2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
قبل از تمرکز بر مدیریت وضعیت خود ، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی مهمتر است - برای کنار آمدن با شرایط خود یا حل یک مشکل. این همیشه یک چیز نیست. گاهی اوقات نشان دادن احساسات شما تنها راه ارتباط با فرد یا تنها راه بازخورد واضح است.
با رعایت اولویت ها ، به وضوح درک می کنیم که در این وضعیت مهم است ، آنچه باید به آن برسیم ، ما در درک موقعیت ، در انتخاب کلمات و اعمال ، کفایت می کنیم. کار توجه بسیار مهم است - مخصوصاً اگر هیچ انتظاری از وضعیت ندارید. اگر بر این نکته متمرکز شویم که آنچه دقیقاً اتفاق می افتد و چقدر با آنچه برای شما مهم است در تضاد است ، احساسات و احساسات منفی شدیدی را تجربه خواهیم کرد. در چنین شرایطی ، باید توجه خود را از تمرکز بر حقایق پوچی و آسیب ، از تصاویری که این معانی در آنها تجسم یافته است ، جدا کرد. و توجه به تدوین و حل مشکلات برای غلبه بر مشکل.
تمرکز بر هدفی که باید تعیین و به آن برسیم ، به خودی خود یک روان درمانی قوی برای مقابله با احساسات است. در داخل یک وضعیت مشکل ، از خود بپرسید - "در این شرایط مهمترین چیز چیست؟" "منتظر چه هستم؟"؛ "چگونه می توان به این مهم دست یافت؟" این عدم قطعیت را حذف می کند - عامل اصلی تنش و ترس.
تکنیک های زیر راه حل های ساده ای نیستند ، اما ممکن است به شما کمک کنند.
فناوری جداسازی احساسات
اگر آنقدر ناراحت هستید که حتی نمی توانید روی این سوال تمرکز کنید که اکنون چه چیزی مهمتر است ، باید در اسرع وقت توانایی تفکر منطقی خود را بازیابی کنید.
روان درمانی عدم شناسایی با احساسات می تواند به این امر کمک کند (هنگام رانندگی یا درگیر شدن در هرگونه فعالیت بالقوه خطرناک دیگر آن را انجام ندهید ، زیرا تمام توجه شما را به خود جلب می کند ، حتی اگر برای مدت کوتاهی):
1. تمام حالت عاطفی خود را به طور همزمان و کل حجم آن جلب کنید. مهم نیست که چه احساسی دارید ، فقط همه را یکجا ثبت کنید ، بدون نامگذاری ، نامگذاری و ارزیابی. وضعیت خود را کشف کنید.
2. در جایی از این حجم از احساسات ، مرکز "من" خود را بیابید و احساس کنید و با تلاش ارادی خود را تا آنجا که ممکن است فشرده در "نقطه فعالیت آگاهی" جمع آوری کنید. خود را در یک نقطه متمرکز کنید.
3. از لحاظ ذهنی شروع به شناور شدن به سمت بالا کنید. در قسمت بالای حجم احساسات جایی که احساسات به پایان می رسند را مشخص کنید ، گویی از اعماق آب به سطح رسیده اید و به سطح بیرون آمده اید.
4. با تلاش ارادی ، اوج خود را در سطح زمین قرار دهید ، مرکز "من" خود را در فضا بالاتر از حجم احساسات تجربه شده حرکت دهید. خود را در آنجا ثابت کنید و 1 تا 3 دقیقه بمانید تا احساس کنید که هوشیاری و آرامش شما به شما بازنگشته است ، تنفس شما یکنواخت و آزاد شده است.
پس از بازگشت به عقب ، به خود اجازه ندهید روی تصاویری که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند تمرکز کنید. در عوض ، بر حل مشکل تمرکز کنید.
فناوری "بودن در اینجا و اکنون"
"اینجا و اکنون" بودن به این معنی است که توجه خود را به گونه ای مدیریت کنید که به طور م theثر وظایف تعیین شده توسط شما را حل کند. فردی که در گذشته زندگی می کند یا به آینده امیدوار است نمی تواند در اینجا و اکنون م beثر باشد. فردی که بیش از حد به گذشته فکر می کند و فردی که نگران آینده است به همان اندازه از حال خود می دزدد. آینده در حال حاضر ما در قالب اهداف و برنامه ها ، گذشته در قالب تجربه وجود دارد. برای حضور در زمان حال ، باید یاد بگیرید که توجه خود را کنترل کنید - با تلاش اراده به آنچه واقعاً به آن نیاز دارید بازگردید.
وجود تعداد زیادی جریان اطلاعات ، به ویژه منفی ، بودن در "اینجا و اکنون" به این معنی است که آگاهانه زمان و به کدام جریان اطلاعاتی واکنش نشان دهیم.اگر افراد نتوانند واکنش خود را نسبت به اطلاعات دریافتی کنترل کنند ، ناخودآگاه از دریافت اطلاعات می ترسند. بنابراین ، آنها تعداد جریان اطلاعات ، حتی داده های معتبر را کاهش می دهند ، و خود را از فرصت پاسخگویی مناسب محروم می کنند. بودن در "اینجا و اکنون" به معنای باز بودن برای دریافت تمام اطلاعات موجود در این "اینجا و اکنون" است. ما باید آماده این باشیم.
ادامه دارد…
مقاله به لطف آثار وادیم لوکین ظاهر شد.
دیمیتری دودالوف
توصیه شده:
مدیریت حالات احساسی
اگر بر احساسات خود کنترل نداریم ، احساسات بر ما کنترل می کنند. این به چه چیزی منجر می شود؟ هر چیزی. بیشتر اوقات - به مشکلات و مشکلات ، به ویژه در مورد تجارت. اساس مدیریت احساسات ، آگاهی از حق شما برای نویسندگی حالات خود است. شرایط شما فقط به شما بستگی دارد.
نحوه غلبه بر بحران سازمانی / مدیریت پرسنل و روانشناسی مدیریت / مدیریت پرسنل برای منابع انسانی
علائم هشداردهنده که نشان دهنده نیاز به کار اضافی با رهبران شرکت است ابتدا اجازه دهید مشکلاتی را که ممکن است یک کارمند دارای پست مدیریتی داشته باشد بررسی کنیم: - مدیر به طور فزاینده ای در رفتار و تفکر خود از کلیشه ها (عادت ها) ، فرم گرایی ها و سنت های مشخص خود استفاده می کند.
تکنیک های تنظیم احساسات و مقاومت در برابر استرس قسمت 2
ارزیابی و برنامه ریزی ریسک نگاهی به کاربرگ ارزیابی ریسک در زیر بیندازید که به چهار ستون تقسیم شده است. در ستون اول ، ترس خود را بنویسید ، و در ستون دوم ، شواهدی که دارید مبنی بر موجه بودن ترس ذکر کنید. در ستون سوم ، تمام شواهدی که دارید مبنی بر عدم وقوع فاجعه را یادداشت کنید.
تکنیک های توسعه ادبیات احساسی
چه احساساتی را تجربه می کنم؟ احساس را از لیست انتخاب کنید (به زیر مراجعه کنید). این می تواند یک احساس خوشایند یا ناخوشایند باشد. در حالت ایده آل ، شما باید احساسی را که در زمان تمرین تجربه می کنید انتخاب کنید. اگر نمی توانید تعیین کنید که چه احساسی را تجربه می کنید ، احساسی را که اخیراً تجربه کرده اید انتخاب کنید ، احساسی که به راحتی به خاطر سپرده شود.
تکنیک های تنظیم احساسات و مقاومت در برابر استرس قسمت 1
"شما حالا کجا هستید؟" وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید ، سوالات زیر را از خود بپرسید: - من کجا هستم؟ - آیا من به موقع به آینده می روم ، آیا نگران اتفاقاتی هستم که رخ می دهد یا در حال برنامه ریزی اتفاقاتی هستم که ممکن است رخ دهد؟ - آیا در زمان به گذشته سفر می کنم ، اشتباهاتم را تجدید نظر می کنم ، خاطرات بد را زنده می کنم یا به این فکر می کنم که زندگی من در شرایط مختلف چگونه می تواند باشد؟ - یا من در زمان حال زندگی می کنم ، واقعاً به آنچه انجام می دهم
