سر شما اینگونه کار می کند: بهترین راهنمایی از یک روان درمانگر در شرایط بحرانی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من ، مانند بقیه ، ترس و وحشت را تجربه کردم. تغییر سریع. شما باید بفهمید که چگونه کار خود را بازسازی کنید.

در حال حاضر من یک پروژه تحقیقاتی بین المللی را رهبری می کنم و در حال پیشرفت است. من به مشتریانی از کشورهایی که کرونا ویروس بر آنها حاکم است توصیه می کنم. سوالاتی باقی می ماند که نیاز به راه حل در خارج از خانه دارد.

آخرین پخش تلویزیونی از طریق رادیو Pryamaya ، TSN ، Hromadsky باعث شد من با در نظر گرفتن تجربه بین المللی همکارانمان در مورد چگونگی مقابله با اضطراب فکر کنم.

افکاری که باعث اضطراب و ترس می شوند

وقتی احساسات خود را بفهمیم و بتوانیم آنها را نام ببریم ، 70 درصد با شرایط کنار آمده ایم.

افکار به شکل ترس در سر ما هجوم می آورند و مانند زنبورهای مزاحم در آنجا وزوز می کنند. آنها چه هستند؟ بیایید با ترس های مشترک روبرو شویم.

• "من می توانم به کرونا مبتلا شوم و بمیرم …"
• "من احساس امنیت نمی کنم …"
• "من از زنده ماندن افسردگی در انزوا می ترسم …"
• "من نگران هستم که کارم را از دست بدهم و پولی در کار نباشد …"
• "می ترسم قرنطینه دو سال به طول انجامد …"
• "من تجارتم را از دست خواهم داد …"
• "به دلیل نرخ دلار نمی توانم وام را پرداخت کنم …"
• "من شروع به افسردگی کردم و نمی دانم در مورد آن چه کنم …"
• "من نمی دانم چگونه از خود در برابر کرونا محافظت کنم …"
• "من احساس می کنم که کنترل اوضاع را در دست ندارم …"
• "من می ترسم که غذا تمام شود و من چیزی برای تغذیه بچه ها نخواهم داشت …"

چرا احساس اضطراب می کنیم؟

ما عدم قطعیت را تجربه می کنیم

سردرگمی زیادی وجود دارد. چند نفر در اوکراین بیمار می شوند؟ بیماری همه گیر چگونه بر اقتصاد تأثیر می گذارد؟ اما وضوح نیز وجود دارد ، منطقه امن. در طول بازی ، فرزندان من وقتی فهمیدند که فرار نمی کنند ، دستان خود را بالای سر خود بلند کردند و گفتند: "من در خانه هستم!"

ما به طور قطع می دانیم: روشهای پیشگیری ؛ چگونه از رفاه خود مراقبت کنیم ؛ در دوران قرنطینه چه باید کرد آنچه را که دقیقاً می دانید برای خودتان ادامه دهید! ما همچنین می دانیم که تا 15 مارس ، تنها 27 مورد ویروس کرونا در هاینان وجود دارد ، در حالی که روزانه چند هزار مورد در اواسط فوریه وجود دارد. ما این را به طور قطع می دانیم.

ما وحشت را تجربه نمی کنیم ، اکنون اضطراب و اضطراب را تجربه می کنیم

خود را گول نزنید ، مخصوصاً در مورد رسانه ها. من مردم را در وحشت نمی بینم. بله ، ترس و ترس وجود دارد ، اما این وحشت نیست. این مهم است که تشخیص دهیم. در وحشت ، فرد هجوم احساسات قوی را تجربه می کند و بدون جهت مشخص شروع به فعالیت می کند. ترس همیشه عینی است. ترس وقتی با وجود خود احساس خطر می کنیم با یک شوک خفیف همراه است.

وقتی احساسات خود را بفهمیم و بتوانیم آنها را نام ببریم ، 70 درصد با شرایط کنار آمده ایم

ما خود را با شرایط جدید وفق می دهیم

این استرس زاست. فرزندان من به آموزش آنلاین روی آوردند. مدیریت مدرسه به سرعت سازماندهی شد و اکنون آنها در حال تحصیل هستند و در تعطیلات اولیه نرفتند. گاهی اوقات کودکان خشمگین می شوند: "چرا کارهای زیادی وجود دارد … توضیح کافی وجود ندارد …"

ما به زندگی خود ادامه می دهیم ، اما به شیوه ای متفاوت.

ما مسئولیت اجتماعی خود را درک می کنیم

ما مراقب خود و دیگران هستیم. این عالی است.

نشانگرهای ضروری هنگام نیاز به کمک

مهم است بدانیم که طبیعی است که در مواجهه با تهدیدی که نمی توانیم آن را کنترل کنیم تحت فشار قرار بگیریم. اضطراب همیشه از ترس نابود شدن ، مردن ، ناپدید شدن است.

1. تظاهرات بدنی ممکن است در بدن خود احساس لرزش کنید. یا احساس سفتی در قفسه سینه.
2. به سختی نفس بکشید. این احساس که چیزی وحشتناک در شرف وقوع است.
3. افسردگی احساسی. من نمی خواهم کسی را ببینم. احساس پوچی.
4. علائم جسمی: خواب ضعیف ، بی اشتهایی ، ضربان قلب سریع ، مشکل در تنفس ، احساس غیرواقعی ، حواس پرتی ، بی ثباتی عاطفی.

اگر این علائم مرتبط با اضطراب در مورد ویروس کرونا را دارید ، مهم است که از متخصصان کمک بخواهید

هنگامی که وضعیت نامشخص است - مانند وضعیت فعلی کروناویروس ، یک ذهن آشفته می تواند به راحتی تهدید واقعی را بیش از حد ارزیابی کرده و توانایی ما را برای مقابله با آن دست کم بگیرد.

چگونه در شرایط همه گیری کرونا با اضطراب مقابله کنیم؟

1. از خود بپرسید چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید. به عنوان مثال ، می توانید مراقبت از خود ، بهداشت شخصی را کنترل کنید … خواسته های بیش از حد از خود باعث ایجاد ترس می شود و ترس زیاد باعث وحشت می شود.
2. یک برنامه روزانه ، هفتگی و ماهانه ایجاد کنید. این چیزی است که می توانید کنترل کنید … این به داشتن ساختار کمک می کند. به نحوه کار آنلاین خود فکر کنید.
3. اگر در مکانهای خطرناک زندگی می کنید ، یک حلقه پشتیبانی برای خود ایجاد کنید.یکی از مشتریان من از ایتالیا می گوید که آنها وحشت زده هستند ، اما در عین حال او کسی را دارد که با او صحبت کند و در مورد احساساتش صحبت کند. حمایت خارجی مهم است.
4. بدون تماس رها نشوید. برقراری ارتباط.در حال حاضر بسیاری از گروه های پشتیبانی آنلاین در حال شکل گیری هستند. به آن ها بپیوند. احساس نکنید که می توانید همه چیز را به تنهایی اداره کنید. یکی از دلایلی که باعث شده چین تا کنون جلوی ویروس را بگیرد فرهنگ جمع گرایی است. 27 فرد آلوده را به خاطر بسپارید.
5. خواب و وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید.شما باید در محل کار ، در خانه با بیماری همه گیر مقابله کنید. اما برای انجام کار به منابع نیاز دارید. اگر خسته شده اید ، هیچ کاری نکنید. من همیشه به مشتریان می گویم: استراحت کنید ، قدرت کسب کنید و سپس مسائل خود را حل کنید.

6. شادی را تمرین کنید. مارتین سلیگمن و Mihai Csikszentmihalyi به مدت 30 سال در مورد افرادی تحقیق کرده اند که از شرایط استرس زا قوی بیرون آمده اند. یکی از رازها یادگیری مثبت اندیشی بدون توجه به شرایط است. هر روز به مدت 8 دقیقه به خوبی های زندگی خود فکر کنید. سعی کنید این لحظات مثبت را بارها و بارها تجربه کنید.

   یکی از مشتریان ایالات متحده از ایالتی که ویروس کرونا به شدت در آن شیوع یافته است ، می گوید: "وقتی به بچه دار شدن فکر می کنم ، زندگی من ، یکی از عزیزانم ، حمایت زیادی از من می کند."

7. همچنان به تماشای اخبار بپردازید … باور کنید همه چیز قابل کنترل نیست و قطعاً جهان در 4 ساعت فرو نمی ریزد. جهان قبل از ما میلیون ها سال بود و پس از آن نیز خواهد بود. مشاهده مداوم اخبار فقط یک اثر قابل مشاهده از کنترل وضعیت ایجاد می کند ، در واقع مغز تصاویر کاملاً مخربی را ترسیم می کند.

   فقط از منابع اطلاعاتی معتبر استفاده کنید. به عنوان مثال ، moz.gov.ua یا www.who.int. در سایت ها گشت و گذار نکنید و زنگ خطر را به طور مصنوعی به هم نزنید. مرور رسانه های اجتماعی خود را نیز محدود کنید.

8. آخرین چیز. درک ما به افکار و تجربیات ما بستگی دارد. ما درباره اطلاعات انتخابی هستیم. ما قطعاً متوجه چیزی نمی شویم ، اگرچه فکر می کنیم که همه چیز را می دانیم. این در بسیاری از مطالعات ثابت شده است.

   توهمات ادراک مولر-لیر یا پونزو ، مکعب نکر را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، 58 درصد از جمهوری خواهان و 29 درصد از دموکرات ها معتقدند که "تهدید کرونا مبالغه آمیز است". چرا؟ ما در برابر اطلاعات جدید مقاومت می کنیم. ما متوجه او نمی شویم.

راه باز ارتباطی بین دولت و مردم عادی استرس را به حداقل می رساند. سکوت ، کاهش حقایق تهدید واقعی ناشی از کروناویروس - استرس و وحشت را افزایش می دهد. فقدان ارتباط باز افراد را به دنبال اطلاعات بیشتر از منابع غیر سنتی می برد و این اضطراب را افزایش می دهد.

این یافته ها با مطالعات انجام شده در سال 2016 پس از ظهور ویروس زیکا پشتیبانی می شود. اگر رهبران بیش از حد احساسی واکنش نشان دهند یا تهدیدی واقعی را نادیده بگیرند ، این باعث بی اعتمادی و استرس می شود. مثال خوب آن سخنرانی آنگلا مرکل در خطاب به مردمش است. این سخنرانی تهدید واقعی را انکار نمی کند ، برعکس ، حقیقتاً از پیچیدگی وضعیت صحبت می کند ، و در عین حال می گوید که دولت از تأمین غذا مراقبت خواهد کرد. چنین پیامی باعث ایجاد اعتماد به نفس و احساس نگرانی برای سلامتی فرد می شود.