روانشناسی کاهش وزن: چگونه می خواهیم درست غذا بخوریم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

دو مرحله مهم در روند کاهش وزن وجود دارد: نقطه شروع و ماندن در وزن جدید هنگام ورود. به عبارت دیگر ، سخت ترین کار این است که قدرت لازم برای شروع کاهش وزن و ماندن در شکل جدید را پس از پایان دوره شدید کاهش وزن پیدا کنید.

پس از تجزیه و تحلیل چرخش وزنم ، یک پارادوکس را کشف کردم: من در نهایت تنها پس از کاهش اهمیت یک بدن باریک موفق به کاهش وزن شدم. تنها پس از آنکه موفق شدم بدن شگفت انگیز خود را دوست داشته باشم و آن را بپذیرم در زمانی که اشکال آن از ایده زیبایی در جامعه جدا شد ، شکل من شروع به تغییر کرد - و نتیجه با موفقیت به دست آمد.

جذاب به نظر می رسد ، اما چگونه این کار را انجام می دهید؟

امروز در مقاله فرایند روانی را که به تنهایی شروع کرده ام و باعث ایجاد وزنی راحت برایم شده است ، شرح خواهم داد. اگر بگویم حفظ این وزن مستلزم تلاش است ، دروغ می گویم. تلاش عبارت است از محرومیت عمدی از چیزی به منظور دستیابی به یک هدف عالی ، چه زمان ، غذا ، و یا هرگونه سازگاری جسمی یا روحی دیگر با یک شیوه زندگی ناخوشایند. مقدار مشخصی از نظم و انضباط اخلاقی مطمئناً در همان ابتدا و همچنین در روند ایجاد هر عادت مورد نیاز خواهد بود. با این حال ، این همان تغییر رویکرد روانی در روند کاهش وزن است که به یافتن نتیجه دلخواه کمک می کند - و در نتیجه زندگی جدید خود را مملو از دستاوردهای جدید پیدا کنید.

بنابراین ، اشتباه اکثر کاهش وزن در این واقعیت نهفته است که ما امید زیادی به "بعدا" داریم و "اکنون" را نادیده می گیریم. به نظر ما ما تنها "به شرطی که…" (جای خالی را پر کنید) ".

نگه داشتن انگیزه "بعدا" همیشه دشوار است ، زیرا درگیری ایجاد می شود: شخص در "اکنون" نامحدود زندگی می کند ، اما سعی می کند این حالت طبیعی وجود را نادیده بگیرد و سرکوب کند. بنابراین ، یک درگیری داخلی قدرتمند ایجاد می شود: ما می دانیم که در واقعیت ما همیشه در "اکنون" هستیم ، اما از نظر ذهنی به دنبال واقعیت دیگری هستیم ، در نتیجه شکافی بین موقعیت ایجاد می کنیم ، که ما ناخودآگاه آن را "واقعی" احساس می کنیم و وضعیتی که برای ما زودگذر است از آنجا که مرکز گرانشی فردی که هرگونه تمرین را آغاز می کند در نقطه شروع قرار دارد ، لازم است نیروی محرکه ای قوی ایجاد شود که بر جاذبه غلبه کند.

اگر سعی کرده اید که با جملات تأییدی کار کنید و نتیجه مورد انتظار را دریافت نکرده اید ، این ممکن است دلیل دقیق عدم موفقیت شما باشد. اکثر ما در جامعه ای مادی گرا و با گرایش علمی رشد کردیم ، جایی که واقعیت جهان مادی را به عنوان یک اصل بدیهی می دانیم. ما به سختی می توانیم خود را مجبور کنیم که به وجود احتمالی چیزی در آینده اعتقاد داشته باشیم ، به ویژه در مواقعی که از نظر جسمی دچار افسردگی هستیم (به عنوان مثال ، در طول رژیم غذایی شدید). هیچ انرژی رایگان برای حفظ تصویر ذهنی مثبت وجود ندارد و ما به مرکز گرانشی واقعیت باز می گردیم ، جایی که از خود ناراضی هستیم.

ما به طور طبیعی وزن سالم را با رژیم غذایی سالم مرتبط می کنیم. ما درک می کنیم که برای کاهش وزن و ماندن در وزن جدید ، باید غذای درست را شروع کنید. برای شروع درست غذا خوردن ، باید بخواهید درست غذا بخورید!

آه ، اگر فقط یک نفر می توانست از تلاش ارادی استفاده کند تا بخواهد درست غذا بخورد!

برای یافتن راه حلی ، باید صادقانه به مشکل نگاه کنید. یک سوال از خود بپرسید:

چه چیزی مانع از این می شود که من به درستی غذا بخورم؟

پاسخ واضح ، که برای اکثر ما طنین انداز است این است که ما خوردن سالم را با غذاهای نامطبوع و نامطبوع مرتبط می کنیم که باید خود را مجبور به خوردن آنها کنیم. برعکس ، شیرینی و کیک رنگ های روشن را به زندگی ما می افزاید.

اینطور نیست که ما شیرینی زیاد ، گوشت دودی یا محصولات پخته بخوریم که ما را چاق می کند. چیزی که ما را کامل می کند این واقعیت است که ما آن را به طور خودکار می خوریم.

ناخودآگاه غذا خوردن.

با تلویزیون و یوتیوب ، وقتی توجه ما به داستان روی صفحه جلب می شود ، ما بسیار بیشتر از آنچه برای حفظ یک زندگی سالم نیاز داریم می خوریم.

برخلاف مفهوم چند وظیفه ای (چند وظیفه ای انگلیسی یا توانایی فرد در انجام همزمان بسیاری از وظایف) ، ما با تمرکز بر یک کار در یک زمان به حداکثر کارآیی می رسیم. تلاش برای ترکیب بی شمار اقدامات منجر به این واقعیت می شود که ما عملاً قادر به انجام کامل هیچ یک از آنها نیستیم. نتیجه را می گیریم: یک وظیفه ، معمولاً شامل احساسات (تلویزیون / یوتیوب) ، تمام توجه آگاهانه را به خود جلب می کند و بقیه وظایف را به مراقبت ناخودآگاه (فرآیند تغذیه) واگذار می کند.

نگرش ناخودآگاه ما به غذاهای خوشمزه و پرکالری به عنوان منبع لذت در جوانی ما شکل می گیرد. این نگرش با رفتار والدین بر اساس ایجاد انگیزه ، پاداش و تنبیه تشدید می شود. مرد کوچک بزرگ می شود و چیزهای خوب را با پاداش برابر می کند ("ابتدا این سوپ زننده را تمام کنید ، و سپس شکلات مورد انتظار را دریافت کنید").

با بزرگ شدن ، احساس کنترل بر زندگی خود را به دست می آوریم. و اگر واکنشهای افراد دیگر ، رویدادهایی که بدون اراده روی می دهند و احساسات منفی که هر از گاهی بر ما غلبه می کند ، ما قادر به کنترل آن نیستیم (اگرچه ما بسیار تلاش می کنیم) ، اما کنترل لذت ما از غذا باقی می ماند. در دست ما ما به صورت مصنوعی در جایی که تحت کنترل ماست برای خود لذت ایجاد می کنیم. اضافه وزن از عوارض چنین لذت هایی است.

جای تعجب نیست که هرچه فرد بیشتر سعی می کند واقعیت را کنترل کند و از طریق انگشتانش عبور کند ، بیشتر مستعد افزایش وزن است.

احتمالاً متوجه شده اید که افراد باریک بطور طبیعی دارای نوعی روشنایی درونی هستند. مهم نیست که چقدر چنین شخصی غذا بخورد ، به دلیل عدم وجود گیره های بدن و خودجوش همراه ، راحتی حرکت ، افراد خورده شده در بدن او ماندگار نمی شوند. چنین افرادی به طور طبیعی متحرک و آرام هستند.

ممکن است این تصور را داشته باشید که عدم تمرکز روی مجموعه ای از پوندهای اضافی ، در قیاس با عدم تمرکز بر غذا خوردن جلوی تلویزیون ، باید تأثیر غذاهای پرکالری بر بدن انسان را افزایش دهد. چرا برعکس است؟

یادگیری تمایز بین تمرکز و کنترل ضروری است. شما نمی خواهید تمام زندگی شما حول حفظ بدن سالم بچرخد ، اینطور است؟ زندگی چندوجهی است. شما نباید همه چیز و همه را به دستیابی به موفقیت تنها در یک زمینه محدود و محدود محدود کنید!

رژیم های غذایی ، شیوه زندگی سالم اجباری ، بارهای تیتانیک و مداخلات جراحی دردناک همه راه حل های سطحی برای یک مشکل عمیقاً ریشه دار هستند. اعتقاد به این که پس از رژیم غذایی طاقت فرسا وزن سالم خود را حفظ می کند ، مسخره است به این امید که قطع ساقه ریشه را از بین ببرد و گیاه به رشد خود ادامه ندهد!

وظیفه امروز من این است که به شما در شروع جنبه روانی کاهش وزن کمک کنم.

مرحله اول - آرامش را بیاموزید

با بررسی اینکه کجا و چگونه نقش والدین تنبیه کننده و پاداش دهنده خود را بازی می کنید ، شروع کنید.

به مناطقی توجه کنید که روند تشویقی-تنبیهی در زندگی شما ریشه دوانده است. چه جلوه هایی دارد؟ شروع به نوشتن موقعیت هایی کنید که در آن تصمیم می گیرید به خودتان غذا بدهید. به احتمال زیاد به این نتیجه خواهید رسید که غذاهای خوب به عنوان پشتیبانی و تشویق شما هستند. حمایتی که با آن به خودتان پاداش می دهید - که می توانید به راحتی آن را کنترل کنید. درک این واقعیت به سطح جدیدی از ارتباط با غذا کمک می کند.

رقص ، ماساژ ، آواز ، مدیتیشن ، تای چی - هرگونه تمرین مبتنی بر آرامش بدن به شما کمک می کند تا با آزادی ذهنی ارتباط برقرار کنید.سرگرمی مورد علاقه خود را به بعد موکول نکنید! اغلب در حالت هجوم باشید. برخلاف آنچه والدین نیکخواه ما به ما آموختند ، اجازه دهید به شما اطمینان دهم که گرسنگی ملایم طبیعی است! اگر فعالیت مورد علاقه شما چندین ساعت غذا را از غذا دور کند ، نمی میرید و آسیب نخواهید دید. اعضای بدن شما منتظر تعطیلات اندکی هستند!

مرحله دوم - یاد بگیرید که با دقت غذا بخورید

پاداشهای غذایی به دلیل این که هنگام پرخوری یاد می گیریم به عواقب منفی توجه نمی کنیم: نفخ ، کاهش شادابی ، تاری ذهن ، خواب آلودگی ، بحران های خلاقانه ، احساس گناه ، عدم عزت نفس ، تظاهر به خود ، شک در خود و غیره. وقتی ما بچه بودیم ، بزرگسالان مجموعه ای از منشور را در ذهن ما قرار می دادند که از طریق آنها واقعیت را می بینیم. ما فراموش کرده ایم که چگونه خودمان را بشنویم و به سیستم ناوبری خود اعتماد کنیم. اجازه دهید ما از شما پشتیبانی کنیم: همه برنامه های نصب شده در ما قابل بازیافت و تعمدا تعویض هستند.

هدف زیر را برای خود تعیین کنید: در طول هفته هر آنچه را که می خواهید می خورید ، اما به شرطی که توجه شما فقط به روند غذا خوردن باشد. هم شیرینی و هم کیک بخورید ، سوسیس و کالباس بخورید - اما به میزان سیری که برای سیر شدن نیاز دارید توجه کنید. در یک مرحله ، از غذا خوردن خسته می شوید. شما تمایل زیادی برای شروع تجارت جدید خواهید داشت.

مهم: این تمرین باید به صورت عملی انجام شود نه ذهنی. با درک عقلانی دلایل پرخوری نمی توانید پرخوری را متوقف کنید. درک فکری کافی نیست!

خوردن آگاهانه یک تکنیک عملی است که به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید بدون اینکه خودتان را مجبور به خوردن و پختن چیزهایی کنید که دوست ندارید. مبارزه با چاقی همچنان یک مبارزه است زیرا بر عنصر خشونت دلالت دارد. اگر بخشی از عمر خود را صرف مبارزه با پوند کرده اید ، می دانید که از نظر احساسی چقدر سخت است که خود را مجبور به خوردن برخی غذاها کنید ، اگر آنها را دوست ندارید.

مرحله سوم - با کنجکاوی یک دانشمند ، احساس خود را بعد از غذاهای خاص مشاهده کنید

همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده با سس باعث افسردگی و خواب آلودگی می شوند - اما آیا واقعاً اینطور است؟ آن را در عمل بررسی کنید. با گذشت زمان ، آگاهی شما افزایش می یابد و شما واقعاً از تلاش برای سیر کردن غذاهایی که سلامت شما را خراب می کنند ، دست می کشید.

یک گام اضافی (اما اساسی!) - یاد بگیرید که درباره افراد دارای اضافه وزن قضاوت نکنید

اگر متوجه شدید که افراد چاق از شما خوششان نمی آید ، این نشان می دهد که با چاقی خود هماهنگ شده اید. هر چه با جدیت بیشتری یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید ، قضاوت کمتری ایجاد می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکانیسم قضاوت و غلبه بر آن ، مقاله من را بخوانید "چگونه مردم را دوست داشته باشیم؟ خصومت مزمن."

به یاد داشته باشید ، برای شروع درست غذا خوردن ، باید صادقانه بخواهید درست غذا بخورید. توجه آگاهانه به علل تغذیه ناسالم می تواند موقعیت جدیدی را برای شما ایجاد کند که با گذشت زمان وزن اضافی از بین می رود. یک موقعیت سالم کلید موفقیت است.

لیلیا کاردناس ، روانشناس یکپارچه ، روان درمانگر