راهبردهای مقابله

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

راهبردهای مقابله می توانند شناختی ، رفتاری و فیزیولوژیکی باشند.

استراتژی های شناختی به افراد کمک می کند تا در شرایط استرس آرام تر ، منطقی تر و سازنده تر فکر کنند. به عنوان مثال ، دانش آموزی را تصور کنید که دچار اضافه بار شدید تحصیلی است ، علاوه بر این ، او دارای روابط متناقض با والدین خود و بسیاری از مشکلات جزئی روزمره است. همه اینها باعث اضطراب ، دلسردی ، کاهش علاقه به یادگیری و تمایل به نوشیدن الکل می شود. منبع اصلی استرس برای این دانش آموز افزایش بار مطالعه از دبیرستان به دانشگاه و افکار مضطرب در این زمینه است: "من نمی توانم کنار بیایم ، عقب می افتم ، در امتحانات شکست می خورم ، از دانشگاه اخراج می شوم. موسسه ، به والدینم چه خواهم گفت ، "و غیره. ن. برای غلبه بر استرس ایجاد شده ، او باید یاد بگیرد که این مخربها را جایگزین کند ، و اراده تفکر را فلج کند ، سازنده. لازاروس این فرایند جایگزینی را بازسازی شناختی می نامد. این مهم است که دانش آموز با خودش بگوید: "تمام کاری که می توانم انجام دهم بهترین کاری است که می توانم."

مقابله شناختی موفق عوامل استرس زا را از بین نمی برد ، اما آنها را کمتر تهدید کننده و مخرب می کند. دانش آموز همچنان بار اضافی تحصیلی را تجربه می کند و برای موفقیت تلاش می کند ، اما احتمال شکست او را مانند گذشته نمی ترساند و نیاز به موفقیت بالا فشار کمتری وارد می کند.

راهبردهای مقابله رفتاری

حتی پس از آنکه دانش آموز یاد گرفت با آرامش بیشتری وضعیت کمبود زمان و سایر عوامل استرس زا را درک کند ، ممکن است موقعیتی بوجود آید که همزمان بسیاری از عوامل استرس زا بر او وارد شوند ، اما او برنامه ای برای غلبه بر آنها ندارد. یکی از انواع مقابله رفتاری مدیریت زمان است.

دانش آموز باید پیگیری کند که در طول هفته چه می کند. چقدر زمان برای مطالعه ، کار ، غذا ، خواب ، استراحت اختصاص می دهد؟ با استفاده از این اطلاعات ، او می تواند طرحی تهیه کند که زمان لازم برای تکمیل یک پرونده خاص را نشان دهد. مدیریت زمان همچنین به مقابله با فاجعه کمک می کند و نشان می دهد که در واقع برای همه چیز زمان وجود دارد.

شکل دیگر مقابله رفتاری به شرح زیر است. فرض کنید دانش آموزی در موسسه ای تحصیل می کند ، در وقت فراغت خود پول اضافی کسب می کند و در زندگی اجتماعی شرکت می کند. گاهی اوقات خسته می شود ، اما با همه چیز به اندازه کافی خوب کنار می آید. و ناگهان یک کار تحقیقاتی به او پیشنهاد می شود که استرس را به حدی می رساند که از توانایی او برای غلبه بر آن بیشتر است. آیا او این پیشنهاد را می پذیرد؟ تعارضات - به ویژه تعارضات رویکرد - اجتناب (که این نوع تعارضی است که ما در این مثال با آن برخورد می کنیم) - افراد را تشویق می کند تا تصمیمات تکانشی را بگیرند ، فقط برای پایان دادن به آن. اما یک راه بهتر برای مقابله با استرس چنین درگیری این است که شرایط را تجزیه و تحلیل کنید ، جوانب مثبت و منفی ، مزایا و هزینه ها را بسنجید و سپس بر اساس آن تجزیه و تحلیل تصمیم بگیرید.

راهبردهای مقابله فیزیولوژیکی

رایج ترین استراتژی فیزیولوژیکی مورد استفاده انسان آرام بخش است. با این حال ، روشهای شیمیایی تنها تسکین موقت را ارائه می دهند. بنابراین ، یادگیری نحوه کاهش پاسخ های استرس جسمانی از طریق آرامش عصبی عضلانی ، ماساژ مکرر و مدیتیشن بسیار مهم است.

بر اساس مطالب A. Aleksandrov "آموزش خودکار"