نحوه غلبه بر تجاوز یا تخلف / خودنظم دهی و کنترل خود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

همه ما بسته به تربیت خود و ویژگیهای فعالیت عصبی ، این حالتها را به روشهای مختلف تجربه می کنیم.

- برخی از ما بیشتر اوقات تجاوزگری را تجربه می کنیم یا معتقدیم که کل جهان با آنها مخالف است.

- برای برخی از افراد ، چنین حالاتی با طغیان شدید احساسات همراه است.

- برای برخی از ما ، این حالات باعث ایجاد گفتار و کردار می شود ، که بعداً به شدت پشیمان می شویم.

مارشا لینهان ، روانشناس آمریکایی ، در اواخر دهه 1980 برای کمک به ما در کنترل رفتار خود در چنین لحظاتی. قوانین را توسعه می دهد رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) … بگذارید جالب ترین این قوانین را به شما معرفی کنم. شما باید آنها را روزانه انجام دهید تا به عادت شما تبدیل شوند ، و سپس همه چیز در زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد!

اول ، اگر احساسات منفی شدید زیادی دارید - پریشان:

- فعالانه درگیر چیزی باشید که به شما لذت می دهد به گونه ای که حداقل برای مدتی خود را از مشکل منحرف کنید.

- خود را با کسانی مقایسه کنید که اکنون برای آنها بسیار دشوارتر از شماست ؛

- به کسی کمک کنید ، یاد بگیرید که این کار را به طور منظم انجام دهید ، به ویژه کسانی که وضعیت بدتری از شما دارند ، اما نه کسانی که از کمک شما سوء استفاده می کنند و سعی می کنند رفتار شما را کنترل کنند.

- شوخی ؛

- کاری را انجام دهید که باعث شود احساسات شدیدتری را تجربه کنید (برای مثال ، دوش آب سرد بگیرید) ؛

- استراحت کنید و خود را در موقعیتی دلپذیر تصور کنید - خیال پردازی کنید و تصور کنید.

- تصور کنید که مشکل قبلاً با خیال راحت برای شما حل شده است - تصور کنید و خیال پردازی کنید.

- تا آنجا که ممکن است ، به ویژه در شرایط تنش زا ، از خود این سالات را بپرسید "اکنون چه احساسی دارم؟" ، "اکنون واقعاً چه می خواهم؟" و یک پاسخ دقیق به خود بدهید ؛

- اگر م belمن هستید ، بیایید و "مانترا شخصی" را بگویید - دعا کنید.

- استفاده از هر گونه تکنیک خود تنظیم ، از جمله آرامش عضلات و تمرینات تنفسی ؛

- استراحت کن!

- با صدای مطمئن به خود بگویید: "من می توانم با این مشکل کنار بیایم."

ثانیا ، در صورت احساس بیماری قریب الوقوع یا نمی توانید از تکنیک های توصیف شده استفاده کنید ، علاوه بر این از قوانین استفاده کنید:

- فقط به رژیم غذایی سالم و اعتدال در غذا پایبند باشید ؛

- در صورت عدم تجویز پزشک از داروها و داروهای مخدر استفاده نکنید.

- 8 ساعت در روز بخوابید - نه بیشتر و نه کمتر ؛

- ورزش کنید - ورزش به تولید اندورفین (هورمون های شادی) کمک می کند و می توانید احساسات مثبت را تجربه کنید.

- اگر احساس ناراحتی می کنید ، با پزشک مشورت کنید و تمام توصیه های او را دنبال کنید.

ثالثاً ، اگر در وضعیت درگیری شما احساس پرخاشگری یا کینه شدید ، اما می خواهید طرف مقابل درخواست شما را برآورده کند:

- مشکل خود را به طور مفصل برای طرف مقابل شرح دهید.

- آنچه را که در حال حاضر احساس می کنید و به چه دلیلی به کمک او نیاز دارید ، به طور مفصل برای طرف صحبت کنید.

- با اعتماد به نفس رفتار کنید و تا حد امکان به طور دقیق بگویید که دقیقاً از او چه می خواهید.

- همه پیامدهای مثبت برآورده کردن درخواست خود را برای او و شما لیست کنید ؛

- نادیده گرفتن همه چیز که می تواند شما را از حل مشکل منحرف کند - به آن توجه نکنید.

- ظاهر اعتماد به نفس را حفظ کنید ، حتی اگر اینطور نباشد.

- به دنبال سازش باشید ، برای این آماده باشید که چیزی را تسلیم کنید و چیزی را به خاطر منافع شخص دیگر قربانی کنید تا به هدف اصلی خود برسید. اگر یک لیست کامل از الزامات را به یکدیگر ارائه می دهید ، در نتیجه مذاکرات ، همه باید نیمی از لیست خود را (50/50) قربانی کنند یا درخواست درخواست - "چانه زنی" و مذاکره کنند.

چهارم ، آنچه باید انجام شود برای حفظ روابط خوب با مردم:

- همیشه م polدب باشید ، هرگونه تجاوز در کلمات و رفتار ، حالات چهره و حرکات را حذف کنید. هرگز به خود اجازه ندهید دیگران را محکوم یا ارزیابی کنید "قضاوت نکنید - قضاوت نخواهید شد".

- یاد بگیرید که همیشه با علاقه صادقانه به صحبت کننده گوش دهید - به چشمان او نگاه کنید و س moreالات بیشتری بپرسید.

- با گفتگو همدردی کنید و نشان دهید که او را با کلمات ، حالات چهره و حرکات درک می کنید.

- در حضور افراد دیگر آرام باشید - بیشتر بخندید و شوخی کنید.

پنجم، هرگز عزت نفس خود را از دست ندهید:

- با خودتان و با طرف مقابل منصف باشید ؛

- اگر اشتباهی مرتکب شده اید و قبل از گفتگو متوجه گناه خود شده اید - از او عذرخواهی کنید ، اما نه بیشتر از یک بار ؛

- به یاد داشته باشید ، هیچ کس هرگز حق ندارد به نظام ارزشی شما و آنچه شما به آن اعتقاد دارید دست بزند. اجازه ندهید دیگران شما را مجبور به انجام کارهایی کنند که با ارزش های اخلاقی شما مطابقت ندارد.

- دروغ نگویید - دروغ به رابطه آسیب می رساند. اگر دروغ گفتن به یک عادت تبدیل شود ، ما به سرعت احترام خود را از دست می دهیم.

و در نهایت ، آخرین - هر روز این قوانین را دوباره بخوانید تا آنها را حفظ کنید.

اگر در اجرای یک قانون مشکل دارید ، با یک روانشناس تماس بگیرید.

لاریسا دوبوویکووا -

روانشناس معتبر ، مربی مجرب

ایمیل: [email protected] ،

تلفن: 8 999 189 74 70