2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
تجلی این احساسات منفی ممکن است با موقعیت خاصی همراه باشد ، به عنوان مثال ، امتحان ، تماس با مقامات ، پرواز هوایی یا سفر به مترو ، یا ممکن است انگیزه ای نداشته باشد و در اعماق بوجود آید. هوشیاری ، تسخیر بیشتر افکار ، محروم کردن اراده و عقل سلیم …
روش های مختلفی برای مقابله با این موضوع وجود دارد.
1) از شرایط اضطرابی می توان اجتناب کرد.
2. ممکن است برای رهایی از ترس ، الکل مصرف کنید.
3. می توانید به پزشک مراجعه کرده و نسخه داروی ضد اضطراب را دریافت کنید.
همه این اقدامات محدودیت هایی دارند: آنها فقط برای مدتی از احساسات منفی خلاص می شوند ، عوارض جانبی دارند و وضعیت را تا انتها حل نمی کنند. و در نهایت ترس و اضطراب به یک بیماری تبدیل می شود.
خوشبختانه ، تکنیک های آرام سازی وجود دارد ، با انجام تمرینات ساده آرامش بخش ، می توانید از پدیده های ناخوشایندی مانند ترس و اضطراب خلاص شوید. از این تمرینات می توان برای جلوگیری از اضطراب و ترس و همچنین به طور مستقیم در موقعیت وقوع آنها استفاده کرد.
اولین تمرین راه تبتی نام دارد. این تمرین باعث ایجاد آرامش می شود که برای دستیابی به آرامش طراحی شده است. هنگامی که فرد آرام است ، اضطراب و ترس فروکش می کند.
ما فقط صورت را آرام می کنیم.
شخصی که با او از خود دفاع می کنیم ، احساسات خود را پنهان می کنیم ، حقیقت را سرکوب می کنیم ، دروغ را بازی می کنیم. همیشه در محل کار ، در تنش است.
خود را آرام نمی کند و به ما اجازه آرامش نمی دهد. بیایید او را آزاد کنیم. بگذارید به او استراحت دهیم.
کف دست ها را مانند ماسک روی صورت می گذاریم. بدون فشار دادن ، بدون فشار دادن ، شست های پشت لاله گوش ، پوست کف دست ها به سختی صورت را لمس می کند ، به طوری که ما لمس و گرمای کف دست را روی صورت احساس می کنیم.
شانه ها به خودی خود می افتند ، گردن ضعیف می شود ، صورت در کف دست ها می افتد ، آرنج ها روی سینه می افتند.
وضعیت غم و ناامیدی در حال حاضر برای ما کاملاً متفاوت است - ما نیازی به تظاهر نداریم ، می توانیم به صورت و روح خود استراحت دهیم. ندول ، که همیشه زیر گوش فشرده است ، گسترش می یابد. پیشانی زیر انگشتان صاف شده ، دهان کمی باز می شود ، لب ها نرم می شوند ، پلک ها و ابروها باز می شوند.
پنج دقیقه می نشینیم و نفس می کشیم.
ما صورت خود را از مردم پوشاندیم. کسی او را نمی بیند. نیازی به فشار نیست ، لمس نرم کف دست محافظت می کند ، هر رگ روی صورت می تواند حل شود ، آرام شود.
آرام نفس می کشیم. نیازی نیست که صورت خود را آرام نگه دارید. خودش آرامش پیدا کرد.
احساساتی که سرکوب می کنیم آزاد می شوند. برخی در این لحظه شروع به گریه می کنند.
احساسات به سطح می آیند. پنهان ، سرکوب ، آشکار شد. احساسات بیرون می آید. می توانید بی سر و صدا با خود صحبت کنید.
نمی خواهم کف دست هایم را از صورتم بردارم. ما خیلی ها را مخفی کردیم. می توانیم استراحت کنیم.
احساسات آزاد شده دیگر ما را اذیت نمی کند.
تمرین دوم "گوش دادن به خنده های قلب" نام دارد
ما می توانیم به صدای اعضای بدنمان ، نحوه گریه و خنده آنها گوش دهیم.
صحیح صحیح.
بنشینید ، استراحت کنید ، به بدن خود گوش دهید.
اندام شما چگونه صدا می کند؟
صدا می تواند هر چیزی باشد. آنچه خواهید شنید. مثلا:
- سر مثل دسته زنبورها.
- گردن مانند شاخ و برگ خش خش.
قلب مثل باران بیرون پنجره
- ستون فقرات - جیر جیر می کند. بسیار ناخوشایند. دردناک. مثل سطل قدیمی.
به اندام هایی که صدای آنها برای شما ناخوشایند است گوش دهید. آنجا مشکلی پیش آمد. شما بنشینید و گوش دهید. اینجا ستون فقرات جیر جیر می کند. چرا جیغ می زند؟ تکان می خورد چون کمرم درد می کند. با دقت به او گوش دهید. صدا به تدریج تغییر خواهد کرد.
اول ، شکاف آهن.
سپس درب ورودی.
سپس برف پاک کن های شیشه جلو.
سپس ناله برف زیر چکمه های نمدی.
شما فقط بنشینید و به صدای بدن خود گوش دهید. و آنچه جیر جیر می کند متوقف می شود ، و درد برطرف می شود ، و شما همه صداهای بدن خود را دوست دارید و آرام می شوید.
شما می توانید به خنده و گریه بدن خود گوش دهید.
آنها امروز برای اندام شما چگونه هستند؟ آرام ، سرگرم کننده ، غمگین؟
سر امروز ساکت است. آرام ، آرام.
حنجره با خستگی لبخند می زند.
شکم چیزی غم انگیز است.به او گوش کن. مثل یک کودک بیمار با او صحبت کنید. امید دادن. منتظر لبخند او باشید.
در نتیجه گوش دادن و تغییر صدا ، رنگ آمیزی احساسی اندام ها ، انرژی کلی بدن افزایش می یابد. احساس سبکی ، آزادی ، گاهی - بی وزنی ، پرواز می آید.
و خود شما متوجه نخواهید شد که چگونه آرامتر خواهید شد.
سه تمرین بعدی - اینها تکنیک های تنفس هستند ، ساده ، خوب ، زیرا می توان آنها را در هر کجا ، حتی در شلوغ ترین ، انجام داد.
تمرین سوم تنفس شکم نام دارد
شما باید دست چپ یا راست خود را روی شکم بگذارید ، هر آنچه برای شما مناسب است. در ورودی ، شکم باد می شود - دست بالا می رود ، هنگام بازدم شکم باد می کند - دست می افتد. بالا - پایین ، بالا - پایین. نفس بکشید ، دست خود را تماشا کنید و "بالا و پایین" را تکرار کنید ، 40 حرکت از این دست کافی است تا حالت به حالت آرام تغییر کند.
تمرین چهارم "تنفس آگاهانه" نامیده می شود
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که از یک سوراخ بینی نفس می کشید و از طریق سوراخ دیگر بیرون می دهید و به طور متناوب:
1) از طریق سوراخ بینی سمت چپ استنشاق کنید - از طریق راست بیرون دهید.
2) از طریق سوراخ بینی راست نفس بکشید - از طریق چپ بیرون دهید.
3) از طریق سوراخ بینی سمت چپ استنشاق کنید - از طریق راست بیرون دهید.
4) از طریق سوراخ بینی راست نفس بکشید - از طریق چپ بیرون دهید.
5) از طریق هر دو سوراخ بینی نفس بکشید - از طریق هر دو سوراخ بینی بازدم کنید. سپس دوباره شروع کنید.
شما می توانید از این تمرین در بسیاری از شرایط و کاملاً بدون توجه دیگران استفاده کنید. تمرکز بر تجسم فرآیند تنفس به قطع ارتباط با دنیای خارج و جلب توجه به درون کمک می کند. این قبل از آرامش است و باعث آرامش می شود.
تمرین پنجم ، تکنیک توپ است
چشمان خود را ببندید و یک توپ سبک تنیس را در مقابل خود تصور کنید.
استنشاق کنید و توپ به آرامی و هموار از مرکز شکم به سمت گلو بالا می رود.
بازدم - و توپ نیز به آرامی به سمت پایین می رود.
استنشاق کنید - به آرامی و هموار بالا می رود ، بازدم - به آرامی و هموار پایین می رود.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟
چگونه یک دستکاری کننده و گناهکار را تشخیص دهیم؟ چگونه می توان دستکاری کننده را متوقف کرد و احساس گناه را از بین برد؟ تصور کنید ، یکی از افراد نزدیک شما از شما می خواهد کاری انجام دهید ، اما شما نمی توانید یا نمی خواهید. یکی از همکارانش از رئیسی صحبت می کند که از گزارش شما راضی نیست ، پدرش شکایت می کند که شما به ندرت با او تماس می گیرید … گاهی اوقات ما خودمان را دستکاری می کنیم ، اما تشخیص این نوع دستکاری دشوار است ، زیرا در ناخودآگاه است.
چگونه بر شرم غلبه کنیم؟ چگونه می توان شرم را از بین برد
ترس از شرم … چرا ما از تجربه این احساس می ترسیم و به هر طریق ممکن از آن دوری می کنیم؟ و این در نهایت به چه چیزی می تواند منجر شود؟ تا حدودی ، این فرار از همه موقعیت هایی است که می تواند باعث شرمساری شود - ترس از تحقیر شدن ، ترس از دریافت انتقاد در جهت شما.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم. چگونه می توان تنبلی را برای همیشه از بین برد. اقدامات ساده
دلایل تنبلی چیست؟ چگونه با این بی تحرکی آسیب شناختی مقابله کنیم؟ در واقع تنبلی را می توان به دو مشکل تقسیم کرد - مشکل انگیزه و مشکل اراده. بنابراین دلایل اصلی تنبلی در رابطه با انگیزه چه می تواند باشد؟ انگیزه کافی نیست به طور نسبی ، اگر عصر برای بدست آوردن حدود 100 روبل باید از مبل خارج شوم ، که مطلقا هیچ نوع آب و هوایی در خانه ایجاد نمی کند ، بعید است که از روی نیمکت بلند شوم.
عشق را نمی توان از بین برد ، یا چگونه می توان خودکشی را متوقف کرد
در محل کار گم شده اید؟ 5-6 فنجان قهوه در روز ، گرسنگی و آرامش فقط برای رعایت مهلت ها؟ تبریک می گویم! مطمئناً شما با ارزش ترین کارمند هستید و روسا از شما قدردانی می کنند. حالا بیایید به سوال اصلی برسیم - چقدر خودتان را دوست دارید؟ در مقیاس 0 تا 10 امتیاز.
