2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
کورت لوین ، روانشناس معروف ، نظریه تغییر را در نیمه اول قرن گذشته توسعه داد ، که در جهان مدرن ما نیز قابل اجرا است.
به طور خلاصه ، می گوید: همیشه یک نیروی محرکه وجود دارد که تغییرات و تغییرات جذابی را برای مردم ایجاد می کند ، و همان نیروی مقاومت در برابر این امر ، نیروهای مهار کننده ای است که سعی می کنند همه چیز را همانطور که هست حفظ کنند و در حالت معمول باقی بمانند. همه چیز به سمت تعادل پیش می رود.
برای هرگونه تغییر ، لازم است افکار ، رفتار ، اعمال عادی را تغییر داده و تعادل خود را بر هم بزنیم. سپس ما با مقاومت داخلی برای تغییر روبرو می شویم و می خواهیم همه چیز یکسان باقی بماند.
به این معنا که شما باید تلاش بیشتری کنید تا نیروهای محرکه قوی تر از مقاومت باشند و سپس تغییرات را دریافت خواهیم کرد.
به عنوان مثال ، من می خواهم انگلیسی یاد بگیرم و برای این کار باید تلاش کنم و از روال معمول هفتگی خارج شوم - برای یافتن وقت آزاد برای درس ، تکالیف و تمرین صحبت کردن به زبان.
من تعادل زندگی ام را تغییر می دهم.
و در اینجا با مقاومت روبرو می شوم - شاید بعداً ، اکنون وقت آزاد کافی ندارم ، خوب ، من شروع به مطالعه کردم ، اما اکنون من نیازی فوری به این دانش ندارم ، هزینه ، هزینه و وقت آزاد دارد ، و من هنوز نمی توانم به هیچ وجه قوانین را حفظ کنم.
آن را به زمانهای بهتر موکول می کنم. (می توانید نسخه شخصی خود را در اینجا اضافه کنید - ورزش ، تغییر عادات غذایی ، مطالعه ، تمایل به تغییر شغل ، تغییر رفتار در روابط).
من می خواهم به شما اطمینان دهم که به نظر می رسد این یک روند عادی است ، شما باید آن را در خود درک کنید ، "شیاطین" مقاومت را شناسایی کرده و تغییرات مورد نظر را بدست آورید.
مراحل زیر می تواند به این امر کمک کند:
1. تغییراتی را که می خواهید تعیین کنید. یک هدف یا چشم انداز برای وضعیت مطلوب آینده بنویسید. (من می خواهم زبان انگلیسی را یاد بگیرم و با خارجیان آن را روان صحبت کنم).
2. نیروهای محرکی که باعث تغییر می شوند را بنویسید ، چه اقداماتی را باید انجام دهید. (در دوره های زبان انگلیسی ثبت نام کنید ، در باشگاه گفتگو ؛ قوانین را بیاموزید ؛ به باشگاه گفتگو بروید و دو روز در هفته تکالیف خود را انجام دهید ؛ فیلم تماشا کنید و کتابهای انگلیسی بخوانید).
3. در مورد نیروهای محدود کننده احتمالی که ممکن است در برابر تغییرات مقاومت کنند فکر کنید ، آنها را بنویسید. (پول کافی برای شرکت در دوره ها و باشگاه گفتگو به طور همزمان وجود ندارد ، کمبود وقت آزاد در روزهای هفته و غیره).
4- نیروهای محرک و بازدارنده را ارزیابی کنید ، کدام یک از آنها غالب است ، چگونه می توانید بر آنها تأثیر بگذارید یا آنها را تغییر دهید؟ (من فقط می توانم در حال حاضر دوره هایی را انتخاب کنم و کارهای مورد نیاز را به تنهایی در خانه مطالعه و تمرین کنم ؛ می توانم یک ساعت و نیم بعد از کار را برای تمرین اختصاص دهم ؛ آخر هفته ها می توانم از موسساتی دیدن کنم که بتوانم با خارجی ها ارتباط برقرار کنم).
5. ایجاد نوعی استراتژی برای تقویت نیروهای محرک و تضعیف محدودیت ها. گاهی تضعیف نیروهای بازدارنده آسان تر از تقویت نیروهای محرکه است.
6. ترتیب کارهایی را که بیشترین نتیجه را می دهد تعیین کنید. برای این کار به چه منابعی نیاز دارید و تصمیم بگیرید که چگونه اقدامات برنامه ریزی شده را انجام دهید. (در اینجا می توانید قدرت تخیل و خلاقیت را روشن کرده و اقدامات مناسب را برای خود بسازید).
تغییرات مورد نظر خود را بدست آورید ، متعهد شوید و از آن لذت ببرید.
توصیه شده:
مقاومت در برابر آسیب پذیری
این پست در مورد قربانی است. به نظر می رسد آسیب پذیر بودن و قربانی بودن یک چیز هستند. با این حال این به هیچ وجه چنین نیست. آسیب پذیری ، نقص ، ویژگی طبیعت انسان است. ما نمی توانیم همیشه در صدر ، کاملاً مسلح باشیم ، ما نمی توانیم همه چیز را بدانیم ، بتوانیم همه کارها را انجام دهیم ، مدام در فرم باشیم ، ما نمی توانیم و نباید هم داشته باشیم.
چگونه در برابر دستکاری مقاومت کنیم
فیلیپ زیمباردو ، روانشناس اجتماعی مشهور ، که پنجاه سال از فعالیت علمی خود را وقف این موضوع کرده است ، دستورالعملی برای مقابله با شستشوی مغزی ارائه می دهد. در مواقعی که از رفتار معمول خود دور می شوید تمرین کنید (گاهی منحرف باشید) ؛ نقش و تصویر شخصیتی معمول خود را بشکنید.
تکنیک های تنظیم احساسات و مقاومت در برابر استرس قسمت 2
ارزیابی و برنامه ریزی ریسک نگاهی به کاربرگ ارزیابی ریسک در زیر بیندازید که به چهار ستون تقسیم شده است. در ستون اول ، ترس خود را بنویسید ، و در ستون دوم ، شواهدی که دارید مبنی بر موجه بودن ترس ذکر کنید. در ستون سوم ، تمام شواهدی که دارید مبنی بر عدم وقوع فاجعه را یادداشت کنید.
تکنیک های تنظیم احساسات و مقاومت در برابر استرس قسمت 1
"شما حالا کجا هستید؟" وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید ، سوالات زیر را از خود بپرسید: - من کجا هستم؟ - آیا من به موقع به آینده می روم ، آیا نگران اتفاقاتی هستم که رخ می دهد یا در حال برنامه ریزی اتفاقاتی هستم که ممکن است رخ دهد؟ - آیا در زمان به گذشته سفر می کنم ، اشتباهاتم را تجدید نظر می کنم ، خاطرات بد را زنده می کنم یا به این فکر می کنم که زندگی من در شرایط مختلف چگونه می تواند باشد؟ - یا من در زمان حال زندگی می کنم ، واقعاً به آنچه انجام می دهم
تمرین: "روی اعصاب من بازی نکنید و چگونه یاد بگیرم که در برابر زورگویی مقاومت کنم."
نحوه برخورد با افراد و شرایطی که شما را از تعادل خارج می کند ، به عبارت دیگر آنها شما را آزار می دهند و شما از دست آنها عصبانی هستید. من یک تمرین م effectiveثر را پیشنهاد می کنم که به شما امکان می دهد از چنین افراد و موقعیت هایی اجتناب نکنید ، بلکه آنها را به درستی درک کنید.
