نمی توانم چیزی بخواهم! شما نمی توانید آنطور که من می خواهم ظاهر شوید. شما نمی توانید کارهای خودجوش انجام دهید … ". به طور معمول ، اگر قضاوت به اندازه کافی بالا باشد ، نمی توانید به خود اجازه دهید در هر چیزی ظاهر شود.

دلیل دیگر این است که یکی از اقوام نزدیک فرزند خود را تربیت می کند (مادر ، مادربزرگ ، پدر یا پدربزرگ کسی است که با کودک در تماس عاطفی شدید بود) خود شخص نسبتاً ناسزاگویی بود (در پیش زمینه همیشه این س wasال وجود داشت - همسایگان چه خواهند کرد؟ فکر؟). بر این اساس ، کودک شرم والدین را مانند یک اسفنج جذب می کند و در آینده با ترس از تجلی این احساس و هر بار فرو رفتن در زمین ، او را به عنوان فردی شرم آور تولید می کند ، زیرا این غیرقابل تحمل است!

با همه اینها چه باید کرد؟

1. کمی خود را "شرمنده" کنید - به خود اجازه دهید در شرایط ناخوشایندی قرار بگیرید وقتی به دیگران اطلاع دهید که شما ایده آل نیستید. در عین حال ، مطمئن شوید که هر بار برای خود بهانه ای پیدا کرده اید ، وضعیت کلی را تجزیه و تحلیل کرده و در مورد اقدامات آینده فکر کنید.

چرا استفاده از این تکنیک برای برخی افراد دشوار است؟ وقتی در موقعیت شرم آور قرار می گیرید ، از همه پنهان می شوید (همین ، من در خانه هستم!). این نوعی محافظت از کودکان است - "من نمی بینم ، به این معنی که اینطور نیست!" (نفی محض) و شما به عکس العمل واقعی دیگران نسبت به عمل خود نگاه نخواهید کرد.

من می خواهم از شخصی درمانی مثال بزنم ، زمانی که برای صدور گواهینامه می رفتم و از رویداد آینده می ترسیدم. او تصمیم گرفت در مورد تمام ترس های خود با درمانگر خود صحبت کند ، در پاسخ روی صندلی ایستاد ، دستان خود را روی باسنش گذاشت و گفت: "بیا! چه خواهی کرد؟ ". ترسیدم و روی صندلی نشستم. به س theال درمانگر ، به نظر من ، او چه احساسی نسبت به من دارد ، پاسخ دادم: "تو مرا احمق می پنداری و مرا محکوم می کنی!". با این حال ، در واقعیت ، او کل وضعیت را با خوش رویی گرفت و لبخند زد. به نظر می رسد "دست روی باسن" به طور پیش فرض با یک زن شرور مرتبط بوده است! به همین دلیل است که بازخوردی که هنگام احساس ناراحتی یا شرمندگی از چیزی باید دریافت کنید بسیار مهم است.

2. روان درمانی گروهی - می بینید که نه تنها از برخی مزخرفات شرمنده هستید ، دیگران نیز نگران هستند! در ابتدا ، من همیشه از آشنایان ، دوست دختران یا حتی همکارانم می پرسیدم که آیا اظهارات من بسیار وحشتناک است یا نه ، و پس از دریافت بازخورد ، آرام شدم.

وضعیت واقعی را در چشم ببینید! از پاسخ دیگران نترسید. حتی اگر به شما گفته شود که "خیلی فراتر رفته اید" ، این درس عبرتی برای آینده خواهد بود ، شما می توانید رفتار خود را از بیرون ارزیابی کنید و دفعه بعد متفاوت رفتار خواهید کرد.

حتما روی ترس خود کار کنید ، شرمنده شوید ، اما برگردید. مشکلی نیست که وارد قیف شرمندگی شویم ، نکته اصلی تجزیه و تحلیل واکنش های افراد واقعی است ، زیرا هیچ کس از دوست داشتن ما به دلیل اینکه ما احمق هستیم دست نمی کشد!