2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
آرامش ، آزاد شدن تنش در بدن یا شل شدن عضلات است. آرامش در مراحل مختلف روان درمانی استفاده می شود. به عنوان مثال ، در درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر تروما ، که برای درمان PTSD استفاده می شود ، آموزش آرامش به عنوان گام دوم پس از واحد آموزشی روانی انجام می شود.
روشهای متفاوتی برای آرامش وجود دارد. من می خواهم گزینه هایی برای آرامش روانی و فیزیولوژیکی ارائه دهم. بسیاری از راههای دستیابی به حالت آرامش شامل این واقعیت است که ابتدا عضلات بدن عمداً تنش دارند و سپس شل می شوند. این تنش تنش و آرامش چندین بار انجام می شود ، به این ترتیب مراجعه کننده متوجه می شود که برخی از گروه های عضلانی در او در شرایط استرس زا تنش دارند. به عنوان مثال ، یک مراجعه کننده ناگهان متوجه می شود که کمر و گردن او همیشه تنش دارد ، در نتیجه حتی ممکن است درد در این قسمت های بدن ایجاد شود.
شل شدن ماهیچه ای پیشرونده از نظر جیکوبسون (Jacobson) این یکی از روشهای شناخته شده است. این در این واقعیت نهفته است که در یک محیط آرام ، فرد یاد می گیرد که به طور مختصر فشار بیاورد و سپس گروه های اصلی عضلانی را آرام کند. تمرین "مبارزه".
از مشتری خواسته می شود تصور کند که فرد متجاوز در مقابل او ایستاده است و اکنون قصد دارد با او بجنگد. لازم است دستان خود را محکم به مشت بچسبانید ، ساعد ، شانه ها را فشار دهید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، تصور کنید که پاهای شما در زمین ریشه دارند (پاها باید کشیده شوند) ، دندان های خود را محکم کنید. یعنی ، فرد ، همانطور که گفته شد ، برای دعوا ژست می گیرد و تا آنجا که ممکن است بدن را تحت فشار قرار می دهد. شما باید تا پنج بشمارید و استراحت کنید (نظر خود را برای مبارزه تغییر داد). تناوب تنش و آرامش باید دو بار دیگر تکرار شود. این روش سریعتر از شل شدن ماهیچه ای پیشرونده است ، خیال انگیزتر و سرگرم کننده تر است و هم کودکان و هم بزرگسالان از آن لذت می برند.
از مشتری خواسته می شود تصور کند که فرد متجاوز در مقابل او ایستاده است و اکنون قصد دارد با او بجنگد. لازم است دستان خود را محکم به مشت بچسبانید ، ساعد ، شانه ها را فشار دهید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، تصور کنید که پاهای شما در زمین ریشه دارند (پاها باید کشیده شوند) ، دندان های خود را محکم کنید. یعنی ، فرد ، همانطور که گفته شد ، برای دعوا ژست می گیرد و تا آنجا که ممکن است بدن را تحت فشار قرار می دهد. شما باید تا پنج بشمارید و استراحت کنید (نظر خود را برای مبارزه تغییر داد). تناوب تنش و آرامش باید دو بار دیگر تکرار شود. این روش سریعتر از شل شدن ماهیچه ای پیشرونده است ، خیال انگیزتر و سرگرم کننده تر است و هم کودکان و هم بزرگسالان از آن لذت می برند.
3. ورزش "مهربان ، بد ، شاد ، غمگین". از مشتری خواسته می شود احساسات مختلفی را روی صورت نشان دهد که توسط درمانگر نامگذاری شده است. به طور کامل به رفع گرفتگی های عضلانی روی صورت کمک می کند. 4. تمرین "گچ محبت آمیز". او به یک شریک نیاز دارد. یک نفر در پشت به دیگران نامه می نویسد یا اشکال می کشد. نفر دوم آنها را حدس می زند.
گروه بعدی روشها بر اساس تجسم است ، یعنی ارائه ذهنی تصاویر و آرامش.
درمانگر متن های آرامش بخش ویژه ای را در قالب یک داستان کوتاه برای مراجعه کننده می خواند. در همان زمان ، بیمار در موقعیت راحتی می نشیند یا دراز می کشد ، به داستان درمانگر گوش می دهد و تصاویر مورد نظر را ارائه می دهد. این تمرین اغلب با موسیقی انجام می شود.
تمرین "حافظه خوب". این در مورد دستیابی به آرامش از طریق تجسم بصری است
تجسم به عنوان راهی برای آرامش
شما باید چشمان خود را ببندید و نوعی موقعیت دلپذیر را تصور کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که چگونه در ساحل دریا خوابیده اید ، نسیم مطبوعی بر بدن شما می وزد ، دریا به طرز دلپذیری خش خش می کند ، پرندگان آواز می خوانند … 2. آموزش اتوژنیک. این تکرار عبارات آرامش بخش است. به عنوان مثال: "دست راست آرام است. می توانم گرمای او را احساس کنم. هر انگشت در دست راست با وزنی دلپذیر پر شده است. برس سنگین تر می شود. دست راست من کاملاً آرام است. "بنابراین ، تمام گروه های عضلانی تمرین می شوند.
همچنین ، تکنیک های مختلف تنفس نوعی آرامش است.
- 10 نفس آرام و عمیق بکشید
- هنگام دم ، تصور کنید در حال بالا رفتن از رنگین کمان هستید ، و هنگام بازدم ، از رنگین کمان در حال لغزش هستید.
10 نفس عمیق و بازدم عمیق بکشید. هنگام دم ، تصور کنید در حال بالا رفتن از رنگین کمان هستید و هنگام بازدم ، از رنگین کمان در حال لغزش هستید.
من لیستی از تکنیک های آرامش بخش را ارائه کرده ام که به راحتی قابل اجرا ، یادگیری و تکمیل سریع است. لیست بی پایان است.
در طول درمان از چه تکنیک های آرام سازی استفاده می کنید؟ در نظرات بنویسید.
توصیه شده:
تکنیک های آرامش
زندگی ما کاملاً غیرقابل پیش بینی و نامشخص است و بنابراین موقعیت هایی که می توانند باعث اضطراب شوند اغلب در آن روبرو می شوند. و این احساس ، مانند سایر احساسات ، از نظر تکاملی از ابتدا بوجود نیامده است و البته برای چیزی لازم است. پس برای چیست؟ بر اساس نظرات بیشتر نویسندگان ، اضطراب احساسی است که در شرایط عدم قطعیت بوجود می آید ، منعکس کننده انتظار پیامدهای منفی احتمالی و تشویق به اتخاذ اقدامات لازم برای محافظت از خود است.
به سکوت گوش دهید - آرامش را بیابید
یک راه آسان وجود دارد ، در میان هرج و مرج و شلوغی ، برای یافتن آرامش. آیا می دانید که سکوت را چگونه شنیده اید؟ یک ترکیب عجیب "سکوت به نظر می رسد" ، اینطور نیست؟ اما با این حال ، آیا شما با سکوت آشنا هستید؟ و سکوت برای شما چیست؟ صدایی ندارد ، انگار در جعبه ای از پشم پنبه گذاشته شده اید؟ یا صدا دارد؟ صداهای طبیعت ، صدای آب ، صداهای شهر ، در همان لحظه ای که سرعت خود را کاهش می دهید ، متوقف شده و به اتفاقات اطراف خود گوش دهید.
درباره هفت سیستم عاطفی اساسی Panksepp. بررسی اجمالی
جاک پانکسپ دانشمند آمریکایی است که اصالتاً اهل استونی است. به نظر من ، مطالعات او در مورد سیستم های احساسی نخستی ها نه تنها برای درک اصول اولیه روانکاوی عصبی ، بلکه برای هر کار مرتبط با روانشناسی ، بالینی و دانشگاهی ، بسیار مهم است. نظریه ها و فرضیه های زیادی در مورد احساسات وجود دارد ، گاهی اوقات مستقیماً در مقابل یکدیگر ، اما در بیشتر موارد ، آنها با استفاده از روش بالا به پایین ساخته شده اند.
6 تکنیک آرامش بخش برای آرامش در همه موارد
به هر طریقی ، هر فرد با اضافه بار احساسی ، استرس روبرو می شود. در عین حال ، بسیاری از مردم نمی توانند از روان به اندازه کافی پایدار و تعداد کافی مهارتهای مدیریت هیجانی برخوردار باشند. یا نمی توانند زمان کافی برای پیگیری هدفمند خود و تعادل احساسی خود بیابند.
من نمی توانم جایی برای خودم پیدا کنم ، یا چگونه می توان آرامش روحی ، آرامش روانی را پیدا کرد؟
اگر شخصی این س ofال را مطرح کند که چگونه می توان به آرامش روانی دست یافت ، منطقی است که فرض کنیم در حال حاضر در روح خود بیقرار است. دو دلیل می تواند داشته باشد: خلأی در روح وجود دارد که شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را رنج می دهد - چیزی برای "
