2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
ابتدا به س answerال پاسخ دهید.
نظر شما چیست: آیا شما نیاز به مقابله با استرس دارید؟
نمی دانم نظر شما بعد از خواندن تغییر می کند یا خیر.
100 سال پیش ، هانس سلی مفهوم استرس را فرموله کرد و حتی در آن زمان دانشمند آن را به 2 نوع مفید و مخرب تقسیم کرد. بسته به واکنش فرد به منبع آن ، استرس را می توان در یکی از دسته ها طبقه بندی کرد. به عنوان مثال ، از دست دادن یکی از عزیزان یا تهدیدی برای سلامتی ناراحتی (مخرب) است ، برنده شدن در قرعه کشی eustress است (معروف به مفید ، مثبت). ساده و قابل فهم به نظر می رسد.
در حقیقت ، همه چیز پیچیده تر است.
به هر حال ، رویدادهای یکسان به طرق مختلف بر افراد مختلف تأثیر می گذارد. همانطور که در مورد خود انزوا: برای برخی ، این فرصت های جدید است ، برای دیگران - محدودیت ها. و اینکه چه نوع استرسی را تجربه خواهید کرد بستگی به ورودی های زیادی دارد: ثبات روانی ، خلق و خو ، وضعیت جسمانی ، تجربه قبلی و غیره.
و حتی سخت تر.
استرس واکنش بدن به تغییر است. مغز هرگونه تغییر خارجی یا داخلی را به عنوان یک خطر بالقوه درک می کند. برای مقاومت در برابر آن ، کورتیزول ، آدرنالین و اکسی توسین تولید می شود. هرچه سطح هورمون بیشتر باشد ، استرس بیشتر می شود. و از لحاظ تئوری ، هرچه استرس قوی تر باشد ، بر سلامت مضرتر است.
بنابراین ، اما نه کاملاً.
به بخش سرگرم کننده بروید.
بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد ، استرس شدید تنها در صورتی به سلامت فرد آسیب می رساند که استرس را مضر بداند
تصور کنید چیزی شما را ناراحت می کند.
بدن به این واکنش نشان می دهد - ضربان قلب و تنفس افزایش می یابد ، گردش خون افزایش می یابد ، شنوایی تیز می شود ، بینایی تغییر می کند - به همه اینها واکنش استرس می گویند. معمولاً این حالت به عنوان چیزی ناخوشایند تجربه می شود ، که می خواهید در اسرع وقت از آن خلاص شوید.
آشنا به نظر می رسد ، نه؟
اما اگر از طرف دیگر به قضیه نگاه کنید ، چطور؟
و تغییرات فیزیولوژیکی را راهی برای آماده سازی بدن برای خطرات احتمالی در نظر بگیرید:
* مردمک ها گشاد می شوند و شما هوشیارتر می شوید
* تنفس سریع و سطحی خون را با اکسیژن اشباع می کند
* ضربان قلب شدید ماهیچه ها را به خون می رساند ، که در صورت خطر به دویدن یا حمله کمک می کند
* افکار برای تسریع در ارزیابی تهدید و تصمیم گیری شتاب می گیرند.
بنابراین ، بدن پر از انرژی است و این تغییرات است که به مقابله با خطر قریب الوقوع و سازگاری با شرایط جدید کمک می کند.
خوب ، تحقیقات نشان می دهد که اگر استرس را به این شکل درک کنید ، به کمک شما تبدیل می شود. جادو اتفاق می افتد: به جای هیجان شدید و حملات وحشت ، تمرکز ، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. بله ، قلب سریعتر می تپد ، اما رگ های خونی به همان میزان آرامش خود باقی می مانند. وقتی م componentلفه اضطراب از بین می رود ، احساس جسمانی شبیه تجربه شادی یا شجاعت می شود.
به نظر می رسد نگرش شما به استرس نه تنها بر وضعیت عاطفی شما بلکه بر تظاهرات بدنی شما نیز تأثیر می گذارد.
بنابراین ، دفعه بعد که احساس کردید دستان شما عرق کرده و قلب شما از قفسه سینه بیرون می پرد ، به یاد داشته باشید که اینگونه است که بدن در حالت آماده باش کامل "رزمی" قرار می گیرد. این بدان معناست که شانس شما برای کنار آمدن با شرایط سخت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
توصیه شده:
وقتی بهترین دشمن دشمن خوب است
وقتی بهترین دشمن دشمن خوب است SEAL های نیروی دریایی ایالات متحده تمرین خاصی دارند: آنها دستان خود را از پشت می بندند ، مچ پای خود را می بندند و آنها را به استخری به عمق 3 متر می اندازند. وظیفه او این است که پنج دقیقه زنده بماند. همانطور که اغلب در آموزش SEAL اتفاق می افتد ، اکثریت قریب به اتفاق نیروها شکست می خورند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
ویژگی های تشکیل استرس: عوامل بروز ، انواع و علائم. تکنیک های روان درمانی برای درمان اثرات استرس
در عصر توسعه فعال اطلاعاتی و نیازهای شخصی ، پدیده مقاومت در برابر استرس دیگر به عنوان یک عامل مخرب استاندارد در نظر گرفته نمی شود ، بلکه بخشی از تجزیه و تحلیل یک مشکل گسترده است. نیاز به سازگاری با پویایی روزافزون ریتم زندگی باعث گسترش اجباری چارچوب فضای فردی می شود.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
"استرس: دستورالعمل استفاده" انواع استرس
هرگونه استرس ناشی از برخی محرک ها (عوامل استرس زا) است. بسته به عوامل استرس زا ، انواع فیزیولوژیکی و روانی - روانی استرس ها از یکدیگر متمایز می شوند. استرس نیز به eustress و distress تقسیم می شود. Eustress به ما کمک می کند تا توانایی های خود را برای حل کار فعلی بسیج کنیم.
