2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
در کار با آسیب شناسی روانی ، علائم ما اغلب با تجربه برخی از خاطرات منفی همراه است که نمی توانیم آنها را رها کنیم. زمانی که قبلاً در مورد نوروفیزیولوژی این فرآیند نوشتم ، امروز می خواهم مقاله ای بنویسم که نه منطق و الگوریتم ها ، بلکه تجزیه و تحلیل تجربیات ذهنی من است. بر هیچ کس پوشیده نیست که در برخورد با مشکلات رها کردن ، روان درمانگران اغلب به اصطلاح "شیوه های مکتوب" ، به ویژه نامه های بخشش را توصیه می کنند. با این حال ، اغلب وقتی از آنها خواسته می شود چنین نامه ای بنویسند ، مشتریان می گویند "من نوشتم ، تسکین یافتم ، و سپس همه اینها این نیست ، هیچ چیز کمک نمی کند" و غیره چرا این اتفاق می افتد؟ بیشتر اوقات ، زیرا دردی که آنها برای ما ایجاد کردند آنقدر درد می کند که با انجام این تکنیک ها سعی می کنیم همه کارها را در اسرع وقت انجام دهیم ، بدون اینکه به خود فرصت دهیم تا در اصل موضوع کاوش کنیم.
اگر این موضوع برای شما مناسب است ، می توانم الگوریتم عمیق تری ارائه دهم ، با این حال ، به دلیل این واقعیت که تکنیک های درون نگری قبل از کار واقعی با روان درمانگر یک اشکال دارند (عدم بازخورد به موقع و عدم اصلاح احساس خود) ، برای دستیابی به یک نتیجه واقعی ، شما نیاز دارید چند قانون را رعایت کنید.
1. اگر احساس می کنید احساسات آنقدر قوی هستند که کنترل خود برای شما دشوار است - ننویسید ، از یک متخصص کمک بگیرید.
2. قبل از شروع به درون نگری ، در صورت لزوم از یکی از نزدیکان بخواهید به شما کمک کند (در صورت غلبه بر احساسات ، که می توانید در مورد آن به صورت تلفنی یا حضوری صحبت کنید).
3. اگر برعکس ، دچار حماقت احساسی شده اید ، ایجاد یک فضای خاص می تواند به شما کمک کند: نورهای کم نور ، موسیقی که خاطرات این شخص را برانگیخته ، مشاهده عکس ها و غیره.
4. اگر احساس می کنید که در برخی احساسات "گیر کرده اید" - آن را با روان درمانگر خود در میان بگذارید.
و بار دیگر ، به این واقعیت توجه کنید که احساسات قوی بهترین دستیار در تکنیک های درون نگری نیستند ، اگر موضوع به طور قابل توجهی آسیب زا باشد ، بهتر است به یک روان درمانگر اعتماد کنید.
نکته مهم دیگر این است که ما برای کار با تکنیک های درون نگری همیشه به سطح کافی انضباط شخصی نیاز داریم. در این مورد ، این مهم است ، زیرا هر مرحله جدیدی از تمرین که انجام می شود در صورت غیرمنتظره م isثر است ، اگر ما را غافلگیر کند و امکان خود به خودی را فراهم کند. دستیابی به این امر دشوار است اگر کل مقاله را یکجا بخوانید ، بنابراین پیشنهاد می کنم آن را در بوک مارک ها ذخیره کرده و طبق دستورالعمل به سر کار بازگردید ، هر بار فقط مرحله جدید خود را بخوانید.
اگر این نوع کار برای شما مناسب است ، زمان و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید در افکار خود غوطه ور شوید و هیچ کس مزاحم شما نشود.
مرحله 1
هنگامی که احساس راحتی کردید ، نامه ای برای متجاوز خود بنویسید ، نظر خود را در مورد موقعیتی که نمی توانید رها کنید بیان کنید. من همیشه به مشتریان می گویم که آن را به من نشان نمی دهند ، بنابراین آنها می توانند همه چیز را بنویسند ، از زبان ناپسند گرفته تا جزئیات صمیمی که فقط مشتری و مخاطب از آن اطلاع دارند. تا آنجا که ممکن است از سیستم خارج شوید ، سعی نکنید منطقی و سازگار باشید.
هنگامی که احساس می کنید دیگر چیزی برای نوشتن وجود ندارد ، نیازی به پاره کردن چیزی ندارید ، چیزی را نمی سوزانید و غیره باید این نامه را در مکانی خلوت پنهان کرده و بعد از 1 هفته دوباره این مقاله را باز کنید.
بنابراین ، اگر می خواهید از این تکنیک استفاده کنید ، ادامه مطلب را نخوانید ، بلکه ابتدا قسمت اول مقاله را مرور کنید ، نشانک را ذخیره کرده و بعد از آن بازگردید.
گام 2
گام دوم ، در عرض یک هفته ، من پیشنهاد می کنم که به نمایندگی از مجرم نامه ای به شما بنویسم. این بخش از دستورالعمل اغلب مقاومت را برمی انگیزد - "چگونه می توانم بدانم که او در این باره چه فکر می کند؟" یا "او اهمیتی نمی داد ، آن زمان و اکنون ، او هیچ چیزی را پاسخ نمی داد" و غیره.سپس ، در این شرایط ، گزینه "مزایای ثانویه" ممکن است ، این س yourselfال را از خود بپرسید "چگونه برای من سودآور است که این وضعیت را رها نکنم؟ با زندگی مکرر آن چه چیزی به من می رسد؟" درک این نکته بسیار مهم است که مشکل "رها نکردن" با شماست ، نه با مجرم ، و ما وظیفه نداریم تا آنجا که ممکن است دقیقاً بفهمیم که او واقعاً در این مورد چه فکری می کند. وظیفه ما این است که دیدگاه خود را درباره وضعیت مطالعه کرده و بر آن تأثیر بگذاریم. اگر از این تکنیک با طرز فکر عدم بخشش استفاده کنیم ، آن را از قبل محکوم می کنیم. بنابراین ، اگر پاسخ متخلف به دست نیامد ، به خودتان این فرصت را بدهید که خواب ببینید ، این س yourselfال را از خود بپرسید "اگر مجرم در ضمیر ناخودآگاه شما مقاومت نکرد ، اما به تماس رفت ، او چه پاسخی خواهد داد؟"
اگر با این وجود ، دفاع روانی شما از شما قوی تر است ، برای بازخورد با یک روانشناس تماس بگیرید. با تجمع تجربیات منفی ، ما فقط عملکرد سیستم ایمنی خود را بدتر می کنیم و انواع مختلفی از اختلالات و بیماری های روانی را تحریک می کنیم.
اگر این روند طبق معمول پیش رفت و شما توانستید از طرف متجاوز به خودتان پاسخ دهید ، این نامه را به مدت یک هفته به تعویق بیندازید.
مرحله 3
پس از یک هفته دیگر ، همانطور که احتمالاً تا به حال حدس زده اید ، باید نامه جدیدی را برای متخلف بنویسید ، با در نظر گرفتن این واقعیت که "از پاسخ قبلی درباره او یاد گرفته اید".
مرحله 4
پس از یک هفته ، همان کار را انجام دهید ، درست برعکس. این تا زمانی ادامه می یابد که احساس کنیم موضوع دیگر بر ما مسلط نیست. بنابراین ، نوعی مکاتبات بین شما و مجرم در درک شما وجود دارد.
بسته به میزان پیچیدگی و اهمیت مورد ما ، هدف نهایی تمرین می تواند در چندین اثر بیان شود. گاهی اوقات افراد خسته می شوند یا فقط بی معنی بودن کینه خود را درک می کنند و این موضوع را به عنوان کسالت آور رها می کنند. گاهی اوقات آنها متوجه می شوند که احساسات دیگر در پشت آسیب پنهان شده اند و می توانند آنها را در تکنیک های دیگر برطرف کنند. گاهی اوقات ، برعکس ، مشتریان این فرصت را پیدا می کنند تا نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق افتاده در ذهن خود ایجاد کنند و گزینه های جایگزین را پیدا کنند (آنچه واقعاً من را تحت تأثیر قرار داد و چگونه می توانم به تنهایی جبران گمشده را انجام دهم). البته در مفهوم جهانی ، ما تلاش می کنیم احساسات را دوباره زنده کرده و آنها را در مکاتبه بگذاریم. معمولاً ، نامه های پایانی ماهیت تسکین و عدم وجود موضوعی برای بحث دارند ، این احساس که در این مبحث چیزی ناگفته باقی نمی ماند.
اگر نمی توانید این "مکاتبات" را متوقف کنید ، به عنوان مثال حلقه کنید و مواضع خود را رها نکنید - درک کنید که مشکل در تکنولوژی نیست ، بلکه در این واقعیت است که تصمیم شما برای رها کردن گرفته نشده است ، به این معنی که برخی از نیازها همچنان برآورده نمی شوند. این را با یک درمانگر تجزیه و تحلیل کنید ، نیازهای خود را از افراد خاص جدا کنید.
بعد از ایمیل ها چه کنیم؟
اعتقاد بر این است که حروف بخشی از شخصیت ما هستند ، بنابراین ما ، در روند کار روی آنها ، حفظ آنها مهم است. می توانید به آنها برگردید ، دوباره بخوانید ، تصحیح کنید و غیره فقط زمانی که احساس کنیم موضوع تمام شده است ، هیچ بار معنایی را حمل نمی کند ، می توانیم آنها را کمی بیشتر نگه داریم و … اطمینان از اینکه موضوع بالای ما دیگر قدرتمند نیست - برای خلاص شدن از شر آنها به هر طریقی مناسب (سوزاندن ، پاره شدن و پراکنده شدن ، "دفن کردن" همراه با مواردی که یادآور رویداد است و غیره).
اگر ما در مورد کار خود با شخصی که زنده نیست صحبت می کنیم ، در اینجا الگوریتم تغییر می کند و در مقاله ای دیگر در این مورد صحبت خواهیم کرد.
توصیه شده:
چرا نمی توانم آنچه را که دوست دارم به پایان برسانم؟ و چگونه می توان این را تغییر داد؟
آیا تا به حال به شرایطی برخورد کرده اید که کار خود را شروع کرده اید و نمی توانید آن را به پایان برسانید؟ و سپس ما از خود راضی نیستیم ، احساس ناراحتی و ناامیدی می کنیم - "اینجا یک روز دیگر زندگی می کند ، و من هرگز آن را انجام ندادم و آن را تمام نکردم …"
چرا مشاوره روانشناسان کمکی نمی کند؟
چرا مشاوره روانشناسان کمکی نمی کند؟ امروزه مشاوره دادن در هر موقعیتی بسیار شیک است. مزیت یک شبکه اجتماعی برای هر سلیقه ای در خدمت ماست. این بسیار راحت است - بدون خروج از خانه ، بدون نگاه کردن به کامپیوتر ، می توانید تمام مشکلاتی را که در طول سالها جمع شده است در یک شب حل کنید.
چرا بخشش کمکی نمی کند؟
این ایده رایج وجود دارد که اگر آزرده خاطر شدید ، باید ببخشید. در حقیقت ، افرادی که "بخشیده شده اند" اغلب نه تسکین ، بلکه وخامت وضعیت روحی و جسمی خود را دریافت می کنند. در این مقاله ، دلیل این امر را توضیح خواهم داد. من آنچه را که بخشش واقعی ، صادقانه و خیالی است به شما می گویم.
"خود روانشناس نیست." چرا خود حفاری کمکی نمی کند
اغلب ما به راحتی راه حل مشکل شخص دیگر را می بینیم ، راه خروج از موقعیت را به وضوح تصور می کنیم و می پرسیم: "چگونه این می تواند غیرقابل درک باشد؟" و وقتی در موقعیت شخصی خود قرار می گیریم ، اصلاً آن را نمی بینیم یا نمی دانیم چگونه از آن خارج شویم.
وقتی تعیین هدف کار نمی کند ، یا چرا من کاری برای تغییر انجام نمی دهم
آیا با وضعیت آشنا هستید: به وضوح متوجه می شوید که در زندگی خود به تغییر نیاز دارید ، طبق همه قوانین هدفی تعیین می کنید ، اما نمی توانید برنامه را انجام دهید؟ یک جوان حرفه ای را تصور کنید ، اکاترینا ، که اخیراً ارتقا یافته است. موقعیت جدید رضایت مورد انتظار را به همراه نداشت.
