2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
مدرنیته سرعت بالای زندگی ، شدت کار و حجم کار را به ما دیکته می کند. خیلی اوقات باتری افراد تمام می شود. چگونه در محل کار شناور بمانیم و در محل کار نسوزیم؟
"اصطلاح" فرسودگی شغلی "یا" فرسودگی شغلی "، توسط روانشناس آمریکایی فرویدنبرگر در سال 1974 برای توصیف وضعیت روانی افراد سالم که در حال برقراری ارتباط شدید و نزدیک با مشتریان در فضایی از استرس عاطفی هستند ، به کار گرفته شد. کمک حرفه ای اینها افرادی هستند که در سیستم "شخص - شخص" کار می کنند: پزشکان ، کشیشان ، وکلا ، مددکاران اجتماعی و به ویژه - روانپزشکان ، روان درمانگران ، روانشناسان. (I. G. Malkina-Pykh، 2005)
اگر به شدت پشتکار دارید و مراقب خود نیستید ، می توانید
- سوختن در محل کار ؛
- خود را به حالت "رسیدن به روانشناس بحران" برسانید.
- از دست دادن شغل ؛
- از دست دادن سلامت ؛
- شهرت خود را خراب کنید ؛
- خراب کردن روابط خانوادگی
شما خودتان چه کاری می توانید انجام دهید تا دچار سوختگی نشوید؟
1. به خودتان اجازه دهید مکاتبات تجاری خود را در آخر هفته بازخوانی نکنید
اگر به نامه روز دوشنبه پاسخ دهید جهان وجود نخواهد داشت. در مورد تماس های تلفنی نیز همینطور است. مکاتبات تجاری در پیام رسان ها و غیره یک قانون "حق استراحت" ایجاد کنید.
2. زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را محدود کنید
وقت شما را برای استراحت خوب هدر می دهد. ممکن است در یک شبکه اجتماعی به اطلاعات حرفه ای برخورد کنید. می توانید در بحث همکاری با افراد غریبه در برخی از گروه های حرفه ای و غیره شرکت کنید. در نتیجه ، شما که لیمو را فشرده اید ، انرژی خود را حتی بیشتر کرده اید ، اما با کار واقعی به تأخیر انداخته اید.
3. مدیتیشن
در مورد تکنیک های مدیتیشن توضیحات زیادی داده شده است. شما می توانید هر کدام را که بیشتر مناسب شماست انتخاب کنید. نکته این مورد تقویت مهارت تمرکز است. این مهارت به شما این فرصت را می دهد تا به سرعت با کارها کنار بیایید و انرژی کمتری را هدر دهید. حداقل 5 تا 10 دقیقه در روز را در سکوت قرار دهید.
4. برای خود دفتر خاطرات تهیه کنید
پیروزی ها و شکست های حرفه ای خود را یادداشت کنید. در نوشتن مدیتیشن کنید. این یک روش بسیار م toثر برای درک این است که اکنون کجا هستید و در چه مسیری حرکت می کنید. این روش همچنین به شما کمک می کند تا به طور کلی به وضعیت نگاه کنید و نه در چارچوب روال فعلی. بر این اساس ، شما قادر خواهید بود اهداف کوچک و بزرگ را به وضوح بیان کنید.
5. به خودت فکر کن عزیز
سرگرمی را پیدا کنید یا تجدید کنید که از آن لذت می برید و به آن انرژی می دهید. خودتو نوازش کن
6. مراقب سلامتی خود باشید
شروع به تربیت بدنی کنید. دوره سم زدایی را بگذرانید. ماساژ بگیرید. یا هر راه دیگری را برای مراقبت از بدن خود انتخاب کنید.
مراقب خودت باش!
توصیه شده:
مهاجرت ترسناک نیست ، نکته اصلی این است که در توهمات گم نشوید
به عنوان یک قاعده ، مهاجرت دو طرف دارد - قبل و بعد. با شروع کار یک روانشناس ، به طور اتفاقی در یک آموزشگاه تخصصی زبان مشغول به کار شدم. در آنجا فارغ التحصیلانی که به 4-5 زبان مسلط هستند معمولاً وارد "زبان خارجی" می شوند و آینده خود را با خارج متصل می کنند.
کار گرایی در محل کار: عواقب و پیشگیری
کدام یک از ما ، که یک سال در شرکت کار کرده بود ، نگرش متفاوتی نسبت به کار احساس می کرد - از تمایل به آوردن تخت تاشو به دفتر تا بیزاری کامل از کار؟ یا ، به عنوان مثال ، برای مدت طولانی با اشتیاق کار می کرد ، بیش از آنچه از خود انتظار داشت ، در آستانه امکان ، انجام داد ، و سپس ناگهان همه چیز از دستان او خارج شد ، انگار به دلیل بیماری از بین رفته است؟ اگر این احساسات به شما نزدیک است ، بنابراین مفهومی مانند "
چگونه در محل کار دچار سوختگی نشویم
به دلایلی پوشیدن کفش های یک سایز کوچکتر عجیب به نظر می رسد ، اما ادامه کار بدون توجه به خستگی ، نارضایتی ، نق زدن مدیران و سایر ناراحتی ها ، طبیعی است. مهم نیست که چرا کار می کنید: به خاطر شغل خود ، پول یا به خواست قلبتان. اگر نمی دانید چگونه به درستی اولویت بندی کنید ، در معرض خطر هستید.
عصبانی نشوید تا طرد نشوید
دایره معیوب ، که در آن ، مشتریان به طور دوره ای به من مراجعه می کنند ، گیر کرده است ، اینطور به نظر می رسد: "اقوام من ، خواسته ها و مرزهای من را در نظر نمی گیرند. حالم بد است. اما من همه اینها را تحمل می کنم ، زیرا می ترسم آنها را از دست بدهم.
چگونه هنگام کار با ضربه روحی دچار سوختگی نشویم؟
امروز می خواهم کمی بیشتر در مورد یکی از مهمترین مشکلات روان درمانی مدرن صحبت کنم. این برنامه بر اکولوژی روان درمانی آسیب های روانی و جلوگیری از فرسودگی شغلی روان درمانگر تمرکز خواهد کرد. به نظر من این موضوع در ارتباط با مفهوم فوق در مورد روان درمانی به عنوان فرایندی که از تجربه پشتیبانی می کند بیشتر مرتبط است .