سندرم اشتغال به تعویق انداختن یا طاقت فرسا

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

آیا با این وضعیت آشنا هستید؟ مشاغلی که از مدت ها پیش برنامه ریزی شده بود ، مدام به بعد موکول می شود. هزار چیز دیگر وجود دارد که مانع از انجام این کار بسیار مهم می شود. روز ، هفته و شاید حتی یک ماه از برنامه ریزی شده اجتناب کرده اید و در نهایت ، با متقاعد کردن خود ، شروع به نوشتن می کنید ، به عنوان مثال ، مقاله یا نظافت. اما ناگهان تلفن زنگ می زند و مکالمه ای را به مدت بیست دقیقه با یک دوست و سپس نیم ساعت دیگر با مادرم به پایان می رساند. یک کتری جوش به طور آموزنده "جیغ می زند" و می خواهد چای را در آشپزخانه دم کند. بررسی ایمیل و اعلان های FB یک ساعت دیگر سرقت می کند. چرخه دیگر ماشین لباسشویی به پایان رسیده است و شما باید لباس های شسته شده را روی خشک کن آویزان کنید. زمان ناهار نزدیک است و هیچ کس رژیم غذایی سالم را لغو نکرده است. سالاد را خراش داده و تخم مرغ ها را برای املت هم بزنید. ظروف را می شویید و در جای خود می گذارید … و همینطور تا عصر. غروب آفتاب پایان روز را اعلام می کند. کار برنامه ریزی شده انجام نشده است و احساس خستگی می کنید انگار در حال تخلیه واگن ها هستید. این درک که آخر هفته سوم به نوعی با نارضایتی شدید و تحریک همراه نیست ، جایی در ناحیه قفسه سینه ناراحت کننده است. ناتوانی در داشتن یک استراحت واقعاً خوب و با کیفیت ، یا انجام کارهای مهم برنامه ریزی شده طولانی مدت-این پدیده تعلل است.

به تعویق انداختن - این یک مفهوم در روانشناسی است که نشان دهنده حالتی است که با به تعویق انداختن مداوم موارد مهم "برای بعدا" مشخص می شود و زمان اجرای آنها دائماً صرف چیزهای دیگری می شود که در واقع چنین معنایی ندارند.

این وضعیت برای بیشتر مردم کم و بیش آشنا است و تا حد معینی یک هنجار محسوب می شود. اما به تعویق افتادن هنگامی که به "حالت کار" تبدیل می شود ، مشکل ساز می شود. چنین فردی همه امور مهم را "برای بعدا" به تعویق می اندازد و وقتی تمام مهلت ها به پایان برسد ، یا از تکمیل کامل آنها خودداری می کند ، یا در مدت کوتاهی غیر واقعی سعی می کند همه کارها را به یکباره انجام دهد. واضح است که قیمت چنین "جهشی" کار ضعیفی است یا به طور کامل و با تاخیر زیاد انجام نشده است. پیامدهای منفی ، مانند حلقه های موجود در آب ، در زندگی یک فرد به تعویق انداخته می شود و بر خدمات ، مطالعه ، شهرت ، رفاه مالی و روابط تأثیر منفی می گذارد.

به تعویق انداختن می تواند منجر به استرس شدید شود ، که به نوبه خود می تواند منجر به مشکلات جدی جسمی و روحی شود. بی خوابی ، افزایش اضطراب ، تحریک پذیری ، خستگی مزمن ، تغییرات خلقی ، اختلالات خوردن ، اعتیاد (اعتیاد ، اعتیاد) می تواند باعث اختلال در کار سیستم های داخلی بدن مانند دستگاه گوارش (اسهال ، کولیت ، زخم معده و غیره) و غیره شود..) ، سیستم قلبی عروقی (افزایش فشار خون ، ورم و غیره) ، سیستم عصبی (سردرد ، سرگیجه و غیره).

نماها

دو نوع اهمال کاری وجود دارد: رفتاری (به تعویق انداختن برخی کارها) و روان رنجور (به تعویق انداختن تصمیم گیری).

نمونه بارز اهمال کاری رفتاری بسیاری از جوانان هستند که خود را برای امتحانات آماده می کنند یا مقاله ای می نویسند. دانش آموزان ، به قول معروف ، "از جلسه به جلسه ، سرگرم کننده زندگی می کنند." در یک مهلت مقرر ، یک دانشجوی پزشکی ، دو شب قبل از امتحان آناتومی ، سعی می کند یک کتاب درسی ضخیم را "بلع" کند ، که به طور دوستانه باید طی شش ماه به تدریج جذب شود. اتفاق می افتد که چنین استراتژی ، در بهترین حالت ، با موفقیت موقعیتی تاج می گذارد ، و او رتبه رضایت بخشی می گیرد. اما کیفیت مطالب آموخته شده و هزینه های روانی و فیزیکی چنین دانش آموزی را با پیامدهای نامطلوب تری مواجه می کند.

یکی از نمونه های به تعویق انداختن عصبی ممکن است ناتوانی در جدایی از وضعیت کارشناسی و تصمیم گیری برای تبدیل شدن به یک خانواده خانوادگی باشد. ایگور (38 ساله) 9 سال است که با همسر عادی خود زندگی می کند. آنها دو فرزند زیبا داشتند ، اما این ازدواج به طور رسمی ثبت نشده است. دلیل رسوایی های مکرر در خانه نارضایتی ها و سرزنش های ایرینا است که از نظر ایگور احساس می کند دوست نداشته و ارزشمند نیست. در ملاقات روانشناس ، ایگور سعی می کند بفهمد که دلیل واقعی به تعویق انداختن دائمی ثبت نام در ایرینا چیست. به نظر می رسد او ناراحت نیست ، اما چند سالی است که نتوانسته است زمانی را برای این رویداد به ظاهر مطلوب اجتماعی پیدا کند. ایگور صمیمانه نمی خواهد ایرینا رنج ببرد ، اما یا سفرهای کاری ، یا یک پروژه جدید در محل کار ، یا خرید یک گاراژ باعث حواس پرتی از سفر برنامه ریزی شده به دفتر ثبت می شود. در کار با یک روانشناس ، ایگور با ترس ناخودآگاهی از خداحافظی از وضعیت لیسانس روبرو می شود ، اگرچه در واقع او مدتهاست که زندگی خانوادگی دارد.

دلایل

دانشمندان توجه دارند که "سندرم فردا" همیشه در تاریخ بشریت وجود داشته است ، که با اسناد دوران باستان ثابت می شود. آنها فقط به او توجه نکردند. مشخص است که این مشکل در دهه های گذشته بدتر شده است و دانشمندان از سراسر جهان تلاش خود را برای مطالعه این پدیده جهانی انجام داده اند. تحقیقات زیادی برای بررسی علل شروع و توسعه تعلل انجام شده است.

هیچ نتیجه گیری مبهمی انجام نشد ، اما ما الگوهای کلی را در زیر ارائه می دهیم.

• ویژگی های فردی، به عنوان پیش نیاز توسعه تعلل.

نشان داده شده است که برخی از ویژگی های شخصیتی شروع به تعویق انداختن را تسهیل می کند. به عنوان مثال ، وجود ترس از شکست و تمایل به اجتناب از آن (به جای انگیزه برای رسیدن به موفقیت) ، ترس از خود موفقیت و چشم انداز تبدیل شدن به یک مورد توجه همه (کمرویی) ، عدم تمایل به برجسته شدن و ایجاد حسادت در برخی دیگر ، نگرش به شکست آنطور که شایسته است ، عزت نفس پایین …

دانشمندان در مورد نقش اضطراب اختلاف نظر دارند. برخی معتقدند افراد مضطرب بیشتر مستلزم به تعویق انداختن کارها هستند ، در حالی که دیگران معتقدند فرد مضطرب تمایل دارد کار را سریعتر انجام دهد تا از اضطراب ناشی از نزدیک شدن به مهلت کار جلوگیری کند.

کمال گرایی یا سندرم دانش آموز ممتاز نیز می تواند به تعویق انداختن کمک کند. این خود را در تلاش برای دستیابی به کمال با تمرکز بر جزئیات و نادیده گرفتن محدودیت های زمانی نشان می دهد. افراد کمال گرا همچنین می توانند از ضرب الاجل لذت ببرند و بار دیگر به خود ثابت کنند که کار خود را "عالی" و حتی در شرایط شدید انجام می دهند.

• مهارتهای رفتاری بی اثر

فردی که دچار تعلل شده است اساساً تمایلی به انجام کار خاصی ندارد. و "متحدان خوب" در این مقاومت مهارتهای رفتاری غیر مثری خواهند بود مانند: ناتوانی در تخصیص صحیح زمان ، تعیین و دستیابی به اهداف ، محتاطانه ارزیابی پیچیدگی کار و تلاش لازم برای تکمیل آن. به عنوان مثال ، متقاعد کردن خود مبنی بر اینکه "او می تواند همه چیز را در 2 ساعت انجام دهد" زمان کافی (واقع بینانه) را برای مقدار برنامه ریزی شده کار اختصاص نمی دهد ، که منجر به عواقب بد می شود.

• عصیانگر یا روح تضاد

محققانی هستند که به تعویق انداختن را تمایلی برای مقاومت در برابر قوانین و زمان بندی های خارجی می دانند. این مکانیزم زمانی به تعویق می افتد که فرد نتواند سیستم موجود را با اراده خود تغییر دهد ، اما از این سیستم نارضایتی را تجربه کند. او با نقض زمان فعالیت ها ، توهم اثبات استقلال خود را ایجاد می کند و بنابراین ناهماهنگی داخلی مربوط به عدم امکان اراده خود را موقتاً از بین می برد.

ترس از گرگ - به جنگل نروید. یا چگونه ترس ها به عنوان مثال ، ترس از درد ممکن است مراجعه به دندانپزشک یا متخصص گوارش را به تاخیر بیندازد. ترس از شنیدن تشخیص وحشتناک (حکم) به شما اجازه نمی دهد تا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه و به منظور جلوگیری از عواقب جدی تر ، معاینات معمول را انجام دهید.

ترس از مواجهه با مشکلات در انجام یک کار خاص یکی از شایع ترین دلایل توسعه تعلل است. ممکن است ما در گذشته تجربه های بدی داشته باشیم و هر بار لحظه مواجه شدن با موقعیتی مشابه را به تأخیر می اندازیم. یا ما در مورد مقیاس وحشتناک پروژه ، در مورد اصطبل Auge خیال پردازی می کنیم و بر خلاف هرکول نمی کوشیم تا به تدریج به این مرحله نزدیک شویم.

بی حسی یا دوست نداشتن به عنوان "پلی" که منجر به تعویق می شود.

عدم علاقه به این شغل خاص ، برای ایوان پتروویچ ، رئیس بخش ، برای یک مورد خاص (به عنوان مثال ، تماس های سرد برای جذب مشتری) ، علائم تعلل را تشدید می کند.

چگونه می توان از شبکه اهمال کاری خارج شد؟

مبارزه با پروکرستیناسیون

1. اول از همه ، لازم است این واقعیت را تشخیص دهیم که انجام وظایف پیچیده ای که نیاز به فداکاری دارد ، تعداد زیادی از افراد فعال و موفق اجتماعی است. با کنار آمدن با این بدیهیات ، نگرش نسبت به چنین فعالیتی به طور کلی ناگزیر تغییر خواهد کرد. تعهدات ناخوشایند به دسته خودکارها منتقل می شود. و انرژی که قبلاً برای اجتناب از "از" صرف شده بود ، به یک کانال مفید هدایت می شود.

2. برنامه ریزی زمان خود را بیاموزید - این ضمانت اثربخشی شخصی است. خاطرات روزانه کمک خوبی هستند. تهیه لیست کارها برای روز ، هفته ، ماه قبل یک راه ساده اما بسیار م effectiveثر است.

3. اگر مجموعه ای از وظایف "استاندارد" وجود دارد که شما آنها را "برای بعدا" با نظم قابل حسودی به تعویق می اندازید ، صادقانه به خودتان پاسخ دهید چرا روند انجام آنها شما را می ترساند. از اینجا شروع کنید: شاید بتوانید بر دوست نداشتن خود غلبه کرده و شروع به کار کنید. اگر نتوانستید گراند گوردین را قطع کنید ، به این فکر کنید که آیا فرصتی وجود دارد که خود را از مسئولیت کارهای ناخوشایند خلاص کنید.

4. اگر انجام چند کار در هفته برای شما دشوار است ، هر روز آن را انجام دهید. این قانون هرچقدر هم مضحک به نظر برسد ، کار می کند. مواجهه روزانه با یک کار دشوار ، به تدریج تحمل شما را نسبت به آن افزایش می دهد ، یعنی به آن عادت می کنید و حتی ممکن است آن را دوست داشته باشید.

5. صبح - ناخوشایندترین چیز. مطمئن شوید که ابتدا یکی از بدترین کارها را انجام دهید و صبح آن را شروع کنید. لیست کارهای روزانه خود را از سخت ترین / ناخوشایندترین تا ساده ترین ها رتبه بندی کنید ، به وضوح زمان صرف شده را اختصاص دهید.

6. 2 فهرست کارهای انجام دهید. فهرست اول مسائل فوری مهم است. فهرست دوم موارد مهم غیر فوری است. فورس ماژور اتفاق می افتد و پنجره ای در برنامه ظاهر می شود. در چنین لحظاتی انجام حداقل یک کار از لیست دوم را به یک قانون تبدیل کنید.

7. در صورت امکان شرکتی برای پیاده سازی موارد ناخوشایند پیدا کنید. مطالعات نشان می دهد که مشاجره برای شرکت بهتر از تنهایی است.

8. اگر در روند کار تمایل دارید با سرگردانی بی هدف در شبکه های اجتماعی حواس شما پرت شود ، بهترین تایم اوت پیاده روی در هوای تازه یا ورزش آرامش بخش خواهد بود.

9. نظم و انضباط خود را: برای مثال ، انجام کارهای مورد نیاز را همزمان شروع کنید و کار کنید تا زمانی که کار مورد نظر را به پایان برسانید.

10. خودتان را ستایش و پاداش دهید! بسیار مهم است که نه تنها دستاوردهای بزرگ خود ، بلکه پیروزی های کوچک را نیز در مبارزه سختی مانند مبارزه با خود تشویق کنید.

۱۱- عدم فعالیت یک فرد به تعویق انداخته شده اغلب او را به تجربه احساسات شدید مانند احساس گناه و شرمندگی می رساند. هرچه این احساسات بیشتر باشد ، مقاومت (بی عملی) او قوی تر می شود و این یک دور باطل است.به عهده گرفتن مسئولیت شخص بر عهده خود برای انجام وظیفه ای که انجام داده است به شکستن این حلقه کمک می کند.

اعتراف به تعویق انداختن اولین قدم برای بهینه سازی زندگی است. تردید نکنید و اقدامات واقعی را "تا بعدا" به تعویق نیندازید که به شما در مبارزه با "طاعون قرن بیست و یکم" کمک می کند!