مکانیسم های روانی پرخوری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

برای داشتن اندامی لاغر و حفظ وزن ثابت ، باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. برای ورزش منظم و تغذیه صحیح ، شما نیاز به میل ، نیت قوی ، اراده و درک مکانیسم های پرخوری خود دارید.

زیرا در غیر این صورت ، همه تلاش ها برای لاغر شدن منجر به خرابی و بازگشت وزن از دست رفته می شود. من این را به عنوان یک روانشناس و به عنوان فردی که دچار اعتیاد به غذا شده ام تأیید می کنم. در طول مطالعه این موضوع ، من جنبه های زیر چاقی زنان را شناسایی کردم:

عادات بد غذایی

وقتی غذا می خورید ، نباید حواس شما را پرت کند. تماشای تلویزیون ، رایانه ، گوش دادن به رادیو ، پخش کننده منجر به این واقعیت می شود که شما کنترل میزان خوردن را متوقف کرده ، سریعتر غذا می خورید و احساس سیری نمی کنید. و شما بیش از نیاز خود غذا می خورید

حرص و طمع و ترس از نه گفتن

بیاموزید که اطلاعات را به عزیزان خود منتقل کنید تا آنها تمایلی به تغذیه بیش از حد یا درمان مضر با شما نداشته باشند. وقتی از اقوام خود دیدن می کنید ، در دام می افتید: نمی خواهید با امتناع از اقوام خود ناراحت شوید

علاوه بر این ، وقتی غذاهای مختلف زیادی وجود دارد ، و کاملاً ناسازگار است ، امتناع از آن بسیار دشوار است: سوسیس ، آسپیک ماهی ، خاویار ، بیکن ، پای ، ونیگرت. و همه اینها روی یک میز! از طمع می خواهم همه چیز را امتحان کنم

ابتدا از بدن خود با محبت مراقبت کنید. آیا "خوب" بودن برای شما مهمتر است یا لاغر و سالم بودن؟

در مورد میل به امتحان همه چیز ، حداقل خود را به انتخاب انواع غذاهای لذیذ گوشت یا ماهی محدود کنید

سندرم بقا

عزیزان ما و مردم نسل قدیم سختی های زیادی را پشت سر گذاشته اند و خاطره گذشته گرسنه وحشتناک را حمل می کنند. بنابراین ، بسیار مهم است که یک میز گسترده و در نتیجه آن فراوانی را نشان دهید. بنابراین ، بسیاری از آماده سازی های خانگی هنوز در حال انجام است. کنسروها چیزی هستند که در زمان جنگ ، قحطی ، بحران ها را همیشه می توان کنار گذاشت ، برای مدت طولانی ذخیره و در خاک دفن کرد. حافظه ژنتیکی بسیار قوی است

از روی میز - به معنای واقعی کلمه انواع سوسیس ، پنیر ، گوشت ، ماهی ، سالاد ، پای. بهترین ها

معده برای این کار آماده نیست. و شما این را می دانید

کمبود انرژی

اگر به طور منظم کمبود خواب وجود دارد ، هیچ فعالیت بدنی منظمی وجود ندارد ، پس کمبود انرژی با پرخوری و نوشیدنی های کافئین دار جبران می شود

نوشیدنی های حاوی کافئین (چای ، قهوه - هر کدام) بدن را کم آب می کند و شارژ نشاط برای مدت بسیار کوتاهی کافی است

مقدار زیادی آب بنوشید و به اندازه کافی بخوابید

عدم وجود زمین

زمین زدن هر عملی است که با هدف جلب توجه شما به بدن در اینجا و اکنون انجام می شود. این راهی برای احساس اعتماد به نفس ، آرامش ، آرامش و در عین حال تمرکز است

برای تقویت زمین ، می توانید مدیتیشن کنید ، ورزش کنید ، رقصید ، در پارک قدم بزنید و در تماس با طبیعت باشید. می توانید سبزیجات ریشه دار و سبزیجات و میوه های قرمز بخورید

یا می توانید برای ماساژ بروید یا فقط بدن خود را بمالید

اگر چنین روش هایی انجام نشود ، بدن شروع به تقاضای مصنوعی می کند: از طریق پرخوری ، الکل ، مواد مخدر ، نیکوتین ، کافئین

دستکاری از طریق تبلیغات

بازاریابان سراسر جهان تلاش زیادی کرده اند تا شما را عادت دهند که روز خود را با یک فنجان قهوه یا چای شروع کرده و بعد از ظهرها دسر سفارش دهید

چنین "لنگرهایی" آنقدر در سر ما عمیق است که امتناع از آن بسیار دشوار است. احساس ناامیدی ناشی از فقدان عادت مورد علاقه قوی تر از مهارت تنوع بخشیدن به زندگی است

جدایش، جدایی

اگر یک زن بالغ مرحله جدایی از مادر خود را پشت سر نگذارد ، ارتباط بین آنها همچنان باقی می ماند. و سپس زن زندگی خود را نمی گذراند ، اما آگاهانه یا ناآگاهانه فرزند مطیع مادر خود و با پیروی از او باقی می ماند

من داستانی خواندم که در آن دختری ، عصر ، بعد از تناسب اندام ، برگشت ، شام مفصل خورد ، زیرا مادرش همیشه منتظر او بود و غذا می پخت و دخترش نمی توانست امتناع کند

در حالت ایده آل ، جداسازی جسمی و روانی مورد نیاز است. به این معنا که یک فرد بالغ جدا از والدین خود زندگی می کند و به طور مستقل تصمیم می گیرد و در برابر انتقاد والدین مقاومت می کند و از رهبری آنها پیروی نمی کند. تا زمانی که این اتفاق نیفتد ، یک زن ناگزیر برای همبستگی با مادرش تلاش می کند

• در برخی موارد ، عدم همراهی با والدین مجاز است. اما بلوغ روانی بسیار مهم است که یاد بگیریم در مواقع لزوم "بله" و "نه" را بیاموزیم.
• طبق تجزیه و تحلیل معاملاتی ، ما یک کودک ، یک بزرگسال ، یک والد در درون خود داریم. کودک مسئول خواسته ها ، احساسات ما است. والدین برای انتقاد بزرگسال - تصمیم می گیرد. بزرگسالان همیشه باید در هماهنگی تسلط داشته باشند. و اگر اینطور نیست ، کودک داخلی می تواند مسئولیت را بر عهده بگیرد. و میل شما به خوردن بستنی دوم و سوم میل کودک درون است ، که باید به دقت تحت نظارت قرار گیرد.
• گشتالت پرخوری را به عنوان تماس قطع شده با بدن خود می داند. اگر اضافه وزن دارید ، حساسیت بدن خود را از دست می دهید و دیگر نمی دانید چه زمانی سیر شده اید. هنگامی که به اندازه کافی غذا خورده اید ، احساسات جسمانی خود را پیگیری نمی کنید. و درک زمانی اتفاق می افتد که چندین بار بیش از حد لازم در حال حاضر خورده شده است.

وقتی هیچ تماسی با بدن ندارم ، نمی فهمم چه چیزی میل من به غذا را برانگیخته است. آیا عصبانی ، ناراحت یا غمگین هستم؟ یا فقط تشنه ام؟ یا استرس دارم و فقط باید مدام چیزی را بجوید؟

همچنین ، از دیدگاه گشتالت ، اعتیاد به غذا راه برآوردن نیاز افراد است. این نیاز به هیچ وجه برطرف نمی شود و عادت انجام آن از طریق غذا شکل می گیرد. یا هیچ دانشی مبنی بر وجود این نیاز وجود ندارد و هیچ آگاهی از روش های مختلف اجرای آن وجود ندارد

من ممکن است سبک و سرگرم کننده ، خنده بخواهم. و با دوستان خود گپ بزنید. یا من روش معمول را انتخاب می کنم - خوردن کیک

از نظر روانکاوی ، چاقی می تواند نتیجه شروع ناموفق ، انتقال به حالت جدید از دختر به دختر باشد. وقتی جنسیت به رسمیت شناخته نمی شود و پذیرفته نمی شود. در کتاب ماریون وودمن وقتی جغد دختر نانوا بود ، نمونه ای از دختری وجود دارد که دقیقاً در دوران گذار ، با شروع چرخه قاعدگی ، پرخوری کرد

طبق درمان سیستمیک خانواده ، خانواده یک موجود زنده واحد به هم پیوسته است. اگر همه زنان خانواده دارای اضافه وزن باشند ، افزایش وزن بیشتر توسط یک دختر جوان ممکن است نتیجه همبستگی بین سیستم و مادر باشد. من کامل هستم ، به این معنی که همه چیز درست است ، من فقط به تغذیه سیستم خانواده ادامه می دهم و از انتخاب آنها حمایت می کنم. من لاغر هستم ، این بدان معناست که من چنین نیستم ، این بدان معناست که من مخالف سیستم و علیه مادرم هستم. و شما نمی توانید به مادر خود خیانت کنید - این بار دیگر در مورد جدایی ناموفق است

صورت های فلکی خانواده هلینگر به ما در درک آسیب زایمان کمک می کنند. هنگامی که در خانواده بود ، ممکن است اتفاقی بیفتد که باعث شود یک زن از مردان متنفر شود. اینها چنان ترس و درد شدیدی بود كه از طریق خانواده منتقل شد. و سپس چاقی به یک مکانیسم دفاعی تبدیل شد. هرچه وزن من بیشتر باشد ، از نظر جنسی جذابیت کمتری دارم. هرچه احتمال تماس با یک مرد کمتر باشد

دلایل اضافه وزن هر چه باشد ، لازم به یادآوری است که آگاهی معجزه می کند ، قدرت قصد تحقق اهداف بلند مدت را ممکن می سازد. موفق باشید!