کمک به خود در غلبه بر پیامدهای حوادث آسیب زا

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من می خواهم مقاله خود را به موضوع خودیاری هنگام برخورد با پیامدهای حوادث آسیب زا اختصاص دهم. من واقعاً می خواهم از افرادی که دچار آشفتگی احساسی شدید هستند ، حمایت کنم. مطالب زیادی به موضوع روانگردان ، پیامدهای آنها و چگونگی ایجاد آنها اختصاص داده شده است. در عمل ، با این واقعیت روبرو شده ام که افرادی که شوک های شدید روحی را تجربه کرده اند می توانند درگیری های عمیق داخلی ، احساس ناراحتی ، اضطراب و حملات وحشت را تجربه کنند.

فرایند کار از طریق تجربیات آسیب زا با پذیرش خود و تمایلات مخرب شما ، با بازگرداندن اعتماد به جهان و احساس امنیت زندگی در آن آغاز می شود. مراقبت از خود با گوش دادن به خواسته ها و نیازهای واقعی خود بسیار مهم است.

در چنین مواردی ، تکنیک ها و روش های هنر درمانی و بدنسازی (جهت روان درمانی بدن گرا) به بهترین وجه جواب می دهد. (اگرچه ممکن است نمایندگان جهات دیگر با من بحث کنند)

من در حال حاضر در مورد تکنیک هایی صحبت می کنم که می توانند برای کار با پیامدهای حوادث آسیب زا مورد استفاده قرار گیرند ، و نه زمانی که رویداد به تازگی اتفاق افتاده است و باید اقدامات اضطراری برای تثبیت وضعیت روحی فرد انجام شود.

اولین و اساسی ترین چیزی که باید بازسازی شود این است احساس امنیت … ایمنی مهمترین منبع برای تغییر و تغییر تجربیات منفی است. بنابراین ، ایجاد و ایجاد احساس امنیت در بدن شما برای افرادی که رویدادهای آسیب زا را تجربه کرده اند بسیار مهم است.

تمرین هنردرمانی برای کار با امنیت.

یک ورق A3 و گواش بردارید. مکانی را ترسیم کنید که در آن احساس امنیت کنید. این باید مکانی باشد که واقعاً وجود دارد. به یاد داشته باشید ، امنیت 100 وجود ندارد ، مکان باید باشد کافی برای شما امن است ، آنچه می توانید انجام دهید ، احساس کنید که در آن چه می خواهید. این جایی است که می توانید خودتان باشید و هیچ کس شما را اذیت نمی کند و هیچ کس ایمنی شما را تهدید نمی کند. پس از کشیدن نقاشی ، به نقاشی نگاه کنید و سعی کنید ایمنی جسمانی را احساس کنید. او چگونه است ، چگونه در بدن واکنش نشان می دهد؟ مشاهدات خود را به صورت ذهنی ثبت کنید. از خود انتظار نتایج فوری نداشته باشید ، فقط به خود اجازه دهید تمام انگیزه ها و احساسات را احساس کنید.

کار بدن. مرز ها.

برای کار با امنیت ، تمرین مهم است احساس محدودیت های جسمی و روحی … اولین حاشیه ای که دنیای خارج را از داخل جدا می کند پوست است. مرزهای کارکردی (آن مرزهایی که می تواند محافظت کند) احساس امنیت وجود را القا می کند. اگر مرزهای فیزیکی بدن پوست است ، مرزهای ذهنی و شخصی فضای خاصی را در اطراف بدن ما اشغال می کنند. تمرین زیر می تواند به بازگرداندن مرزهای شخصیتی کمک کند.

نخ حاشیه. شما به یک توپ نخ یا خط ماهیگیری نیاز دارید. در موقعیت راحت بنشینید. بر روی جلوی بدن خود ، سپس در هر دو طرف (متناوب در راست و چپ) و در نهایت روی پشت خود تمرکز کنید. توجه کنید که با توجه به احساسات شما ، مرز فضای شخصی شما کجاست. به عبارت دیگر ، سعی کنید تعیین کنید که چقدر می توانید به طرف مقابل اجازه دهید بدون احساس ناراحتی وارد شود. از نخ یا خط ماهیگیری برای مشخص کردن این حاشیه از فضای شخصی خود بر روی زمین استفاده کنید. اگر کسی در اطراف شماست ، می توانید تمرین را با گفتن به آن شخص به پایان برسانید: «می بینی؟ این مرز فضای شخصی من است. فقط در صورت دعوت شما می توانید از این خط عبور کرده و وارد آن شوید."

هنگام انجام تمرین ، به احساسات در بدن توجه کنید ، وقتی در محدوده قرار می گیرید چه اتفاقی برای شما می افتد ، در همان زمان چه احساسی دارید. مهم است که این تمرین را در صورت امکان هر روز انجام دهید.

کار با مرزها در هنر درمانی.

برای کار با مرزها ، کشیدن ماندالا مناسب است. روی یک ورق A3 یک دایره بکشید ، مرکز آن را پیدا کنید و فضای دایره را با هر چیزی که می خواهید پر کنید. هرگونه تصویر و حالت نقش مرزها در این تکنیک توسط مرزهای دایره ایفا می شود ، آنها فضای بیرونی و داخلی دایره را جدا می کنند. دایره را با حالت هایی که می خواهید پر کنید. و توجه خود را بر احساسات بدن متمرکز کنید ، حالات احساسی را پیگیری کنید.

کار بدن. زمین سازی

زمینه سازی تماس با واقعیت است "اینجا و اکنون" ، احساس واقعیت جسمانی شما زمین زدن مهم است ، زیرا یکی از مکانیسم های دفاعی نفس فرار از واقعیت دردناک به دنیای توهمات و تخیلات است. تمرینات زیادی برای پایه گذاری خود وجود دارد. من یک تمرین توسط P. Levin را پیشنهاد می کنم

روی صندلی بنشینید. در این حالت ، پاهای شما باید صاف و محکم روی زمین روی زمین قرار گیرند. دستان خود را روی قسمت پایینی شکم قرار دهید و جریان انرژی را که از زمین از طریق پاها و پاها بالا می رود و به ناحیه ای که مرکز ثقل شما در آن قرار دارد ، احساس کنید.

هنگام ورزش ، مراقب تنفس ، احساسات و احساسات خود باشید.

با کار با ایمنی ، محدودیت ها و پایه ها ، احساس آزادی بیشتری خواهید کرد و از زندگی لذت خواهید برد.