2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
ارزیابی و برنامه ریزی ریسک
نگاهی به کاربرگ ارزیابی ریسک در زیر بیندازید که به چهار ستون تقسیم شده است. در ستون اول ، ترس خود را بنویسید ، و در ستون دوم ، شواهدی که دارید مبنی بر موجه بودن ترس ذکر کنید. در ستون سوم ، تمام شواهدی که دارید مبنی بر عدم وقوع فاجعه را یادداشت کنید. اکنون که همه جوانب مثبت و منفی را در نظر گرفته اید ، احتمال وقوع فاجعه را ارزیابی کنید.
کاربرگ ارزیابی ریسک
در کاربرگ برنامه ریزی ریسک ، تصور کنید که بلایی که از آن می ترسید واقعاً اتفاق افتاده است. تو چگونه از پس آن بر میایی؟ چه منابعی (ویژگی های روانی ، مهارت ها / تجربه گذشته ، کمک خانواده ، دوستان و …) برای کمک به شما در غلبه بر مشکلات دارید؟ برای گذراندن این امر به چه مهارت هایی نیاز دارید؟
کاربرگ برنامه ریزی ریسک
اگر سناریویی که می ترسید اجرا شود ، با استفاده از مهارت ها و منابع یک برنامه مقابله ای تهیه کنید
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
تمرینات رفع استرس
تشخیص ولتاژ دو تا سه دقیقه چندین بار در روز وقت بگذارید تا تقریباً هزینه غیرمولد انرژی عضلانی خود را تصور کنید. هر کاری که انجام می دهید - کار ، اوقات فراغت ، معاشرت یا هر چیز دیگری - در موقعیتی که انجام می دهید منجمد شوید. نگاه درونی خود را بر بدن خود بچرخانید و سعی کنید تنش های عضلانی را پیدا کنید که از نظر کار فیزیکی در حال حاضر به هیچ وجه ضروری نیستند. حتی کشف چنین تنش هایی را می توان یک پیروزی شخصی جدی تلقی کرد و اگر بتوانید این تنش ها را حداقل برای چند دقیقه برطرف کنید (تمرینات آرام سازی عضلات را انجام دهید ، در بالا ببینید) ، به سادگی عالی خواهد بود!
Ø شانه ها را راحت کنید. ما فشار و استرس زیادی را بر دوش خود حمل می کنیم. این تمرین شامل بالا انداختن شانه ها در یک سطح عمودی به سمت گوش است. از نظر ذهنی سعی کنید با نوک شانه ها به لبه گوش برسید. شانه های خود را بالا بیاورید. آرام باشید ، دوباره تکرار کنید. تا جایی که ممکن است شانه های خود را بالا بیاورید. تا آنجا که ممکن است. و نگهش دار. بر احساس سنگینی تمرکز کنید و شانه های خود را کاملاً پایین بیاورید. بگذارید آنها آرام شوند. بگذارید سنگین تر و سنگین تر شوند. 20 ثانیه مکث کنید.
from از گوش به گوش لبخند بزنید. آماده؟ شروع کردیم. لبخند بسیار گشاد. خیلی عریض. خیلی عریض. گسترده تر. حتی گسترده تر. همینطور نگهش دارید و استراحت کنید. تمرین را تکرار کنید. آماده؟ شروع کردیم. حالا لب های خود را به هم فشار دهید طوری که انگار می خواهید کسی را ببوسید. آماده؟ شروع کردیم. لب های خود را به هم نزدیک کنید. آنها را بسیار محکم فشار دهید. حتی محکم تر. حتی محکم تر. اینطور نگه دارید و آرام باشید. حالا بیایید این تمرین را تکرار کنیم. آماده؟ شروع کردیم.
« تصویر در چارچوب .
هدف از این تکنیک ایجاد "چارچوبی" برای احساسات تهدید آمیز ، "هجوم" ، (ترس ، پرخاشگری ، گناه ، شرم و غیره) است.
یک ورق کاغذ بردارید (A1 بهتر است ، اما فرمت های دیگر ، مانند A4 ، ممکن است کار کنند) و یک چهار ضلعی بکشید ، در نتیجه ورق را به یک حاشیه داخلی تقسیم کنید ، که در آن تصویر ایجاد می شود ، و یک قاب آن را قاب بندی کنید. احساسی را که قرار است بر شما غلبه کند و قاب که به شما امنیت می دهد را در زمینه داخلی ترسیم کنید. خودتان تصمیم بگیرید که این کار را به چه ترتیبی انجام دهید. به این فکر کنید که چه احساسی در مقابل احساسی است که می تواند شما را مصرف کند (به عنوان مثال ، آرامش در مقابل ترس است ، آرامش را در یک قاب و ترس را در یک زمینه درونی ترسیم کنید. هنگامی که نقاشی را تمام می کنید ، به آنچه اتفاق افتاده نگاه کنید. آیا احساس می کنید که احساس مخرب آنقدر تهدید آمیز نیست که قاب آن را محکم نگه دارد.
توصیه شده:
تکنیک های تنظیم. بلوک - پول ، کار و تجارت شما (تجارت)
تکنیک های تنظیم. بلوک - پول ، کار و تجارت شما (تجارت) این عنصری از صورت فلکی سیستماتیک خانواده است. مزایای تکنیک های قرار دادن: 1. شما می توانید بنا به درخواست خود در زمان و روزی که شخصاً برای شما مناسب است صرف نظر از زمان معاونین و قابلیت های جغرافیایی آنها کار کنید.
تکنیک های تنظیم احساسات و مقاومت در برابر استرس قسمت 1
"شما حالا کجا هستید؟" وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید ، سوالات زیر را از خود بپرسید: - من کجا هستم؟ - آیا من به موقع به آینده می روم ، آیا نگران اتفاقاتی هستم که رخ می دهد یا در حال برنامه ریزی اتفاقاتی هستم که ممکن است رخ دهد؟ - آیا در زمان به گذشته سفر می کنم ، اشتباهاتم را تجدید نظر می کنم ، خاطرات بد را زنده می کنم یا به این فکر می کنم که زندگی من در شرایط مختلف چگونه می تواند باشد؟ - یا من در زمان حال زندگی می کنم ، واقعاً به آنچه انجام می دهم
نحوه ایجاد مقاومت در برابر استرس در کودک
افراد مقاوم در برابر استرس محدودیت های توانایی های جسمی و روحی ، نقاط قوت و ضعف خود را می دانند. آنها می دانند چگونه از خود مراقبت کنند و از مرزهای داخلی محافظت کنند. آنها برای خود یک استراحت به موقع و مناسب ترتیب می دهند. در شرایط درگیری ، آنها محکم و با آرامش ، بدون تجاوزهای بیجا ، از منافع خود دفاع می کنند.
چگونه در برابر نفوذ "گروه های مرگ" مقاومت کنیم
سوق دادن به خودکشی از طریق اینترنت آن همه خبر تازه ای برای فضای پس از شوروی نیست. برای اولین بار ، من به تجزیه و تحلیل یک داستان مشابه به عنوان هماهنگ کننده روسی در پروژه آموزشی انجمن بین المللی متخصصان کار علیه کودک آزاری در سمیناری در دادگاه تارتو گوش دادم.
ویژگی های تشکیل استرس: عوامل بروز ، انواع و علائم. تکنیک های روان درمانی برای درمان اثرات استرس
در عصر توسعه فعال اطلاعاتی و نیازهای شخصی ، پدیده مقاومت در برابر استرس دیگر به عنوان یک عامل مخرب استاندارد در نظر گرفته نمی شود ، بلکه بخشی از تجزیه و تحلیل یک مشکل گسترده است. نیاز به سازگاری با پویایی روزافزون ریتم زندگی باعث گسترش اجباری چارچوب فضای فردی می شود.
