2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
احتمالاً ، چنین شخصی وجود ندارد که در زندگی خود از چیزی نترسد. ترس احساسی است که امنیت ما را حفظ می کند. این به شما امکان می دهد موقعیت بالقوه خطرناک را ببینید و یا از آن اجتناب کنید یا برای آن آماده شوید.
و در کنار این ، ترس می تواند از عملکرد محافظتی خود فراتر رفته و باعث ایجاد مشکل برای فرد شود. این امر زمانی اتفاق می افتد که قدرت ترس به اندازه خطر واقعی نیست و بیشتر از آنکه به فرد کمک کند تا با شرایط کنار بیاید ، تداخل ایجاد می کند: انجماد در مواقع ضروری ، قطع تفکر ، فلج بدن ، تاکی کاردی ، حبس نفس ، لرزش ، تنش و غیره
پروفسور Yu. V. Shcherbatykh جداگانه می گوید سه نوع اصلی ترس:
1. بیولوژیکی. همراه با خطر برای زندگی و سلامتی انسان (ترس از ارتفاع ، زایمان ، آسیب ، آتش سوزی ، پدیده های طبیعی).
2. اجتماعی. ترس از تغییر وضعیت اجتماعی (ترس از صحبت در جمع ، شکست ، مسئولیت ، صمیمیت ، طرد شدن ، ناکافی بودن).
3. وجودی. در ارتباط با ذات یک فرد و در درجه ای یا برای همه در دسترس است (ترس از مرگ ، تنهایی ، عدم اطمینان).
اشکال میانی ترس نیز وجود دارد که در آستانه دو تقسیم بندی قرار دارند. از جمله می توان به ترس از بیماری اشاره کرد. از یک سو ، این بیماری دارای ماهیت بیولوژیکی (درد ، آسیب ، رنج) است ، اما از سوی دیگر ، ماهیت اجتماعی دارد (محرومیت از فعالیت های عادی ، جدایی از تیم ، کاهش درآمد ، اخراج از کار ، فقر ، و غیره.).
درخواست برای رهایی از حالت های ترس و اضطراب در عمل یک روانشناس بسیار رایج است. در این کار حداقل دو سطح وجود دارد:
- ما می توانیم با شرایط ناخوشایندی که در شرایط خاص بوجود می آید مقابله کنیم.
- و ما می توانیم عمیق تر نگاه کنیم - به دلایلی که باعث ترس شده است. به عنوان مثال ، ترس از سخنرانی در جمع ممکن است به دلیل وابستگی به نظرات دیگران ، الزام بهترین بودن در همه چیز و همه جا ، عزت نفس نامناسب ، آسیب هایی باشد که قبلاً در مواجهه با ارزیابی منفی شخص دریافت کرده است و غیره.
در کار خود ، روانشناس با درخواست مراجعه کننده و تمایل او برای بررسی علل اصلی مشکل راهنمایی می شود.
اولین آنچه در مقابله با ترس مهم است این است که شما حق دارید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. هریک از ما دلایلی برای ترسیدن از برخی چیزها داریم. و از همه مهمتر ، محکومیت و انتقاد از خود در مبارزه با ترس کمک می کند. تنها بر اساس حمایت از خود و پذیرش می توان با این احساسات کار مثری ایجاد کرد.
دومین ، برای ما مهم است که دریابیم - چقدر ترس با خطر واقعی مطابقت دارد؟ در شرایطی که تهدیدی برای سلامتی و عملکرد بیشتر فرد است ، ترس یک دستیار وفادار است. مهم است که قسمت سالم آن را در نظر بگیرید ، یاد بگیرید که به آن تکیه کنید تا به دلیل بی احتیاطی زیاد دچار مشکل نشوید. در موارد دیگر ، می توان در مورد ترس به اصطلاح عصبی ، که از آسیب گذشته ایجاد شده است ، صحبت کرد. اگر تأثیر حوادث آسیب زا یا رفتار افراد دیگر زیاد بود ، ترس شدید می تواند در موقعیت هایی ایجاد شود که فقط به طور مبهم به آنچه اتفاق افتاده است شباهت داشته و در نتیجه ، از عملکرد مناسب و منطقی فرد جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، اگر زنی تجربه منفی رابطه با مرد خاصی را داشته باشد ، ممکن است از همه مردان و اصولاً روابط با آنها بترسد.
استراتژی کلی مقابله با ترس:
- تشخیص ترس خود به خود ؛
- به ترس در چشمان خود نگاه کنید ؛
- علت آن را بیابید ؛
- ارزیابی کفایت ترس و احتمال اجرای آن ؛
- منابع را برای غلبه بر و برنامه ریزی اقدامات پیدا کنید.
در اینجا چند تکنیک برای مقابله با ترس آورده شده است که می توانید به تنهایی از آنها استفاده کنید.
تمرین "ترس در بدن"
سعی کنید تصور کنید که ترس در کجای بدن شما قرار دارد. چگونه به نظر می رسد ، آیا شکل ، رنگ ، قوام دارد. چه در حال حرکت باشد و چه در حالت استراحت.
بعد از اینکه توانستید این احساس را تجسم کنید ، از خود بپرسید "چه کار کنم تا ترس از بدنم خارج شود؟" شما امکانات نامحدودی دارید - چه چیزی به ذهن شما می رسد؟
ممکن است بتوانید آن را بیرون دهید ، تف کنید یا با دستان خود بیرون بکشید. الآن امتحانش کن. پس از مدتی ، این ترس را به خاطر بسپارید و بررسی کنید که آیا چیزی از آن در بدن باقی مانده است یا به طور کامل از بین رفته است.
استعاره جدایی در سطح ناخودآگاه عمیق بسیار خوب عمل می کند ، که این تکنیک را به ویژه مثر می کند.
بدترین تمرین
اگر نگران آینده هستید ، منطقی است که آن ترس را در چشمان خود ببینید. فکر کنید: بدترین سناریو چه چیزی می تواند باشد؟ بدترین اتفاق ممکن را بنویسید. پس از آن ، آماده شوید - اگر این گزینه ناگهان به واقعیت تبدیل شد - مراحل بعدی شما چگونه خواهد بود؟ چندین راه برای خروج از این وضعیت بنویسید. و بعد از آن ، احتمال این سناریوی خاص را ارزیابی کنید. دانستن این که ما برنامه عملیاتی داریم ، حتی در بدترین حالت ، اضطراب ناشناخته ها را تا حد زیادی کاهش می دهد.
تمرین "همه جا"
ترس اعمال خاصی را به ما حکم می کند. و اگر از دستورات او پیروی کنیم ، پاسخ ما در سطح بازتاب ثبت می شود. ما به طور خودکار شروع به فعالیت می کنیم. این تمرین به شکستن خودکارگرایی و ایجاد واکنش های جدید کمک می کند.
سه ستون را روی یک کاغذ بکشید. در ستون اول ، ترس هایی را که شما را آزار می دهد بنویسید. در مرحله دوم ، این ترس چه اقداماتی را به شما دیکته می کند.
به عنوان مثال: وقتی رئیس من را سرزنش می کند ، می ترسم. ترس حکم می کند - با چشم روی زمین بایستید و سکوت کنید.
در ستون سوم ، اقدام جدیدی بنویسید که برعکس کاری است که تحت تأثیر ترس انجام می دهید. در مثال ما ، این می تواند باشد - نگاه مستقیم به چشم رئیس. اگر احساس بی حسی می کنید ، سعی کنید عمداً عضلات خود را شل کنید ، اگر نفس خود را حبس می کنید ، نفس عمیق تری را شروع کنید. می توانید ترس را با تجلی احساسی دیگری جایگزین کنید - خشم ، خنده ، تعجب.
پس از آن ، روشهای جدید پاسخ خود را برای تقویت آنها تمرین کنید.
تمرین "حمایت از بدن"
کار با بدن می تواند به شما در رهایی از ترس کمک کند. به معنای واقعی کلمه از خود پشتیبانی بگیرید. در صورت افزایش اضطراب ، راحت ترین حالت را انتخاب کنید ، اگر نشسته اید هر دو پا را روی زمین بگذارید یا اگر ایستاده اید پاها را کمی پهن تر کنید. به پشتی صندلی یا دیوار تکیه دهید. فاصله بین خود و شخصی که با او صحبت می کنید را افزایش دهید ، تنفس را آهسته و عمیق شروع کنید. می توانید تمام بدن خود را تکان دهید (انگار بی حسی را تکان می دهد) یا چندین بار دست خود را به شدت روی صورت خود بکشید.
هنگامی که احساس ترس اجتماعی می کنید ، برقراری ارتباط دقیقاً همان چیزی که باعث ترس شما می شود می تواند یک روش قدرتمند باشد. می توانید بگویید "وقتی اینطور با من صحبت می کنی می ترسم." یا در ابتدای سخنرانی: "در حالی که منتظر نوبت اجرای خود بودم ، بسیار نگران بودم. و اکنون هنوز نگران هستم."
اگر در شرایطی قرار دارید که تحت فشار عاطفی یا جسمی قرار گرفته اید و نتوانسته اید برای بازگرداندن تعادل خود کاری انجام دهید ، در پایان آن - مراقب خود باشید. به کسی بگویید که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید ، از حمایت یک دوست عزیز برخوردار شوید. در صورت لزوم ، احساس خود را از طریق فریاد زدن یا ضربه زدن به پاهای خود بیان کنید. این به شما امکان می دهد احساسات انباشته را رها کرده و در سرکوب آنها در داخل انرژی هدر ندهید.
این عبارت وجود دارد که یک فرد شجاع کسی نیست که نمی ترسد ، بلکه کسی است که علی رغم ترس عمل می کند. بسیاری از ترسها را می توان با شناختن و سپس پذیرفتن خود در فضایی حمایتی و پذیرش برطرف کرد. اغلب ، ترس ما ناشی از نظرات و کلیشه های تصدیق نشده دیگران در زمینه محیط بحرانی است. با درک خود ، فرد به تدریج حمایت و اعتماد به نفس می یابد تا در برابر اضطراب های خود مقاومت کند.
اگر می خواهید از یک متخصص برای غلبه بر ترس های خود کمک بگیرید ، خوشحال می شوم که برای مشاوره شما را ببینم. با هم قطعا این کار را خواهیم کرد!
توصیه شده:
5 تکنیک برای غلبه بر ترس از تغییر
هنگامی که بحرانی در زندگی یا در یک رابطه رخ می دهد ، یک فرد با انرژی قوی می فهمد که در چنین زمان آشفته و دشواری ، نیازی به اتکا نیست مگر به خود. حتی شرکت های بزرگ تعداد کارکنان خود را کاهش می دهند و کار را نه به هزینه تعداد کارکنان ، بلکه با تمرکز هرچه بیشتر بر کیفیت و کارآیی کار همه یاد می گیرند.
ترس از سخنرانی در جمع: تمرینات و راه های غلبه بر آن
هرکس ترس ها و هراس های متفاوتی دارد. برخی از افراد می توانند آشکارا در مورد تجربیات خود صحبت کنند ، در حالی که برخی دیگر ترس های خود را خصوصی نگه می دارند. در زندگی روزمره ، ما باید به طور دوره ای مخاطبان زیادی را مخاطب قرار دهیم ، خواه صف در درمانگاه باشد یا ارتباط با شرکت کننده در جلسه والدین در مدرسه.
یکی از راه های غلبه بر ترس
هفته گذشته با ترس خود روبرو شدم. ترسی که من در موردش می دانستم. با آن او آماده "رویارویی" بود. من او را می دیدم که مانع از انجام کارهای من می شود و مانع از حرکت من به جلو می شود. او بر من مسلط شد و من ایستادم. داشتم سقوط می کردم. هفته اسکی در کوهستان.
ترس در ابتدای کار: چگونه بر آن غلبه کنیم؟
اگر نظر دیگران کاملاً "موازی" با شخص باشد ، به احتمال زیاد او قبلاً از طریق این ترس کار کرده است ، از شر آن خلاص شده است. او به گفته بسیاری از روانشناسان به سراغ ترس رفت و توانست به صورت او نگاه کند. من 21 ساله بودم که به عنوان مدیرعامل مرکز خودرو منصوب شدم.
درباره ترس از مرگ و چگونگی غلبه بر آن
ترس قوی ترین احساسات است ، اولین ، قدیمی ترین - که در کهن الگو ایجاد شده است ، که برای ظاهر همه احساسات و احساسات دیگر اساسی است. با احساس ترس ، روان به ما در مورد خطر ، در مورد تهدیدی برای زندگی علامت می دهد. وقتی ببرهای دندانه دار در اطراف وجود ندارد ، و اقوام ما را از گروه بیرون نمی آورند و به ساوانا نمی رسند ، جایی که امکان زنده ماندن به تنهایی وجود ندارد و حتی دیگر حتی ما را نمی خورند ، در گرسنگی در یک "
