2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
به هر طریقی ، هر فرد با اضافه بار احساسی ، استرس روبرو می شود. در عین حال ، بسیاری از مردم نمی توانند از روان به اندازه کافی پایدار و تعداد کافی مهارتهای مدیریت هیجانی برخوردار باشند. یا نمی توانند زمان کافی برای پیگیری هدفمند خود و تعادل احساسی خود بیابند. اگر این برای شما مناسب است ، مهارتهای آرامش بخش کاربردی ممکن است مفید باشد. بنابراین ، من در یک جا به جمع آوری مهارتهای آرامش بخش که قبلاً در حوزه عمومی ارائه کرده ام ، رسیدم. برای راحتی و صرفه جویی در وقت شما.
آرامش جاکوبسون
مدت زمان آن حدود 14 دقیقه است. تنها چیزی که لازم است این است که به طور مکانیکی دستورات را دنبال کرده و به طور مداوم گروه های عضلانی را متراکم و آرام کنید. بسیار مفید برای روان رنجوری های عصبی و روان تنی (به ویژه دردهای منظم یا مکرر در هر مکانی)
تنفس آگاهانه
مدت زمان - 8 ، 5 دقیقه. تنها چیزی که لازم است این است که روند تنفس خود را با من مشاهده کنید. به هیچ گونه تلاش فیزیکی نیاز ندارد برای فرسودگی شغلی ، سرخوردگی ، ناتوانی مفید است. همچنین با نوراستنی ، هرگونه روان رنجوری یا افسردگی طولانی مدت.
آموزش خودکار شولتز
مدت زمان - 3.5 دقیقه. تنها چیزی که لازم است ارائه مداوم فرمول های پیشنهادی برای عادی سازی وضعیت روانی - فیزیولوژیکی است (در ضبط زیر کافی است صدا را دنبال کنید ، چیزی که نیازی به حفظ ویژه ندارد). در جلوگیری از تحریک پذیری ، اضطراب و بی تفاوتی بسیار مفید است.
تکنیک آرامش عمیق
مدت زمان - 25 دقیقه. ایجاد شرایط برای استفاده ، حذف صداهای خارجی و اطرافیان (حداقل در مراحل اولیه استفاده) و نظارت مکانیکی بر تصاویر ارائه شده بسیار مهم است. بیشتر برای اضطراب زمینه ای یا پاروکسیسمال مفید است.
تکنیک آرامش حسی
مدت زمان - 6 دقیقه. تنها چیزی که نیاز است این است که به طور مکانیکی به س questionsالات پاسخ داده شود. این را می توان در هر شرایطی (از جمله در پس زمینه فشارهای شدید خارجی) انجام داد. بیشتر برای افکار خودجوش ، مضطرب و وسواسی مفید است.
تکنیک تنفس از طریق اعضای بدن
مدت زمان - 15 دقیقه. اندکی تخیل و امتناع از انتقاد از خود (هنگامی که از طریق یک تخته کله به دست می آید) ، سطحی راحت و هدفون (به طوری که جهان حواس او را پرت نکند) نیاز خواهد داشت. به همان اندازه برای روان پریشی ، اضطراب و افکار مضطرب مفید است. این تکنیک به طور فعال به آموزش انعطاف پذیری تفکر کمک می کند.
آیا قبلاً از یکی از تکنیک های توصیف شده استفاده کرده اید؟ آیا سعی کرده اید عمداً با آنها برخورد کنید؟
اگر می خواهید در مورد آنچه خوانده اید اظهار نظر کنید - با خیال راحت آن را انجام دهید! بله ، و همچنین روی دکمه "بگو متشکرم" برای شخصی که جملات زیادی را در یک مقاله جمع آوری کرده است کلیک کنید
توصیه شده:
تکنیک های آرامش
زندگی ما کاملاً غیرقابل پیش بینی و نامشخص است و بنابراین موقعیت هایی که می توانند باعث اضطراب شوند اغلب در آن روبرو می شوند. و این احساس ، مانند سایر احساسات ، از نظر تکاملی از ابتدا بوجود نیامده است و البته برای چیزی لازم است. پس برای چیست؟ بر اساس نظرات بیشتر نویسندگان ، اضطراب احساسی است که در شرایط عدم قطعیت بوجود می آید ، منعکس کننده انتظار پیامدهای منفی احتمالی و تشویق به اتخاذ اقدامات لازم برای محافظت از خود است.
شادی در قلب یک دارو برای همه موارد است
- چه چیزی شما را به من می رساند؟ - از روانشناس درمانگاه عصب شناسی پرسید. - خوب … - با لبخند به پسرم چشمک زدم. در 9 سالگی ، او باید خودش به چنین س questionsالاتی پاسخ دهد و بفهمد که "هیچ کاری برای انجام دادن" من نبود که ما را به اینجا آورد ، بلکه رفتار زشت او بود.
یک تکنیک روانشناسی مفید "شفا و آرامش. سازگاری ، هماهنگی ، صداقت "
دوستان عزیز ، من یک تکنیک مفید و م authorلف برای هماهنگ سازی فضای داخلی ، دستیابی به تعادل روانی و ایجاد آرامش رو به شما ارائه می دهم. این تکنیک تأثیر مثبت ، تغذیه و منابع دارد. 1 . وارد موقعیت راحت شوید. چشمان خود را بپوشانید. 2 . در زمینه روانشناسی خود یک صفحه نمایش خیالی و معنوی را تصور کنید که به طرز جادویی تجربیات ، ایده ها و تصاویری را که با تمرین ارائه می شود نشان می دهد.
مزایای مدیتیشن و سایر تمرینات آرامش بخش
مزایای مدیتیشن روشن است - 1 آرام کردن ذهن 2 انرژی ده دقیقه ای مدیتیشن یک استراحت ترمیمی فوق العاده برای ذهن و بدن است. 3 تماس آگاهانه با بدن و حواس 4 توجه را افزایش دهید 5 مهارت کنترل گفتگوی داخلی 6 مدیتیشن حالت خلسه سبک و به ویژه تماس سبک با ناخودآگاه را ایجاد می کند ، که در آن شیوه های NLP ، تجسم ، گفتگوی صداها ، ارتباط با بخشهایی از خود (زیر شخصیت ها) و تأییدها م effectiveثر است (به بند 3 مراجعه کنید) 7 خواب را برای آرامش سبک و کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول ع
من نمی توانم جایی برای خودم پیدا کنم ، یا چگونه می توان آرامش روحی ، آرامش روانی را پیدا کرد؟
اگر شخصی این س ofال را مطرح کند که چگونه می توان به آرامش روانی دست یافت ، منطقی است که فرض کنیم در حال حاضر در روح خود بیقرار است. دو دلیل می تواند داشته باشد: خلأی در روح وجود دارد که شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را رنج می دهد - چیزی برای "
