پذیرش به عنوان یک پدیده روانی که به کاهش اضطراب کمک می کند

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

پذیرش به عنوان یک پدیده روانی که به کاهش اضطراب کمک می کند

رنج کشیدن یک وضعیت روانی یک فرد است که با تجربیات احساسی عمیق ، طولانی مدت و ناخوشایند مانند غم ، اندوه ، اضطراب ، درد ، مالیخولیا مشخص می شود. (فرهنگ لغت روانشناسی. Nemov R. S.)

درد و رنج ، دو مفهوم متفاوت ، با شکل مشابه زندگی ، اما دارای تفاوت های اساسی هستند. درد و رنج مانند ترس و اضطراب است. درد جایی برای قرار گرفتن مستقیم در موقعیتی با منبع م influثر در اینجا و اکنون دارد ، مانند ترس ، که یک واکنش فوری به خطر کنونی است. رنج ، به نوبه خود ، مانند اضطراب ، به تجربیات دوردست اشاره دارد که در گذشته رخ داده یا در آینده نزدیک انتظار می رود.

پذیرش درد به معنای برداشتن گامی در جهت رهایی از رنج است. برای زندگی با ترس ، گامی در جهت رهایی از اضطراب.

در رنج ، مانند اضطراب ، برای جلوگیری از درد ، اقدامات جهت دار را تجربه می کنیم. آن ها در رنج ، ما به دنبال راه هایی برای اجتناب از (… و اقدام) از برخورد با تجربیات قوی هستیم ، که شامل گنجاندن سیستم خودمختار دلسوز است ، که تا زمانی که میل به فرار وجود داشته باشد ، کار می کند. هنگامی که کار سیستم عصبی سمپاتیک باعث اضطراب می شود ، این یک اضطراب ثانویه است. اگر درد نیاید ، رنج برای همیشه دوام می آورد ، فقط شدت تجربه تغییر می کند و خود زندگی جایی در حاشیه می ماند

احتمالاً با احساسی که قبل از امتحان دارید ، آشنا هستید. در این شرایط ، احتمال شکست و در نتیجه ، احتمال تجربه درد عاطفی وجود دارد و هر چه نزدیکتر با برخورد اجتناب ناپذیر ، یعنی. صحبت با پاسخی در مقابل ممتحن ، رنج ناشی از شکست احتمالی غیرقابل تحمل تر می شود. اما بعد از نمایش چه اتفاقی می افتد؟ صرف نظر از نتیجه ، ما حالت کاملاً متفاوتی را تجربه می کنیم ، چه شادی و چه درد ناشی از نتیجه نامطلوب. اما نه شادی و نه درد طولانی طول نمی کشد ، و در نهایت ، این حالت می گذرد ، و ما حرکت می کنیم ، برای حل مشکل مربوط به امتحان ناموفق اقدام می کنیم یا از بقیه لذت می بریم.

پذیرش با توجه به افکار و احساسات اضطرابی فرصتی را برای تماس با تجربیات جدید فراهم می کند و این باعث شکل گیری ارتباطات عصبی جدید می شود.

پذیرش به چه معناست. پذیرش غوطه ور شدن کامل در موقعیت ، احساس ، احساسات بدنی ، حداکثر تماس با منبع تهدید است. و زندگی کامل از این لحظه پذیرش به معنای تسلیم یا صبر منفعل نیست ؛ پذیرش به معنای موقعیت کنجکاوی فعال است ، ناظری که خود را با پدیده درون روانی مشاهده شده اشتباه نمی گیرد. توجه فردی که ترس یا تجربه منفی دیگری را پذیرفته است به آنچه او مهم و شایسته اعمال می داند منتقل می شود. این انعطاف پذیری روانشناختی است ، برای انجام آنچه شما فکر می کنید ضروری است ، با حداکثر کارایی ، بدون این که درگیر مبارزه با تجربیات ناخوشایند شوید.

پدیده ها و فرآیندهای مانع پذیرش:

• تثبیت توجه … توجه سفت می شود (انعطاف پذیر نیست ، سفت و سخت است). به عنوان مثال: اگر احساس درماندگی در موقعیتی ایجاد شود ، توجه به این حالت ثابت می شود ، اگر وضعیت راه حلی پیدا نکرد ، احساس درماندگی توجه را جلب می کند. در مورد اضطراب اجتماعی ، توجه ممکن است بر "تصویر خود در نگاه دیگران" متمرکز شود. که توجه ما بر هر گونه تهدید ذهنی و همچنین افکار و احساسات مزاحم (مزاحم) متمرکز است. برای علائم تهدید "هوشیار" می شود.در عین حال ، وضعیت خارجی نادیده گرفته می شود و یکپارچگی تصویر وضعیت تجربه شده نقض می شود ، که باعث می شود انتظارات و ترس های منفی رد نشود.
• اجتناب - فرایندی که طی آن فرد سعی می کند از تجربه خود (افکار ، احساسات ، خاطرات ، احساسات بدنی ، اقدامات رفتاری) فرار کند. اجتناب منبع اصلی "درد غیبت" است. در نتیجه اجتناب ، فرد نتایج مثبت اقدامات خود را بدست نمی آورد و زندگی او محدودتر می شود. اگر در جهان خارج با خطر در شكارچی ، بلای طبیعی یا سایر تهدیدها مواجه بودیم ، پرواز شرط لازم برای بقا بود. و ما تجربه اجتناب از منابع خارجی را به منابع داخلی منتقل می کنیم. استراتژی اجتناب بر اساس این قانون است که "اگر چیزی را دوست ندارید ، از شر آن خلاص شوید" ، که در دنیای خارج م effectiveثر است و تا حد مشخصی در دنیای داخلی. اما با گذشت زمان ، اجتناب فقط نقش چیزی را که از آن اجتناب می کنید تقویت می کند.
• اقدامات مقابله ای - جهت اقدام برای تسکین اضطراب و سایر احساسات و احساسات ناخوشایند. آنها می توانند صرفاً روانشناختی باشند ، به عنوان مثال - سرکوب تجربیات منفی ، حواس پرتی از افکار ، توضیحات و غیره ، یا جسمی - اقدامات رفتاری ، فعالیت بدنی ، سیگار کشیدن ، الکلیسم ، و غیره. راهبردهای مقابله به خلاص شدن موقت از تجربیات منفی کمک می کند ، اما در دراز مدت آنها فقط ریشه دارند و آن تجربیات را قوی تر می کنند.
• افکار مزاحم - افکار خودکار با محتوای ناخوشایند ، ناگهان به شعور ما حمله می کنند ، همراه با احساسات منفی ، بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد. پذیرفتن با درک اینکه رنج روانی (به شکل اضطراب) ناشی از منابع داخلی است - بسیار آسان تر است - افکار و تصاویر ذهنی ، خاطرات ، پیش بینی ها ، احساسات. و ما این فرصت را داریم که از همه روابط متقابل با این افکار دور شویم و از او جدا شویم.
• اهداف ، ارزشها ، باورها یک شیوه تفکر عادی ایجاد کنید و تمرکز سختی داشته باشید.

نقطه مقابل رفتار اجتنابی مضطرب ، رفتار اکتشافی خواهد بود و پذیرش نوعی تغییر حالت است که از بی حسی مضطرب به جهت گیری فعال در فضا تغییر می کند.

تصویر توسط alena aenami