2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
اگر قدرت و شادی وجود نداشته باشد چگونه می توان از افسردگی رهایی یافت؟ چگونه می توان با این حالت ناتوانی افسردگی و بی تفاوتی کنار آمد؟
من تکنیکی را پیشنهاد می کنم که سالها پیش برای مشتری خود توسعه دادم و بسیاری از بخشهای من آن را با موفقیت برای رهایی از افسردگی آزمایش کرده اند.
نحوه رهایی از افسردگی - یک رویکرد فلسفی چگونه می توان از افسردگی رهایی یافت: راهی غیر پیش پا افتاده نحوه رهایی از افسردگی - یک رویکرد فلسفی چگونه از افسردگی رهایی یابیم: راهی غیر پیش پا افتاد
این نشریه یک روش تکمیلی برای درمان افسردگی است که توسط پاول زایکوفسکی در مقاله پرفروش خود شرح داده است: تکنیک های فعال سازی رفتاری برای غلبه بر افسردگی. اگر آن را نخوانده اید ، توصیه می کنم.
چگونه می توان از دایره افسردگی خارج شد و وارد دایره شادی شد
در سناریو درمانی ، افسردگی از سناریوی بدون شادی پیروی می کند.
یک فرد در یک حلقه افسردگی قرار می گیرد که قدرت و تمایل به خارج شدن از آن را ندارد.
دایره یا قیف افسردگی به شرح زیر مرتب شده است:
- یک فرد قدرت خود را از دست می دهد ، از زندگی بی ارزش خود انتقاد و پشیمان می شود ،
- روح پر از اضطراب ، بی تفاوتی و اشتیاق است ،
- بلند شدن از رختخواب دشوارتر ، انگیزه زندگی از بین می رود ،
- جایگزینی لذت فعالیت با بی تفاوتی بدون تبار وجود دارد.
مهمتر از همه ، لبخند روی صورت محو می شود ، به نظر می رسد که فرد افسرده توانایی شادی را از دست می دهد.
دایره شادی از طریق تقویت متقابل همه عناصر تشکیل دهنده آن به همان شیوه عمل می کند:
- یک فرد کارهای زیادی انجام می دهد که باعث لذت و سود می شود ،
- اقدامات کوتاه ، 10 دقیقه طول می کشد و شادی را به ارمغان می آورد ،
- زندگی راحت تر و آسان تر است ، زیرا تجمع رضایت از خود وجود دارد ،
- حمایت و ستایش بسیار از خود ، تمایل به زندگی ، عشق و ایجاد وجود دارد.
در مرحله اولیه ورود به حلقه شادی ، تأیید آشکار تغییرات در حال وقوع و مسیر افسردگی به زندگی سرشار از شادی ضروری است.
از آنجا که فرزند درونی فردی که به دنبال راهی برای رهایی از افسردگی است مملو از خواسته ها و شادی است ، بازی و تکنیک های جادویی بسیار خوب عمل می کند.
ساده و سرراست اجرا می شود. قابل مشاهده و مختص ناخودآگاه.
توپ های شادی: تکنیکی برای گذر از زندگی با لبخند بر لب
من از روش شناسی در آموزش و پرورش بر اساس نظریه رفتاری جاسوسی کردم.
در آنجا ، در مدرسه ابتدایی ، برای ردیابی پیشرفت در زمینه های مختلف فعالیت آموزشی (رفتار ، خلاقیت ، کمک ، کار ، مطالعه ، ورزش) ، از حلقه های چند رنگی استفاده می کنند که روی چوب ها بسته شده است.
ستون حلقه ها در مناطق مختلف رشد می کنند و بلافاصله می توانید ببینید کدام یک از آنها باید مانند نمودار دوباره پر شود. علاوه بر این ، در حال رشد است: اشتیاق ، شادی ، غرور به خود.
آماده سازی برای اجرای تکنیک:
- لیستی از فعالیتهای کوتاه مفید در زمینه های مختلف زندگی تهیه کنید: سلامتی ، خانواده ، سرگرمی ، خانه ، ارتباطات.
- مخروط ها و توپ های شفاف را با توجه به تعداد کره های درگیر خریداری کنید.
- 5-7 فعالیت ده دقیقه ای را از مناطق مختلف در طول روزهای هفته توزیع کنید. به طوری که بین این فعالیتها و فعالیتها فاصله ای برای استراحت وجود دارد. تقریباً 1 فعالیت در ساعت و نیم ، و اولین فعالیت بلافاصله پس از بیدار شدن است ، ساده ترین و انگیزشی ترین ، به عنوان مثال ، آسانای یوگا یا یک تمرین بدنی سرگرم کننده به مدت یک دقیقه.
- بنابراین برنامه ای برای یک روز ، یک هفته ، یک ماه خواهید داشت.
- کارتهای مقابله پشتیبانی را تهیه کنید (مقاله پاول زایکوفسکی را ببینید).
اکنون که همه چیز آماده است ، می توانید شادی و لذت زندگی را پرورش دهید.
- هر روز ، فعالیتهای فهرست را با حذف آنها در تقویم تکمیل کنید.
- توپ رنگ مورد نظر را در مخروط مربوط به حوزه زندگی قرار دهید.
- بلافاصله کارت مقابله با خود تشویقی را بخوانید ، خودتان را تحسین کنید یا به مدیتیشن صوتی گوش دهید.
- وقتی بادکنک را در مخروط می گذارید لبخند بزنید.
- با شگفتی و شادی توجه کنید که چقدر عالی هستید و چگونه حلقه شادی در زندگی شما تقویت می شود.
این تکنیک می تواند و باید برای غلبه بر افسردگی و در درمان سناریوی زندگی "بدون شادی" مورد استفاده قرار گیرد.
نتیجه: این تکنیک ساده است و به خوبی مکمل روشهای دیگر برای رهایی از افسردگی است.
توصیه: اگر شروع دشواری دارید و برای تهیه فهرستهای شادی به انگیزه و کمک خارجی نیاز دارید ، برای حمایت از نویسنده مقاله تماس بگیرید.
اگر از تکنیک من خوشتان می آید ، مقاله را در یک شبکه اجتماعی دوباره ارسال کنید و یک تجارت مفید در مخروط مربوطه قرار دهید.
تکنیک ها و تکنیک های خود را به اشتراک بگذاری
ایجاد شادی در نظرات!
توصیه شده:
کودکان ناشنیده بزرگسالان ناراضی هستند. چگونه از چرخه ضربه خارج شویم
هر خانواده و هر قبیله درام یا حتی تراژدی خود را دارند. کوچک یا بزرگ ، صریح یا مخفی ، مخفی شده است. اما آنجاست. این می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد ، از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. به عنوان مثال ، یکبار در یک خانواده همه مردان در جنگ جان باختند و زنان "
بحران. چگونه خارج شویم؟ قسمت 5 (نهایی)
وقتی شخصی از شرایط بحرانی عبور می کند ، تغییرات مهمی در درون او رخ می دهد. به عنوان یک قاعده ، این به این دلیل است که نقشه واقعیت فرد در حال گسترش است. علاوه بر این ، با تغییرات کیفی ، تصویر درونی خود شخص کاملاً تغییر می کند. یعنی شیوه ای که شخص خود را می بیند و درک می کند.
بحران. چگونه خارج شویم؟ قسمت 4
فرد در آن لحظات زندگی خود که نیاز به تغییر دارد خود را در شرایط بحرانی می بیند. به نظر من ، بحران نوعی فیلتر است که شخص باید از آن عبور کند. و این تنها با تغییر داخلی امکان پذیر است. از این گذشته ، اگر بحران را نوعی درس بدانیم ، تنها با جذب دانش جدید می توان از آن خارج شد.
بحران. چگونه خارج شویم؟ قسمت 3
وقتی شخصی برای او در شرایط بحرانی قرار می گیرد ، اغلب اوقات سعی می کند خراب نشود. به عبارت دیگر ، او سعی می کند ارزشها و معانی زندگی خود را که تحت تأثیر بحران ، اهمیت خود را از دست داده اند ، محکم نگه دارد. فرد انرژی قابل توجهی را صرف این فرایند نگه داشتن گذشته می کند.
درمان افسردگی. چگونه از شر افسردگی خلاص شویم؟
هیچ چیز در زندگی شما را خوشحال نمی کند؟ آیا با خانواده و دوستان خارج از دکوراسیون ارتباط برقرار می کنید؟ آیا بی تفاوتی ، خستگی و بی معنی بودن زندگی را دائماً احساس می کنید؟ آیا حرکات و اعمال غیر ضروری بدن باعث طوفان تحریک در شما یا خستگی جنون آمیز می شود؟ این افسردگی است - بلای شهرهای بزرگ.
