2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
بسیاری از مردم نمی توانند روی یک فعالیت یا کار مهم ، یا عموماً چند کار متمرکز شوند. غالباً ، آنها وضعیت را به شرح زیر توصیف می کنند - همه افکار در ذهن آنها گویی در مه پیچیده شده است و تمرکز بر هیچ چیز غیرممکن است.
صبح بیدار می شوم ، هیچ چیز واضح نیست ، سرم وزوز می زند ، نمی توانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم ، گویی مه دائمی مانع از دیدن چیز مهمی می شود. من سر کار می آیم و کارهای زیادی وجود دارد … من سعی می کنم یکی را به پایان برسانم - هیچ چیز کار نمی کند ، دیگری را بر عهده می گیرم - هیچ چیز کار نمی کند ، در نتیجه نمی توانم تمرکز کنم ، در شرایط گیج کننده وحشتناک. گاهی اوقات احساس از دست دادن کامل قدرت وجود دارد ، به حدی که سعی می کنید تمرکز کنید! آیا این احساسات را می شناسید؟
اغلب ، چنین توصیفی آسیب های عمیقی را که در سنین پایین برای فرد رخ داده است ، پنهان می کند. در نتیجه ، اکنون روان در حال مکش انرژی است و اجازه تمرکز نمی دهد (برای تمرکز کامل ، شما باید انرژی را در یک جریان هدایت کنید ، اما روان قادر به انجام این کار نیست). شاید در دوران کودکی تمرکز را به شما آموزش ندادند (به عنوان مثال ، مادر همه چیز را برای کودک انجام داد ، و او یاد نگرفت که تلاش کند) یا عوامل روانشناختی دیگری (خانواده ای از الکلی ها ، دعوا با مادر و پدر) وجود داشت - در در هر صورت ، این کودکی است که در سنین کودکی از قدرت بیشتری نسبت به منابع واقعی اش برخوردار بوده است. و اکنون ، در بزرگسالی ، برای بازیابی تمرکز خود ، به روان درمانی و کمک خارجی نیاز دارید.
بنابراین چگونه می توانید تمرکز خود را افزایش دهید؟
برای شروع ، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید. اگر مه در سر و غیبت در حال حاضر دارای یک ویژگی آسیب شناختی است و شما را برای مدت طولانی (بیش از دو ماه) آزار می دهد ، این یک شاخص برای تماس با حداقل یک روانشناس است (به طور دوستانه ، بهتر است بروید به یک روانپزشک و تشخیص عمیق - شاید شما در سطح عمیق ، حتی فیزیولوژیکی دچار شکست شده اید).
- هنگام انجام برخی کارها همه حواس پرتی ها را از بین ببرید ، اینترنت و تلفن را خاموش کنید. منتظر بمانید تا انرژی برای رسیدگی به پرونده فعلی به وجود آید ، تا حدی که بنشینید و تماشا کنید! به عنوان مثال - گوگول فقط در حالت ایستاده می نویسد ، و یکی از ویژگی های متعدد نویسنده علاقه به چرخاندن توپ های نان بود ، او معتقد بود که این به حل سخت ترین مشکلات کمک می کند.
-
نحوه استراحت مناسب و کامل را بیاموزید. تماشای برنامه های تلویزیونی به مدت 2-3 ساعت روان را از بین می برد ، این به تمرکز و روحیه روان شما کمک نمی کند. چرا؟ مسئله این است که در این مورد احساسات و حافظه شما درگیر است (در واقع ، کل روان ، به جز تفکر و گفتار) ، و ما در مورد استراحت با کیفیت برای روان صحبت می کنیم. در پارک قدم بزنید ، به آسمان ، پرندگان ، گلها نگاه کنید ، همه افکار غیر ضروری را خاموش کنید ، توجه خود را متمرکز کنید. برای ایجاد تنش ، باید آرام باشید.
- مسئولیت های زیادی را بر عهده نگیرید. زمان کار خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید و روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید. اغلب ، برخی از افراد نیازهای خود را بیش از حد (به طور مشروط ، 25 هزار کار را که نمی توان در یک روز انجام داد) ، بیش از حد ارزیابی کرده اند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، نیازهای بسیار کمی دارند (در بهترین حالت یک درس برای کل روز ، و این نیز روان را تا حدی آرام می کند که فرد نمی تواند بعد از آن فشار بیاورد). از نظر استعاری ، وضعیت اخیر را می توان با استراحت در یک ماه کامل مقایسه کرد - ماهیچه های شما لحن خود را از دست می دهند ، شما نمی توانید بلند شوید ، پاهای شما می لرزند. در مورد روان نیز همین اتفاق می افتد.
یک کار مشخص را برای یک دوره زمانی مشخص برای خود تعیین کنید و تا زمانی که کار قبلی را به پایان نرسانید به سراغ کار بعدی نروید.
-
ارزش ندارد همه وظایف و برنامه ها را در ذهن داشته باشید ، آنها را بنویسید.هرچه بیشتر سر خود را چکش بزنید ، انرژی آزاد کمتری برای تمرکز روی یک چیز باقی می ماند. مغز شما سیستم عامل رایانه نیست که دارای فهرست عظیمی از وظایف پس زمینه است که باعث یخ زدن کامپیوتر می شود. اگر فردی با چیزهای باورنکردنی بارگیری کند ، نمی تواند به سرعت پاسخ دهد. یک دفترچه ویژه ایجاد کنید که در آن لیستی از وظایف برای یک دوره خاص (روز ، هفته ، ماه جاری) را نشان دهید. می توانید برنامه را بارگیری کرده یا در یادداشت های خود یادداشت کنید. همه اطلاعات را از سر خود بیرون بیاورید ، اما بازگشت به لیست ها را فراموش نکنید.
- مراقبه. این یک گزینه آرامش عالی است ، اما وظیفه اصلی در اینجا این نیست که برای رسیدن به هدف خاصی تلاش کنید.
و زیاد از خود نپرسید! به یکباره کار نخواهد کرد! بازگشت غلظت به 100 impossible غیرممکن است و غلظت 24 ساعته در 7 روز نیز غیرممکن است - تغییر آن ضروری و مهم است. سعی نکنید خود را مجبور به تمرکز بیشتر کنید ، خود را با تمرکز خود بپذیرید. یک کار را 20 دقیقه انجام دهید ، به 5 دقیقه تغییر دهید و سپس به کار بازگردید. هیچ کس نمی تواند برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کند. شما می توانید سالهای دانشجویی خود را به خاطر بسپارید و تمام انرژی ، حافظه و ادراک را مانند یک جلسه جمع آوری کنید ، اما پس از آن همه اینها با خیال راحت فراموش می شوند. برای دوره های حداکثر تمرکز ، باید از قبل آماده شوید - برای استراحت. غیرممکن است که همیشه در تنش باشید - روان پریشی یا روان پریشی شما را از پا در می آورد ، روان شما قادر به کنار آمدن نخواهد بود و منفجر می شود ، بنابراین بیش از حد مطالبه نکنید.
توصیه شده:
نکات مضر. نحوه پرورش کودک بدون رشد (دستورالعمل های گام به گام)
کودک را نجات روابط زناشویی خود بدانید: "ما همیشه با هم دعوا می کردیم - متفرق شدیم ، آشتی کردیم - به هم نزدیک شدیم و تصمیم گرفتیم - ما نیاز به بچه دار شدن داریم ، او ما را متحد خواهد کرد." سلسله مراتب را در خانواده معکوس کنید. هدف فرزندپروری خود را فراموش کنید.
تجزیه و تحلیل شخصیت SWOT: دستورالعمل های گام به گام برای تجزیه و تحلیل نقاط قوت و ضعف شما
تجزیه و تحلیل SWOT روشی است که معمولاً توسط مشاغل و شرکتها برای ارزیابی نقاط قوت و ضعف آنها و عوامل خارجی که ممکن است بر توسعه تأثیر بگذارند ، استفاده می شود. در واقع ، از این ویژگیها است که مخفف عبارت است از: نقاط قوت (نقاط قوت) ، نقاط ضعف (ضعف) ، فرصتها (فرصتها) و تهدیدها (تهدیدها).
یک برنامه گام به گام برای رفاه مالی
چه معیارهایی برای بهبود رفاه مالی شما دیر یا زود بسیار مهم است؟ در زیر یک برنامه گام به گام آمده است که به شما کمک می کند تا جنبه های اصلی را کار کنید ، اما نباید انتظار داشته باشید که پس از گذراندن آن ، فردا میلیونر خواهید شد! قطعاً این اتفاق نمی افتد ، اما با کار مداوم و مداوم روی هر مورد ، در طول زمان می توانید رفاه مادی خود را تا حد زیادی بهبود بخشید.
پریان به سراغ کسانی می آید که برای ملاقات با آنها گام برمی دارند
آلا اوگنیفنا چرنوبروکینا ، نامزد علوم پزشکی ، متخصص سرطان ، معتقد بود که من با سرطان غیر قابل جراحی زنده خواهم ماند و چنین فرصتی را به من داد ، در زمانی که پزشکان دیگر در بستری شدن اهمیتی نداشتند. در مورد این موضوع در وبلاگم مفصل نوشتم: پدرخوانده پری من (ادامه یادداشت "
چگونه کودک را برای تولد نوزاد آماده کنیم. راهنمای گام به گام
آیا تا به حال مجبور شده اید دو اسباب بازی یکسان بخرید ، زیرا اگر یکی را برای یکی خریداری کنید ، در خانه رسوایی یا هیستری ایجاد می شود؟ و گفتن: «تسلیم شوید! خوب ، شما ارشد هستید "؟ و به کودک توضیح دهید که خواهرش نزدیکترین و عزیزترین فرد برای او است و او همیشه نیاز دارد برای یکدیگر کوه باشد؟ اگر مجبور باشید ، احتمالاً می دانید که وقتی بچه های شما با هم دعوا می کنند چقدر تلخ و آزاردهنده است.
