زمینه سازی: راه آسان برای مقابله با احساسات دشوار

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ترس ، اندوه ، اضطراب ، یأس ، عصبانیت - این شخصیت ها برای بسیاری از ما خطرناک به نظر می رسند. آنها در غیر منتظره ترین مکانها در کمین نشسته و در بی مناسبت ترین لحظه با تمام وزن بر روی هم انباشته می شوند. مهار احساسات خشونت آمیز بسیار دشوار است ، و اگر فردی حساسیت خاصی دارد ، این شکارچیان موذی همیشه چیزی برای خوردن دارند. بنابراین وقتی اشک یا خشم شدید به بالای سر برسد ، وقتی تمام دنیای درونی به اندازه یک توپ بیلیارد در ناحیه قفسه سینه کوچک می شود ، باید منفجر شود مانند یک ابرنواختر داغ و در اطراف ، چه باید کرد؟ به عنوان مثال ، همکاران در حال برگزاری جلسه هستند ، یا بچه ها می خواهند با آنها بازی کنند تا مخفی شوند و جستجو کنند؟

یک راه نسبتاً ساده و در دسترس برای هریک از ما وجود دارد که حتی در غیر قابل تحمل ترین وضعیت به خود بیاییم. در روان درمانی بدن گرا ، این روش مانند زمین گیری نامیده می شود ، همانطور که در فیزیک ، فقط در اینجا ، به جای جریان الکتریکی ، استرس احساسی وارد زمین می شود.

پیاده روی آگاهانه

بیایید سعی کنیم ساده شروع کنیم. شما می توانید روی پای خود بایستید و فقط در اتاق یا خیابان قدم بزنید و به پاهای خود توجه کنید: وقتی پای شما برای برداشتن یک قدم جدید از زمین پایین می آید یا از زمین بلند می شود ، کدام قسمت پا با زمین تماس می گیرد؟ انگشتان پا چگونه در حفظ تعادل نقش دارند؟ چگونه وزن بدن بین دو پا توزیع می شود؟

کف کفش چقدر روی پوست یا پارچه جوراب محکم است؟ اگر موقعیت اجازه می دهد ، می توانید یک آزمایش کوچک برای خود ترتیب دهید: متناوباً در لبه های خارجی و داخلی پا ، روی انگشتان پا و پاشنه پا ، به عقب حرکت کنید - بدون از دست دادن توجه در پاها. این امر باعث تحریک گردش خون و بازگرداندن حساسیت در مکانهایی می شود که ما به ندرت به آنها توجه می کنیم. اگر برخاستن امکان پذیر نیست ، می توانید این تمرین ذهنی را در حالت نشسته انجام دهید ، به همان ترتیب جزئیات تماس پشت و کشیش ها را با صندلی بررسی کنید: بی حسی روی صندلی ، فشار و آرامش باسن ، کشش انگشتان داخل کفش ، از انگشتان پا به پاشنه های زیر میز حرکت کنید در حالی که هیچکس نمی بیند … در عین حال ، مهم است که تنفس را فراموش نکنید و آن را حتی در مهمترین لحظات این تمرین دشوار مهار نکنید.

معنای این عمل بی تکلف ساده است

اولاً ، وقتی توجه خود را به فرآیندهای بدن معطوف می کنیم ، دست کم برای لحظه ای نگرانی هایی را که این همه فضا و قدرت در آگاهی ما به آن اختصاص داده شده است ، فراموش می کنیم.

و ثانیاً ، اگر به تماس با زمین فکر می کنید ، آن را احساس کنید ، پس با وجود طوفان احساسی ، می توانید ثبات خود را احساس کنید ، تعادل را بازیابی کنید - برای شروع ، در سطح بدن.

فقط چند دقیقه پیاده روی بازیگوشانه و آگاهانه (بیایید آن را آنگونه بنامیم) کافی است تا احساس کنیم وضعیت چگونه تغییر می کند. پس از اتمام تمرین ، بایستید و به اتفاقاتی که در پاها می افتد گوش دهید.

آیا احساس وزن خودتان ، احساس سوزن سوزن شدن دلپذیر یا شاید لرزش خفیف وجود دارد؟

با تمرکز بر احساس گرما و سنگینی در پاها ، می توانید احساس کنید که چگونه نیروی گرانش ما را با خطی نامرئی به مرکز زمین به طریقی کاملاً فردی پیوند می دهد. حال چگونه می توانید وضعیت کلی خود را با کلمات توصیف کنید؟ با هر بازدم ، می توان تصور کرد که چگونه کشش گرانشی از طریق پا به زمین وارد می شود و با هر بار استنشاق ، پاها تن می دهند و از قدرت پر می شوند ، مانند آنتئوس غول پیکر ، که مادر گایا در پیروزی در هر مبارزه به او کمک کرد.

سعی کنید پیاده روی ذهن آگاهی را در مواردی بیش از شرایط سخت تمرین کنید. هر روز ، هنگام قدم زدن در خیابان یا حتی از اتاقی به اتاق دیگر ، می توانید توجه خود را به نحوه چیدمان مرحله ، نحوه عضلات در آن ، نحوه حرکت وزن بدن حفظ کنید. این هم حواس پرتی فوق العاده ای است تا همیشه در ابر رعد و برق نگرانی ها و تردیدها راه نروید و هم یک تمرین مدیتیشن م effectiveثر. هرچه احساسات واضح تر باشد ، واضح تر می شود که چگونه خود را خوشایندتر و راحت تر کنید.شاید آشکار شود که این کفش ها مدت هاست پای شما را عذاب می دهند و زمان تعویض آنها فرا رسیده است. شاید می خواهید سرعت خود را کم کرده و از نظم و ترتیب آن لذت ببرید. یا ممکن است معلوم شود راه رفتن شما در حال حاضر کامل و طبیعی است و از این طریق می تواند بر روح بسیار دلپذیر شود.

چرا به زمین نیاز دارید

ممکن است عجیب و غریب یا بیش از حد شاعرانه به نظر برسد ، اما زمین هر چیزی را که به آن بدهیم می پذیرد. هر نگرانی که بر دوش خود داریم ، زمین می تواند وزن ما را تحمل کند. هرگونه ضایعاتی از زندگی (البته با منشاء ارگانیک) را که دفن کرده ایم ، آن را پردازش کرده و به دور جدیدی از زندگی تبدیل می کند. زمین ساده ترین و قابل فهم ترین ، همیشه در دسترس و مهمتر از همه ، بدون قید و شرط را به فرد ارائه می دهد - فقط باید به یاد داشته باشید که ما در تماس مداوم با آن هستیم.

به همین دلیل است که پایه گذاری جنبه کلیدی هر تمرین بدنی کشف خود است و همچنین یک ابزار ساده برای کار با احساسات پیچیده است. نگرانی هایی که سر ما را پر می کند اغلب با رویدادهایی که قبلاً اتفاق افتاده ، رویدادهای گذشته یا انتظارات مضطرب از آینده همراه است. در این آشفتگی انتزاعی ، مراقبت از خود و به خاطر سپردن موارد اساسی مانند گرسنگی ، گرما ، یا مثلاً یک حالت راحت راحت است. اگر در لحظه ای مملو از احساسات ، نحوه ایستادن ، نشستن یا راه رفتن را به خاطر آوریم ، این بلافاصله ما را به وضعیت "اینجا و اکنون" باز می گرداند ، و شاید در آن ، چیزهای کاملاً متفاوت واقعاً قابل توجه به نظر برسند.

بر هیچ کس پوشیده نیست که نه تنها روان درمانگران بدن گرا با زمینه سازی کار می کنند. می توان آن را به روش های مختلف نامید ، اما در واقع این ابزار در یوگا ، تای چی و سایر هنرهای رزمی استفاده می شود. اسلاوها و بوفون های باستان نیز با زمین کار می کردند. یک نکته مهم در آموزش آنها ، لیوبکوف ، توانایی استاد بودن بر خود است. این بدان معناست که بتوانید به طور کامل بر بدن خود مسلط شوید - و برای شروع ، حداقل تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. یک تمرین بسیار ساده برای آموزش چنین موقعیت استادانه ای وجود دارد. بیایید سعی کنیم به طور ثابت بایستیم ، زانوها را کمی خم کنیم ، وزن بدن را به یک پا منتقل کنیم ، و شروع کنیم به حرکت آرام و پای دیگر در هوا ، آن را از زمین بلند کنیم. در ابتدا ، دامنه ممکن است کوچک باشد ، اما اگر بسیار ساده به نظر برسد ، می توانید پای خود را بیشتر و بیشتر بچرخانید ، و برای پایدارترین گزینه یک گزینه پیچیده وجود دارد: "با پای خود یک هشت در هوا بکشید". اجازه دهید حرکت تنش نداشته باشد ، هیچ تلاش خاصی لازم نیست - رمز موفقیت آرامش ، تعادل طبیعی و گرانش است.

اگر می توانید به وضعیتی برسید که پا ، مانند یک پاندول ، آزادانه و با آرامش حلقه ای را بعد از حلقه در هوا بکشد ، می توانید پاها را تغییر دهید و به عنوان یک قاعده ، یک طرف برای ما سخت تر از طرف دیگر است. پس از این تمرین ، روی هر دو پا بایستید و به اتفاقاتی که در آنها و در سراسر بدن می افتد گوش دهید. در مورد تنفس خود در حین و بعد از چنین آزمایشهایی به یاد داشته باشید: اگر بتوانید استنشاق و بازدم را با حرکت همزمان کنید ، می توانید سهولت ویژه و تغییرات قابل توجهی را در رفاه بدست آورید.

زمین سازی و بیو انرژی

آزمایشاتی با تنفس ، زمین خوردن و حرکات آگاهانه چندی پیش وارد روانشناسی شد. یکی از پیشگامان روان درمانی بدن محور ، الکساندر لوون بود ، که روش خود را تجزیه و تحلیل انرژی زیستی نامید. از این کلمه نترسید - انرژی. این اصلاً شمانیسم یا باطنیسم نیست ، این یک واقعیت فیزیولوژیکی کاملاً آشکار است که توسط دستگاه ها و حسگرهای مختلف قابل ردیابی است. یک مثال ساده: وقتی عمیق تر نفس می کشیم ، اکسیژن بیشتری وارد بدن می شود ، مغز و متابولیسم تسریع می شود ، قدرت بیشتری برای حرکت ظاهر می شود - سطح انرژی در بدن افزایش می یابد. اگر در جایی فشار بیاورید ، دسترسی انرژی به این مکان مسدود می شود ، به خصوص اگر این تنش مزمن باشد.

یک مثال برجسته ، زانوهای فشرده است ، زمانی که پاها در زندگی کاملاً کشیده شده اند. سعی کنید مانند حالت عادی بایستید و به وضعیت پاهای خود توجه کنید.تقریباً قطعاً انگشتان پا کمی از هم فاصله دارند و پاها صاف و کشیده هستند. در انرژی زیستی ، این وضعیت ناسالم و ناپایدار تلقی می شود. زانوها ضربه گیر طبیعی ما هستند ، هم به معنای واقعی و هم به صورت مجازی. اگر فردی را که روی پاهای راست ایستاده است فشار دهید ، تعادل خود را از دست می دهد و باید به پهلو بپیوندد تا زمین نخورد. اگر زانوها کمی خم و متحرک هستند ، هرگونه لرزش را می توان بدون واگذاری موقعیت خود نرم کرد.

این همچنین یک استعاره واضح برای تحولات زندگی است: فردی که متحرک است ، آماده تغییر است ، به طور ثابت روی پای خود ایستاده است ، برای مقابله با استرس و شوک های احساسی راحت تر است. بنابراین ، در انرژی زیستی ، پایه گذاری هم تماس با زمین به معنای واقعی و هم ارتباط فرد با واقعیت است: کفایت درک جهان پیرامون ، توانایی مقاومت در برابر مشکلات. شخص در واقع تفاوت چندانی با درخت ندارد: ریشه نیز دارد ، البته نه چندان واضح ، و هرچه شخص محکمتر ریشه دار شود ، با اطمینان بیشتری از زندگی عبور می کند.

در نهایت ، بیایید سعی کنیم یک تمرین از تجزیه و تحلیل انرژی زیستی انجام دهیم: "تجربه اولیه زمین سازی". فقط در چند دقیقه ، می تواند به کاهش استرس پس از یک روز طولانی در محل کار یا آرام شدن پس از مکالمه با صدای بلند کمک کند. برای او بهتر است مکانی آرام پیدا کند که هیچ کس شما را اذیت نکند. صاف بایستید ، پاها کمی بیشتر از باسن ، پاها کاملاً موازی یکدیگر یا حتی انگشتان پا کمی به سمت داخل بچرخند. زانوها کمی خم شده اند - سعی کنید موقعیت مطلوبی را پیدا کنید که به تلاش زیادی نیاز ندارد. ما به طور منظم و راحت نفس می کشیم ، بهتر از همه با دهان باز. به آرامی ، بدون صاف کردن پاها و بدون حبس نفس ، به جلو خم می شویم تا با دستان خود زمین را لمس کنیم - اما فقط نوک تمام انگشتان دست را لمس می کنیم و تمام وزن بدن همچنان روی پاها می افتد. سر پایین است ، گردن کاملاً آرام است.

در این حالت ، ما سعی می کنیم به سختی زانوها را صاف کرده و خم کنیم تا احساس سوزن سوزن شدن ، لرزش و گرما روی پاها پخش شود - در این لحظه ، موقعیت زانوها را می توان ثابت کرد و 8-10 تنفس عمیق ایجاد کرد. گرفته شده. پس از آن ، می توانید دستان خود را از زمین بردارید و شروع به صاف کردن کمر ، شانه ها کنید و سرانجام سر خود را بالا بیاورید. به حرف خود گوش دهید و برای تغییر حالت حالت معمول خود عجله نکنید. وضعیتی که با زمین همراه می شود می خواهد بیشتر نگه داشته شود و ریخته نشود.