2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
گاهی اوقات برای کودکان و بزرگسالان دشوار است که اعتراف کنند که آنها شایسته دستاوردهای خود هستند. به خصوص در عصر شبکه های اجتماعی ، زمانی که همه در اطراف ما موفق هستند و با فیلترهای اینستاگرام تزئین شده اند. روانشناسان این احساسات را سندرم دروغگو می نامند. آنا پروورنایا ، روانشناس ، نویسنده پادکست "هوش هیجانی" می گوید که چگونه او را بشناسیم و چگونه از این سندرم خلاص شویم.
سوال یک دختر نوجوان نمی داند چگونه ستایش شود. وقتی مورد تمجید قرار می گیرد ، می گوید که لیاقت آن را نداشت و مجموعه ای از شرایط به او کمک کردند. تا آنجا که من فهمیدم ، سندرم تقلب این گونه خود را نشان می دهد. چرا بوجود می آید و چگونه باید با آن مقابله کرد؟
پاسخ. آنچه عموماً سندرم Impostor نامیده می شود را می توان در سه تفکر خلاصه کرد:
من به اندازه کافی خوب نیستم ؛
من حق ندارم اشتباه کنم ؛
اگر موفق شوم ، این یک تصادف است ، نه شایستگی من.
اگر این افکار مستقل از یکدیگر وجود داشته باشند ، مقابله با آنها بسیار آسان تر خواهد بود. اما آنها یک مجموعه واحد تشکیل می دهند ، به همین دلیل است که دولت بسیار مزاحم تلقی می شود. برای شکستن دور باطل ، ابتدا باید بدانید که مستعد ابتلا به سندرم تقلب هستید.
بیایید مرحله ای نحوه ظاهر شدن آن را تجزیه و تحلیل کنیم. در ابتدا ، شخص تصور می کند که برای کاری به اندازه کافی خوب نیست. به همین دلیل ، سطح اضطراب افزایش می یابد و بر این اساس ، ما سعی می کنیم آن را از بین ببریم. اغلب راه رفع اضطراب نوعی هدف است که دستیابی به آن فرد را "به اندازه کافی خوب" می کند. به عنوان مثال ، یک زبان جدید بیاموزید یا فارغ التحصیل شوید. در چنین شرایطی ، فرد نسبت به خود بی تحمل می شود و فکر می کند که در هیچ موردی نمی تواند اشتباهی انجام دهد ، زیرا راه حل کار مورد نظر بر احساس ارزش خود تأثیر می گذارد.
اگر او در رسیدن به هدف موفق شود ، فرد برای مدتی احساس بهتری دارد. اما سپس همان اندیشه اولیه "شما به اندازه کافی خوب نیستید" ظاهر می شود و موفقیت بی ارزش می شود. او یک هدف جدید و احتمالاً بلند پروازانه تر می یابد. به نظر می رسد اجرای آن به او اجازه می دهد ارزش خود را به عنوان یک شخص دوباره احساس کند.
مشکل این است که ما نمی توانیم تنها بر اساس دستاوردهای بیرونی احساس ارزش ذاتی کنیم. به همین دلیل است که چرخه شکستن دشوار است: در هر حلقه ، همان فکر منفی دوباره ظاهر می شود. لازم است درک شود که این موضوع به هیچ وجه شایستگی عینی ندارد. بله ، البته ، آنها اهمیت دارند ، اما به اشتراک گذاشتن موفقیت در تکمیل وظایف و ارزش خود به عنوان یک شخص به همان اندازه مهم است. این بدون قید و شرط است و به شرایط زندگی بستگی ندارد.
توسعه چنین نگرشی نسبت به خود یک فرایند است و نه فقط نوعی آگاهی ، بنابراین به زمان نیاز دارد. هیچ راهی برای مقابله با سندرم دروغگو وجود ندارد ، اما می توانید سعی کنید در چه شرایطی بیشتر به نظر می رسد ، چه افکاری دارید و چگونه در برابر آنها واکنش نشان می دهید.
بهتر است یک دفترچه یا دفترچه کوچک داشته باشید که در آن یادداشت برداری کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا لحظات "تقلب" را بیاموزید ، که به شما امکان می دهد از دور باطل خودکار خارج شوید و در موقعیتی خاص آگاهانه عمل کنید.
توصیه شده:
قدرت عادت: چگونه می توان از شر اعتیاد خلاص شد
کلمه را از آهنگ ترک نمی کنید مانند هر مهارتی ، ایجاد یک عادت بد مدت زیادی طول می کشد ، از طریق تکرارهای منظم. در نتیجه ، این عمل به خودکار تبدیل می شود - نیازی به کنترل آگاهانه ندارد ، نیازی به تلاش ندارد و بخشی از شیوه زندگی ما می شود.
چگونه می توان از نارضایتی های دوران کودکی خلاص شد
امروز من در مورد شکایات کودکان و نحوه تأثیر آنها بر زندگی بزرگسالان و چگونگی خلاص شدن از این نارضایتی ها فکر می کردم. در هر صورت ، در روابط درمانی طولانی مدت با مراجعین ، یک ساعت به روابط گذشته و حال با والدین اختصاص داده نمی شود. و مهم نیست که آنها در نزدیکی زندگی می کنند یا دور ، و آیا آنها اصلا زندگی می کنند.
"مزایای ثانویه" از این بیماری به چه معناست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟
هر بار که ما در مورد معنی علائم روان تنی صحبت می کنیم ، به نحوی موضوع "مزیت ثانویه" بیماری را لمس می کنیم. با این حال ، نه تنها خود این واژه باعث مقاومت مشتریان می شود ، بلکه س questionsالات متداول "چرا به بیماری خود نیاز دارید"
چگونه می توان از حمله پانیک خلاص شد
بیشتر و بیشتر مردم از حملات پانیک رنج می برند. کسی می فهمد چه اتفاقی برایش می افتد. کسی کاملاً نمی فهمد چه اتفاقی می افتد و نمی داند چه باید بکند و چگونه از حملات وحشت خلاص شود. حملات پانیک چیست؟ تعاریف زیادی وجود دارد ، من سعی می کنم به سادگی آن را توضیح دهم.
"چگونه می توان از عدم قطعیت خلاص شد؟" - خود را بهتر بشناسید
ابتدا باید معنای آنچه نیاز به اصلاح دارد را درک کنید. بیایید ببینیم در مورد چه نوع عدم قطعیتی صحبت می کنیم؟ عدم قطعیت در مورد چه چیزی؟ اعتماد به نفس زمانی ظاهر می شود که شخص بفهمد در برخی از مناطق (که در آن نمی توان مطمئن بود) به طور ثابت "
