اضطراب اجتماعی

فهرست مطالب:

تصویری: اضطراب اجتماعی

تصویری: اضطراب اجتماعی
تصویری: من وتو پلاس - هراس اجتماعی / Manoto Plus 2024, مارس
اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی
Anonim

اختلال اضطراب اجتماعی چیست یا "ترجیح می دهم در حاشیه بایستم"

جامعه هراسی یک پدیده نسبتاً شایع است که در آن ما فقط در شرایط عادی روزمره و اجتماعی نگران نیستیم ، اما اضطراب بیشتری را تجربه می کنیم ، که باعث می شود این وضعیت را چندان مثبت ارزیابی نکنیم ، ما می توانیم ناراحتی جسمی را تجربه کرده و سعی کنیم از موقعیت های مشابه در آینده اجتناب کنیم. به عنوان مثال ، هنگام ملاقات با غریبه ها ، و اگر شما نیز نیاز به گفتن چیزی در همان زمان دارید ، به طور کلی غیرقابل تحمل به نظر می رسد. یا به نظر می رسد که همه به شما نگاه می کنند ، در حال مطالعه هستند و می ترسند که اشتباهی انجام دهند ، در غیر این صورت همه می خندند.

هراس اجتماعی نوعی هراس است ، اما از آنجا که به شدت بر زندگی افراد تأثیر می گذارد ، حتی به عنوان یک مشکل جداگانه نیز مطرح می شود. تظاهرات آن متفاوت است ، اما یک چیز مهم است: ترس آنقدر مداوم و محسوس است که تغییرات نامطلوب قابل توجهی را در زندگی به دنبال دارد.

چگونه هراس اجتماعی می تواند خود را نشان دهد:

اولاً: برای مثال ، وقتی قبل از اجرا تصور می کنید که متن را فراموش می کنید یا لباس شما اشتباه می کند ، ترسناک است. یعنی شما فقط خودتان را در جمع رسوا می کنید و همه می گویند چقدر احمقانه و پوچ است. یا به خیابان می روید ، و همه فقط به کت یا پاهای شما نگاه می کنند (و حتی ابرو نمی زنند) ، شما را ارزیابی می کنند و می خواهید به سرعت به خانه برسید ، زیرا آنجا بسیار دنج و آرام است. حتی برقراری تماس تلفنی و قرار ملاقات با پزشک یک موفقیت بزرگ است و می توانید چندین روز خود را برای آن آماده کنید ، بهتر است به صورت آنلاین.

ثانیا: اگر ، با این وجود ، چنین وضعیت نامطلوبی برای روان اتفاق بیفتد ، فرد از قبل نگران و مضطرب است ، و در حین - و حتی بدتر ، حتی ممکن است حمله وحشتناک رخ دهد.

سوم: در جایی در اعماق روح ، چنین دردمندی می داند که ترس او بی اساس و بیش از حد است ، اما این درک خفه می شود و ترس وارد صحنه می شود.

و بعد از این - چهارمین نشانه: فرد شروع به انجام همه کارها می کند تا از موقعیت هایی که ممکن است در آن اضطراب و ترس را تجربه کند اجتناب کند. و برای این منظور او یکسری دلایل "معقول" پیدا می کند که چرا نیازی به رفتن ، به عنوان مثال ، به جشن تولد یک دوست یا قدم زدن در خیابان های بهاری با یک دوست نیست. و مجبور نیستید برای کوتاهی مو بروید. قسمت "مضر" سر می گوید: "آنها در آنجا نگاهی دقیق به من می اندازند و می گویند من موهای بسیار شیطان و پیچیده ای دارم." برو آنجا: "موهای بلند در حال حاضر مد شده است" ، یا "من فکر می کردم خرید یک ماشین تحریر و خودم ، به تنهایی بسیار مقرون به صرفه تر است" ، گزینه های بهانه می توانند بسیار اسراف کننده باشند. اما اگر شرایط اجتناب ناپذیر باشد ، با احساسات قوی همراه است.

و پنجم: همه چیز خوب خواهد بود ، اما هر آنچه اتفاق می افتد زندگی شخصی ، کار ، تحصیل ، ارتباط با دوستان شما را تحت تأثیر قرار می دهد و به طور کلی زمانی که شما در تحقق خواسته ها و رفتار خود بسیار ترسناک هستید بسیار دشوار است.

مهم! اگر هنوز 18 ساله نشده اید و اگر این مدت کمتر از 6 ماه طول بکشد ، احتمالاً این مشکلات موقتی هستند که می توانید به تنهایی با آنها کنار بیایید یا به دلیل استرس و خستگی طولانی مدت است.

این فوبیای اجتماعی نیست اگر: شما به سادگی نمی خواهید با افرادی که به طور خاص برای شما ناخوشایند هستند ارتباط برقرار کنید ، یا علایق و شیوه های وقت گذرانی آنها ، ارزش های آنها با شما مطابقت ندارد. شما فقط رفتار آنها را دوست ندارید و با آنها قرار ملاقات ندارید. و نه به این دلیل که شما در حضور آنها نگران هستید. اگر قبل از اجرا یا امتحان فقط نگران هستید ، اگر از اجرا امتناع نمی کنید یا به امتحان نمی روید ، این هنوز یک هراس اجتماعی نیست. شما حق دارید قبل از یک رویداد مهم هیجان را تجربه کرده و تجربه کنید. و اشکالی ندارد.

هراس اجتماعی می تواند به یک یا چند موقعیت محدود شود.به عنوان مثال ، شما مضطرب هستید که در حضور افراد دیگر غذا بخورید و با دوستان خود به کافه نمی روید ، زیرا به نظر می رسد که همه فقط نظاره گر سفارش شما هستند ("آیا گوشت و کیک می خورید؟ عصر ؟ این یک کابوس است! ") ، چگونه جویدید ، اگر چنگال خود را خفه کنید یا رها کنید ، چطور؟ شما فکر می کنید این احمقانه و تحقیرآمیز است و به نفع یک پیتزای خانگی امتناع می کنید. اگرچه شما و خواهرتان مشکلی ندارید که این پیتزا را به اشتراک بگذارید و غذا را با اکلر به پایان برسانید. یعنی با عزیزان همه چیز می تواند متفاوت باشد.

یا ممکن است گزینه دیگری وجود داشته باشد - هراس اجتماعی عمومی ، هنگامی که طیف وسیعی از موقعیت ها هنوز گسترده است: رفتن به ملاقات دشوار است ، و حتی تعیین یک فرد یا پاسخ دادن به "نه" به پیشنهاد تاریخ مشکل است ، زیرا اگر من امتناع کنم ، آنها در مورد من اشتباه فکر خواهند کرد ، من نمی توانم از دوستم امتناع کنم که لباس مورد علاقه ام را قرض دهد ، اگرچه می دانم که آن را بر نمی گردانم. اما ، مهمترین معیار در هر دو مورد ترس از تبلیغات است.

همه ما هر از گاهی در چنین مواقعی اضطراب را تجربه می کنیم ، اما این مانع از اقدام ما نمی شود ، یعنی می توانیم بر این ترس غلبه کنیم و افراد مبتلا به هراس اجتماعی ترجیح می دهند از این موقعیت ها اجتناب کنند.

همه ما در شرایط مختلف نگران هستیم و برای هریک از ما این هیجان ناشی از موقعیت خاصی است که به طور خاص برای ما معنی دار است. اما مشکلات زمانی شروع می شوند که فرد اضطراب بیشتری را تجربه می کند ، که انرژی روانی زیادی را از بین می برد و نه تنها بر وضعیت روانی ، بلکه بر بهزیستی و رفتار جسمی نیز تأثیر می گذارد.

یعنی ، روان ما وضعیت معمول را "خطرناک" ارزیابی می کند ، آن را به خاطر می آورد (عادت به چنین اندیشیدن ، قالب ایجاد می شود) ، سپس این وضعیت در آینده از نظر احساسی منفی رنگ می گیرد ، و سپس سعی می کنیم از این و موارد مشابه اجتناب کنیم شرایط (رفتار اجتنابی) ، اگر به دلایلی غیرممکن باشد ، مکانیسم های دیگر روشن می شوند - ما در چنین شرایطی یا حتی از قبل احساس بدی می کنیم - تظاهرات فیزیولوژیکی روشن می شود - از قرمزی ، افزایش تعریق ، لرزش ، سرگیجه ، در حالت هایی که فردی مجبور به آمبولانس می شود - مانند "خروج اضطراری" - اگر من نتوانم با شرایط کنار بیایم یا از آن اجتناب کنم ، باید "اجازه رسمی" بگیرم تا روان خود را انجام ندهم. تلاش برای جلوگیری (رفتن به محل کار ، قرار ملاقات ، عدم آشنایی جدید و غیره) t n).

اما این تنها نوک کوه یخ است: اساس همیشه نارضایتی عمومی از زندگی است ، یعنی زندگی شخص آن چیزی نیست که دوست دارد زندگی کند. و در این شرایط ، یا باید چیزی را در زندگی تغییر داد ، یا نگرش را نسبت به وقایع گذشته یا حال تغییر داد. آن مظاهر اضطراب نشانه مشکل است. همانطور که درد سیگنال مشکل در بدن است ، افزایش اضطراب نیز نشانه این است که در زندگی شما چیزی اشتباه است.

به عنوان مثال ، من فیلم الدار ریازانوف "عاشقانه اداری" را به یاد آوردم. قهرمان فیلم ، با بازی آلیسا فروندلیچ ، همه دوستان خود را "خفه کرد" پس از اینکه یکی از آنها دوستش را از او "دزدید". ناخوشایند؟ آره. وضعیت مکرر در واقعیت ما؟ به اندازه کافی مکرر آیا همه مانند کالوگین رفتار می کنند؟ خیر

او تصمیم گرفت اجازه ندهد چنین وضعیتی در آینده تکرار شود و نه تنها تمام ارتباطات اجتماعی را قطع کند ، بلکه به نظر می رسید و رفتار می کند که تقریباً امکان ایجاد دوستی های نزدیک و روابط عاشقانه را کاملاً منتفی می کند (البته نه آگاهانه). او خود را کاملاً وقف کار کرد ، جایی که همه کارها را بهتر از روابط بین فردی انجام می داد (به این می گویند رفتار جبرانی) ، به تنهایی احساس راحتی بیشتری می کرد (تا حدی) نسبت به جامعه. اما در واقعیت ، این فقط همان رفتار بسیار اجتنابی است. "اعتراف" او را در بالکن دفتر شما به خاطر دارید؟ در حقیقت ، چگونه زندگی کردن به این راحتی نیست و به هیچ وجه کار نمی کند (سر "ممنوع" است: "دوست دختران ، روابط با مردان دردناک ، ترسناک است ، بنابراین بهتر است دوباره تلاش نکنیم و دوباره »،« اگر دوباره تکرار شود »،« هیچ چیز خوبی از آن به دست نمی آید »و غیره). و فقط تصادف مشارکت شخصیت آندری میاگکوف در آنها سناریوی احتمالی او از زندگی تنهایی را تغییر می دهد.

چه باید کرد؟ همانطور که قبلاً گفتیم 3 سطح بروز اضطراب وجود دارد - در سطح افکار ، اضطراب می تواند خود را از طرف بدن و از طریق رفتار ما نشان دهد.ما در این سه جهت همزمان کار می کنیم! یعنی در سطح افکار و باورها کار کنیم (نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر می دهیم) ، در سطح رفتار - شروع به کار متفاوتی می کنیم (در هر مورد خاص ، رفتاری را تجزیه و تحلیل می کنیم که به ما اجازه نمی دهد نتیجه دلخواه و دستورالعمل ها را تهیه کنید) ، و با تظاهرات فیزیولوژیکی اضطراب کار کنید - دوباره ، نصب های خاصی وجود دارد ، تمریناتی که به خلاص شدن از آنها کمک می کند.

البته ، این اختلال می تواند به روش های مختلف خود را نشان دهد ، و در هر مورد باید به صورت جداگانه درک کرد.

توصیه شده: