2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
تحریک پذیری ، عصبانیت و خلق و خوی بد اغلب افرادی را که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ، درگیر می کند. دلایل اصلی بروز چنین شرایطی افزایش تحریک پذیری و واکنش پذیری سیستم عصبی و همچنین تمایل پس از سانحه به ارزیابی منفی زندگی ، خود و سایر افراد است.
افرادی که در معرض یک حادثه آسیب زا قرار گرفته اند در انتظار خطر هستند. افکار آنها عمدتا منفی است ، به ویژه ، این افکار است که "خطر همه جا وجود دارد" ، "من بدبختی را جذب می کنم" ، "من نمی توانم با این کار کنار بیایم" ، "کارم را از دست خواهم داد" ، "همسرم مرا ترک خواهد کرد". و دیگران. علاوه بر این ، نفوذ (خاطرات مزاحم ، کابوس ها ، فلاش بک ها) خلق و خو را سرکوب می کند و منجر به ترس و اضطراب می شود.
به منظور مقابله بهتر با خلق و خوی بد و تنظیم طغیان عصبانیت و عصبانیت ، چندین ترفند نسبتاً ساده و م effectiveثر وجود دارد.
آرامش ، مدیتیشن ، یوگا و سایر تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید
روشهای زیادی برای آرامش و کاهش تنش طراحی شده است. این شامل آرامش عضلات ، تمرینات تنفسی و سیستم های ورزشی است ؛ مدارس هنرهای رزمی سیستم های کاملی را ارائه می دهند که برای تنظیم احساسات و کاهش تنش کار می کند. مدیتیشن هیجان سیستم عصبی خودمختار را کاهش می دهد ، وسواس فکری منفی و غم انگیز را کاهش می دهد و قابلیت های روانی فرد را افزایش می دهد. یوگا ، مانند مدیتیشن ، عملکرد روانی و جسمانی را در طول زمان بهبود می بخشد. یوگا نه تنها آرامش می بخشد ، بلکه استقامت بدنی ، انعطاف پذیری روانی را نیز افزایش می دهد و استرس روانی و روانی را کاهش می دهد.
مطالعات علمی م theثر بودن چنین شیوه هایی ، به ویژه ذهن آگاهی ، به عنوان یک رویکرد درمانی با هدف رهایی ذهن از افکار منفی را نشان می دهد. بسیاری از افرادی که دچار آسیب شده اند به چنین شیوه هایی می پیوندند و کمک های زیادی دریافت می کنند.
استراحت را تنظیم کنید
یک فرد خسته و لاغر با تحریک پذیری مشکل دارد و استراحت ضعیف ، درک مثبت از جهان را دشوار می کند. بنابراین مراقب خودتان باشید و استراحت خود را تنظیم کنید. هر روز ، علاوه بر کار و فعالیت های مختلف ، باید شامل فعالیت منابع و از همه مهمتر - زمان استراحت - یک کتاب خوب ، ملاقات با دوستان ، غذاهای خوشمزه ، موسیقی خوب ، پیاده روی و مواردی از این دست باشد.
افکار منفی را متوقف کنید
خلق و خوی شما نه به وضعیت واقعی اطرافتان بستگی دارد بلکه به افکار شما بستگی دارد. افکار منفی واقعیت را مخدوش می کند ، اضطراب ، ناامنی ، ترس ، شک به خود و پرخاشگری را به آن می افزاید. لازم نیست به چنین افکاری اعتماد کنید. با تغییر دادن به چیزی ، خواندن کتاب ، فعالیت بدنی ، گپ زدن با دوستان ، غذای خوشمزه ، سرگرمی ، جریان آنها را متوقف کنید. حتی تمرکز بر کار ، برنامه ریزی و اجرای آن می تواند راه خوبی برای بیرون راندن افکار منفی از سر شما باشد.
محرک ها را مدیریت کنید
مهم است که توجه داشته باشید یا بهتر است فهرستی از همه چیزهایی که باعث ناراحتی ، ناراحتی ، عصبانیت یا خلق و خوی شما می شود ، تهیه کنید. دانستن عوامل محرک به شما در مدیریت آنها کمک می کند. به عنوان مثال ، اجتناب از چنین موقعیت ها ، افراد ، فعالیت ها یا آماده شدن برای آنها.
شناسایی موفقیت آمیز محرک ، حس کنترل بیشتری را ارتقا می دهد و به تنظیم نظم عاطفی کمک می کند.
شناسایی ماشه را می توان به عنوان یک سری وظایف توصیف کرد
- تشخیص افکار / احساسات / احساسات پس از سانحه
- آیا فکر / احساس / احساس ربطی به آنچه در واقعیت در حال رخ دادن است دارد؟
- آیا فکر / احساس / احساس بیش از حد شدید با توجه به شرایط فعلی است؟
- آیا یک فکر / احساس / احساس خاطره ای از گذشته را به همراه دارد؟
- تالی وضعیتی است که من در آن محرک ها را تجربه می کنم؟
- ارزیابی محرکهای محیطی فعلی و تعیین اینکه کدام یک شبیه یک رویداد آسیب زا هستند
- تعارض بین فردی
- انتقاد یا رد
- موقعیت ها و انگیزه های جنسی
- تعامل با افراد تأثیرگذار
- افرادی با ویژگی های جسمی یا روانی که شبیه فرد سوء استفاده کننده هستند
- شکستن مرزهای شخصی
- صداها (گریه ، شلیک گلوله) ، محرک های بصری (گرگ و میش ، نور روشن)
آزردگی ، عصبانیت و خلق و خوی بد خود را با نوشتن و از طریق خلاقیت بیان کنید
جزئیات تجربه آسیب زا و احساسات و افکار مرتبط را شرح دهید ، سپس می توانید به یادداشت ها برگردید ، آنها را ویرایش و تکمیل کنید.
تصاویر به تصویر کشیده شده از نظر روانشناختی ایمن هستند و فرصت های بیشتری را برای بازتاب و پردازش شناختی تجربیات بر اساس استعاره ها و وسایل ارتباط نمادین فراهم می آورند. فرایند خلاق تسکین استرس ، بازتاب و پردازش تجربه آسیب زا را فراهم می کند ، در قلب این فرآیند مکانیسم های تمرکززدایی ، برونی سازی و نمادسازی وجود دارد.
مکانیسم ثبت حافظه کمک می کند تا بفهمیم که چرا هنر درمانی در کار با بازماندگان تروما مثر است. دو نوع حافظه وجود دارد: صریح و ضمنی. حافظه صریح دارای شخصیتی آگاهانه است و شامل خاطرات حقایق ، مفاهیم و ایده های مختلف می شود. تکرار گاهشماری رویدادها را می توان به عنوان نمونه ای از حافظه صریح در نظر گرفت. حافظه ضمنی خاطرات احساسات و احساسات را ذخیره می کند ، این شامل به اصطلاح "حافظه بدن" نیز می شود. این تصور وجود دارد که در PTSD ، خاطرات حادثه آسیب زا در حافظه صریح ثبت نمی شود. مشکلات زمانی نیز بوجود می آیند که خاطرات حادثه آسیب زا ، که در حافظه ضمنی ثابت شده اند ، با رویدادهای حافظه صریح ارتباط ندارند. به عبارت دیگر ، یک فرد نمی تواند یک رویداد را با زمینه ظاهر احساسات و احساسات مرتبط کند. فعالیت بصری با این واقعیت که شخص یک روایت خاص ایجاد می کند و می تواند بفهمد چرا خاطرات یک حادثه آسیب زا او را از تعادل خارج می کند ، به پیوند خاطرات ضمنی و صریح یک موقعیت آسیب زا کمک می کند.
نمونه هایی از تمرینات خلاقانه:
- تمرین "ذخیره احساسات". مکانی نمادین پیدا کنید که در آن تجربیات منفی و حالات بد قرار گیرد. هر جعبه یا پاکتی به عنوان مخفیگاهی برای تجربیات مناسب است. هرجایی که دوست دارید انبار خود را تزئین کنید. احساسات خود را روی کاغذ بکشید ، عکس ها را جمع آوری کنید ، هر چیزی را که باعث ایجاد احساس می شود پیدا کنید. آن را در یک حافظه پنهان مخصوص قرار دهید. اگر به شما کمک می کند ، این تمرین را با ذخیره هر احساس منفی که دارید تجربه کنید. اقدامات خود را به یک آیین تبدیل کنید: گاهی اوقات احساسات خود را از ذخیره خارج کرده و آنها را بررسی کنید. این کار قدرت تخیل را تقویت می کند و به مقابله با احساسات در نهایت کمک می کند.
- نگه داشتن یک دفتر خاطرات هنری از احساسات. یک دفتر خاطرات (آلبوم) ویژه برای نقاشی ها و کلاژها ایجاد کنید. هر روز که نیاز به بیان احساسات و عواطف خود دارید ، دفتر خاطرات خود را پر کنید یا به آن مراجعه کنید.
- می توانید تمریناتی را برای ایجاد تصاویر بصری (تصاویر یا کلاژها) انجام دهید ، مرتبط با رویدادهای دلپذیر گذشته ، که با احیای خاطرات و احساسات دلپذیر همراه است. نمونه هایی از موضوعات: "خاطرات شاد من" ، "اسباب بازی مورد علاقه من" ، "سرگرمی من" ، "مکانی که در آن احساس خوشبختی می کنم" و موارد دیگر.
با افرادی که از شما حمایت می کنند و به شما اهمیت می دهند صادق باشید
به آنها بگویید دلایلی برای تحریک پذیری و بدخلقی شما وجود دارد و مدتی به احترام و درک احتیاج دارید. آنچه را که در اعمال و اعمال آنها منجر به بدتر شدن روحیه می شود ، بیان کنید و از آنها بخواهید از این کار خودداری کنند یا راهی قابل قبول برای واکنش به تنش برای شما ارائه دهند.
افزایش توانایی عمومی برای تنظیم احساسات
م componentلفه اصلی تنظیم هیجان توانایی درک صحیح و نامگذاری احساسات همانطور که تجربه می شوند است. بسیاری از افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ، در تشخیص آنچه واقعاً تجربه می کنند دچار مشکل می شوند. توصیف حالات احساسی معمولاً به بد / غم انگیز خلاصه می شود. در درمان افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ، حالات احساسی به طور مرتب مورد بررسی قرار می گیرد ؛ شما می توانید این توانایی را به تنهایی برگردانید. احساس را از لیست انتخاب کنید. این می تواند یک احساس خوشایند یا ناخوشایند باشد. در حالت ایده آل ، شما باید احساسی را که در زمان تمرین تجربه می کنید انتخاب کنید. اگر نمی توانید تعیین کنید که چه احساسی را تجربه می کنید ، احساسی را که اخیراً تجربه کرده اید انتخاب کنید ، احساسی که به راحتی به خاطر سپرده شود.
در زیر لیستی از اغلب احساسات تجربه شده (جدول) آمده است.
الف) سپس تخیل خود را به تصویر بکشید که احساس شما چگونه به نظر می رسد.
نقاشی نباید برای کسی غیر از شما معنی داشته باشد.
ب- سپس عملی را که با احساسات شما مطابقت دارد شرح دهید.
ج- سپس سعی کنید برای توصیف احساس به صدایی فکر کنید.
D. مرحله بعد تعیین شدت احساسی است که شما در آن احساس می کنید
متمرکز
ه) سپس به طور کیفی احساسات را توصیف کنید. آشکار
خلاقیت به عنوان مثال ، اگر بسیار ناراحت هستید می توانید
بنویسید که خون شما "می جوشد" یا اگر بی فایده باشد ، شما
می توانید بنویسید که محصولی هستید که با 90 درصد تخفیف در اینجا به فروش می رسد
برای سال دوم هرچه می خواهید بنویسید ، توصیف فیزیکی کنید ،
ویژگیهای استعاری ، نمادین احساسات. نکته اصلی
جزئیات آن
F. در نهایت ، افکار خود را در مورد احساسات توصیف کنید. توصیف کردن
افکار خود ، شما باید بتوانید موارد زیر را به پایان برسانید
جملات: "افکار من باعث می شود من فکر کنم که …" یا "من
احساسات باعث می شود به این فکر کنم ….
احساسات خود را شرح دهید:
نام احساسات _
یک احساس ترسیم کنید:
اقدام مرتبط را شرح دهید:
_
_
_
_
_
_
صدای مربوط به آن را شرح دهید:
_
_
_
_
_
_
تعیین شدت احساسات (از 0 تا 100):
0_10
کیفیت احساسات را شرح دهید:
_
_
_
_
_
_
افکار مربوط به احساسات را شرح دهید:
_
_
_
_
_
_
_
توجه به خود و عزیزان ، پیگیری وضعیت روحی ، عکس العمل ها و رفتار هم به جستجوی وسایل خودیاری و هم به موقع برای کمک حرفه ای و در نتیجه پیشگیری و غلبه بر پیامدهای تجربه یک حادثه آسیب زا کمک می کند.
1. لازم به ذکر است که برخی از افرادی که دچار فلاش بک های شدید شدید ، نشخوار فکری می شوند و به راحتی باعث ایجاد خاطرات آسیب زا می شوند ، گاهی اوقات هنگام مدیتیشن بیشتر دچار ناراحتی می شوند. حدس زده می شود که این تأثیر ممکن است به این دلیل باشد که مدیتیشن و ذهن آگاهی بیشتر از جمله خاطرات و حالات احساسی دردناک را در معرض دید قرار می دهد.
2. در مورد مشکل خاطرات آسیب زا در مقاله: مکانهای تاریک: خاطرات آسیب زا بیشتر بخوانید
توصیه شده:
این زندگی شلوغ ماهیت اضطراب انسان: راههای غلبه بر آن
هیجان ، اضطراب ، اضطراب ، نگرانی … این تجربیات می توانند هر ثانیه ما را همراهی کنند. به هر حال ، زندگی بشر مجموعه ای از انواع خطرات است. وقتی از خانه خارج می شویم ، به محل کار می رویم ، به فروشگاه می رویم ، با ماشین رانندگی می کنیم در معرض آنها قرار می گیریم … وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنیم آسیب پذیر و آسیب پذیر هستیم.
آسیب پذیری و مسئولیت پذیری قسمت 1 (نابرابری جنسیتی)
"اشراف یک شخص با ریسکی که می پذیرد ، دفاع می کند و از قضاوت خود دفاع می کند - به عبارت دیگر ، ضررهای احتمالی" N. طالب با این نقل قول ، من مجموعه ای از پست ها را در مورد ویژگی های یک کودک - بزرگسال و بزرگسال - بزرگسال باز می کنم.
آسیب پذیری و مسئولیت قسمت 2 (ارتباط بین فداکاری ، وابستگی و عدم مسئولیت پذیری)
در قسمت قبل ، ما به طور مختصر بررسی کردیم که چگونه عدم مسئولیت پذیری و مهارت های تصمیم گیری با عقب ماندگی ذهنی ارتباط دارد. اینکه زنان ، به دلیل تربیت اجتماعی ، بیشتر از مردان با این مهارت ها مشکل دارند. بنابراین ، درمان در مردان اغلب سریعتر و آسان تر است.
تحریک و عصبانیت
موضوع تحریک و عصبانیت اکنون بسیار مرتبط است. به این سwerال پاسخ دهید ، فقط صادقانه برای خودتان ، هر چند وقت یکبار از خانواده و دوستان ، همکاران ، مدیر یا مشتریان عصبانی می شوید؟ و چند وقت یکبار نمی خواهید عصبانی شوید ، اما به نحوی نتیجه نمی دهد؟ موضوع تجلی خشم در جامعه کاملاً ممنوع است (قابل قبول نیست).
از خشم و نفرت گرفته تا تحریک ، عصبانیت و عصبانیت
در ظاهر ، خشم یک تأثیر بسیار قوی است ، مشاهده تجلی آن ، خیال ویرانگری آن را برای شرکت کنندگان در تماس تداعی می کند. با این حال ، عصبانیت عملکرد بدست آوردن آنچه را که می خواهید در یک رابطه متقابل به دست می آورد. تخریب دیگری و رابطه با او بخشی از برنامه های فردی نیست که خشم را تجربه می کند.
