طرح درمانی: چیست و چگونه کار می کند

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

در این مقاله ، من می خواهم یک راهنمای مقدماتی برای طرحواره درمانی بنویسم ، به شما بگویم که طرحواره ها چیست و چگونه درمانگران طرحواره با آنها کار می کنند. من اطلاعات را با مثال توضیح می دهم.

طرحواره درمانی یک رویکرد یکپارچه مدرن است که شامل عناصر سایر رویکردهای روان درمانی است. این یکی از روشهای مورد بررسی است و به طور تجربی م toثر بودن آن ثابت شده است.

طرحواره ها چیست

احتمالاً جمله "ما همه از کودکی آمده ایم" را شنیده اید. تجربه اولیه باورهای ما را در مورد خودمان ، جهان و اطرافیان ما شکل می دهد. به عنوان مثال ، اگر کودکی اغلب مورد سرزنش ، متهم قرار گرفتن ، یا گفتن چیزی مانند "تو هیچکس نیستی" قرار گیرد ، ممکن است یک طرح به اصطلاح نقص ایجاد کند. اما "طرح واره" فقط یک اعتقاد سرد و منطقی نیست.

طرحواره حالتی است که شامل مجموعه ای از افکار ، احساسات ، احساسات بدنی ، خاطرات و رفتارهای خاص است. به عنوان مثال ، وقتی فردی در یک طرح نقص قرار دارد ، ممکن است فکر کند که او بد است ، هیچ کس احساس ناراحتی ، ناراحتی یا شرم نمی کند ، علائم فیزیولوژیکی مانند درد قفسه سینه ، سنگینی شکم را تجربه می کند ، ممکن است شکست ها را به یاد آورد. انتقاد از عبارات والدینش و او به نوعی رفتار می کند ، به عنوان مثال ، در غم خود منزوی می شود ، یا برعکس - با فشار دادن دندان هایش ، به همه اطرافیان ثابت می کند که او بهتر است.

مثال دیگر: اگر کودکی اغلب رها می شود ، تنها می ماند ، ممکن است الگوی رهایی از او ایجاد شود - بی ثباتی رابطه. در بزرگسالی ، چنین شخصی می تواند به هر نشانه ای ، حتی جزئی ، نشان دهد که او رها شده است بسیار دردناک واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال ، کسی به تماس تلفنی پاسخ نمی دهد. تماس گیرنده به این فکر می کند که او را رها کرده اند ، به او احتیاج ندارد ، احساس تنهایی و غم می کند ، ممکن است بترسد. و در لحظه فعال شدن این طرح ، او در واقع همان کودک کوچکی است که در دوران کودکی توسط والدینش رها شده بود.

یعنی ، علیرغم این واقعیت که طرح ها عمدتا در دوران کودکی شکل می گیرند ، اما در زمان حال خود را نشان می دهند: در روابط با افراد دیگر ، نزاع ، طلاق ، موقعیت های به ظاهر بی اهمیت. مدارها نسبت به شروع موقعیت ها (محرک ها) از بیرون بسیار حساس هستند. رویدادی که از نظر شخص دیگر ناچیز است می تواند یک واکنش احساسی بسیار قوی را در صاحب طرح ایجاد کند ، زیرا به عنوان یک "کلید" یادآور چیزی بسیار مهم است ، نه لزوما آگاهانه ، از گذشته.

اگر کودکی در کودکی آموخت که برای دوست داشتنی باید خوب ، آرام ، علاقه مند به روحیه والدین خود باشد ، ممکن است او یک طرح قربانی ایجاد کند - تمایل به نادیده گرفتن احساسات خود ، به خاطر دیگران ، به منظور دستیابی به عشق یا پذیرش آنها.

در مجموع 18 طرح ناکارآمد شرح داده شده است. هر شخص حساسیت خاص خود را دارد ، هر یک برای شکل گیری خود به "حجم" متفاوت تجربه منفی نیاز دارند.

هرکسی طرح ها را متفاوت مدیریت می کند. سه گزینه ممکن وجود دارد:

- با این طرح کنار بیایید - فروتنی

- اجتناب از طرح - اجتناب

- مبارزه فعالانه با طرح - جبران خسارت بیش از حد

به عنوان مثال ، فردی با طرح ترک می تواند شریک زندگی خود را پیدا کند که به صورت دوره ای او را رها می کند ، در رابطه ناپایدار است ، نمی توان به او اعتماد کرد و باعث ایجاد دلبستگی پایدار نمی شود - این تواضع.

اجتناب از هر گونه رابطه برای اینکه احساس رها شدن نکنید - اجتناب.

مثال جبران بیش از حد - مدام مراقب همراه خود باشید تا احتمال ترک شدن را نفی کنید.

همه اینها مقابله های ناکارآمد (راهی برای مقابله با احساسات منفی). زیرا در همه آنها طرح تایید شده است:

در مورد تواضع ، شخص دائماً احساس رهایی می کند ،

در صورت اجتناب ، او هرگز رابطه ای را پیدا نخواهد کرد که در آن طرحواره او تغییر کند.

حتی در صورت جبران خسارت بیش از حد ، هر رابطه ای که در ابتدا وجود داشته باشد ، از ترس رها شدن ، صاحب طرح به احتمال زیاد همراه خود را با چک و تماس آزار می دهد و در نهایت او رها می شود ، که به نوبه خود این طرح را تأیید می کند.

به این معنا که اگر چنین اعتماد به نفس ، در نگاه اول ، خودشیفته ، ماچو را ببینیم ، ممکن است جبران بیش از حد باشد ، که در پشت آن طرح نقص پنهان شده است.

درمانگر طرحواره چه می کند؟

این طرح یک حالت احساسی بسیار عمیق است ، همه جانبه است ، هنگامی که شخصی در آن فرو می رود ، خارج شدن از آن برای او بسیار دشوار است. تقریباً غیرممکن است که با هرگونه استدلال منطقی با او تماس بگیرید. اگر فردی در طرح منفی بافی و بدبینی باشد ، تقریباً غیرممکن است که او یک نگاه اجمالی به یک چیز خوب داشته باشد. به همین دلیل نباید به یک فرد افسرده گفت که این دنیا چقدر زیباست ، زیرا او فقط می شنود که شما آن را درک نمی کنید.

در نقطه ای از کار من در طرحواره درمانی ، استعاره ای به وجود آمد که طرح واره مانند سیاه چاله ای است که در آن همه چیز ناپدید می شود. فقط صحبت کردن برای اصلاح طرح ها کافی نیست. برای تغییر طرح تعیین شده ، به انرژی نیاز است. یک سیاه چاله را نمی توان با استدلال های منطقی بمباران کرد. تجربه شخص اغلب در سطح احساسی و قبل از کلام شکل می گیرد. بنابراین ، طرحواره درمانی از تکنیک های "احساسی" استفاده می کند.

یکی از م techniquesثرترین تکنیک های طرحواره درمانی ، ثبت نام است - "بازنویسی" موقعیتهای گذشته که طرحواره در آن شکل گرفته است. هر طرح سابقه خاص خود را دارد ، در نتیجه به اصطلاح ضربه روحی ایجاد می شود - نارضایتی مداوم برخی از نیازهای کودک.

به عنوان مثال ، حامل طرح بی کفایتی احتمالاً موقعیت هایی را به خاطر می آورد که یکی از والدین چیزی مانند "دستانت کج است" ، "فایده ای نداری" یا "دوباره همه چیز را خراب کردی" گفت. در این مورد ، در تکنیک ثبت نام ، به مشتری پیشنهاد می شود که چشمان خود را ببندد ، آرامش پیدا کند و از طرف کوچولوی خود وضعیت را بگوید ، گویی این اینجا و اکنون در حال رخ دادن است. در برخی موارد ، "خود بزرگسال" مشتری با حافظه تداخل می کند ، از "خود کوچک" او محافظت می کند ، به عنوان مثال ، توضیح می دهد که همه اشتباه می کنند و این طبیعی است و به جای والدین قرار می گیرد ، از خود مراقبت می کند. گذشته

تکنیک های ضبط بسیار احساسی هستند ، مشتری آنچه را که در تخیل در حال رخ دادن است انگار واقعی است ، تجربه می کند. البته مغز ما بین واقعیت و تخیل تمایز قائل می شود ، اما احساسات را در تخیل و واقعیت به یک شکل تجربه می کند. بنابراین ، مشتری تجربه ای را ایجاد می کند که در دوران کودکی نداشته است و به نظر من ، داشتن صدایی در سر او که قدر او را بپذیرد ، بپذیرد و از او حمایت کند ، که او هرگز نشنیده است ، مهمتر است. مشتری یاد می گیرد که از خود مراقبت کند ، نیازهایی را که در گذشته فاقد آن بود برآورده کند ، طرح های مثبتی در خود ایجاد کند. طرحواره درمانی یک روش بسیار گرم است ، احساسات زیادی دارد.

در ابتدای درمان ، کارهای زیادی روی مفهوم سازی طرح های موجود انجام می شود ، مشتری ، به همراه درمانگر ، می فهمد که واکنشها ، تجربیات او در حال حاضر ، در روابط با مردم از کجا نشأت می گیرد و با کدام طرح ها به هم متصل هستند و چه تجربه ای در گذشته آنها را شکل داده است. مشتری یاد می گیرد که لحظه فعال شدن طرح های خاص را تعیین کند. هدف از طرح درمانی این است که به اصطلاح "خود بزرگسال سالم" مشتری را افزایش دهد ، به طوری که وی واکنش متفاوتی نسبت به موقعیت هایی که قبلاً باعث فعال شدن طرح ها شده و به شیوه دیگری عمل می کرد ، آغاز کند. بنابراین ، ما تأثیر الگوهای ناکارآمد را بر زندگی افراد محدود می کنیم.

به طور طبیعی ، توصیف همه انواع تکنیک ها و روش های طرح درمانی در یک مقاله غیرممکن است ، من فقط ایده شما را در مورد این رویکرد شکل دادم. برای درک عمیق تر - بهتر است آن را از نزدیک تجربه کنید.