10 حالت و حرکت که استرس را از بین می برد

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

بدن به طور خاص به استرس واکنش نشان می دهد. نقاط و مکانهایی در آن وجود دارد که به ویژه مستعد تجلیات آن هستند.

با دانستن اینکه چگونه در "بدن" و "سر" اتفاق می افتد ، می توانید این روند را کنترل کرده و تأثیر استرس را کمتر دردناک کنید.

به عبارت دیگر ، وقتی فردی در موقعیت استرس زا قرار می گیرد ، بدن او دقیقاً مشابه سرش واکنش نشان می دهد. با شنیدن یک تهدید یا فریاد در جهت ما ، ما از نظر احساسی به آن واکنش نشان می دهیم - نگران هستم ، می ترسم ، عصبانی هستم و بدن واکنش های خود را تجربه می کند - انقباض ماهیچه ها ، عروق خونی ، تنفس سریع و ضربان قلب و غیره. و همه اینها به هم پیوسته است. و درک چگونگی ، یعنی در مواردی که تنش یا ناراحتی در بدن من به دلیل شرایط استرس زا ایجاد می شود ، می توانم بر این تأثیر بگذارم و شرایطم را تسکین دهم.

امروز ، من تصمیم گرفتم روی 5 علامت شایع استرس ، مزمن و حاد ، تمرکز کنم و 10 حرکت و حالت بدن را ارائه دهم ، که با انجام آنها می توانید به سرعت احساس بهتری و آرامش بیشتری داشته باشید.

سردرد

این بیماری اغلب تحت استرس یافت می شود و در اثر کشش زیاد ، اسپاسم عروقی و / یا ماهیچه های سر یا گردن ایجاد می شود. بر این اساس ، برای آرامش.

1. حالت: "من آنجا نیستم ، من در خانه هستم."

لازم است چشمان خود را ببندید و سر خود را روی دستان خود قرار داده و جلوی خود قرار دهید. گردن و شانه های خود را رها کرده و با آرامش نفس بکشید.

این به تنش از گردن کمک می کند و ماهیچه های نگهدارنده سر را شل می کند. کاهش تنش باعث افزایش جریان خون در سر می شود که به شل شدن ماهیچه ها و عروق خونی و کاهش علائم کمک می کند.

2. حرکت: "بالهایت را بزن"

باید مستقیم بایستید و دستان خود را به طرفین پهن کنید ، از شانه شروع کنید ، آنها را بالا و پایین بیاورید ، یا حرکات دایره ای در شانه ها ، با تأکید بر پشت انجام دهید. برای انجام بهتر این کار ، سعی کنید تصور کنید که بازوها بال ، بلند (بازوها کاملا کشیده) یا کوتاه (بازوها در آرنج خم شده اند) و طوری حرکت کنید که انگار در حال بلند شدن یا پرواز هستید.

این حرکت به تحریک عضلات سفت در گردن و شانه ها کمک می کند ، جریان خون را افزایش می دهد و بر این اساس اکسیژن را به سر می رساند. به رفع تنش کمک می کند.

تحریک

با نارضایتی ، افزایش حساسیت به حداقل محرک ها ، ناتوانی در مهار احساسات منفی بیان می شود. و همچنین میل به "غر زدن" ، کشیدن ، فریاد زدن ، اظهار نظر ، اشک ریختن یا خندیدن.

این نیاز به آزادسازی احساسات در خارج دارد ، به طوری که در داخل تجمع نمی یابد.

3. حالت: "ایستادگی نکنید - حمله کنید!"

از آنجا که تحریک و احساسات منفی مرتبط با آن - خشم ، عصبانیت ، کینه ، ناامیدی و غیره بسیار قوی هستند ، کنار آمدن با بی تحرک بودن آنها دشوار خواهد بود. حداقل تا حدی باید به آنها راه حل داد ، بنابراین ایستاده ، راه نروید و به صورت دوره ای حالت "خرس مهاجم" را در نظر بگیرید - بازوها بالا و باز شده اند ، پاها نیز پهن و پایدار هستند ، کمی در زانو خم شده اند ، صورت آمادگی خود را برای حمله نشان می دهد. 5 ثانیه نگه می داریم و دوباره راه می رویم.

4. حرکت: "پنجه ها و موضع گیری"

بدون گذاشتن تصویر خرس ، شروع به تکان دادن پنجه های خود کنید ، به عنوان مثال. دست ها. تمام قدرت خود را در مشت بکشید و در حین انجام این کار نفس خود را بیرون دهید. آنها را نه تنها به جلو ، بلکه از پهلو نیز بکار ببرید ، طوری که انگار چیزی را از قفسه ، از سطح جلویی خود بیرون می کشید. وقتی خسته می شوید ، به دیوار بروید و دستان خود را به زور روی آن قرار دهید ، و پاهایتان را روی زمین بگذارید و سپس استراحت کنید.

نگرانی و اضطراب

همراهان مکرر استرس ، ناشی از این واقعیت است که محیط معمول و آرام شما مختل شده است و موقعیت به طور بالقوه خطرناک است. بدن بسیج می شود و بدنبال محافظت می شود. بنابراین ، شما باید آرام باشید و احساس امنیت کنید.

5. حالت: "بغل"

این کار را می توان در حالت ایستاده یا دراز کشیده انجام داد و مثلاً یک بالش را در آغوش گرفت و یا یک اسباب بازی بزرگ را در آغوش گرفت و همچنین خود را در حالت ایده آل ، یکی از نزدیکان خود را در آغوش گرفت. و بنابراین چند دقیقه درنگ کنید ، چشمان خود را ببندید و تنفس عمیق را بازیابی کنید. این حالت باعث ایجاد حس آرامش و امنیت می شود.

6. حرکت: "پایمال کنید و به عقب فشار بیاورید."

شروع به جابجایی از پا به پا کنید ، ترجیحاً پابرهنه و محکم فشار دادن پاها به زمین ، همچنین می توانید کمی چمباتمه زده و دو پا خود را با تمام قدرت روی زمین قرار دهید. در عین حال ، سعی کنید به طور مساوی با معده خود تنفس کنید. این حرکت به شما کمک می کند تمرکز خود را از سر به بدن متمرکز کرده و آرامش بیشتری را به ارمغان بیاورید.

ناراحتی پشت

این در نتیجه کشش طولانی مدت و در نتیجه اسپاسم عضلانی رخ می دهد ، که به نوبه خود تحرک یک یا قسمتی از کمر را محدود می کند و باعث ناراحتی می شود.

7. حالت: "روی زمین به پشت دراز بکشید یا به صندلی تکیه دهید."

نکته اصلی این است که ماهیچه های پشت را شل کنید ، بنابراین ، باید موقعیتی را که در آن امکان پذیر است بگیرید و کمی استراحت کنید. اگر مشکل دائمی نباشد ، به شما کمک می کند. و اگر چنین است ، به تمرینات بیشتر و به طور مداوم نیاز دارد ، زیرا خلاص شدن از شر تنش مزمن عضلانی بسیار دشوارتر است.

8. حرکت - قوس رو به پایین

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و انگشتان پا را کمی به سمت داخل قرار دهید ، زانوها را کمی خم کرده و به سمت پایین خم شوید. برای حفظ تعادل و شل شدن گردن و شانه های خود ، به آرامی با انگشتان خود کف را لمس کنید ، از طریق دهان نفس عمیق بکشید. این موقعیت را برای 30-40 ثانیه حفظ کنید.

بی حسی در اندام ها

این به دلیل متمرکز شدن گردش خون رخ می دهد ، هنگامی که تمام خون به اندام های حیاتی - قلب و مغز هجوم می آورد. این یک واکنش خاص به استرس حاد است. همچنین می تواند به دلیل کشش عضلانی مزمن ، نشستن در حالت سفت و در نتیجه اختلال در جریان خون به اندام باشد.

9. حالت: "ستاره"

روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید بدون این که دست و پاهای خود را مانند ستاره متقاطع کنید. سعی کنید آرام باشید و با آرامش و عمق نفس بکشید. با انجام این کار ، می توانید تیرها و پاهای پای خود را فشار داده یا حرکات دایره ای با آنها انجام دهید و جریان خون را افزایش دهید. در شرایط استرس زای حاد مثر نیست. در این مورد ، راه رفتن یا "تکان دادن" کمک خواهد کرد.

10. حرکت: "تکان دادن"

بایستید و با پاهای پهن و خم شده در زانوها حالت ثابت بگیرید. شروع به تکان دادن دست های خود کنید و دامنه را به تدریج افزایش دهید. سپس از پا به پا حرکت کنید و هر پا را به نوبت تکان دهید. در صورت تمایل ، تکان دادن لگن ، باسن ، شکم و شانه ها و همچنین سر را در مراحل مختلف قرار دهید. تنفس خوب را به خاطر بسپارید. این کار را با دقت انجام دهید ، به ویژه در بار اول ، به طوری که به عنوان مثال گردن خود را تکان ندهید ، و هیچ نیش زدن وجود ندارد. این یک تمرین بسیار لذت بخش و مفید است که جریان خون ، انرژی و روحیه خوب را بهبود می بخشد. و خلق و خوی بد و احساسات منفی همزمان از بین می رود.

بنابراین ما 10 تمرین و ژست گرفتیم ، که می توان هر کدام را برای اجرا در محل کار و خانه تنظیم کرد. من اکیداً توصیه می کنم موسیقی را برای این کار روشن کنید و در صورت امکان ، تنظیم ریتم. در حین اجرا ، سعی کنید سر خود را خاموش کنید و به هیچ چیز فکر نکنید. و بگذارید استرس در زندگی شما فقط مثبت باشد.