عصبانیت بی دلیل و نحوه مقابله با آن

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

دو نوع خشم وجود دارد: موجه یا غیر موجه ، یا موجه و غیر موجه. اولین مورد در نتیجه بی عدالتی بوجود می آید: چیزی از ما دزدیده شد ، به ما تهمت زدند و غیره. مورد دوم زمانی است که احساس نارضایتی ، ناامیدی می کنیم ، وقتی در انتظارات خود ، اهداف ناتمام و تلاش های ناموفق فریب می خوریم. این حوادث باعث می شود زندگی ما راحت نباشد و نقاط دردناکی را در حوزه احساسی لمس کند.

برای درک اینکه خشم موجه است یا خیر ، دو سوال باید مطرح شود:

چه شر خاصی مرتکب شده است؟

آیا من همه چیز را در مورد آنچه اتفاق افتاده می دانم؟

همه ما در یک زمان خشم بی دلیل ناشی از بی عدالتی ظاهری را تجربه کرده ایم که در واقع اتفاق نیفتاده است. ما می توانیم در شرایط مختلف احساس کینه داشته باشیم: همزمانی شرایط ، درک اشتباه ، کلی گویی نامناسب ، برخی ترجیحات یا انتظارات شخصی و حتی فقط خستگی - و گاهی ترکیبی از همه این عوامل. هر دلیلی که باشد ، به این نتیجه اشتباه می رسیم که به ما ظلم شده است. ما عصبانی هستیم ، اما عصبانیت ما بی اساس است.

پس با این نوع عصبانیت چه می کنید؟ چگونه می توانیم با خشم بی دلیل مقابله کنیم و چگونه می توانیم آن را به نفع همه هدایت کنیم؟

سه م importantلفه مهم در پاسخ سازنده به خشم بی دلیل وجود دارد ، و چهارمین جزء اغلب به آنها اضافه می شود.

تبادل اطلاعات

توانایی گفتگو با یکدیگر ، به اشتراک گذاری اطلاعات اولین گام در جهت حل سازنده مشکلی است که بوجود آمده است. با ارائه یک موقعیت از دیدگاه خود ، به طرف مقابل این فرصت را می دهید که بفهمد چه احساسی دارید ، چگونه فکر می کنید و چه چیزی شما را نگران می کند. شما تأکید اصلی را بر رویدادهایی که باعث نگرانی شما شده است می گذارید و بر مقصر حادثه تمرکز نمی کنید.

درک این نکته بسیار مهم است که خشم با هیچ چیزی توجیه نمی شود ، زیرا هیچ شخصی بدی در حق شما مرتکب نشده است. بله ، فرد متجاوز زندگی شما را دشوار کرده ، احساس منفی به شما دست داد ، اما مرتکب یک عمل غیر اخلاقی نشد.

جمع آوری اطلاعات

فقط این س askال را مطرح کنید که چرا "سوء استفاده کننده" کاری نکرده است.

در برخی موارد ، ما باید اعتراف کنیم که اطلاعات کاملی در مورد آنچه اتفاق افتاده نداریم ، بنابراین تعیین اینکه آیا ما حق قانونی برای عصبانی شدن داریم ، برای ما دشوار است.

جمع آوری اطلاعات گام مهمی در تعیین اینکه آیا نارضایتی شما موجه است یا خیر. بنابراین ، وقتی متوجه می شویم که ما به سادگی همه چیز را به خوبی درک نکرده ایم ، از شر احساسات منفی خلاص می شویم و در فرد متخلف خود یک فرد معمولی را می بینیم.

فهم

گاهی اوقات ، حتی با درک این که خشم ما بی اساس است ، خلاص شدن از احساسات منفی و پذیرفتن آنچه اطرافیان ما انجام داده اند ، برای ما آسان نیست. در این مورد ، ما باید برای درک یکدیگر تلاش کنیم. حتی اگر شخص مرتکب بدی یا بدی نشده باشد ، باز هم رفتار او می تواند به شما آسیب برساند. ممکن است احساس کینه ، ناامیدی یا کینه داشته باشید. شما باید اقدامات این شخص را درک کنید ، و او باید احساسات شما را درک کند.

این امر مستلزم یک گفتگوی صریح از صمیم قلب ، بدون هیچ گونه انتقاد ، محکومیت و اتهام است. این درک این است که کینه شما بی اساس است و به شما کمک می کند از انتقاد و محکومیت خودداری کنید.

تمایل به دستیابی به تفاهم بخش مهمی در روابط با یکدیگر است. همه ما وقتی به تفاهم می رسیم احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنیم. حتی عصبانیت بی دلیل نشانه این است که چنین تفاهمی در برخی از زمینه های روابط ما وجود ندارد. خشم و ناراحتی به ندرت به خودی خود و بدون مکالمه آشکار و دوستانه بین طرفین مربوطه از بین می رود.

درخواست تغییر

برخی از عادات ، تفاوت های ظریف رفتاری وجود دارد که می توانیم آنها را تغییر دهیم. ما نمی توانیم از افراد بخواهیم ویژگی های شخصیتی ، واکنش ها ، مزاج و غیره را تغییر دهند. این مهم است که بدانید و به خاطر بسپارید.مادرزادی عملا تغییر نمی کند ، ما می توانیم اکتسابی را تغییر دهیم.

شاید نکته اصلی در اینجا یک درخواست باشد. ما مطالبه نمی کنیم ، انتقاد نمی کنیم. و ما به سادگی می پرسیم و خود را برای این واقعیت آماده می کنیم که از ما نیز خواسته شده است. ما همچنین باید آماده تغییر باشیم.

بر اساس کتاب گری چامپن "جنبه منفی عشق"