آیا می توان احساسات را کنترل کرد؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

بر اساس مدل درمان تعهد و پذیرش ، یکی از دلایل کاهش انعطاف پذیری روانی و در نتیجه ناراحتی ، تلاش برای کنترل چیزی است که اصولاً قابل کنترل نیست. بنابراین یکی از اصول TVET - "کنترل یک مشکل است ، نه یک راه حل".

این امر عمدتاً به دلیل زمینه های فرهنگی اجتماعی و تمرکز زبان در مورد "خوب" و "بد" و همچنین ایده هایی در مورد نقاط قوت و امکانات کنترل آنها است.

کنترل چیست؟ این رفتار با هدف کنترل ، محدود کردن ، شکل گیری هرگونه عمل یا رفتاری انجام می شود. هدف دارد و تلاش می طلبد. به عنوان مثال ، اگر بوی آشپزخانه را دوست ندارید ، می توانید سطل زباله را بیرون بیندازید و تمیز کنید. یعنی می توانید از دست و پای خود برای دستکاری اشیاء محیط خارجی و بهبود کیفیت زندگی استفاده کنید. رفتار درمانی مبتنی بر فلسفه و نظریه است که علاقه ای به "انرژی" های مخفی و غیرقابل اندازه گیری ندارند. فقط متغیرهای دستکاری شده

کنترل چه زمانی کار می کند؟ یکی از اهداف اصلی روانشناختی کنترل ، کنترل محیط ، رفتار خود و گاهی رفتار دیگران است. گاهی اوقات ، کنترل می تواند به طور غیر مستقیم بر وضعیت داخلی تأثیر بگذارد ، احساسات و درد جسمی را تنظیم کند. به عنوان مثال ، اگر بار را در ورزش کنترل می کنید و خود را به سمت خستگی سوق نمی دهید. یا از موقعیت های خطرناک اجتناب می کنید یا فرار می کنید. اگر قبلاً درد را تجربه می کنید و از آسپرین استفاده می کنید یا به پزشک مراجعه می کنید ، کنترل می تواند به خوبی عمل کند.

چه زمانی کنترل از کار می افتد؟ اگر مشکلی که برای آن صرف می شود از رضایت نتایج فراتر رود ، مشکل ساز می شود ، بیش از حد می شود و شکل آن سفت و سخت است و مناسب شرایط فعلی نیست.

به عنوان مثال ، دختری که آنقدر از افزایش وزن می ترسد که غذای خود را از یک طرف به شدت محدود می کند (انرژی مورد نیاز را کاهش می دهد) و روزانه سه ساعت در باشگاه ورزش می کند (مصرف انرژی را افزایش می دهد) تا بتواند وزن خود را کنترل کند و خودآگاهی و در همان زمان تنها برای کار و ورزش از خانه خارج می شود. در مورد چنین اختلال اضطرابی ، مشکل این است که کنترل تحت شرایط داده شده کار نمی کند ، زیرا نتایج مطلوب را به ارمغان نمی آورد و مهمتر از همه ، روش انتخابی به دلیل افزایش خستگی ، وضعیت و احساس خود را بدتر می کند. و اگر تا حدی کار می کند ، پس برای مدت بسیار کوتاهی. و اگر از دیدگاه رفتار درمانی نگاه کنید ، مشکل در وزن آن و حتی در خودآگاهی نیست ، بلکه در این واقعیت است که اضطراب "ناخوشایند" است ، و "ناخوشایند" به معنی "بد" است. و سپس هدف دختر تبدیل به درخواست "رهایی از اضطراب" می شود. که بدیهی است غیرممکن است ، زیرا اضطراب یک واکنش طبیعی و ذاتی در طبیعت است ، مانند هر احساس دیگری. و این بدان معناست که خلاص شدن از شر آن یک درخواست غیرممکن است. ولی! یک نکته وجود دارد - عملکرد زنگ هشدار. مشکل نه زمانی شروع می شود که نگران تهدید احتمالی واقعی باشیم ، بلکه زمانی است که اضطراب به پیامد بیش از حد کار مغز ما تبدیل می شود و به عنوان "ماشین پیش بینی در مورد چه می شود اگر …؟" از این موقعیت ، اضطراب دختر ممکن است مانند "اگر من 90x60x90 نباشم" به نظر برسد ، پس هیچ کس با من دوست نخواهد بود. "یعنی وزن یا اندازه لباس واقعی او ممکن است مشکلی ایجاد نکند ، اما نگرانی او از بودن بدون دوستان و تعهدات ، به ترفندهای زبان توجه ویژه ای می شود (زبان و رفتار یکدیگر را تحت تأثیر قرار می دهد). و فرمول "من می توانم دور هم جمع شوم و دوست شوم زیرا نگرانی در مورد وزن و اندازه خودم مانع از من می شود" در صورت تبدیل اضطراب نداشت ، سپس با افراد جالب جدید ملاقات می کردم. "و این یک درخواست کاملاً متفاوت است - نه در مورد کنترل و تسکین اضطراب ، بلکه در مورد توسعه مهارت ها و روش های ملاقات و برقراری ارتباط با مردم.

چرا کنترل احساسات همیشه یک مشکل است؟

زیرا تلاش اساساً با ارزیابی ما از جهان اشتباه گرفته می شود.ما تلاش بیشتری برای بدست آوردن آنچه دوست داریم انجام می دهیم و آنچه را که دوست نداریم سعی می کنیم از آن اجتناب کنیم یا نادیده بگیریم. و این استراتژی های رفتاری به طور کلی نیازی به کنترل آگاهانه ما برای پیاده سازی ندارند. درمان رفتاری پذیرش و تعهد از چندین فرض بر اساس نظریه های علمی ناشی می شود:

• کنترل حس یک توهم است. آنها دائماً تغییر می کنند ، بوجود می آیند و محو می شوند ، روحیه ما را رنگ می کنند. این یک داده بیولوژیکی است.
• نمی توان احساسات را روشن و خاموش کرد. در غیر این صورت ، ما با سوت عاشق می شدیم و عشق را متوقف می کردیم ، شادی می کردیم و غصه می خوردیم ، عصبانی می شدیم و آرام می شدیم. در حقیقت ، این تنها با داروها در دسترس است.
• بر اساس تحقیقات انجام شده ، تلاش برای کنترل احساسات و افکار ناخواسته منجر به تکثیر آنها می شود. منطق ساده است: "من باید با اضطراب کنار بیایم.

اما خبرهای خوب هم هست! به جای تجربه احساسی ، می توانیم رفتار خود را کنترل کنیم! از این گذشته ، مشکل این نیست که ما عصبانی شدیم ، بلکه این است که از عصبانیت فردی را فلج کردیم. رفتار ، نه احساسات ، قضاوت خواهد شد. و تلاش برای کنترل خشم نه تنها کار نمی کند ("آرام باشید!") ، بلکه برعکس آن را تشدید می کند. بنابراین اولین قدم این است که این واقعیت را بپذیرید که "من عصبانی هستم" و آگاهانه با تجربه ارتباط برقرار کنم. به طور متناقض ، اولین قدم برای تنظیم احساسی احساسات ناخوشایند ، پذیرش این واقعیت است که آنها وجود دارند و اجتناب ناپذیر هستند. این به ما این فرصت را می دهد که آگاهانه با آنها ملاقات کرده و انتخاب کنم که چگونه می خواهم با آنها رفتار کنم ، چه رفتاری برای پاسخ به این احساسات داشته باشم.