2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
نحوه برخورد با افراد و شرایطی که شما را از تعادل خارج می کند ، به عبارت دیگر آنها شما را آزار می دهند و شما از دست آنها عصبانی هستید.
من یک تمرین م effectiveثر را پیشنهاد می کنم که به شما امکان می دهد از چنین افراد و موقعیت هایی اجتناب نکنید ، بلکه آنها را به درستی درک کنید.
اول ، اگر متوجه شدید که به هر طریق ممکن سعی می کنید از موقعیت هایی که باعث عصبانیت ، عصبانیت ، عصبانیت در شما می شوند و باعث عصبی شدن شما می شوند اجتناب کنید؟ اگر چنین است ، توصیه می کنم رفتار و نگرش خود را نسبت به این امر تغییر دهید.
اجازه دهید دلیل آن را توضیح دهم.
البته با اجتناب از چنین موقعیت هایی ، خود را از افکار و احساسات مخرب خلاص می کنید ، اما متأسفانه نمی توانید افکار خود را که دقیقاً اساس احساسات ناخوشایند شما هستند ، کنترل کنید.
تاکتیک های اجتناب کمک می کند ، اما برای مدت زمان بسیار کوتاهی و در نهایت شما یا به هر حال منفجر می شوید ، یا خود را مجبور می کنید که خیلی خودداری کنید ، که منجر به از دست دادن اعتماد به نفس می شود.
اگر دائماً از رئیس ، همکار یا خویشاوند خود اجتناب کنید ، مطمئناً احساسات منفی کمتری را تجربه خواهید کرد ، اما نمی توانید واقع بینانه و آگاهانه با او ارتباط برقرار کنید.
نکته این است که برای درک اینکه آیا شخص خاصی شما را واقعا آزار می دهد ، نیازی نیست از او دوری کنید ، بلکه باید تماس بگیرید تا تأثیر او را بر خود تجربه کنید. تنها با ملاقات با مواردی که از آنها اجتناب می کنید و تمرین در زندگی می توانید بیاموزید که در برابر آن شخص عکس العمل نشان ندهید ، عصبانی نشوید ، نگران نباشید و خود را در برابر همه قرار ندهید.
یک تمرین
به همه موقعیت ها ، افراد ، شرایط در محل کار ، خانه ، در جامعه فکر کنید که شما را دیوانه می کند. ابتدا تصمیمی بگیرید که دفعه بعد از آنها اجتناب نکنید. نکته اصلی این است که بدانید کنار گذاشتن اجتناب به شما آسیبی نمی رساند ، بلکه به کار بر روی واکنش شما کمک می کند. شما قادر خواهید بود احساس کنید که قربانی شدن چقدر ناخوشایند است و چقدر خوب است که بتوانید بر احساسات و واکنش های خود در چنین شرایطی کار کنید.
در مرحله بعد ، لیستی از افراد و موقعیت هایی که شما را آزار می دهند تهیه کنید.
عنوان این لیست را اینگونه قرار دهید: "افراد و موقعیتهای دشواری که من با آنها روبرو می شوم ، و از آنها اجتناب نمی کنم."
بگذارید برای شما مثالی بزنم:
1. موقعیت: پسر. رفتار بدی دارد ، دستکاری می کند ، و من با شرایط او موافقت می کنم یا فقط رفتار او را نادیده می گیرم ، و سپس با او احساس ضعف می کنم.
نحوه رفع مشکل: من در تصمیم گیری هایم در رابطه با پسرم قاطع تر خواهم بود و با او آرامتر خواهم بود ، به جای این که رفتار او را نادیده بگیرم و از او خواهش کنم کاری انجام دهد.
2. وضعیت: ایوان ایوانوویچ ، رئیس. مهلت گزارش دهی غیر واقعی را نشان می دهد.
نحوه رفع مشکل: من با آرامش در مورد برخی مسائل با ایوان ایوانوویچ بحث خواهم کرد و شرایط واقعی تری را مذاکره خواهم کرد ، به جای اینکه از او ناراحت و عصبانی شوم.
3. موقعیت: مارینا ، همکار. من دوست ندارم که او با من رقابت کند و من را در شرایط بدی در تیم قرار دهد.
راه حل: من با مارینا صحبت می کنم و به شما می گویم که چه چیزی در همکاری ما با او گیج می شود ، به جای اینکه از او پشت سر دیگران شکایت کنم.
4. موقعیت: شوهر. او همیشه اغراق می کند که من حالم بد است و ما با هم دعوا می کنیم ، یکدیگر را سرزنش می کنیم و همه گناهان را به خاطر می آوریم. من قبلاً آگاهانه می دانم که او به روحیه من توجه خواهد کرد.
راه حل: من یک شام خوشمزه برای شوهرم می پزم و عصر فوق العاده ای خواهیم داشت. به جای واکنش به تفکر او در مورد روحیه من ، سپس نزاع و پراکندگی در اتاق های مختلف. و غیره.
چنین فهرستی تهیه کنید و بلافاصله بنویسید که چگونه نگرش خود را اصلاح خواهید کرد. پس از بررسی وضعیت روی کاغذ ، می دانید که دفعه بعد چگونه رفتار کنید. و نیازی نیست که اجتناب کنید و در یک پوسته پنهان شوید ، برای خود متاسف باشید و از تمام دنیا متنفر باشید. شما قادر خواهید بود به طور منطقی به همه چیز نگاه کنید و راه حل مناسب را انتخاب کنید.
یک فرد بالغ از این نظر که در انتخاب خود مسئول است با یک فرد غیر بزرگسال تفاوت دارد. او مسئول افکار ، احساسات ، اعمال خود است. و اگر کسی شما را آزار می دهد ، اول از همه انتخاب شماست که از این شخص ناراحت شوید.
من متقاعد شده ام که ما خودمان زندگی خود را با انتخاب خودمان می سازیم. برای زندگی آگاهانه انتخاب کنید ، نه رویایی.
بهترین ها!
نویسنده: الکساندرا استروگونوا
توصیه شده:
فرقه مرزهای شخصی: چگونه محافظت از فردیت خود را به زورگویی دیگران تبدیل نکنید
ما یاد می گیریم افراد سمی و دستکاری های آنها را بشناسیم و سعی می کنیم با رفتارهای پرخاشگرانه از مرزهای خود تجاوز نکنیم - از پرخوری تا کار استاخانوف. روانشناس بالینی ، درمانگر گشتالت ، نویسنده کتابهای "درباره روانپزشکی" و "تمرین خصوصی"
بازی می کنم یا با من بازی می شود؟ (قسمت 1)
آیا تا به حال فکر کرده اید که ما چقدر بازی های روانی انجام می دهیم؟ و چرا ما این کار را می کنیم؟ بازی های روانشناختی به طور خودکار اتفاق می افتند ، آنها به ما اجازه می دهند از مشکلاتی که در ایجاد روابط صمیمی واقعی با آن روبرو هستیم اجتناب کنیم.
چگونه در برابر نفوذ "گروه های مرگ" مقاومت کنیم
سوق دادن به خودکشی از طریق اینترنت آن همه خبر تازه ای برای فضای پس از شوروی نیست. برای اولین بار ، من به تجزیه و تحلیل یک داستان مشابه به عنوان هماهنگ کننده روسی در پروژه آموزشی انجمن بین المللی متخصصان کار علیه کودک آزاری در سمیناری در دادگاه تارتو گوش دادم.
چگونه در برابر تأثیرپذیری مقاومت کنیم؟ افزایش اضطراب. چگونه خود را بپذیریم؟
امروزه ، بسیاری از افراد برای کاهش اضطراب خود "برای کمک" به فالگیرها ، روانشناسان و اخترشناسان مراجعه می کنند ، اما آنها دقیقاً اطلاعاتی را که می خواهند بشنوند دریافت نمی کنند ، بنابراین سطح اضطراب فقط افزایش می یابد . چرا مردم به چنین متخصصانی مراجعه می کنند؟ آنها می خواهند اضطراب خود را کاهش دهند ، به این ترتیب سعی می کنند مسئولیت را از خود بر عهده شخص دیگری بگذارند ("
چگونه آینه کاری را یاد بگیرم؟
آیینه کردن زمانی است که آنچه را که شخص به شما گفته است به او نشان دهید. و او نه تنها با کلمات ، بلکه بدون کلمات نیز گفت. شما به شخص نشان می دهید که در واقع چگونه رفتار می کند و واقعاً به شما چه می گوید. و سپس شخصی را که در حال بازتاب آن هستید ، دارد احساس خوشایند که شما آن را درک کنید نام دیگر این فرایند خواندن زمینه ها است.
