2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
راهبردهای مقابله - راهبردهایی برای غلبه بر شرایط استرس زا (کنار آمدن - کنار آمدن). روشهای مختلفی برای مطالعه مقابله وجود دارد: منابع ، شخصی ، موقعیتی.
رویکرد منابع فرض می کند که هر فرد دارای منابع خاصی (مادی ، اجتماعی ، جسمی ، معنوی) است ، که به او کمک می کند تا بر شرایط استرس زا غلبه کند. طبق این رویکرد ، فردی که منابع کافی برای مقابله بهتر با استرس را دارد و وظیفه روانشناس این است که به فرد در یافتن منابع داخلی کمک کند.
رویکرد شخصی مقابله را در دو جهت کار می کند: کار با یک مشکل (11 استراتژی) و کار بر روی نگرش خود نسبت به مشکل (62 استراتژی).
در رویکرد موقعیتی ، سه زمینه اصلی کار با استرس وجود دارد:
ارزیابی وضعیت ، اقدامات با هدف مبارزه با وضعیت یا کاهش تأثیر آن ، بازگرداندن تعادل احساسی.
همه راهبردهای مقابله ای که در طول زندگی در فرد شکل می گیرد را می توان به سه گروه بزرگ تقسیم کرد:
استراتژی حل مسئله یک استراتژی رفتاری فعال است که در آن فرد سعی می کند از تمام منابع شخصی خود برای یافتن راه های ممکن برای حل موثر مشکل استفاده کند. استراتژی جستجوی حمایت اجتماعی - یک فرد ، برای حل م effectivelyثر مشکل ، برای کمک و پشتیبانی به خانواده ، دوستان ، دیگران قابل توجه مراجعه می کند. استراتژی اجتناب - فرد سعی می کند از تماس با واقعیت پیرامون خود اجتناب کند و از حل مشکلات جلوگیری کند
اگر می خواهید بدانید کدام استراتژی بر شما مسلط است ، از آزمون "شاخص راهبردهای مقابله" استفاده کنید (در موتورهای جستجو به راحتی پیدا می شود)
همچنین معمول است که استراتژی های مقابله را از موقعیت م effectiveثر / ناکارآمد در نظر بگیریم.
استراتژی های حل مسئله به عنوان م mostثرترین راهبردها در نظر گرفته می شوند. جستجوی حمایت اجتماعی می تواند هم استراتژی م effectiveثر و هم غیر مctiveثر باشد. از استراتژی های اجتناب به عنوان مقابله غیرمولد یاد می شود.
من با این ادعا که استراتژی های اجتناب بی ثمر است ، موافق نیستم. گاهی اوقات استراتژی های اجتناب بهترین کاری است که یک فرد خاص می تواند در یک موقعیت خاص انجام دهد. به عنوان مثال ، عادت من برای رفتن به کوه زمانی که مشخص نیست در زندگی من چه اتفاقی می افتد ، استراتژی اجتناب است. من سرشار از انرژی ، با یک راه حل آماده ، برمی گردم ، گاهی اوقات متوجه می شوم که مشکلات به نوعی خود به خود حل می شوند. کسی می تواند برای چند روز در سریال "بماند" ، و این به تقویت قدرت کمک می کند. کسی باید بخوابد یا در خواندن غرق شود. به طور کلی ، استراتژی های اجتناب چندان بد و بی معنی نیستند. راههای مخربی برای اجتناب وجود دارد: بیماری ، اعتیاد به قمار ، استفاده از الکل ، مواد مخدر.
بسته به موقعیت ، استفاده از همه استراتژی ها مثرتر است. در برخی موارد ، یک فرد می تواند به طور مستقل با مشکلات به وجود آمده کنار بیاید ، در برخی دیگر به حمایت دیگران نیاز دارد ، در برخی دیگر به سادگی می تواند با فکر کردن در مورد عواقب منفی آن از مواجهه با یک مشکل جلوگیری کند.
توصیه شده:
همه مردان گوز هستند ، همه باب ها احمق هستند
این مقاله را به زن ستیز و زن ستیز محترم تقدیم می کنم. چقدر می توانید از یکدیگر متنفر باشید؟! نکته جالب این است که آنها صادقانه اینطور فکر می کنند! مردان صادقانه ، با تمام وجود معتقدند که "همه زنان احمق هستند" ، از شوهرهای مختلف فرزندی به دنیا می آورند و سپس با نفقه با خوشحالی زندگی می کنند.
نحوه مقابله با استرس در محل کار
یکی از بزرگترین عوامل استرس زا این است فشار اخذ شده در محل کار … شاید واقعیت این باشد که در هر موقعیت دیگری می توانیم به شرایط واکنش نشان دهیم ، یا شاید کل موضوع این باشد تحمل استرس - شرایط استخدام به هر طریقی ، هر شخصی که تصمیم به تأمین معاش می گیرد با سخت ترین کار روبرو می شود - حفظ سیستم عصبی.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
راهبردهای مقابله
راهبردهای مقابله می توانند شناختی ، رفتاری و فیزیولوژیکی باشند. استراتژی های شناختی به افراد کمک می کند تا در شرایط استرس آرام تر ، منطقی تر و سازنده تر فکر کنند. به عنوان مثال ، دانش آموزی را تصور کنید که دچار اضافه بار شدید تحصیلی است ، علاوه بر این ، او دارای روابط متناقض با والدین خود و بسیاری از مشکلات جزئی روزمره است.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
