زمینه سازی درمان اضطراب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

همه مبتکرانه ساده است. ارتینگ یکی از م techniquesثرترین تکنیک ها برای عادی سازی حالت روانی است و به سادگی یک در است.

و این در ما را به اینجا و اکنون ، به دنیایی بدون اضطراب هدایت می کند.

ارتینگ تکنیکی که توسط رواندرمانگر الکساندر لوون معرفی شده است می تواند برای حملات پانیک ، اضطراب ، واقعی سازی و تفکر افسردگی و غیره استفاده شود.

تقریباً همه با احساس ناپایداری در پاها ، جدا شدن از زمین آشنا هستند ، که در شرایط هیجان شدید ، شک به خود و از دست دادن حمایت ذهنی رخ می دهد.

از نظر روانی ، بیشتر علائم اختلالات عصبی (به ویژه اضطراب) در قسمت فوقانی بدن احساس می شود: گرگرفتگی در سر ، سردرد ، توده در گلو ، مشکلات تنفسی ، ضربان قلب ، ستون فقرات.

ارتینگ یک راه خوب برای انتقال انرژی اضافی به پایین تنه.

خود لوون این را گفت زمین سازی نه تنها معنای فیزیکی دارد ، بلکه استعاره ای برای "ارتباط کامل شخصیت با خاک و واقعیت" است (لوون A.، 2000)

ارتباط بین ثبات جسمانی و روان نیز به طور نمادین در عباراتی مانند "قدرت روانی" ، "شخصیت قوی" تأیید می شود.

تنوع و کارایی زمین سازی از یک واقعیت ساده ناشی می شود - تقریباً همه یک بار راه رفتن را آموختند. شاید این اولین دستاورد در زندگی یک فرد کوچک باشد. حرکت به دوران کودکی ، توسط زمین سازی ، دسترسی به منابع ، اعتماد به نفس و توانایی غلبه بر موانع را فراهم می کند.

به دلیل سادگی و تنوع ، گزینه های زیادی برای این تکنیک وجود دارد. چگونه خودتان را زمین گیر می کنید؟

ارتینگ تمرکز بر روی پا و وزن است. اگر نشسته یا ایستاده اید ، باید پاها را موازی با عرض لگن قرار دهید. می توانید کفش های خود را درآورید. تصور کنید که شما یک درخت هستید و ریشه در خاک دارید.

همچنین می توانید روی انگشتان پا بایستید و تا پای خود پایین بیایید.

ارتینگ به خوبی تکمیل شده است متمرکز کردن.

از خود بپرسید مرکز من کجاست؟ اغلب در سر ، قفسه سینه یا کاملاً خارج از بدن یافت می شود. در مرحله بعد ، باید آن را ذهنی چند سانتی متر زیر ناف حرکت دهید. وقتی فرد به بدن خود باز می گردد ، اضطراب به سرعت کاهش می یابد.

با عمودی زمین سازی … می توانید تصور کنید که یک نخ قرمز از بدن شما از تاج به کشاله ران کشیده شده است و این محور شما است ، یک محور یکنواخت.

زمین می توانید با پای برهنه روی چمن یا سطح ناهموار راه بروید. در یک آپارتمان ، می تواند فرشی باشد که با سنگریزه های کوچک پوشانده شده است.

درست زمین سازی حالت و راه رفتن فرد را تغییر می دهد. به گفته لوون ، چنین راه رفتن با احساس "جریان انرژی" همراه است. "هنگام راه رفتن یا ایستادن ، این حرکت مانند این است که از زمین بیرون می آید. صرف نظر از موقعیتی که در آن قرار داریم ، این حرکت انرژی تنها زمانی امکان پذیر است که زمین خورده باشیم."

همانطور که مدیتیشن بر اساس تنفس است ، زمین گیری بر اساس ایستادن و راه رفتن است. اما این تکنیک بی جهت نادیده گرفته می شود. اگرچه به نظر من این روش در دسترس تر ، همه کاره و م thanثرتر از مدیتیشن است.

روز خوبی داشته باشید و از زمینی های ثابت خود لذت ببرید.