سوال جادویی برای غلبه بر پرخوری عصبی و پرخوری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

این س "ال "جادویی" تنها در صورتی جواب می دهد که قبل از هر وعده غذایی بپرسید و همچنین یک اقدام "جادویی" انجام دهید.

قبل از هر وعده غذایی ، باید یک سوال واحد بپرسید - "آیا این را در استراحت می خورم؟"

و اگر پاسخ منفی است ، آن را نخورید.

بله ، این بدان معناست که شما باید در هر وعده غذایی غذاهایی را بخورید که در یک وعده غذایی می خورید. بله ، ترسناک است. بله ، این مفید نیست ، درست نیست و باعث وحشت مدیر گروه "استخوان" ، "40 کیلوگرم" و دیگران مانند آنها می شود. بله ، من می دانم ، در تجزیه بولیمیک ها آنها آماده خوردن هرگونه زباله هستند - کوفته های منجمد ، خمیر خام ، غذای سگ … با این حال ، سینه مرغ ، پنیر کم چرب و دسته کرفس ، به عنوان یک قاعده ، دست نخورده باقی می مانند. (اگر به پنیر و سیب سبز و سایر محصولات رژیمی وارد شوید ، به احتمال زیاد ، ما در مورد کمبود شدید کالری صحبت می کنیم ، در این مورد ، می توانید با شروع غذا خوردن در 1500-2000 ، از پرخوری اجباری خلاص شوید. کیلوکالری) با این حال ، حتی در این مورد ، خوردن غذای بی مزه فایده ای ندارد. برای یک رقم ، فرقی نمی کند که این کالری را از یک فرنی نفرت انگیز یا یک شکلات بدست آورید ، و مضری که از طریق روزه داری و خرابی برای سلامتی ایجاد می شود ، چندین برابر بیشتر از آسیب ناشی از شکلات است.

چگونه کار می کند؟ آگاهانه با خوردن غذاهای ممنوعه ، ترس از این که بعداً این غذا وجود نداشته باشد و نیاز به خوردن یکباره آن را از بین می برید. اعتصاب غذا و محدودیت ها مانند "شمشیر داموکلس" متوقف می شوند ، غذا فقط به غذا تبدیل می شود و نه به شهوت گناهکار.

مطمئناً اکنون بسیاری از شما نظریه کی شپرد و مفهوم اعتیاد او به غذا را به خاطر آورده اید. نظریه کی شپرد (و همچنین تا حدی نظریه اعتیاد به مواد غذایی در دانشگاه ییل) ادعا می کند که غذای خاصی وجود دارد که به نوعی بر بیوشیمیایی مغز یک معتاد به مواد غذایی تأثیر می گذارد و تنها شانس چنین است. برای خلاص شدن از شر خرابی ها ، غذاهای "محرک" را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرده و از یک سیستم تغذیه ویژه طراحی شده برای زندگی پیروی کنید.

با این حال ، حقیقت این است که:

اولاً ، ما همه افراد ، پیشینی ، وابسته به غذا هستیم. به عنوان موجودات بیولوژیکی ، ما نمی توانیم غذا را به طور کامل رها کنیم. ما برای انرژی ، برای بازسازی سلولهای بدن ، برای حفظ فرایندهای متابولیک به غذا نیاز داریم. به همین ترتیب ، ما به روند تنفس ، خواب ، آب و غیره معتاد هستیم. و هیچ چیز بد یا وحشتناکی در این مورد وجود ندارد. این زندگی است ، عادت کن

ثانیا ، نظریه کی شپرد معتادان مواد غذایی را از افراد عادی جدا می کند و آنها را به نوعی "فلج" می کند. مانند افراد عادی - آنها پرخوری نمی کنند ، اما اگر شما دچار شکستگی هستید - جعفری را تا پایان روز بجوید. با این حال ، صادقانه به خود پاسخ دهید - آیا از بدو تولد معتاد به غذا بوده اید؟ آیا در کودکی به غذا به صورت شبانه روزی فکر کرده اید؟ آیا غذای اجباری و جنون آمیزی را کنار گذاشته اید؟ شخصاً ، من تا آخرین بار رد کردم ، زیرا برای شام به خانه دعوت شدم معاشرت با دوستان دویست برابر دلپذیرتر و مهمتر از غذا بود. به احتمال زیاد ، پرخوری شما پس از محدودیت ها و رژیم ها شروع شد. و سه توضیح ساده برای این مورد وجود دارد - 1. مغز "حیوان" شما اکنون می ترسد که شما برای همیشه از گرسنگی بمیرید و برای اینکه از گرسنگی نمیرید ، باید شما را مجبور به خوردن هر آنچه که می توانید بکنید (من در مورد مفهوم "حیوان" و "انسان" در مقالات بعدی 2. ثابت شده است که غذا در حالت گرسنگی باعث ترشح بیشتر دوپامین ("هورمون شادی") در مغز می شود تا غذا برای گرسنگی سبک. این بدان معناست که در به منظور عدم دریافت "دوز معتاد به مواد مخدر" با هر وعده غذایی ، باید گرسنگی را متوقف کنید. 3. خوب ، حکمت قدیمی درباره "میوه ممنوعه شیرین است" لغو نشده است.

سوم ، آیا تا به حال سعی نکرده اید که تمام غذاهای ماشه را کنار بگذارید؟ آیا این حداقل دستاوردی داشت؟ ما در بین مردم زندگی می کنیم ، از غذا به عنوان وسیله ارتباطی ، تشویق ، ابراز نگرانی و غیره استفاده می کنیم. بیشتر تعطیلات ما سر میزها برگزار می شود. آیا می خواهید همچنان مطرود باشید؟ می ترسید از جلسات خانواده ، امتناع از رفتن به کافه با دوستان ، جویدن برگ کلم به تنهایی؟ بله ، کرفس از پیتزا سالم تر است ، اما بهتر است پیتزا بخورید و از معاشرت لذت ببرید تا اینکه سالادی را بدون توجه به طعم آن ببلعید و سپس گلوی خود را پاره کنید و سعی کنید سه وعده پیتزا ، یک قرص کره و یک سالاد تاسف برانگیز را از بین ببرید. یک گرم چربی

به احتمال زیاد ، شما زمان زیادی را صرف تلاش برای بازگشت به رژیم غذایی "ایده آل" خود کرده اید. شما برای ماندن در ایدئولوژی غذایی خود فداکاری های زیادی کرده اید. شما از بازگشت به حالت قبلی خود می ترسید. ترسناک ، توهین آمیز و دردناک است که کنترل را کنار بگذارید ، بپذیرید که در اشتباه هستید و ایده آل های دروغین را کنار بگذارید. اما ترس از بین می رود ، هر چیزی که شما را عذاب می دهد ، از بین می رود. در زندگی ، دلایل زیادی برای اضطراب ، لحظات ناخوشایند و استرس زیاد وجود دارد. نیازی نیست که فرآیند طبیعی دریافت غذا را به آزمایش قدرت تبدیل کنید ، نیازی نیست خود را به محدودیت های سخت غذایی سوق دهید. با بدن خود دوست شوید ، به خودتان و خودتان ایمان داشته باشید. شما شایسته این هستید که این زندگی را با خوشحالی بگذرانید.