حقیقت در مورد نحوه یادگیری مدیریت احساسات خود

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

موضوع مدیریت احساسات شما تقریباً برای همه افراد روی زمین مرتبط است. صرف نظر از اینکه آیا - مرد او یا زن … این برای همه افراد صدق می کند ، زیرا همه ما زنده هستیم و همه ما احساسات خاصی داریم.

و مشکل اصلی ما این است که احساسات ما را مجبور به انجام برخی (عجولانه ، مضحک ، احمقانه ، خطرناک ، اشتباه و غیره) می کند ، تصمیم می گیرد یا کلماتی را می گوید که بعداً پشیمان می شویم - خریدهای غیر ضروری انجام می دهیم ، کارهای بی معنی انجام می دهیم ، توهین می کنیم. عزیزان ، به منفی گرایی فرو می روند و غیره این به این دلیل است که احساسات ما را کنترل می کنند و اصلاً آگاهی منطقی نیست.

نمی تواند تغییر کند

حقیقت این است که مکانیسم کنترل احساسات بر ما ، و نه احساسات ما ، قابل تغییر نیست. حداقل برای تغییر سریع ، آسان و طبیعی (که بسیاری مخفیانه رویای آن را دارند ، اما بسیاری از اعتراف به خود می ترسند). توانایی کنترل افکار ، احساسات ، رفتار ، توانایی است که بستگی مستقیم به میزان آگاهی فرد دارد. و فرض کنیم میزان آگاهی یک فرد مدرن بسیار پایین است و فقط به سمت کاهش می رود.

حقیقت دیگر این است که احساسات-احساسات ، فرآیندهای مستقل ("برنامه") ناخودآگاه نیستند ، بلکه فقط پیامدها ، تأثیرات ، تجلی نگرش ها ، ایده ها ، "برنامه ها" ، تصمیمات ، مفروضات ، "مکانیسم ها" هستند. دوازده در ناخودآگاه. که "ارتباط شبکه" پیچیده چند سطحی و چند مرحله ای را در بین خود ایجاد می کنند.

برای کنترل این یا آن تجلی (احساس ، عاطفه) چنین ایده ای (مجموعه ای از ایده ها) ، باید سطحی از آگاهی از آن را داشته باشید که در آن این ایده به عنوان "بخشی طبیعی از زندگی" تلقی می شود.

به عنوان مثال ، برای یک فرد طبیعی است ، بدیهی است (هر چند از نظر اجتماعی محکوم است) ، این ایده که "شما باید گند بزنید تا دیگری متوجه آن نشود". هر چیزی که وارد "منطقه نمایشنامه سازی" این ایده شود (درگیری ، رقابت ، موفقیت های دیگران و غیره) باعث تحریک و عصبانیت شدید در فرد می شود. چیزی که به آن "butthert" می گویند. او نمی تواند این عصبانیت را کنترل کند ، فقط می تواند آن را سرکوب کرده و آن را به عمق خود بکشاند.

اما راهی وجود دارد. بلکه دو. اولین روش تسلط بر روش ها (تکنیک ها) پاسخ تاکتیکی به جلوه های "برنامه ریزی نشده" احساسات است.

تاکتیک ها

قدیمی ترین ، اثبات شده و قابل اعتماد راه تنفس است. تمرینات زیادی وجود دارد که خوانندگان غیر تنبل آنها را در کتاب ها یا وب سایت ها پیدا خواهند کرد. به عنوان مثال ، "مربع نفس". یا تکنیک PEAT پایه. بله ، فقط یک نفس عمیق معمولی اجازه می دهد ، اگر نه متوقف شود ، دراماتیکی فعال این ایده را که باعث احساسات خاصی می شود ، به حالت تعلیق درآورد.

ترفند دیگر این است که به طور معقول و منطقی شروع به برانگیختن احساس مخالف کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید تحت غم و اندوه قرار گرفته اید ، شروع به لبخند زدن فعالانه و انجام حرکات بدن کنید که توسط یک فرد شاد و شاد انجام می شود. تجربه هر دو احساس به طور همزمان غیرممکن است و یکی از آنها ، دیر یا زود ، عقب نشینی می کند.

تکنیک دیگر این است که بار دیگر به طور معنادار و هدفمند توجه خود را به چیزی از واقعیت بیرونی "تغییر دهید" که می تواند احساسات و عواطف دیگر (مثبت یا خنثی تر) را در شما برانگیزد. به عنوان مثال ، یک قلم / مداد / کلید بگیرید ، آنها را در انگشتان خود بچرخانید ، دقیق تر نگاه کنید ، به یاد داشته باشید که چه خوب و خوبی با آنها ارتباط دارد.

من در دوره "چگونه بر استرس در زندگی و محل کار غلبه کنیم" برخی از تکنیک های عملی خوب را آموزش می دهم. حتما آن را مطالعه کنید.

کار استراتژیک

کار جدی در یادگیری کنترل احساسات شما فقط در جهت افزایش سطح آگاهی شما است.زیرا تنها آگاهی از چیزی به ما توانایی کنترل آن (فرآیندهای ذهنی درونی ما) را می دهد. بالا بردن سطح آگاهی به این معنی است که برای روشن شدن واقعیت به همان شکلی که وجود دارد (بدون "کورکننده" به شکل توهم ، خیال پردازی های شهوانی ، باورهای غلط و انواع و اقسام شیعه) شروع کنید. شجاعت و شجاعت می خواهد.

اگر آمادگی افزایش آگاهی خود را دارید ، آماده انجام کارهای طولانی ، دقیق ، سخت کوش و روشمند بر روی خود هستید ، از شما دعوت می کنم دوره رایگان آنلاین از راه دور "کدهای ناخودآگاه" را بگذرانید ، جایی که من مبانی و تکنیک های لازم برای کار را ارائه می دهم. روی خودت