در مورد اضطراب در طول همه گیری - چگونه با آن مقابله کنیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اضطراب یک احساس بسیار ناخوشایند است ، احساسی که شما بلافاصله می خواهید از شر آن خلاص شوید. علاوه بر این ، رسانه های جمعی مشهور اصرار دارند که فرد باید همیشه مثبت باشد ، زیرا تجربیات منفی تقریبا یک بیماری است. اما ، البته ، اینطور نیست.

در برخی شرایط و تا حدودی ، اضطراب یک حالت کاملاً طبیعی روانی است. در حال حاضر دلایل زیادی برای استرس وجود دارد: اپیدمی کروناویروس ، شرایط دشوار اقتصادی ، بی تحرکی اجباری در قرنطینه و انزوا ، تغییر شدید شیوه زندگی هنگام تغییر کار به دور ، عدم قطعیت آینده. همه موارد بالا (به ویژه مورد اخیر) می تواند نگران کننده باشد.

و اشکالی ندارد. البته ، احساس اضطراب ناخوشایند است ، اما اضطراب کافی مانند سیگنال "کد قرمز" از روان است ، که باعث می شود هوشیارتر باشیم. با دریافت چنین سیگنالی ، بدن بلافاصله شروع به تولید "سوخت" هورمونی برای افزایش هوشیاری و فعالیت می کند. برای اینکه ما برای مدتی هوشیارتر باشیم ، بر منبع تهدید متمرکز شده ایم ، قوی و فعال. یعنی آرامش نداشتند. و در شرایط ما ، اضطراب متوسط می تواند نقش داشته باشد: ما را مجبور می کند وضعیت اپیدمیولوژیک را جدی بگیریم ، قرنطینه را رعایت کنیم ، از تجهیزات حفاظتی استفاده کنیم ، در نهایت دستهای خود را بیشتر شستشو دهیم. به عبارت دیگر ، اضطراب توجه ما را بر تلاش برای آلوده نشدن یا آلوده شدن متمرکز می کند.

بنابراین ، اگر اضطراب شما فقط در این واقعیت بیان می شود که گاهی اوقات از فکر کردن در مورد ویروس ناراحت هستید ، پس از عطسه دو بار ، درجه حرارت را اندازه گیری می کنید ، بار دیگر پیشانی کودک را احساس می کنید ، که سعی می کنید بمانید. دور از افراد - برای تشخیص اختلالات اضطرابی خود عجله نکنید. در زمان استرس ، تجربه اضطراب و حتی استفاده از آن به عنوان یک ابزار ایمنی طبیعی است.

برای افرادی که دارای این سطح از اضطراب هستند (معمولی ، نه زیاد) ، تقریباً همه نکات مناسب است ، که قبلاً بارها در شبکه توضیح داده شده است. این شامل گفتگو با عزیزان ، و فعالیت های جدید ، و پروژه های به تعویق افتاده ، و تکنیک های آرامش ، هرچه دوست دارید ، می شود. فعالیت بدنی منظم و همچنین فیلم ها ، کتاب ها ، موسیقی مورد علاقه شما نیز آسیبی نمی رساند. یعنی اگر فرصتی روانی برای تغییر وجود دارد ، از آن استفاده کنید. و همچنین می توانید سعی کنید سناریوهای متفاوتی از آنچه بعد از همه گیری اتفاق می افتد بسازید. اما سناریوها باید در ابتدا مثبت یا با پایان خوب باشند ، در صورتی که بر همه مشکلات غلبه کنید. قدرت درمانی تخیل را دست کم نگیرید.

اگر اضطراب افزایش یابد موضوع دیگری است. البته تشخیص این امر برای یک متخصص بهتر است ، اما خودتان می توانید چیزهای زیادی را درک کنید. ارزش دارد در مورد افزایش اضطراب صحبت کنید ، اگر اولاً بسیار شدید باشد - تمرکز بر فعالیت خاصی را مختل می کند ، خواب یا غذا خوردن را مختل می کند. اگر دلایل اضطراب دائما در حال تغییر است و حداقل برخی از این دلایل نه با وضعیت فعلی بلکه با مشکلات قبلی مرتبط هستند. اگر افکار مزاحم به ناامیدی ختم می شود.

در این مورد ، دو نکته وجود دارد. اولین چیزی است که می تواند در حال حاضر کمک کند. این یک "تکنیک بقا" قدیمی است که مدتها پیش توسط روانشناسان ارتش ایجاد شده است. این شامل تنها یک وظیفه برای خود است - زنده ماندن در یک دوره زمانی خاص و کوتاه. می تواند یک ساعت ، نیم روز ، یک روز باشد ، نه بیشتر. آیا می توانید یک ساعت تحمل کنید؟ خوب ، خوب. و بدون افکار "و در زمان" ، "و اگر" ، "و پس از آن" ، آنها ممنوع است. تمرکز کامل بر گذراندن ساعت یا روز خود ، بر آنچه در اینجا و اکنون انجام می دهید. بعداً به آینده فکر کنید ، وقتی می توانید آرام شوید. به هر حال ، اضطراب یک برنامه ریزی ضعیف است. باید فوراً بگویم که این تکنیک برای شرایط شدید کوتاه مدت است.اگر اضطراب یک بازدید کننده مکرر است و گاهی اوقات می تواند سر شما را درگیر کند ، باید حرفه ای با آن کار کنید ، و این دومین نکته است.

و ، به هر حال ، به آن افراد "شجاع" حسادت نکنید که طوری رفتار می کنند که انگار هیچ اتفاقی نمی افتد. نه همیشه ، اما اغلب اینها افرادی هستند که دارای سطح اضطراب بالایی هستند به طوری که روان اجازه نمی دهد حتی یک قطره اضطراب به آگاهی برسد ، آن را به طور کامل مسدود کرده و در داخل قفل می کند ، زیرا حتی یک قطره می تواند چنین موجی ایجاد کند که نمی تواند رسیدگی کرد

بنابراین اضطراب متوسط در شرایط منفی همیشه دشمن نیست ، گاهی اوقات یک مدافع ناخوشایند است و نکته اصلی در اینجا درک آن و درمان صحیح آن است.