مدیریت حالات احساسی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اگر بر احساسات خود کنترل نداریم ، احساسات بر ما کنترل می کنند. این به چه چیزی منجر می شود؟ هر چیزی. بیشتر اوقات - به مشکلات و مشکلات ، به ویژه در مورد تجارت.

اساس مدیریت احساسات ، آگاهی از حق شما برای نویسندگی حالات خود است. شرایط شما فقط به شما بستگی دارد. بله ، عوامل خارجی و گاهی اوقات بسیار قدرتمند و بدون ابهام تأثیر می گذارند ، و با این وجود ، این ما هستیم که خودمان نحوه واکنش به هرگونه تأثیر خارجی را انتخاب می کنیم.

این تنظیم را خودتان تنظیم کنید: "من نویسنده ایالت های خود هستم و می توانم هر کاری را انجام دهم. این بدان معناست که اگر نتوانم کاری را در حال حاضر انجام دهم ، می توانم آن را یاد بگیرم ، به طور مداوم در حال توسعه و بهبود هستم."

هر چهار توانایی زیر نیاز به توسعه دارند. هرچه سطح پیشرفت این توانایی ها بیشتر باشد ، بهتر می توانید حالات احساسی خود را مدیریت کنید. این توانایی ها عبارتند از:

1) بازتاب (توانایی آگاهی از وضعیت خود ، آگاهی از دلایل ، عوامل و شرایط م affectثر بر وضعیت). برای تقویت تفکر ، باید بیاموزید که از خود س questionsال کنید: "در حال حاضر چه کار می کنم و چرا؟" ، "دقیقاً در چه مرحله ای روحیه من تغییر کرد؟"

2) پیش بینی پیامدها (توانایی در تخیل برای دیدن پیامدهای نزدیک و دور انگیزه ها و اقدامات عاطفی فعلی آنها). به عنوان تمرینی برای توسعه این توانایی ، سعی کنید پیامدهای یک عمل را در برقراری ارتباط با شخص ، به ویژه در شرایط دشوار و احساسی (احتیاط) سریع تصور کنید. به همان اندازه مهم است که توانایی خود را برای پیش بینی به طور کلی در بلند مدت (آینده نگری) آموزش دهید. چقدر به آینده خود و عواقب آینده اقدامات خود نگاه می کنید. مرز را دو برابر جلوتر ببرید و مدتی اینطور زندگی کنید و تفاوت تفکر را احساس کنید. و سپس آن را حتی بیشتر فشار دهید.

3) مدیریت توجه (توانایی کنترل اینکه کدام تصاویر خارجی یا داخلی توجه شما را متمرکز می کند). به عنوان یک تمرین ، به یاد داشته باشید که چه چیزهایی باعث ایجاد صراحت منفی احساسات در شما می شود و متوجه تغییراتی در وضعیت خود شده اید ، اکنون ، با قدرت اراده ، تغییر دهید و به طور کامل بر آنچه احساسات مثبت ایجاد می کند تمرکز کنید. به خود اجازه ندهید در برابر اینرسی تصاویر قبلی تسلیم شوید ، به یاد داشته باشید که این شما هستید که نویسنده وضعیت خود هستید و فقط شما استاد توجه خود هستید. اگر ذهن شما مملو از تصاویری از چیزهایی باشد که بر خلاف ارزش های اصلی شما هستند و اگر نتوانید توجه خود را به وظایفی که برایتان اهمیت دارد متمرکز کنید ، در این صورت رنج خواهید برد. یا آنچه را که برخلاف ارزش های شما است نادیده می گیرید و درک کافی از واقعیت را از دست خواهید داد.

4) حساسیت (توانایی درک ، احساس وضعیت خود ، وضعیت افراد دیگر و آنچه در جهان اطراف شما به طور کلی اتفاق می افتد). تکنیکی به نام حاکم حالت احساسی به شما کمک می کند. یک مستطیل بلند بکشید و تصور کنید این یک حالت احساسی است. از خود بپرسید "چه احساسی دارم؟" پس از دریافت پاسخ ، قسمت مستطیل احساسات آگاه را در مستطیل انتخاب کنید. سپس دوباره این س yourselfال را از خود بپرسید: "دیگر چه احساسی دارم؟" و غیره. این نوار را به قسمت هایی تقسیم کنید و امضا کنید که اینها چه احساسات و احساساتی هستند. اندازه قطعات را متناسب با نسبت این یا آن احساس در وضعیت خود قرار دهید. اگر هنگام تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی خود ، بتوانید کمتر از هفت احساس و احساسی را که اکنون تجربه می کنید نام ببرید ، نسبت به وضعیت خود نسبتاً ضعیف هستید. سعی کنید حداقل از 10-12 عنصر وضعیت خود آگاه باشید.

سه فهرست برای کمک به سازماندهی توسعه خود.

• مجموعه ای معمولی از احساسات و عواطف من. 20 درصد احساساتی که 80 درصد مواقع تجربه می کنید. (لیستی از 7 تا 10 مورد تهیه کنید)
• مجموعه ای معمولی از اقدامات من. 20٪ از کارهایی که 80٪ مواقع انجام می دهید.(لیستی از 7 تا 10 مورد تهیه کنید)
• لیست انتظارات اساسی (از خود ، بستگان ، همکاران ، مدیریت …).

این مقاله به لطف آثار وادیم لوکین ، نیکولای کوزلوف و نصرت پزشکیان ظاهر شد.

دیمیتری دودالوف