2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
عصر بخیر ، دوستان🤗 من می خواهم یک روش ساده و م ofثر برای مقابله با اضطراب را به شما پیشنهاد کنم.
شلوغی و استرس یک کلانشهر اغلب ما را در چنگال اضطراب قرار می دهد. nاضطراب یک احساس غریزی است که با تکامل برای بقا به ما داده می شود. هنگامی که اضطراب در شرایط تصمیم گیری افزایش می یابد ، یک چیز است - مفید است. اما اگر در زمان قابل توجهی احساس اضطراب می کنید ، باید در اسرع وقت از شر آن خلاص شوید. چگونه انجامش بدهیم. من یک تمرین ساده و م effectiveثر را به شما پیشنهاد می کنم:
بنابراین ، 20 دقیقه به خود معشوق خود اختصاص دهید. این زمان مال شماست و فقط متعلق به شماست ؛) راحت بنشینید ، یک تکه کاغذ جلوی خود بگذارید و خودتان را نگران کنید. بله ، بله ، درست است: احساس اضطراب را در خود برانگیزید ، اجازه دهید این احساس در شما وجود داشته باشد. تقویت کنید تا زمانی که از نظر جسمی همان ناراحتی را احساس نکنید. حسش کردی؟
اکنون بر افکار خود تمرکز کنید: اکنون به چه فکر می کنید؟ قلم بردارید و شروع به نوشتن کنید:
من نگرانم …
نگرانم…
افکارم مشغول است …
میترسم…
تمام افکاری را که در ذهن شما می چرخد بنویسید. دقیقاً بنویسید که چگونه صدا می دهند. وظیفه شما این است که افکار مزاحم خود را با کلمات و جملات بپوشانید. ممکن است چندین ، حتی بسیاری وجود داشته باشد. هر فکر را در یک خط جداگانه بنویسید و برای قسمت بعدی تکلیف فضایی باقی بگذارید.
و به خاطر داشته باشید: افکار واقعیت نیستند ، بلکه فقط فرضیه شما هستند.
بنابراین ، اکنون وظیفه شما این است که آنچه نوشته شده است را منطقی کنید ، یعنی واقع بینی را بررسی کنید.
برای هر فکر ، جواب را بنویسید:
1) احتمال وقوع چنین اتفاقی چقدر است؟
2) چه شواهدی وجود دارد که این واقعیت دارد؟
3) در چنین شرایطی به دوستی چه توصیه ای می کنم؟
4) این فکر چقدر به من کمک می کند تا با شرایط کنار بیایم؟
5) آیا می توانم بر وضعیت فعلی تأثیر بگذارم؟
مهم: پاسخ ها نباید "افسانه" مانند "همه چیز خوب خواهد شد" ، بلکه تا حد ممکن به واقعیت نزدیک باشد ، اما مهم است ، بدون احساس "فاجعه".
اگر احساس اضطراب به طور مزمن در خودآگاهی شما وجود دارد ، این تکنیک را یک بار در روز به مدت دو هفته انجام دهید. و به صورت نوشته شده - وقتی دوباره نگران می شوید می توانید فریب دهید.
توصیه شده:
5 نشانه اضطراب شما - افزایش علائم اضطراب - اضطراب - اضطراب
آیا می دانید که به دلیل اضطراب است که احساس خوشبختی نمی کنید؟ این احساس مصرف کننده است که شما را از حضور در اینجا و اکنون ، لذت بردن از زندگی ، سلب انرژی و قدرت ، جلوگیری از لذت بردن از بزرگترین خرید یا مهمترین رویداد زندگی باز می دارد. در زیر 5 نشانه وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید اضطراب خود را تعیین کنید.
یک تکنیک سریع برای مقابله با خاطرات منفی
این مقاله به افشای تکنیک نویسنده در کار سریع با خاطرات منفی اختصاص دارد (از این پس MBRV ، و به عنوان گزینه ای دلپذیرتر ، می توانید از اختصار در انگلیسی - MTM (روش حافظه درمانی)) استفاده کنید. هدف از این تکنیک: خلاص شدن از واکنش منفی احساسی به یک حافظه (آسیب زا).
تقلب به عنوان راهی برای مقابله با نیازهای برآورده نشده
دوران کودکی زمانی است که درختان هیچ شاخه ای ندارند ، اما دست ندارند ، برگ هایی روی درختان وجود ندارد ، اما پول وجود دارد ، ماه چشم و دهانی دارد ، کرک صنوبر تبدیل به یک حرف می شود و شخصی زیر تخت زندگی می کند. در دوران کودکی من چنین بازی "
راهی مطمئن برای یادگیری زندگی برای خودتان
ناتوانی در ساختن زندگی "برای خود" ، تحقق بخشیدن به خواسته های خود ، و عمل کردن ، اول از همه ، به نفع خود ، جلوگیری از توانایی شادی و لذت بردن از زندگی نشانگر بارز مشکلات عزت نفس است. در کارهای عملی خود ، من مرتباً با افرادی روبرو می شوم که عادت دارند برای کسی یا چیزی زندگی کنند ، اما نمی دانند چگونه برای خودشان زندگی کنند.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
