احساس روانپزشکی حمایت: زمینه سازی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ما انسانها مانند درختانی هستیم که یک سر آن در زمین ریشه دارد و سر دیگر آن به سمت آسمان است. قدرت حرکت رو به بالا بستگی به قدرت سیستم ریشه ما دارد. برگ های درخت پاره شده می میرند

A. لوون

از نظر روانشناسی و روان درمانی ، زمینه سازی یک وضعیت روانی مطمئن ، متعادل و آگاهانه در لحظه کنونی است. یعنی ، پایه بودن چیزی است که آنها می گویند "محکم روی پای ما ایستاده". برعکس ، وقتی فردی به دلیل اضافه بار عاطفی از تعادل خارج می شود ، حواسش پرت می شود ، یا احساس می کند ارتباط با واقعیت از بین رفته است - این شخص به طور ضعیفی پایه گذاری شده است.

روشهای اتصال زمین برای موارد زیر استفاده می شود:

- دستیابی به حمایت ذهنی از طریق احساس حمایت فیزیکی (در آگاهی از سطح زمین) ؛

- توانایی تماس با بدن ، احساسات ، آگاهی. به این معنا که اگر فردی حوزه عاطفی یا روانی را بیش از حد بار کند ، توانایی درک تصویر جهان و واقعیت را به صورت جامع از دست می دهد. به عنوان مثال ، در صورتی که وسواس خاصی بر تجربیات عاطفی خاصی ذهن را تحت الشعاع قرار دهد و فرد توانایی تفکر منطقی و منطقی را از دست بدهد.

- برای برقراری ارتباط با جهان خارج ، برای جلب توجه شخص به لحظه "اینجا و اکنون". این می تواند در مواردی مفید واقع شود که فرد بیش از حد بر آینده یا تجربیات گذشته تمرکز کرده باشد.

مشکلات اصلی مرتبط با از دست دادن زمین:

تضعیف آگاهی و ارتباط با دنیای واقعی … تضعیف "ارتباط با زمین" فرد را از احساسات واقعی و تماس با جهان دور می کند. پرسه زدن های بی پایان در میان ساخت های ذهنی خود و همچنین غوطه ور شدن در مجازی بودن جهان ، فرد را از بودن "اینجا و اکنون" ناتوان می کند.

ناتوانی در محکم ایستادن روی پای خود … یک فرد بی اساس عملاً از پاهای خود بی خبر است ، در آنها احساس حمایت و قدرت نمی کند ، که منجر به ناتوانی در فعالیت فعال و قاطع ، برای اجرای برنامه ها می شود. یک فرد می تواند برای مدت طولانی برنامه ریزی کند ، اما قبل از درک این امر در زندگی ، به عنوان مثال "روی زمین" به نقطه نمی رسد.

قرار گرفتن در معرض استرس ، از دست دادن تعادل احساسی.یک فرد بی اساس ، در هر موقعیت غیر استاندارد ، که بارها و بارها خود را خنثی می کند ، به راحتی در قیف احساسی قرار می گیرد. این ناتوانی در توقف به موقع ، آزادسازی تنش از طریق بدن "روی زمین" است ، بنابراین تعادل ذهن-بدن-احساسات را ایجاد می کند ، که او را آسیب پذیر می کند.

کمبود منابع.به طور نمادین ، زمین منبع باروری و تغذیه برای همه موجودات زنده است. بدون ارتباط با عنصر "زمینی" خود - جسمانی ، فرد نمی تواند از همه چیز "زمینی" نیرو بگیرد. این خود را در ناتوانی در توجه به فرصت های جدید (شرایط خوب ، پیشنهادات جدید ، افراد جدید و غیره) و عدم توانایی در استفاده منطقی از داشته های خود نشان می دهد.

روش های زمین سازی

تمرین "پیاده روی عمدی" می توان در هر زمان که امکان پیاده روی وجود دارد استفاده کرد. باید طوری راه بروید که گویی مشغول فعالیت های تحقیقاتی هستید ، جایی که مرکز توجه پا است. تصور کنید که با پای خود تسکین ، هر چاله ، هر سنگریزه را مطالعه می کنید. لازم است روی احساسات طوری تمرکز کنید که انگار پاها تنها اندام حسی هستند: شما با آنها نگاه می کنید ، با آنها می شنوید ، حتی با آنها فکر می کنید. مکانیک حرکات خود را دنبال کنید ، ببینید چه حسی به شما می دهد. توجه کنید که پاهای شما روی زمین چگونه است. می توانید بایستید و پاهای خود را محکم به زمین بکشید ، کفش های خود را درآورید و هر پا را روی زمین یا روی زمین قدم بگذارید ، احساس می کنید انگار پای شما پایه و اساس ساختمانی است که به طور واقعی به زمین متصل شده است. زمین را زیر پای خود و قدرت جاذبه زمین را احساس کنید. ساده ترین راه برای قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا این است که پای خود را لمس کنید.در طی این فرایند ، فرد ، ولتاژ زمین را کاهش می دهد. کف دست خود را محکم به دیوار محکم فشار دهید و بدن خود را بر روی آن تکیه دهید. بدن باید آرام باشد. این اثر به دلیل احساس ثبات موقعیت حاصل می شود ، تنش به دیوار ریخته می شود. ماساژ دهید یا بدن خود را بمالید. روش تماس آگاهانه با بدن نیز به منظور زمینگیری مناسب است. از طریق تأثیر بر بدن و احساسات بیشتر حسگرهای لامسه ، توجه در لحظه "اینجا و اکنون" ثابت می شود ، ماهیچه های منقبض شل شده و خون / انرژی مسدود شده تسریع می شود. حمام با نمک به شیوه ای مشابه عمل می کند. تأثیر روی سنسورها توجه را به لحظه فعلی برمی گرداند و آب به کاهش تنش کمک می کند. روی زمین یا سطح سفت دیگر بنشینید تا احساس راحتی کنید. چندین نفس عمیق و برابر بکشید. 2. توجه خود را به زمین معطوف کنید. به زمین ، استحکام آن و تماس نزدیک بدن با آن توجه کنید. 3. وقتی بدن شما کمی سنگین می شود و حالت روحی شما متعادل می شود ، تصور کنید که چگونه یک طناب طلایی از دنبالچه شما به سمت مرکز زمین هدایت شده و به آن متصل شده است. 4. مدتی توجه خود را بر روی هسته زمین حفظ کنید. 5- عمیق و آرام ، به طور طبیعی ، بدون تنش ماهیچه ای تنفس کنید و تصور کنید که چگونه با هر بازدم انرژی شدید بدن از زمین به زمین می رود و با هر بار استنشاق از هسته زمین به بدن ، انرژی خالص و شفابخش استراحت حاصل می شود. مدتی اینطور نفس بکشید و تغییرات بدن و ذهن را تماشا کنید. در این حالت بمانید. اسکن بدن. یک موقعیت راحت روی صندلی بگیرید تا موقعیت بدن خود را برای چند دقیقه تغییر ندهید. همانطور که هر مرحله از آموزش را دنبال می کنید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا با هر ناحیه از بدن خود هماهنگ شوید و آگاهی خود را از احساسات و تجربیات خود افزایش دهید. به تنفس خود توجه کنید. بر احساسی که دارید ، از جمله تمام مناطق تنش ، سنگینی ، فشار ، سوزش ، انقباض تمرکز کنید. توجه خود را به پا و لگن معطوف کنید. به احساسات در عضلات و پوست توجه کنید. یک نفس عمیق بکشید ، توجه خود را به سمت تنه خود معطوف کنید ، با آگاهی از احساسات در قسمت پایین پشت شکم ، به ستون فقرات توجه کنید. آگاهی را به شانه ها ، بازوها و دستان خود منتقل کنید. تمام مناطق تنش / آرامش را علامت گذاری کنید. به گردن ، گلو ، صورت ، چشم ها ، دهان ، زبان و احساس کلی سر توجه کنید. پس از اتمام اسکن بدن ، به کل بدن خود توجه کنید. تجربیات خود را یادداشت کنید. لنگر انداختن در زمان حال احساسات ، بینایی ، شنوایی ، مزه ، بویایی ، لمسی ابزارهای اساسی برای زمین گیری در لحظه کنونی هستند. پنج چیز را که می بینید ، چهار چیز را که می شنوید ، سه چیز را که لمس می کنید ، دو چیز را که می توانید بویید و چیزی که می توانید بخورید ، نام ببرید.

زمین سازی بر همه زمینه های زندگی ما تأثیر می گذارد. بنابراین وضعیت روانی فرد بر وضعیت جسمانی او ، هماهنگی روابط با جامعه و در نتیجه موفقیت در رسیدن به هدف تأثیر می گذارد. یک فرد بی اساس اغلب مشکلات روانی دارد: ترس ، اضطراب ، تحریک پذیری ، هرج و مرج احساسی.

با تشکر از تمرینات پایه گذاری ، می توانید علیرغم روند غیرقابل پیش بینی وقایع ، وضعیت خود را آگاهانه مدیریت کنید و در نتیجه سلامت ، روان و کیفیت زندگی خود را به طور کلی حفظ کنید.